Vatsarutistukset kuntopallon avulla

Aloitusasento:

Makaa pallon päällä, laita kätesi pääsi sivuille ja polvet kiinni toisiinsa sekä aseta jalkateräsi n. 30 senttimetrin päähän pallosta.

Suoritus:

1. Rullaa hartioitasi ylös ja pidä samalla polvet ja lantiot paikallaan. Tässä harjoituksessa liike on hyvin pieni. Hartioidesi tulisi nousta pallosta vain parinkymmenen sentin korkeudelle.
2. Pysy samassa asennossa ja jännitä vatsalihaksiasi mahdollisimman lujaa sekunnin ajan.
3. Laske hartiasi hitaasti takaisin alas, tunne venytys vatsalihaksissa.