Istuen hauiskääntö käsipainoilla

Aloitusasento:

Istu tasaisen penkin reunalla käsivarret sivuillasi käsipaino kummassakin kädessä. Keskity jännittämään koukistajasi - vedä syvään henkeä ja aloita.

Suoritus:

1. Kämmenesi eteenpäin käännettyinä koukista molempia käsivarsiasi ja nosta painot olkapäitäsi kohti.
2. Pidä olkavartesi ja ylävartalosi paikallaan koukistuksen aikana - jonkin verran liikettä tapahtuu, mutta vältä painojen heilauttamista ylös. Anna hauiksiesi tehdä työ.
3. Laske painot hitaasti aloitusasentoon.