Kuntosaliohjelma rasvanpolttoon

Yleisimmin dieetillä ollessa rasvanpolttoa tavoitellaan aerobisen harjoittelun avulla. Aerobinen harjoittelun on kuitenkin, varsinkin korkealla sykkeellä suoritettuna, katabolista eli lihaskatoa aiheuttavaa.

Harjoituksen tavoite

Rasvanpoltto

Harjoitusväli:

Ohjelma on 2-päiväinen ja se käydään läpi 2 kertaa viikossa eli yhteensä 4 harjoituskertaa / viikko.

Harjoittelutapa:

Ohjelma suoritetaan kuntopiiri -tyyppisesti, siirtymällä seuraavaan liikkeeseen aina yhden sarjan jälkeen.

Näin luet harjoitusohjelmaa

Liikkeiden edessä oleva kirjain ja numero kertovat mitkä liikkeet tehdään peräkkäin yksi sarja kerrallaan.

Esimerkiksi: aloita ohjelma tekemällä

• A1. sarja askelkyykkyä,
• A2. sarja leveää ylätaljaa,
• A3. sarja reisikoukistusta
• A4. sarja ojentapunnerrusta taljassa jonka jälkeen aloitat kierron alusta tekemällä
• A1. sarjan askelkyykkyä jne. kunnes kaikki sarjat on käyty läpi.

Tämän jälkeen siirryt B-liikkeisiin ja jatkat edellä mainitun ohjeen mukaisesti. Pidä taukoa liikkeiden välillä vain 30-45 sekuntia. Ohjelma on intensiteetiltään raskas, joten käytä kevyempiä painoja kuin normaalisti (20-30% kevyempi vastustaso). Älä turhaan ahnehdi liian isoja painoja, sillä lyhyet palautukset vaikuttavat tehoihisi yllättävän paljon.