Penkkipunnerrus käsipainoilla

penkkipunnerrus 25 kg käsipainoilla

Lihakset iso rintalihas
nimi englanniksi

Dumbbell Bench Press

nimi ruotsiksi bänkpress

Penkkipunnerrus ohjeet

  1. Makaa selälläsi penkillä käsipaino kummassakin kädessä. Vie painot vähän olkapäidesi yläpuolelle, kämmenet jalkojasi kohti ja kyynärpäät ulos päin osoittaen.
  2. Nosta painot suoraan ylös kunnes kätesi lukkiutuvat suoraan solisluiden yläpuolella (ei kasvojesi eikä vatsasi päällä).
  3. Laske käsipainot hitaasti aloitusasentoon. Tunne samalla venytys rintalihaksissasi, kun kyynärpääsi laskeutuvat penkin tason alapuolelle. 

 

penkkipunnerrus käsipainoilla vaiheet

Katso myös vinopenkkipunnerrus käsipainoilla