Artikkelit » Lajiesittelyt » Spinning aloittelijan näkökulmasta

Spinning aloittelijan näkökulmasta

Spinnaus on vauhdikas tapa kohentaa yleiskuntoa. Harjoittelu polttaa rasvaa ja vaikuttaa tehokkaasti sydän-, hengitys- ja verenkiertoelimistöön. Hapenottokyky paranee ja kunto nousee. Harjoittelu kuormittaa kehon isoja lihaksia. Reisi-, pohje- ja pakaralihakset sekä asentoa ylläpitävät selkä- ja vatsalihakset voimistuvat ja kiinteytyvät. Lihasten reaktio- ja supistumisnopeus paranee.

Spinning aloittelijan näkökulmasta

Kun yhdysvaltalaisen triathlonistin, Johnny Goldbergin, 1980-luvulla kehittämä laji, spinning, tuli Suomeen, siitä ennustettiin jälleen uutta trendilajia, joka keräisi yleisöä pari vuotta ja jäisi sitten unohduksiin. Nyt tuosta ajankohdasta on kulunut jo seitsemisen vuotta, mutta lajia ei ole unohdettu.

Merkkinä siitä, että spinning tulee lajina säilymään Suomessa edelleen, on spinning-salien kuuluminen uusimpien kuntokeskusten vakiovarusteisiin. Toisaalta tuntuu siltä, että vaikka laji on säilynyt meillä, se jakaa ihmisten mielipiteitä selkeästi kahtia.

Toiset omistautuvat lajille täysin ja harrastavat sitä suorastaan pakkomielteisesti. Toiset ovat käyneet ehkä pari kertaa tunnilla tai eivät ollenkaan ja ilmoittavat pitävänsä sitä tylsänä tai epämiellyttävänä lajina.

Tämä voi johtua siitä, että spinning on laji, joka vaatii hieman enemmän totuttelua muihin ohjattuihin tunteihin verrattuna. Pyörän päällä otettavia asentoja ei välttämättä heti löydä. Lisäksi moni rehkii liikaa ensimmäisellä spinning-tunnillaan tai vetää koko tunnin läpi pyörällä, jossa on väärät asetukset, eikä jälkimainingit ole kovin kehuttavat. 

Varusteet

Spinningin aloittelijalle varusteiksi riittävät samanlaiset varusteet kuin mitä käytetään tavallisella aerobic-tunnilla eli sisätossut, hengittävät ja joustavat vaatteet ja juomapullo. Olisi kuitenkin hyvä valita housut, joissa ei ole leveitä lahkeita, jotta ne eivät jää kiinni polkiessa. Myös pyöräilyhanskat voisivat olla hyvä idea estämään käsien liukumista ohjaustangolla.

Jos omistaa sykemittarin, se kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan etenkin ensimmäisille tunneille. Sykettä seuraamalla voi välttyä tekemästä itselleen liian rankkaa treeniä, josta jää huono olo.

Spinning tunnin kulku

Spinning-tunteja on eri tasoisia. Aloittelijan kannattaa aloittaa perustunnista, jonka alussa käydään läpi pyörän asetukset. Tunti lähtee liikkeelle alkulämmittelyllä, mikä tarkoittaa leppoisaa pyörien pyörittelyä kevyillä vastuksilla.

Vastuksia nostetaan ja lasketaan tunnin edetessä ohjaajan käskystä riippuen siitä ollaanko menossa pitkin ylämäkeä vai alamäkeä, otetaanko spurtteja vai hölkätäänkö, istutaanko satulan päällä vai poljetaanko takapuoli irti satulasta. Perustunnilla harjoitellaan näitä eri asentoja ja hyvä ohjaaja osaa mielikuvin johdattaa tunnilla olijat oikeisiin asentoihin.

Jokaisen on kuitenkin löydettävä itse oikeat asennot, jotka pyritään pitämään selkä- ja vatsalihasten avulla. Perustunnista seuraava taso on rasvanpolttotunti, johon voi osallistua heti kun perusasennot ovat hallussa. Rasvanpollttotunninkin tavoitteena on hapenottokyvyn kehittäminen ja sykettä pyritään pitämään tasaisena. Kun pääsee niin sanotusti spinningin makuun, voi siirtyä erilaisille teema-tunneille ja yhdistelmätunneille, joissa tehdään myös lihaskuntoharjoitteita. 

Enemmän tietoa spinningistä löydät esimerkiksi spinning.com

Tietoja kirjoittajasta
Tempaus 70a0729ccb3aad974a16b41d04c8b5414a338a0e116838d7b006aa78c730a85b