Kuinka paljon kaloreita päivässä?

120278
roh
22. syyskuuta 2009 07:57

Kuinka paljon minun tulisi saada päivässä kaloreita? Jotta en lihoisi enkä laihtuisi. Olen 156.6cm ja 39.3kg

Olen nyt laihtunut tuohon kuntoon, koska en tiedä kuinka paljon tulisi syödä.
Eli kuinka paljon olisi jo se kulutus lepotilassa?

Vastaukset: 2

#1
22.09.2009 10:10

Hei, roh

Voit laskea oman perusaineenvaihduntasi seuraavalla kaavalla (Harris-Benedict):

Naiset: 655 + (9.6 x paino) + (1.8 x pituus) - (4.7 x ikä)

Jos ikäsi on vaikka 16, on laskelma :

655+(9.6x39.3)+(1.8x156.6)-(4.7x16)=655+377.3+281.9-75.2 = 1239 kcal

Tuo 1239 kcal on kulutuksesi vuodelevossa. Siihen tulee päälle kaikki päivittäinen liikkumisesi. Ehkä 1239 pitää kertoa 1.5:llä eli 1859 kcal.

Jos olet pidemmän aikaa syönyt todella vähän, on perusaineenvaihduntasi hidastunut ja on siten vähemmän kuin 1239. Aineenvaihdunnan teho onkin kovasti yksilöllinen juttu, johon vaikuttaa hyvin moni asia. Kaikki kaavat ovat siten enemmän tai vähemmän suuntaa antavia.

Varmaa kuitenkin on se, että Sinun tulisi saada vähintään viisi kiloa painoa lisää, jotta pääsisit edes normaalipainon alarajalle.

#2
roh
22.09.2009 14:52

Koitankin saada painoni nousemaan (terveellisin keinoin) Huono vain että ruoka ei ei oikein maistu.

kirjaudu sisään jos haluat vastata