Esimerkkiohjelma aloittelijoille
| Ohjelman tavoite | Parantaa lihaskoordinaatiota, lihaskuntoa ja totuttaa henkilö painoharjoitteluun |
|---|---|
| Harjoitusaika | 50-60 minuuttia / harjoituskerta |
| Suorituspaikka | Harjoituslaitteet |
| Harjoitusväli | 2-3 kertaa / viikko (taukoa vähintään 24 tuntia harjoitusten välissä) |
| Ohjelman kesto | 8 viikkoa |
| Tauko sarjojen välissä: | 1-2 minuuttia |
| Liike | sarjat | toistot |
|---|---|---|
| Reiden ojennus | 3 | 10-12 |
| Reiden koukistus | 3 | 10-12 |
| Alasoutu taljassa | 3 | 10-12 |
| Penkkipunnerrus laitteessa | 3 | 10-12 |
| Vatsat | 3 | 20-25 |
| Pohkeelle nousu | 2 | 10-12 |
Kahdeksan viikon jälkeen voit alkaa kasvattamaan lihasvoimaa noviisien treeniohjelmalla.