treeniohjelma

121809
22. lokakuuta 2010 09:37

Kysyisin ihan vinkkiä kannattaako mun muuttaa treeniohjelmaa, jos joku konkari osaisi vastata olisin kiitollinen. Elikkä tällä hetkellä teen ihan kaksjakoisella ohjelmalla, 4 krt viikossa käyn salilla. Jalkoihin en hirveesti panosta, joten niitä ei tarvii lisätä.

1.päivä rinta-ojentaja-olkapää

Penkki 2x6
Vinopenkki käsipainoilla 3x8
Ranskalainen punnerrus 3x8
Pystypunnerrus niskan taakse 3x8
Ojentajat taljassa yhdellä kädellä 3x10
Pystysoutu 3x8
Ojentajat taljassa 3x10
Vipunostot sivuille 3x10

2.päivä selkä-hauis

Leuanveto 3x8-10
Maastaveto 3x4
Kulmasoutu tangolla 3x8
Alatalja 3x10
Hauis taljassa 3x10
Hauis scotissa 3x10
Hauis keskitetty 2xmax

3.päivä rinta-ojentaja-olkapää

Vinopenkki 3x8
Penkki käsipainoilla 3x8
Kapee penkki 3x8
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x8
Ojentajat taljassa 5x10
Vipunostot sivulle 3x10

4.päivä selkä-hauis

Leuanveto 3x4-6 (lisäpainolla)
Kyykky 3x6
Kulmasoutu käsip. 3x10
Ylätalja 3x10
Hauis suoralla tangolla 3x8
Hauis taljassa 5x10

Eli kysyisin onko mielestänne järkevä, mitä muuttaisitte? (:

Vastaukset: 0

kirjaudu sisään jos haluat vastata