Pystypunnerrus käsipainoilla

Aloitusasento:

Istu penkin päässä jalkasi tukevasti lattiassa. Pidä käsipainoja kummassakin kädessä olkapäidesi korkeudella kyynärpäät suunnattuina ulospäin ja kämmenet osoittaen eteenpäin.

Suoritus:

1. Työnnä käsipainot ylös ja keskelle, niin että ne miltei koskettavat toisiaan pääsi yläpuolella. Älä anna painojen heilua edestakaisin.
2. Nosta painot ylös niin, että käsivartesi oovat miltei suorina (kyynärpäät lähes ojennettuina).
3. Laske painot sitten hitaasti aloitusasentoon.