Vinopenkki käsipainoilla

vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Käsipainoilla tehtynä vinopenkkipunnerruksessa voi käyttää luonnollisempaa liikerataa ja stabiloivat lihakset osallistuvat liikkeeseen.

Lihakset iso rintalihas
nimi englanniksi Dumbbell Incline Bench Press
nimi ruotsiksi lutande bänkpress

Vinopenkkipunnerrus ohjeet

  1. Istu vinopenkiin.
  2. Ota käsipaino kumpaankin käteen, aseta ne reisiesi päälle ja siirrä ne sitten yksi kerrallaa olkapäidesi tasalle.
  3. Nojaa taaksepäin. Ota tukeva asento penkillä.
  4. Nosta käsipainot ylös rinnan yläosan kohdalla ja pidä niitä siellä laskien yhteen.
  5. Hengitä syvään samalla, kun lasket painot aloitusasentoon.
  6. Pidä painoja siinä asennossa laskien yhteen, hengitä ulos ja nosta ne takaisin ylös.

 

Vinkkejä vinopenkkiin käsipainoilla

Käytä painoja joilla pystyt tekemään puhtaita suorituksia. Loukkaantumisriski on olemassa, jos käytät liian isoja painoja. Muista että loukkaantuneena et voi treenata.

 

Katso myös penkkipunnerrus käsipainoilla