Harjoittelu » Kuntosaliharjoittelu » Kuntosaliohjelma +50 vuotiaalle

Kuntosaliohjelma +50 vuotiaalle

Ohjelman tavoite:
Parantaa lihaskoordinaatiota, lihaskuntoa ja edesauttaa liikunnallista itsenäisyyttä.
Harjoitusaika:
20-30 minuuttia / harjoituskerta
Suorituspaikka:
Harjoituslaitteet kuntosalilla
Harjoitusväli
2 kertaa / viikko (taukoa vähintään 48 tuntia harjoitusten välissä)
Ohjelman kesto
16 viikkoa
Tauko sarjojen välissä
2-3 minuuttia
Liike Viikot Toistot Sarjat
Reisiojennus 1-8 15-20 1
Penkkipunnerrus 1-8 15-20 1
Leveä ylätalja 1-8 15-20 1
Reiden koukistus 1-8 15-20 1
Pystypunnerrus 1-8 15-20 1
Pohkeet istuen 1-8 15-20 1
Vatsat 1-4 5-10 1-2
Liike Viikot Toistot Sarjat
Reisiojennus 9-16 8-12 1
Penkkipunnerrus 9-16 8-12 1
Leveä ylätalja 9-16 8-12 1
Reiden koukistus 9-16 8-12 1
Pystypunnerrus 9-16 8-12 1
Pohkeet istuen 9-16 8-12 1
Vatsat 9-12 15-20 1-2
  13-16 20-25 1-2