Artikkelit

Täältä löytyy kattava lista artikkeleita joissa käsitellään ravintoa ja harjoittelua.

• Ravinto- ja harjoittelu vinkkejä laihduttajalle

  Tiivistelmä laihduttajia askarruttaviin kysymyksiin. Mitä ruokaa tulisi syödä? Voiko lihasmassa kasvaa laihdutuksen aikana?

• Kuntosaliliikkeiden nimet englanniksi

  Kuntosaliliikkeiden nimiä suomesta englanniksi
• 

  Maksimaalinen hapenottokyky, kestävyyssuorituskyky ja hyvä kunto

  Maksimaaliseen hapenottokykyyn vaikuttaa useita eri tekijöitä kuten kehon koko, sukupuoli, ikä, perimä, kestävyysharjoittelu ja suoritus, jossa hapenottokyky mitataan. 
• 

  Kuntosaliharjoittelu sopii hyvin myös ikäihmisille

  Tutkimusten mukaan kuntosaliharjoittelu sopii ja on turvallista myös ikääntyville ihmisille.
• 

  Superfoodit - Mitä ne oikeastaan ovat. osa 1

  Niin sanotut superfoodit on suhteellisen uusi ilmiö Suomessa. Superfoodit ovat ruokia, mutta vastaavat ravinnetiheydeltään vitamiinilisiä.
• 

  Elintarvikemateriaalien pilaantuminen

  Tämän artikkelin tarkoituksena on antaa lukijalle, joka todennäköisesti ei omaa biokemiallista tai mikrobiologista koulutusta, hieman tietoa elintarvikemateriaalien pilaantumisesta. Miksi ruokaraaka-aineet pilaantuvat? Ja mitä sitten?
• 

  Geenimanipuloidut elintarvikkeet

  Kasvien ja eläinten jalostamista on harrastettu ja antiikin ajoista lähtien. Eläimen tai kasvin ulkonäköä, laatua, säilyvyyttä tai siitä saatavaa hyötyä on pyritty parantamaan.
• 

  Proteiinit lisäravinteina

  Voimailijat ovat jo aikojen alusta ymmärtäneet harjoittelun jälkeisen proteiinipohjaisen palautusjuoman tärkeyden, kun taas muut urheilijat ovat melko pitkälle luottaneet vanhan koulukunnan hiilihydraattipohjaiseen palautusjuomaan.
• 

  Urheiluamenorrea

  Artikkeli kertoo minkä takia kuukautiset saattavat jäädä pois kovaa harjoittelevilla naisurheilijoilla.
• 

  MSM eli orgaaninen rikki

  Orgaaninen rikki kuuluu aminohappoketjuun ja sen päätehtävä on edistää kasvua.

• Lihaskasvuun tähtäävät harjoitusmenetelmät

  Artikkeli käy läpi erilaisia tapoja kasvattaa lihaksia.

• Monta sarjaa vakiopainolla - Lihaksien kasvattaminen

  Tämä systeemi perustuu kumulatiiviseeen rasitukseen eli ensimmäisillä sarjoilla ei ole tarkoituskaan viedä rasitusta lähelle äärirajoja.

• Yhden sarjan menetelmä - Lihasten kasvattaminen

  Yhden sarjan menetelmä toimii erinomaisesti, jos lihaksia rasitetaan tihein harjoitusvälein. Se soveltuukin parhaiten kokovartalon ohjelmiin, joissa kaikki lihakset harjoiteetaan samassa harjoituksessa.

• Heavy Duty (Mega Duty) - Lihasten kasvattaminen

  Heavy Duty -systeemi perustuu yhden sarjan menetelmään yhdistettynä lihasten väsyttämisen maksimointiin kuten esimerkiksi pakkotoistoihin tai pudotussarjoihin.

• Tehokeinot - Lihasten kasvattaminen

  Maitohappoa maksimoivat tehokeinot lisäävät ja aktivoivat kasvuhormonireseptoreita lihaksissa sekä stimuloivat kasvuhormonin eritystä

• Huijaus-systeemi (Cheat System) - Lihasten kasvattaminen

  Tämä systeemi on lähinnä suoritustekniikka, jossa suoritusta tehostetaan harjoitettaviin lihaksiin kohdistumattomalla liikkeellä.

• Antitraumaattiset systeemit - Lihasten kasvattaminen

  Nämä menetelmät pyrkivät kasvattamaan lihaksia maksimoimalla testosteronin tai insuliinin anabolista vaikutusta ja minimoimalla kortisolin vaikutusta.

• Pyramidisysteemit - Lihasten kasvattaminen

  Pyramidisysteemissä lisätään tai vähennetään painoja. Sarjapituudet voivat joko vaihdella tai olla vakio systeemistä riippuen. Kun painoja lisätään, puhutaan nousevasta tai kevyestä raskaaseen -pyramidista. Vastaavasti painojen vähentäminen viittaa laskevaan pyramidiin tai raskaasta kevyeen pyramidiin. Pyramidiohjelma voi sisältää myös sekä nousun että laskun.

• CrP systeemi - Lihasten kasvattaminen

  Tässä menetelmässä tehdään 10x5 toistoa minuutin palautuksilla. Idea perustuu siihen, että energiantuotto perustuu käytännössä vain kreatiinifosfaattiin ja palautuminen on näin ollen nopeaa.

• Volyymiharjoittelu - Lihasten kasvattaminen

  Tyypillinen amerikkalaisten ammattilaiskehonrakentajien suosima volyymiharjoittelu koostuu kahdesta kolmeen lihasryhmää harjoitusta kohden, 10 - 20 sarjaa lihasryhmää kohden ja 10-30 toistoa sarjaa kohden.