Harjoittelu » Kuntosaliharjoittelu » Kuntosaliohjelma +50 vuotiaalle

Kuntosaliohjelma +50 vuotiaalle


Ohjelman tavoite:

Parantaa lihaskoordinaatiota, lihaskuntoa ja edesauttaa liikunnallista itsenäisyyttä.

Harjoitusaika:

20-30 minuuttia / harjoituskerta

Suorituspaikka:

Harjoituslaitteet kuntosalilla

Harjoitusväli

2 kertaa / viikko (taukoa vähintään 48 tuntia harjoitusten välissä)

Ohjelman kesto

16 viikkoa

Tauko sarjojen välissä

2-3 minuuttia



Liike
Viikot
Toistot
Sarjat


Reisiojennus
1-8
15-20
1


Penkkipunnerrus
1-8
15-20
1


Leveä ylätalja
1-8
15-20
1


Reiden koukistus
1-8
15-20
1


Pystypunnerrus
1-8
15-20
1


Pohkeet istuen
1-8
15-20
1


Vatsat
1-4
5-10
1-2



Liike
Viikot
Toistot
Sarjat


Reisiojennus
9-16
8-12
1

Penkkipunnerrus
9-16
8-12
1


Leveä ylätalja
9-16
8-12
1

Reiden koukistus
9-16
8-12
1

Pystypunnerrus
9-16
8-12
1


Pohkeet istuen
9-16
8-12
1


Vatsat
9-12
15-20
1-2


 
13-16
20-25
1-2

table {
border: 1px solid #ccc;
width: 95%;
border-collapse: collapse;
margin-bottom: 16px;
}
table td, table th {
border: 1px solid #eee;
padding: 10px;
}
dl {
margin-bottom: 16px;
}
dt {
font-weight: bold;
margin-bottom: 8px;
}
dd {
margin: 8px 0;
}