Istuen hauiskääntö käsipainoilla
Aloitusasento:
Istu tasaisen penkin reunalla käsivarret sivuillasi käsipaino kummassakin kädessä. Keskity jännittämään koukistajasi - vedä syvään henkeä ja aloita.
Suoritus:
- Kämmenesi eteenpäin käännettyinä koukista molempia käsivarsiasi ja nosta painot olkapäitäsi kohti.
- Pidä olkavartesi ja ylävartalosi paikallaan koukistuksen aikana - jonkin verran liikettä tapahtuu, mutta vältä painojen heilauttamista ylös. Anna hauiksiesi tehdä työ.
- Laske painot hitaasti aloitusasentoon.