Jalkaprässi
| Lihakset | reisilihas, takareisi, pohkeet, pakaralihas |
| nimi englanniksi | leg press |
| nimi ruotsiksi | benpress |
Kuinka isoja painoja pitää käyttää?
Käytä sellaisia painoja, joilla kykenet tekemään puhtaasti 10-15 toistoa. Puhtaasti tarkoittaa, että pystyt pitämään jännityksen yllä työn alla olevissa lihaksissa koko sarjan ajan.
Suoritus:
- Asetu jalkaprässiin jalkasi noin hartianmitan päässä toisistaan, varpaasi hieman ulospäin käännettyinä.
- Laske paino hitaasti kohtaan, jossa etureitesi osuvat vatsaan samalla, kun hengität syvään sisään.
- Työnnä paino takaisin aloitusasentoon. Huolehdi siitä, että työnnät kantapäilläsi, et varpaillasi.
Muita ohjeita
- Älä anna polvien taittua yli 90° asetta
- Älä anna polvien ojentua ylhäällä kokonaan.