Rasvaprosentti ja lihasmassan osuus kokopainosta

112724
13. joulukuuta 2005 13:58

Mittasin tänään rasvaprosentin ja tulos oli 20% ja lihasmassan osuus koko painosta 12kg.

Kysymys onkin, onko toi paljon vain vähän lihasmassaa? Painan 62kg. Mielestäni olen suht. lihaksikas nainen, mutta en vielä timmeimmässä kunnossa. Teen salilla voimatreeniä 15-12-10 toistoilla. Nyt ehkä vähennän toistoja ja teen 12-10-8

Mistä saisin lisää tietoa asiasta, Yritin googlettaa, mutta en tiennyt oikein mitä laittaa hakusanaksi. ehkä te viisaat osaatte mua helppiä!

Vastaukset: 11

#1
13.12.2005 14:33

tuon mukaan naisella lihasten osuus kehon kokonaismassasta olisi noin 36 %. Sulla on hieman vähemmän (mikäli mittaustulos on oikea??) mutta toisaalta oot vielä nuori.

En tiedä paljoakaan punttitreenistä mutta tekemäsi sarjat vaikuttaa aika pitkiltä jos tavoitteena on maksimaalinen lihaskasvu. Itse tekisin isommilla painoilla lyhyempiä sarjoja esim 3x6 tai enintään 3x8.


#2
13.12.2005 16:17

Jep. Jos lihasmassan kasvu ykköstarvoite, niin voisi olla hyödyllistä tiputtaa toistoja (esim. haarukkaan 6-12)

#3
13.12.2005 17:01

"Teen salilla voimatreeniä 15-12-10 toistoilla."

Voimatreeniä? Noi toistot käyvät hyvinkin massan kasvatukseen, mutta jos voimaa haet lyhennä toistot ainakin puoleen.

#4
Eos
13.12.2005 18:14

Voimaakin on monenlaista...

#5
13.12.2005 19:08

mulla on rasvaprosentti ilmaisen markettimittauksen mukaan 29... taitaa olla ikävuosien mukaan noi prosentit laskettu, ketjun aloittajallakin...? ;)

Nimimerkki: pitää sitä rasvaakin naisessa olla...

#6
13.12.2005 22:19

juu eli laskin tossa, että mulla sais olla toi lihasten paino n. 22kg painosta eli melkeen tuplasti enemmän mitä mulla nyt on mittauksen mukaan (mikäli siihen mittaukseen voi todellakaan luottaa!! no ainakin suuntaa antava!?)
rasvaprosentti on normaali ja aika yhtäläinen ikäni kanssa todella :)

Mutta siitä mun salitreenistä. eli kun mulle tehtiin saliohjelma ja kyseltiin tavoitteita, kerroin haluavani isommat ja näkyvämmät lihakset, korvata rasvaa lihaksilla ikään kuin. olin itsekkin yllättynyt toistojen pituuksista, odotin jotain 12-8 välillä. Mutta oon mä saanut lisää lihasta tälläkin treenillä, nyt 3kk jälkeen kaipais vaan vähän muutosta. Eli jotta saan tehokkaammin lihaksia onko 12-10-8 ok?

#7
14.12.2005 07:43

Ei se niistä muutamasta toistosta loppupelissä ole kiinni, riittävän paljon monipuolista liikuntaa, hyvälaatuista ruokaa ja lepoa, sillä se lihas kasvaa ;)

Mutta joo, kannattaa muuttaa ohjelmaansa aina välillä! Kysy ihmeessä myös ohjaajaltasi uudistusta.

#8
14.12.2005 08:14

Leikitääs taas teoreettisella laskennalla (ja tapetaan samalla tää threadi):
Jos naispuoleisella rasva% on 20% ja paino 62kg, tarkoittaa se rasvan osuudeksi 12,4 kg ja rasvattoman painon sitten 49,6 kg. Tästä tuon mittauksen mukaan lihasta olisi 12 kg eli muulle tavaralle jäisi 37,6 kg. Jos muutetaan lihasmassan määrä 22 kg:oon rasvan kustannuksella eli paino pidetään vakiona, jäisi rasvan osuudeksi 2,4 kg, jolloin rasva%:ksi saadaan 3,9%. Olisi muuten aika hyvä prosentti naisille, kehtaako tuolla mennä kesällä biitsille?
Jos taas pidetään rasva% tuossa sinänsä hyvässä 20% luvussa, nousu paino tietysti 72 kiloon, jos lihasmassaa lisättäisiin tuo 10 kilioa.
Joten missäköhän kehon rakenneosissa tuota mutosta tapahtuisikaan, jos lihasta todella pitäisi 10 kiloa lisätä? Aiheutetaan akuttii osteoporoosi?

#9
14.12.2005 09:28

"Leikitääs taas teoreettisella laskennalla (ja tapetaan samalla tää threadi): "

Hih hih :D :D Piristysruiske minun aamuuni, kiitos. Thread killer!

#10
12.01.2013 20:30

kaipaisin tietoa lihasmassa%. olen 41 v nainen ja käyn salilla 3-4 krt viikko. paino 62 kg ja pituus 165 cm. lihasmassa% on 38 % ja rasva% on 20 %.
mietin itsekseni että onko nuo arvot ok

#11
13.01.2013 10:52

Hei Mummeli

Mikä minä mahdan ollakaan, kun ikäni puolesta voisin olla isäsi :)

Lihasmassa% on Sinulla normaalia korkeampi ainakin seuraavan taulukon mukaan:

http://kiloklubi.fi/foorumi/Painonhallinta-11/Lihasm%C3%A4%C3%A4r%C3%A4-ja-kokonaispaino-13631/0/

Rasvaprosentiksi suositellaan kuntoilevilla naisilla 18-24, joten sekin on Sinulla kohdallaan.

Jatka samaan tapaan. Hyvää treenivuotta 2013.

kirjaudu sisään jos haluat vastata