Harjoittelu » Kuntosaliharjoittelu » Esimerkkiohjelma aloittelijoille

Esimerkkiohjelma aloittelijoille

nainen tekemässä vatsoja kuntosalilla

  • Ohjelman tavoite: Parantaa lihaskoordinaatiota, lihaskuntoa ja totuttaa henkilö painoharjoitteluun.
  • Harjoitusaika: 50-60 minuuttia / harjoituskerta
  • Suorituspaikka: Harjoituslaitteet
  • Harjoitusväli: 2-3 kertaa / viikko (taukoa vähintään 24 tuntia harjoitusten välissä)
  • Ohjelman kesto: 8 viikkoa
  • Tauko sarjojen välissä: 1-2 minuuttia

 

Liike sarjat toistot
Reiden ojennus 3 10-12
Reiden koukistus 3 10-12
Alasoutu taljassa 3 10-12
Penkkipunnerrus laitteessa 3 10-12
Vatsat 3 20-25
Pohkeelle nousu 2 10-12