Harjoittelu » Kuntosaliliikkeet » Vipunostot sivuille

Vipunostot sivuille

vipunostot sivuille

Aloitusasento:

Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä ja käsivarret sivuillasi. Pitele käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet vartaloa kohti käännettyinä. On tärkeää pitää kämmenet alaspäin käännettyinä, kun nostat painot.

Suoritus:

  1. Pidä kädet suorina ja nosta painot sivuille ja ylös, kunnes ne ovat noin leukasi korkeudella ja pidä niitä siinä laskien yhteen.
  2. Laske painot yläasennosta hitaasti takaisin sivuillesi - muista, että harjoituksen tässä vaiheessa lihakset työskentelevät lujasti.