Harjoittelu

  • Kuntosaliharjoittelu sopii hyvin myös ikäihmisille

    Tutkimusten mukaan kuntosaliharjoittelu sopii ja on turvallista myös ikääntyville ihmisille.
  • Lihasten venyttely

    Venyttelyllä on tärkeä rooli paitsi venyvyyden lisäämisessä, myös yleisessä hyvinvoinnissa, vammautumisriskin pienentäjänä sekä kehon toimintakyvyn ylläpitäjänä.
  • Kuinka aloittaa lihaskuntoharjoittelu?

    Säännöllinen painoharjoittelu lisää lihasmassaa, notkeutta, lihaskestävyyttä, pienentää kehon rasvavarastoja ja parantaa lihasmotoriikkaa sekä koordinaatiota.
  • Lihaskasvuun tähtäävät harjoitusmenetelmät

    Artikkeli käy läpi erilaisia tapoja kasvattaa lihaksia.
  • Monta sarjaa vakiopainolla - Lihaksien kasvattaminen

    Tämä systeemi perustuu kumulatiiviseeen rasitukseen eli ensimmäisillä sarjoilla ei ole tarkoituskaan viedä rasitusta lähelle äärirajoja.
  • Yhden sarjan menetelmä - Lihasten kasvattaminen

    Yhden sarjan menetelmä toimii erinomaisesti, jos lihaksia rasitetaan tihein harjoitusvälein. Se soveltuukin parhaiten kokovartalon ohjelmiin, joissa kaikki lihakset harjoiteetaan samassa harjoituksessa.
  • Heavy Duty (Mega Duty) - Lihasten kasvattaminen

    Heavy Duty -systeemi perustuu yhden sarjan menetelmään yhdistettynä lihasten väsyttämisen maksimointiin kuten esimerkiksi pakkotoistoihin tai pudotussarjoihin.
  • Tehokeinot - Lihasten kasvattaminen

    Maitohappoa maksimoivat tehokeinot lisäävät ja aktivoivat kasvuhormonireseptoreita lihaksissa sekä stimuloivat kasvuhormonin eritystä
  • Huijaus-systeemi (Cheat System) - Lihasten kasvattaminen

    Tämä systeemi on lähinnä suoritustekniikka, jossa suoritusta tehostetaan harjoitettaviin lihaksiin kohdistumattomalla liikkeellä.
  • Antitraumaattiset systeemit - Lihasten kasvattaminen

    Nämä menetelmät pyrkivät kasvattamaan lihaksia maksimoimalla testosteronin tai insuliinin anabolista vaikutusta ja minimoimalla kortisolin vaikutusta.
  • Pyramidisysteemit - Lihasten kasvattaminen

    Pyramidisysteemissä lisätään tai vähennetään painoja. Sarjapituudet voivat joko vaihdella tai olla vakio systeemistä riippuen. Kun painoja lisätään, puhutaan nousevasta tai kevyestä raskaaseen -pyramidista. Vastaavasti painojen vähentäminen viittaa laskevaan pyramidiin tai raskaasta kevyeen pyramidiin. Pyramidiohjelma voi sisältää myös sekä nousun että laskun.
  • CrP systeemi - Lihasten kasvattaminen

    Tässä menetelmässä tehdään 10x5 toistoa minuutin palautuksilla. Idea perustuu siihen, että energiantuotto perustuu käytännössä vain kreatiinifosfaattiin ja palautuminen on näin ollen nopeaa.
  • Volyymiharjoittelu - Lihasten kasvattaminen

    Tyypillinen amerikkalaisten ammattilaiskehonrakentajien suosima volyymiharjoittelu koostuu kahdesta kolmeen lihasryhmää harjoitusta kohden, 10 - 20 sarjaa lihasryhmää kohden ja 10-30 toistoa sarjaa kohden.
  • Voimaharjoittelun tarpeellisuus nopeuslajeissa

    Voimaharjoittelu on jostain syystä tabu useimmille vanhan koulukunnan nopeus- ja joukkuepelivalmentajille. Vanhat uskomukset elävät sitkeässä, vaikka sekä tutkimukset että maailman parhaimmiston metodit puoltavat kovan voimaharjoittelun välttämättömyyttä ja kumoavat kaikki väittämät haitoista.
  • Nyrkkeilijän voimaharjoittelu

    Jokainen Rocky -elokuvat nähnyt muistaa varmaan harjoittelusta ensisijaisesti aamulenkit. Vaikka tuo elokuva onkin vain fiktiota, ovat monet siinä esiintyvät valmennusmenetelmät ainakin periaatteiltaan perinteisen nyrkkeilyvalmennuksen mukaisia.
  • Kehonrakentajan rintatreeni

    Artikkeli käy läpi eri tekniikoita miten kasvatat rintalihaksia suuremmiksi, kehonrakennusta silmällä pitäen.
  • Liikunta ja syke

    Artikkeli kertoo mIten arvioit oman maksimisykkeen ja kuinka syke mitataan.
  • Uinnista terveyttä ja kuntoa

    Uiminen sopii kaikille. Lapset voivat pulahtaa kesällä luonnonvesiin siinä missä vaaritkin. Erityisryhmille vesiliikunnan edut on tunnustettu.
  • Lasten ja nuorten uintikurssit

    Uinti on hyvä harrastus joka kannattaa aloittaa mahdollisimman varhain, jotta uintitaito pysyy hanskassa läpi elämän. Ohjatussa vesiliikunnassa ammattilainen opastaa uinnin pariin.
  • Koululiikunta - oppilaiden ja opettajien näkökulmia asiaan

    Koululiikunta on aina ajankohtainen ja paljon keskustelua herättävä puheenaihe. Jokaisella on varmasti oma mielipiteensä koululiikunnasta ja siitä mihin suuntaan sitä tulisi kehittää