Ravintolaskurin kulutusarvot
121843
Tervehdys.
Ensiksi pieni ylistys tälle keho.netin ravintolaskuriohjelmalle. Aivan loistava idea ja ensimmäinen vekotin, jonka avulla ajattelin pudottaa painoa ensimmäisen kerran kunnolla tietoisesti. Mutta sitten asiaan.
Olen ollut nyt kolmisen viikkoa dietillä, jolla pyrin saamaan viikolla kulutuksen ja energian saannin erotukseksi n. 700-1100kcal päivässä. Olen yrittänyt olla tarkkana kaikissa grammamäärissä ja treenin kestoissa, että ei niissä tulisi virheitä. Sekä kun ohjelma ilmoittaa päivän erotukseksi esim. -800kcal niin olen mielessäni sitä pyöristänyt alaspäin n. 200kcal, että ei nousisi odotukset liikoja. Viikonloppuina tulee aika plusmiinus nollaa. Nyt kolmen viikon jälkeen vaaka näyttää täysin samaa lukemaa kuin kolmisen viikkoa sitten.
Ovatko nämä keho.netin ilmoittamat kulutusarvot aivan kohdallaan, vai osaako joku selittää miksi paino ei laske vaikka keskimääräinen kulutuksen ja saannin erotuksen arvo on n. -700 kcal? Olisi kätevää, jos saisi liitettyä vielä omat ravintolaskurin raportit tähän, niin helpottaisi ohjeiden antajia.
Vastaukset: 5
Kiitos ja hyvä kehitysidea tuo viimeinen!
Kaikkihan tässä on arvioita. Isoin heitto on usein ruuan punnitsemisessa, mutta toki tuo kulutusarviokin voi heittää häränpyllyä.
Toinen asia on ruuan sisältö. Jos syöt kaiken ruuan esim. sokerina niin et varmasti laihdu.
Laitatko esimerkin syömistäsi ruuista tänne niin katsotaan se läpi?
Kiitoksia nopeasta vastauksesta.
Tässähän oli näppärä napata tämä "tulostettava ostoslista", josta näkyykin päivän mätöt.
Nimi Määrä (g)
Rasvaton maito 20
Xtreme Whey Max 100
XTRA JOGURTTI BANAANI 200
ehrmann 250
maissihiutaleet 35
Rasvaton maito 500
sinappikastike pirkka 10
Kahvi 800
Euroshopper tonnikala vedessä 150
Vihersekasalaatti, jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku 100
Pirkka pitkäjyväinen riisi 40
Uunimakkara, lenkkimakkara + juusto 120
Tuolla kaavalla syön arkipäivinä aina. Tuo uunimakkara+riisi+salaatti on meikäläisen kouluateria, en siis todellakaan syö joka päivä uunilenkkiä, mutta ajattelin, että tuosta tulee eniten energiaa ja olen sillä mitoittanut päivääni. Aamulla syön nuo murot+jugurtin, illalla rahkan+tonnikalan+maidon. Tuo proteiini tulee napattua salitreenin jälkeen.
Nyt jos joku ateriakoko on mielestäsi aivan persiillään, niin kerro ihmeessä. Jotkut noista grammamääristä ovat arvioita, eli otan riisiä n. 1/4 lautasellista, koulussa syödessä. Muroja menee normi murokulho, en ole 100%-varma, kuinka monta grammaa siinä on, kun ei ole vaakaa :(
Tuo oli viime maanantain energiansaanti, kulutusta oli 1h20min salitreeni ja 1h10min lenkki. Yhteiskulutukseksi ohjelma antoi 3240 kcal.
Ravintokoostumus
Proteiinia 182.8 g
Hiilihydraattia 141.0 g
Rasvaa 45.1 g
Sokeria 44.2 g
Kuitua 2.6 g
Ruokasuolaa 1287.1 mg
Energiaa 7179.8 kJ
1716 kcal
Kulutus 3240 kcal
Energiansaannin ja kulutuksen erotus -1524 kcal
Ok, pari viilausehdotusta:
- enemmän kasviksiaa
- kalaöljyä (purkista/pullosta)
- ehkä vähemmän hiilihydraatteja
Mutta tuskin on tuosta kiinni. Veikkaan, että kulutuslaskuri arvioi tuon salitreenin ja/tai lenkin kulutuksen liian isoksi. Sykemittarilla saisi hieman tarkemman arvion kulutuksesta.
Samalla pakko todeta, että painonpudotus saattaa välillä jäädä hetkeksi jumiin ja sitten taas lähteä käyntiin joten älä hätäile ja katso mitä tapahtuu.
Muista myös punnita itsesi aina samaan aikaan.
Ok, kiitos neuvoista. Pitää nyt kärvistellä ainakin pari-kolme viikkoa ja katsoa mitä tapahtuu.
Moikka
Aamiaismurot kannattaa vaihtaa kaurapuuroon.
Jugurtissa ja muroissa on älyttömästi sokeria, jota et tarvitse.
Kulutuksesi - yksi monista tavoista
24h kertaa paino kertaa päivän aktiivisuustaso(rakennustyömies= 1,5 Toimistotyö ja autolla kauppaan= 1,0) siihen lisäät urheilusuoritukset... tunnissa menee 500-900kcal riippuen suorittajasta ja lajista. Itse painan 81kg ja tunnin juoksu kuluttaa n.800-900kcal.
Tosiaan.. jos laskuri näyttää 700-1100 miinusta/päivä, eikä tulosta tule, niin silloin vika on todennäköisesti laskentatavassa.
Terveisin,
Mvn
www.maailmanvahvinnalle.blogspot.com
kirjaudu sisään jos haluat vastata