Harjoittelu » Kuntosaliliikkeet » Vatsa rutistus

Vatsa rutistus

nainen tekemässä vatsarutistusta

Tässä harjoituksessa liike on hyvin pieni. Hartioidesi tulisi nousta lattiasta vain parinkymmenen sentin korkeudelle. Käytä aikaa tähän harjoitukseen. Kyseessä ei ole nopeustesti eikä kilpailu siitä, kuka pystyy tekemään eniten liikkeitä. Jos teet tämän harjoituksen oikein, takaan, että vatsalihaksesi ovat kuin tulessa, kun olet tehnyt tusinan verran toistoja.

Aloitusasento:

Makaa selälläsi, laita kätesi pääsi sivuille ja polvet kiinni toisiinsa sekä aseta jalkateräsi n. 30 senttimetrin päähän lantiostasi.

Suoritus:

  1. Aloita painamalla alaselkääsi lattiaa vasten kuin yrittäisit tehdä lattiaan kolon.
  2. Ala vasta sen jälkeen rullata hartioitasi ylös ja pidä samalla polvet ja lantiot paikallaan. Paina edelleen alaselkääsi lattiaan niin lujaa kuin voit.
  3. Pysy samassa asennossa ja jännitä vatsalihaksiasi mahdollisimman lujaa sekunnin ajan.
  4. Laske hartiasi hitaasti takaisin alas, äläkä lakkaa painamasta alaselkääsi lattiaa vasten.