Harjoittelu » Kuntosaliliikkeet » Ranskalainen punnerrus

Ranskalainen punnerrus

ranskalainen punnerrus levytankolla

Aloitusasento:

Asetu tasaiselle penkille selin makuulle ja ota kapea ote mutkatangosta. Ojenna kätesi suoraksi ja katso, että tanko on silmiesi tasolla. Katso myös, että ranteesi ovat luonnollisessa asennossa koko harjoituksen ajan. Pyri pitämään kyynärpäät samassa asennossa koko harjoituksen ajan jotta saat keskitettyä liikkeen ojentajiin. 

Suoritus:

  1. Laske tankoa kohti otsaasi taivuttamalla kyynärvarsiasi ja pidä olkapääsi paikallaan koko liikkeen ajan.
  2. Suorita lasku rauhallisesti siten, että lasket tangon melkein otsaasi kiinni.
  3. Pysäyttämättä liikettä, aloita nostamaan tankoa ylös samaa liikerataa kuin laskiessasi ja toista liike.