Jalkaprässi

jalkaprässi

Lihakset reisilihas, takareisi, pohkeet, pakaralihas
nimi englanniksi leg press
nimi ruotsiksi benpress

 

Kuinka isoja painoja pitää käyttää?

Käytä sellaisia painoja, joilla kykenet tekemään puhtaasti 10-15 toistoa. Puhtaasti tarkoittaa, että pystyt pitämään jännityksen yllä työn alla olevissa lihaksissa koko sarjan ajan.

Suoritus:

  1. Asetu jalkaprässiin jalkasi noin hartianmitan päässä toisistaan, varpaasi hieman ulospäin käännettyinä.
  2. Laske paino hitaasti kohtaan, jossa etureitesi osuvat vatsaan samalla, kun hengität syvään sisään.
  3. Työnnä paino takaisin aloitusasentoon. Huolehdi siitä, että työnnät kantapäilläsi, et varpaillasi.

 

Muita ohjeita

  • Älä anna polvien taittua yli 90° asetta
  • Älä anna polvien ojentua ylhäällä kokonaan.