Pohjeliike laitteessa istuen
Aloitusasento:
Asetu pohjelaitteeseen päkiät aslustan päällä ja tyynyt etureisiäsi vasten. Pidä ylävartalosi paikallaan harjoituksen ajan ja keskity pohkeisiin.
Suoritus:
- Laske hitaasti kantapääsi alas ja anna pohkeiden venyä niin kauan kuin mahdollista.
- Laske yhteen ja nosta paino sitten niin ylös kuin mahdollista. Jännitä lujaa ja laske taas yhteen.
- Laske sitten painot hitaasti alas.