Harjoittelu » Kuntosaliliikkeet » Ojentapunnerrus taljassa

Ojentapunnerrus taljassa

ojentajapunnerrus ylätaljassa

Aloitusasento:

Ylätaljassa tartu tangosta vähän hartioitasi leveämmällä otteella kämmenet alaspäin. Aseta kyynärvartesi niin, että ne ovat vaakatasossa lattiaan nähden. Pidä jalkasi hartioiden levyisessä haara-asennossa, jotta tasapainosi säilyy. Ranteidesi pitäisi olla luonnollisessa asennossa (ei taipuneina eteen- eikä taaksepäin) koko harjoituksen ajan. Jännitä vatsalihaksesi, jotta ylävartalosi pysyisi vakaana.

Suoritus:

  1. Paino tankoa suoraan alas jalkojasi kohti kaarevalla liikkeellä, kunnes käsivartesi ja kyynärpääsi ovat ojennettuina.
  2. Pidä olkavartesi lähellä vartaloasi ja jännitä ojentajia ala-asennossa laskien yhteen.
  3. Anna painon sitten hitaasti palata takaisin aloitusasentoon ja toista liike.