5x5 - Helppo voimaohjelma

5x5 -ohjelma toimii yksinkertaisuudessaan näin: Valitset painon, jolla saat juuri ja juuri 5 toistoa. Teet tuolla painolla 5 sarjaa ja kussakin sarjassa maksimissaan 5 toistoa. Kun saat jokaisessa sarjassa täydet 5 toistoa on aika siirtyä isompiin painoihin.

Esimerkkiliikesarja voisi näyttää tältä:

5 x 100 kiloa 4 x 100 kiloa 3 x 100 kiloa 2 x 100 kiloa 1 x 100 kiloa

tai myöhemmässä vaiheessa:

5 x 100 kiloa 5 x 100 kiloa 5 x 100 kiloa 4 x 100 kiloa 4 x 100 kiloa

5x5 -metodissa muistettavaa on vähän ja kehityksen seuraaminen on helppoa ja kannustavaa. 5x5 -ohjelmaa voit käyttää perusvoimaliikkeissä (esim. kyykky, penkki ja maastaveto), mutta sitä voidaan myös soveltaa myös muihin liikkeisiin. Toinen variaatio tästä Reg Parkin kehittämästä metodista on 6x4 -ohjelma, joka noudattaa samoja 5x5:n periaatteita.

 

 

5x5 esimerkkiohjelma
maanantai sarjat/toistot keskiviikko sarjat/toistot Perjantai sarjat/toistot
Kyykky 5x5 Kyykky 5x5 Kyykky 5x5
Penkkipunnerrus 5x5 Pystypunnerrus 5x5 Penkkipunnerrus 5x5
Kulmasoutu 5x5 Maastaveto 1x5 Kulmasoutu 5x5