Esimerkkiohjelma aloittelijoille
- Ohjelman tavoite: Parantaa lihaskoordinaatiota, lihaskuntoa ja totuttaa henkilö painoharjoitteluun.
- Harjoitusaika: 50-60 minuuttia / harjoituskerta
- Suorituspaikka: Harjoituslaitteet
- Harjoitusväli: 2-3 kertaa / viikko (taukoa vähintään 24 tuntia harjoitusten välissä)
- Ohjelman kesto: 8 viikkoa
- Tauko sarjojen välissä: 1-2 minuuttia
Liike | sarjat | toistot |
---|---|---|
Reiden ojennus | 3 | 10-12 |
Reiden koukistus | 3 | 10-12 |
Alasoutu taljassa | 3 | 10-12 |
Penkkipunnerrus laitteessa | 3 | 10-12 |
Vatsat | 3 | 20-25 |
Pohkeelle nousu | 2 | 10-12 |