Pohjeliike laitteessa istuen

Aloitusasento:

Asetu pohjelaitteeseen päkiät aslustan päällä ja tyynyt etureisiäsi vasten. Pidä ylävartalosi paikallaan harjoituksen ajan ja keskity pohkeisiin.

Suoritus:

1. Laske hitaasti kantapääsi alas ja anna pohkeiden venyä niin kauan kuin mahdollista.
2. Laske yhteen ja nosta paino sitten niin ylös kuin mahdollista. Jännitä lujaa ja laske taas yhteen.
3. Laske sitten painot hitaasti alas.