Treeniohjelma yli 50 vuotiaalle

Harjoituksen tavoite Parantaa lihaskoordinaatiota, lihaskuntoa ja edesauttaa liikunnallista itsenäisyyttä.
Harjoitusaika: 20-30 minuuttia / harjoituskerta
Suorituspaikka: Harjoituslaitteet kuntosalilla
Harjoitusväli 2 kertaa / viikko (taukoa vähintään 48 tuntia harjoitusten välissä)
Ohjelman kesto 16 viikkoa
Tauko sarjojen välissä 2-3 minuuttia
Liike Viikot Toistot Sarjat
Reisiojennus 1-8 15-20 1
Penkkipunnerrus 1-8 15-20 1
Leveä ylätalja 1-8 15-20 1
Reiden koukistus 1-8 15-20 1
Pystypunnerrus 1-8 15-20 1
Pohkeet istuen 1-8 15-20 1
Vatsat 1-4 5-10 1-2
Liike Viikot Toistot Sarjat
Reisiojennus 9-16 8-12 1
Penkkipunnerrus 9-16 8-12 1
Leveä ylätalja 9-16 8-12 1
Reiden koukistus 9-16 8-12 1
Pystypunnerrus 9-16 8-12 1
Pohkeet istuen 9-16 8-12 1
Vatsat 9-12 15-20 1-2

 

16 viikon jälkeen voit miettiä lihasvoiman kasvattamista: treeniohjelma noviiseille