Vatsarutistukset kuntopallon avulla
Aloitusasento:
Makaa pallon päällä, laita kätesi pääsi sivuille ja polvet kiinni toisiinsa sekä aseta jalkateräsi n. 30 senttimetrin päähän pallosta.
Suoritus:
- Rullaa hartioitasi ylös ja pidä samalla polvet ja lantiot paikallaan. Tässä harjoituksessa liike on hyvin pieni. Hartioidesi tulisi nousta pallosta vain parinkymmenen sentin korkeudelle.
- Pysy samassa asennossa ja jännitä vatsalihaksiasi mahdollisimman lujaa sekunnin ajan.
- Laske hartiasi hitaasti takaisin alas, tunne venytys vatsalihaksissa.