Artikkelit » Laihdutus » Vesi on laihduttajan paras juoma

Vesi on laihduttajan paras juoma

Laihduttaja tuskailee, jos paino ei putoa tai nousee laihdutuksen jälkeen nopeasti entisiin lukemiin. Moni juo jatkuvasti liian vähän. Helppo tapa keventää on juoda enemmän vettä.

 Mitä tehdä, kun ihannepaino karkaa, on turvotusta tai lievää ylipainoa. Pitääkö karsia ja kärsiä vai voiko painoa hallita kevyemminkin. 
Aina ei tarvitse radikaalisti vähentää syömistä tai laskea joka suupalaa. Voi esimerkiksi juoda eri tavoin ja jopa lisätä juomien määrää, kun kyseessä ovat erilaiset raikkaat vedet, laihduttajien kanssa työskennellyt ravitsemusterapeutti Sari Pantzar-Seppälä korostaa.
 Matalahiilihappoinen vesi kuten Hartwall Novelle sopii ruokajuomaksi tai janojuomaksi. Luontaisilla hedelmäaromeilla aromatisoidut kivennäisvedet ovat herkullisia, raikkaita juomia, joissa on makua, mutta ei lainkaan sokeria, suolaa, lisäaineita eikä energiaa.
Moni laihduttaja saa vaihtelua aromatisoiduista kivennäisvesistä, joissa on aitoa hedelmäistä makua. Sen sijaan esimerkiksi täysmehut sisältävät paljon energiaa, vaikkei niihin ole lisätty sokeria, Pantzar-Seppälä sanoo.
 
Nälkä voi olla janoa
Ihminen ei aina huomaa janoa. Eikä edes kannata odottaa janoa, vaan juoda ennen sitä, koska jano on jo merkki nestevajeesta. Näläntunne voi tarkoittaa sitä, että onkin jano. Vastoin yleistä luuloa turvotus ei johdu liiasta nesteestä, vaan liian vähästä juomisesta.
Vettä kannattaa juoda riittävästi joka päivä. Pullovettä juomalla pystyy parhaiten seuraamaan, onko juonut tarpeeksi.
Päivittäin tarvitaan 2-3 litraa nestettä, josta noin kolmannes tulee ruoasta. Kun lisää liikuntaa, pitää muistaa myös juoda tarpeeksi. Kuntoliikunta muutamia kertoja viikossa ei laihduta paljoa, mutta lisää hyvää oloa ja tasapainoa. Liikkuva jaksaa paremmin, kun huolehtii juomisesta, Pantzar-Seppälä sanoo.
Painonhallinta on tärkeää
Monesti on vaikea pysyä painossa, jonka on työllä ja vaivalla saavuttanut. Ihmedieetit eivät yleensä auta. Laihdutuskuurin sijasta yleensä vain elämäntapamuutos pitää painon kurissa. Ei pidä jättää aterioita väliin tai kärsiä nälkää. Säännöllisen 4-5 tunnin ateriarytmin avulla elimistö ja ruoansulatus toimivat parhaiten. Samalla vireys pysyy hyvänä ja ihminen jaksaa.
Jos on vuosia enemmän tai vähemmän laihdutuskuurilla, elimistö tottuu pieneen ruokamäärään ja silloin voi tulla jopa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutoksia. Mieluummin arkiliikuntaa, reilusti ruokaa ja vettä, Pantzar-Seppälä sanoo.
Monipuolinen ruokavalio sisältää tasapainoisessa suhteessa täysjyväviljatuotteita, kasviksia, hedelmiä ja maitotuotteita, mutta juomaksi vettä. Painonhallinnassa saa herkutella, eikä tarvitse olla juomapuritaani. Laihdutus ei kaadu saunaolueen tai pullolliseen olutta päivässä. Keskiolut sisältää vähemmän energiaa kuin täysmehu tai kevytmaito. Toisaalta alkoholi poistaa kahvin tavoin nestettä elimistöstä, joten viinin tai oluen kera kannattaa juoda tasapainoista,raikasta kivennäisvettä tai lähdevettä. Erityisesti liikunnan tai saunan jälkeen tarvitaan oluen lisäksi myös vettä, jotta nestetasapaino saadaan kuntoon.
Juomien energiasisältöjä

JuomaKcal/kJ, 2 dl

Hartwall Novelle
0 / 0

Hartwall Novelle Citronelle
0 / 0

Hartwall Novelle Grape
0 / 0

Hartwall Novelle Orange Lime
0 / 0

Hartwall Novelle Passion Apricot
0 / 0

Hartwall Vichy Original
0 / 0

Hartwall Solina
0 / 0

 
 

kahvi
3 / 11

tee
0,6 / 2,5

kevytvirvoitusjuoma
0 / 0

virvoitusjuoma
74 / 312

appelsiinitäysmehu
89 / 374

sekamehu (laimennus 1:3)
64 / 274

rasvaton maito tai piimä (0% rasvaa)
68 / 282

kevytmaito (1,5%)
90 / 376

kulutusmaito (3,5%)
125 / 524

 
 

1-olut
58 / 244

keskiolut
85 / 355

A-olut
90 / 376

siideri
135/ 564

valkoviini, kuiva
137 / 572

valkoviini, makea
185 / 772

punaviini
141 / 589

Tietoja kirjoittajasta
Tempaus 70a0729ccb3aad974a16b41d04c8b5414a338a0e116838d7b006aa78c730a85b