Pystypunnerrus käsipainoilla
Aloitusasento:
Istu penkin päässä jalkasi tukevasti lattiassa. Pidä käsipainoja kummassakin kädessä olkapäidesi korkeudella kyynärpäät suunnattuina ulospäin ja kämmenet osoittaen eteenpäin.
Suoritus:
- Työnnä käsipainot ylös ja keskelle, niin että ne miltei koskettavat toisiaan pääsi yläpuolella. Älä anna painojen heilua edestakaisin.
- Nosta painot ylös niin, että käsivartesi oovat miltei suorina (kyynärpäät lähes ojennettuina).
- Laske painot sitten hitaasti aloitusasentoon.