Harjoittelu » Kuntosaliliikkeet » Vinopenkki käsipainoilla

Vinopenkki käsipainoilla

vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

  1. Istu vinopenkin reunalla.
  2. Ota käsipaino kumpaankin käteen, aseta ne reisiesi päälle ja siirrä ne sitten yksi kerrallaa olkapäidesi tasalle.
  3. Nojaa taaksepäin. Ota tukeva asento penkillä.
  4. Nosta käsipainot ylös rinnan yläosan kohdalla ja pidä niitä siellä laskien yhteen.
  5. Hengitä syvään samalla, kun lasket painot aloitusasentoon.
  6. Pidä painoja siinä asennossa laskien yhteen, hengitä ulos ja nosta ne takaisin ylös.