Penkkipunnerrus käsipainoilla

Aloitusasento:

Makaa selälläsi penkillä käsipaino kummassakin kädessä. Vie painot vähän olkapäidesi yläpuolelle, kämmenet jalkojasi kohti ja kyynärpäät ulos päin osoittaen.

Suoritus:

1. Nosta painot suoraan ylös kunnes kätesi lukkiutuvat suoraan solisluiden yläpuolella (ei kasvojesi eikä vatsasi päällä).
2. Laske käsipainot hitaasti aloitusasentoon. Tunne samalla venytys rintalihaksissasi, kun kyynärpääsi laskeutuvat penkin tason alapuolelle.