Artikkelit
Täältä löytyy kattava lista artikkeleita joissa käsitellään ravintoa ja harjoittelua.
-
Ravinto- ja harjoittelu vinkkejä laihduttajalle
Tiivistelmä laihduttajia askarruttaviin kysymyksiin. Mitä ruokaa tulisi syödä? Voiko lihasmassa kasvaa laihdutuksen aikana? -
Kuntosaliliikkeiden nimet englanniksi
Kuntosaliliikkeiden nimiä suomesta englanniksi -
Maksimaalinen hapenottokyky, kestävyyssuorituskyky ja hyvä kunto
Maksimaaliseen hapenottokykyyn vaikuttaa useita eri tekijöitä kuten kehon koko, sukupuoli, ikä, perimä, kestävyysharjoittelu ja suoritus, jossa hapenottokyky mitataan. -
Kuntosaliharjoittelu sopii hyvin myös ikäihmisille
Tutkimusten mukaan kuntosaliharjoittelu sopii ja on turvallista myös ikääntyville ihmisille. -
Superfoodit - Mitä ne oikeastaan ovat. osa 1
Niin sanotut superfoodit on suhteellisen uusi ilmiö Suomessa. Superfoodit ovat ruokia, mutta vastaavat ravinnetiheydeltään vitamiinilisiä. -
Elintarvikemateriaalien pilaantuminen
Tämän artikkelin tarkoituksena on antaa lukijalle, joka todennäköisesti ei omaa biokemiallista tai mikrobiologista koulutusta, hieman tietoa elintarvikemateriaalien pilaantumisesta. Miksi ruokaraaka-aineet pilaantuvat? Ja mitä sitten? -
Geenimanipuloidut elintarvikkeet
Kasvien ja eläinten jalostamista on harrastettu ja antiikin ajoista lähtien. Eläimen tai kasvin ulkonäköä, laatua, säilyvyyttä tai siitä saatavaa hyötyä on pyritty parantamaan. -
Proteiinit lisäravinteina
Voimailijat ovat jo aikojen alusta ymmärtäneet harjoittelun jälkeisen proteiinipohjaisen palautusjuoman tärkeyden, kun taas muut urheilijat ovat melko pitkälle luottaneet vanhan koulukunnan hiilihydraattipohjaiseen palautusjuomaan. -
Urheiluamenorrea
Artikkeli kertoo minkä takia kuukautiset saattavat jäädä pois kovaa harjoittelevilla naisurheilijoilla. -
MSM eli orgaaninen rikki
Orgaaninen rikki kuuluu aminohappoketjuun ja sen päätehtävä on edistää kasvua. -
Lihaskasvuun tähtäävät harjoitusmenetelmät
Artikkeli käy läpi erilaisia tapoja kasvattaa lihaksia. -
Monta sarjaa vakiopainolla - Lihaksien kasvattaminen
Tämä systeemi perustuu kumulatiiviseeen rasitukseen eli ensimmäisillä sarjoilla ei ole tarkoituskaan viedä rasitusta lähelle äärirajoja. -
Yhden sarjan menetelmä - Lihasten kasvattaminen
Yhden sarjan menetelmä toimii erinomaisesti, jos lihaksia rasitetaan tihein harjoitusvälein. Se soveltuukin parhaiten kokovartalon ohjelmiin, joissa kaikki lihakset harjoiteetaan samassa harjoituksessa. -
Heavy Duty (Mega Duty) - Lihasten kasvattaminen
Heavy Duty -systeemi perustuu yhden sarjan menetelmään yhdistettynä lihasten väsyttämisen maksimointiin kuten esimerkiksi pakkotoistoihin tai pudotussarjoihin. -
Tehokeinot - Lihasten kasvattaminen
Maitohappoa maksimoivat tehokeinot lisäävät ja aktivoivat kasvuhormonireseptoreita lihaksissa sekä stimuloivat kasvuhormonin eritystä -
Huijaus-systeemi (Cheat System) - Lihasten kasvattaminen
Tämä systeemi on lähinnä suoritustekniikka, jossa suoritusta tehostetaan harjoitettaviin lihaksiin kohdistumattomalla liikkeellä. -
Antitraumaattiset systeemit - Lihasten kasvattaminen
Nämä menetelmät pyrkivät kasvattamaan lihaksia maksimoimalla testosteronin tai insuliinin anabolista vaikutusta ja minimoimalla kortisolin vaikutusta. -
Pyramidisysteemit - Lihasten kasvattaminen
Pyramidisysteemissä lisätään tai vähennetään painoja. Sarjapituudet voivat joko vaihdella tai olla vakio systeemistä riippuen. Kun painoja lisätään, puhutaan nousevasta tai kevyestä raskaaseen -pyramidista. Vastaavasti painojen vähentäminen viittaa laskevaan pyramidiin tai raskaasta kevyeen pyramidiin. Pyramidiohjelma voi sisältää myös sekä nousun että laskun. -
CrP systeemi - Lihasten kasvattaminen
Tässä menetelmässä tehdään 10x5 toistoa minuutin palautuksilla. Idea perustuu siihen, että energiantuotto perustuu käytännössä vain kreatiinifosfaattiin ja palautuminen on näin ollen nopeaa. -
Volyymiharjoittelu - Lihasten kasvattaminen
Tyypillinen amerikkalaisten ammattilaiskehonrakentajien suosima volyymiharjoittelu koostuu kahdesta kolmeen lihasryhmää harjoitusta kohden, 10 - 20 sarjaa lihasryhmää kohden ja 10-30 toistoa sarjaa kohden.