Artikkelit » Harjoittelu » Volyymiharjoittelu - Lihasten kasvattaminen

Volyymiharjoittelu - Lihasten kasvattaminen

Tyypillinen amerikkalaisten ammattilaiskehonrakentajien suosima volyymiharjoittelu koostuu kahdesta kolmeen lihasryhmää harjoitusta kohden, 10 - 20 sarjaa lihasryhmää kohden ja 10-30 toistoa sarjaa kohden.

Palautusaika sarjojen välillä on 15-75 sekuntia. Suurimmillaan
kokonaissarjamäärä on yli 60, mutta harjoitusten volyymiä ja painoja
vaihdellaan joko systemaattisesti tai vireen mukaan. Kokonaisharjoitusmäärä on
jopa 6 harjoitusta viikossa , mutta tätä vähennetään ylirasitusoireiden
ilmetessä. Tyypillisesti harjoitusjakso aloitetaan maksimivolyymillä ja
kehityksen hiipuessa volyymiä vähennetään.

Tietoja kirjoittajasta
Tempaus 70a0729ccb3aad974a16b41d04c8b5414a338a0e116838d7b006aa78c730a85b