Harjoittelu
»
Kuntosaliharjoittelu
»
Kuntosaliohjelma +50 vuotiaalle
Kuntosaliohjelma +50 vuotiaalle
- Ohjelman tavoite:
- Parantaa lihaskoordinaatiota, lihaskuntoa ja edesauttaa liikunnallista itsenäisyyttä.
- Harjoitusaika:
- 20-30 minuuttia / harjoituskerta
- Suorituspaikka:
- Harjoituslaitteet kuntosalilla
- Harjoitusväli
- 2 kertaa / viikko (taukoa vähintään 48 tuntia harjoitusten välissä)
- Ohjelman kesto
- 16 viikkoa
- Tauko sarjojen välissä
- 2-3 minuuttia
| Liike | Viikot | Toistot | Sarjat |
|---|---|---|---|
| Reisiojennus | 1-8 | 15-20 | 1 |
| Penkkipunnerrus | 1-8 | 15-20 | 1 |
| Leveä ylätalja | 1-8 | 15-20 | 1 |
| Reiden koukistus | 1-8 | 15-20 | 1 |
| Pystypunnerrus | 1-8 | 15-20 | 1 |
| Pohkeet istuen | 1-8 | 15-20 | 1 |
| Vatsat | 1-4 | 5-10 | 1-2 |
| Liike | Viikot | Toistot | Sarjat |
|---|---|---|---|
| Reisiojennus | 9-16 | 8-12 | 1 | Penkkipunnerrus | 9-16 | 8-12 | 1 |
| Leveä ylätalja | 9-16 | 8-12 | 1 | Reiden koukistus | 9-16 | 8-12 | 1 | Pystypunnerrus | 9-16 | 8-12 | 1 |
| Pohkeet istuen | 9-16 | 8-12 | 1 |
| Vatsat | 9-12 | 15-20 | 1-2 |
| 13-16 | 20-25 | 1-2 |