Ojentapunnerrus taljassa
Aloitusasento:
Ylätaljassa tartu tangosta vähän hartioitasi leveämmällä otteella kämmenet alaspäin. Aseta kyynärvartesi niin, että ne ovat vaakatasossa lattiaan nähden. Pidä jalkasi hartioiden levyisessä haara-asennossa, jotta tasapainosi säilyy. Ranteidesi pitäisi olla luonnollisessa asennossa (ei taipuneina eteen- eikä taaksepäin) koko harjoituksen ajan. Jännitä vatsalihaksesi, jotta ylävartalosi pysyisi vakaana.
Suoritus:
- Paino tankoa suoraan alas jalkojasi kohti kaarevalla liikkeellä, kunnes käsivartesi ja kyynärpääsi ovat ojennettuina.
- Pidä olkavartesi lähellä vartaloasi ja jännitä ojentajia ala-asennossa laskien yhteen.
- Anna painon sitten hitaasti palata takaisin aloitusasentoon ja toista liike.