Kuntosaliohjelma +50 vuotiaalle

Ohjelman tavoite:

Parantaa lihaskoordinaatiota, lihaskuntoa ja edesauttaa liikunnallista itsenäisyyttä.

Harjoitusaika:

20-30 minuuttia / harjoituskerta

Suorituspaikka:

Harjoituslaitteet kuntosalilla

Harjoitusväli

2 kertaa / viikko (taukoa vähintään 48 tuntia harjoitusten välissä)

Ohjelman kesto

16 viikkoa

Tauko sarjojen välissä

2-3 minuuttia

Liike	Viikot	Toistot	Sarjat
Reisiojennus	1-8	15-20	1
Penkkipunnerrus	1-8	15-20	1
Leveä ylätalja	1-8	15-20	1
Reiden koukistus	1-8	15-20	1
Pystypunnerrus	1-8	15-20	1
Pohkeet istuen	1-8	15-20	1
Vatsat	1-4	5-10	1-2

Liike	Viikot	Toistot	Sarjat
Reisiojennus	9-16	8-12	1
Penkkipunnerrus	9-16	8-12	1
Leveä ylätalja	9-16	8-12	1
Reiden koukistus	9-16	8-12	1
Pystypunnerrus	9-16	8-12	1
Pohkeet istuen	9-16	8-12	1
Vatsat	9-12	15-20	1-2
	13-16	20-25	1-2