Ohjelman tavoite | Parantaa lihaskoordinaatiota, lihaskuntoa ja totuttaa henkilö painoharjoitteluun |
---|---|
Harjoitusaika | 50-60 minuuttia / harjoituskerta |
Suorituspaikka | Harjoituslaitteet |
Harjoitusväli | 2-3 kertaa / viikko (taukoa vähintään 24 tuntia harjoitusten välissä) |
Ohjelman kesto | 8 viikkoa |
Tauko sarjojen välissä: | 1-2 minuuttia |
Liike | sarjat | toistot |
---|---|---|
Reiden ojennus | 3 | 10-12 |
Reiden koukistus | 3 | 10-12 |
Alasoutu taljassa | 3 | 10-12 |
Penkkipunnerrus laitteessa | 3 | 10-12 |
Vatsat | 3 | 20-25 |
Pohkeelle nousu | 2 | 10-12 |
Kahdeksan viikon jälkeen voit alkaa kasvattamaan lihasvoimaa noviisien treeniohjelmalla.