Harjoittelu

Kahvakuulaharjoittelu
Tässä osassa paneudumme kuulaharjoittelun aloittamiseen turvallisesti ja kerromme, mistä kuulia voi ostaa.
Kuntosaliliikkeiden nimet englanniksi
Kuntosaliliikkeiden nimiä suomesta englanniksi
Kuntosaliharjoittelu sopii hyvin myös ikäihmisille
Tutkimusten mukaan kuntosaliharjoittelu sopii ja on turvallista myös ikääntyville ihmisille.
Venyttely
Venyttelyllä on tärkeä rooli paitsi venyvyyden lisäämisessä, myös yleisessä hyvinvoinnissa, vammautumisriskin pienentäjänä sekä kehon toimintakyvyn ylläpitäjänä.
Kuinka aloittaa lihaskuntoharjoittelu?
Säännöllinen painoharjoittelu lisää lihasmassaa, notkeutta, lihaskestävyyttä, pienentää kehon rasvavarastoja ja parantaa lihasmotoriikkaa sekä koordinaatiota.
Lihaskasvuun tähtäävät harjoitusmenetelmät
Artikkeli käy läpi erilaisia tapoja kasvattaa lihaksia.
Monta sarjaa vakiopainolla - Lihaksien kasvattaminen
Tämä systeemi perustuu kumulatiiviseeen rasitukseen eli ensimmäisillä sarjoilla ei ole tarkoituskaan viedä rasitusta lähelle äärirajoja.
Yhden sarjan menetelmä - Lihasten kasvattaminen
Yhden sarjan menetelmä toimii erinomaisesti, jos lihaksia rasitetaan tihein harjoitusvälein. Se soveltuukin parhaiten kokovartalon ohjelmiin, joissa kaikki lihakset harjoiteetaan samassa harjoituksessa.
Heavy Duty (Mega Duty) - Lihasten kasvattaminen
Heavy Duty -systeemi perustuu yhden sarjan menetelmään yhdistettynä lihasten väsyttämisen maksimointiin kuten esimerkiksi pakkotoistoihin tai pudotussarjoihin.
Tehokeinot - Lihasten kasvattaminen
Maitohappoa maksimoivat tehokeinot lisäävät ja aktivoivat kasvuhormonireseptoreita lihaksissa sekä stimuloivat kasvuhormonin eritystä
Huijaus-systeemi (Cheat System) - Lihasten kasvattaminen
Tämä systeemi on lähinnä suoritustekniikka, jossa suoritusta tehostetaan harjoitettaviin lihaksiin kohdistumattomalla liikkeellä.
Antitraumaattiset systeemit - Lihasten kasvattaminen
Nämä menetelmät pyrkivät kasvattamaan lihaksia maksimoimalla testosteronin tai insuliinin anabolista vaikutusta ja minimoimalla kortisolin vaikutusta.
Pyramidisysteemit - Lihasten kasvattaminen
Pyramidisysteemissä lisätään tai vähennetään painoja. Sarjapituudet voivat joko vaihdella tai olla vakio systeemistä riippuen. Kun painoja lisätään, puhutaan nousevasta tai kevyestä raskaaseen -pyramidista. Vastaavasti painojen vähentäminen viittaa laskevaan pyramidiin tai raskaasta kevyeen pyramidiin. Pyramidiohjelma voi sisältää myös sekä nousun että laskun.
CrP systeemi - Lihasten kasvattaminen
Tässä menetelmässä tehdään 10x5 toistoa minuutin palautuksilla. Idea perustuu siihen, että energiantuotto perustuu käytännössä vain kreatiinifosfaattiin ja palautuminen on näin ollen nopeaa.
Volyymiharjoittelu - Lihasten kasvattaminen
Tyypillinen amerikkalaisten ammattilaiskehonrakentajien suosima volyymiharjoittelu koostuu kahdesta kolmeen lihasryhmää harjoitusta kohden, 10 - 20 sarjaa lihasryhmää kohden ja 10-30 toistoa sarjaa kohden.
Voimaharjoittelun tarpeellisuus nopeuslajeissa
Voimaharjoittelu on jostain syystä tabu useimmille vanhan koulukunnan nopeus- ja joukkuepelivalmentajille. Vanhat uskomukset elävät sitkeässä, vaikka sekä tutkimukset että maailman parhaimmiston metodit puoltavat kovan voimaharjoittelun välttämättömyyttä ja kumoavat kaikki väittämät haitoista.
Nyrkkeilijän voimaharjoittelu
Jokainen Rocky -elokuvat nähnyt muistaa varmaan harjoittelusta ensisijaisesti aamulenkit. Vaikka tuo elokuva onkin vain fiktiota, ovat monet siinä esiintyvät valmennusmenetelmät ainakin periaatteiltaan perinteisen nyrkkeilyvalmennuksen mukaisia.
Kehonrakentajan rintatreeni
Artikkeli käy läpi eri tekniikoita miten kasvatat rintalihaksia suuremmiksi, kehonrakennusta silmällä pitäen.
Liikunta ja syke
Artikkeli kertoo mIten arvioit oman maksimisykkeen ja kuinka syke mitataan.
Koululiikunta - oppilaiden ja opettajien näkökulmia asiaan
Koululiikunta on aina ajankohtainen ja paljon keskustelua herättävä puheenaihe. Jokaisella on varmasti oma mielipiteensä koululiikunnasta ja siitä mihin suuntaan sitä tulisi kehittää