Kuntosaliohjelma +50 vuotiaalle
- Ohjelman tavoite:
- Parantaa lihaskoordinaatiota, lihaskuntoa ja edesauttaa liikunnallista itsenäisyyttä.
- Harjoitusaika:
- 20-30 minuuttia / harjoituskerta
- Suorituspaikka:
- Harjoituslaitteet kuntosalilla
- Harjoitusväli
- 2 kertaa / viikko (taukoa vähintään 48 tuntia harjoitusten välissä)
- Ohjelman kesto
- 16 viikkoa
- Tauko sarjojen välissä
- 2-3 minuuttia
Liike |
Viikot |
Toistot |
Sarjat |
Reisiojennus |
9-16 |
8-12 |
1 |
Penkkipunnerrus |
9-16 |
8-12 |
1 |
Leveä ylätalja |
9-16 |
8-12 |
1 |
Reiden koukistus |
9-16 |
8-12 |
1 |
Pystypunnerrus |
9-16 |
8-12 |
1 |
Pohkeet istuen |
9-16 |
8-12 |
1 |
Vatsat |
9-12 |
15-20 |
1-2 |
|
13-16 |
20-25 |
1-2 |