Harjoittelu » Kuntosaliliikkeet » Vipunostot selällä maaten

Vipunostot selällä maaten

vipunostot selällä maaten

Aloitusasento:

Istu alas penkin reunalle käsipaino kummassakin kädessä. Nojaa taaksepäin ja pidä painot lähellä rintaasi. Ota tukeva asento. Lantiosi ja olkapääsi pysyvät penkillä, jalkasi ottavat tuke lattiasta.

Suoritus:

  1. Aloita ensimmäinen toisto nostamalla painot ylös käyttämällä puristavaa liikettä, jossa työnnät kämmeniäsi toisiaan kohti.
  2. Laske painot kyynärpäät aavistuksen verran koukistettuina hitaasti sivuillesi kohtaan, jossa ne ovat samassa tasossa penkin kanssa.
  3. Venytä lihaksiasi kunnolla, mutta älä yritä laskea painoja maahan asti. Kun pääset alas asti, pidä painot paikoillaan ja laske yhteen. Hengitä ulos, kun nostat painot ylös.
  4. Pidä käsivartesi ojennettuina, kyynärpäät aavistuksen verran koukussa. Liikuta painoja kaaressa.