Harjoittelu

• 

  Lihasten venyttely

  Venyttelyllä on tärkeä rooli paitsi venyvyyden lisäämisessä, myös yleisessä hyvinvoinnissa, vammautumisriskin pienentäjänä sekä kehon toimintakyvyn ylläpitäjänä.
• 

  Kuinka aloittaa lihaskuntoharjoittelu?

  Säännöllinen painoharjoittelu lisää lihasmassaa, notkeutta, lihaskestävyyttä, pienentää kehon rasvavarastoja ja parantaa lihasmotoriikkaa sekä koordinaatiota.
• 

  Uinnista terveyttä ja kuntoa

  Uiminen sopii kaikille. Lapset voivat pulahtaa kesällä luonnonvesiin siinä missä vaaritkin. Erityisryhmille vesiliikunnan edut on tunnustettu.

• Liikunnan ja ravinnon vaikutus rasvan ja energian "polttoon"

  Tässä artikkelissa tarkastellaan ravintoon ja liikuntaan liittyviä asioita, joita ei liikunnan ja ravinnon normaaleissa laskelmissa oteta huomioon, mutta vaikuttavat joko painoon tai kehon koostumukseen (rasva- ja lihasmassan suhteeseen).
• 

  Aerobisen kunnonkohotuksen peruspilarit

  Moni meistä on joskus ollut aloitteleva kuntoilija. Liikuntaa on aloiteltu kävelyllä tai pyöräilyllä, joku on mennyt jumppaan ja kovakuntoisimmat suoraan lenkkipolulle juoksemaan. Tämän artikkelin tarkoituksena on käsitellä lyhyesti aerobisen kunnon kehittämistä.

• Kenen kanssa käytät aikaasi?

  Henkilö, jonka kanssa käytät aikaasi, vaikuttaa huomattavasti salituloksiisi: siihen, mitä odotat itseltäsi, optimistisuuteesi ja monien muiden elämäsi osa-alueiden laatuun.

• Salietiketti

  Kaikki kokeneemmat harjoittelijat ovat varmasti saaneet enemmän kuin osansa muiden lataamien painojen purkamisesta, salin lattialla lojuvista salikasseista, juomapisteille jonottamisesta ja muista etikettivirheistä.

• Reipas arkiliikunta ja kävely pitää kilot kurissa

  Suomalaiset ovat Pohjoismaiden ylipainoisinta kansaa. Aikuisikäisistä suomalaisista noin kaksi miljoonaa on ylipainoisia, jotka kukin kantaa päivittäin mukanaan noin 12 kiloa liikaa painoa.

• Kuntosaliliikkeiden nimet englanniksi

  Kuntosaliliikkeiden nimiä suomesta englanniksi
• 

  Kuntosaliharjoittelu sopii hyvin myös ikäihmisille

  Tutkimusten mukaan kuntosaliharjoittelu sopii ja on turvallista myös ikääntyville ihmisille.

• Lihaskasvuun tähtäävät harjoitusmenetelmät

  Artikkeli käy läpi erilaisia tapoja kasvattaa lihaksia.

• Monta sarjaa vakiopainolla - Lihaksien kasvattaminen

  Tämä systeemi perustuu kumulatiiviseeen rasitukseen eli ensimmäisillä sarjoilla ei ole tarkoituskaan viedä rasitusta lähelle äärirajoja.

• Yhden sarjan menetelmä - Lihasten kasvattaminen

  Yhden sarjan menetelmä toimii erinomaisesti, jos lihaksia rasitetaan tihein harjoitusvälein. Se soveltuukin parhaiten kokovartalon ohjelmiin, joissa kaikki lihakset harjoiteetaan samassa harjoituksessa.

• Heavy Duty (Mega Duty) - Lihasten kasvattaminen

  Heavy Duty -systeemi perustuu yhden sarjan menetelmään yhdistettynä lihasten väsyttämisen maksimointiin kuten esimerkiksi pakkotoistoihin tai pudotussarjoihin.

• Tehokeinot - Lihasten kasvattaminen

  Maitohappoa maksimoivat tehokeinot lisäävät ja aktivoivat kasvuhormonireseptoreita lihaksissa sekä stimuloivat kasvuhormonin eritystä

• Huijaus-systeemi (Cheat System) - Lihasten kasvattaminen

  Tämä systeemi on lähinnä suoritustekniikka, jossa suoritusta tehostetaan harjoitettaviin lihaksiin kohdistumattomalla liikkeellä.

• Antitraumaattiset systeemit - Lihasten kasvattaminen

  Nämä menetelmät pyrkivät kasvattamaan lihaksia maksimoimalla testosteronin tai insuliinin anabolista vaikutusta ja minimoimalla kortisolin vaikutusta.

• Pyramidisysteemit - Lihasten kasvattaminen

  Pyramidisysteemissä lisätään tai vähennetään painoja. Sarjapituudet voivat joko vaihdella tai olla vakio systeemistä riippuen. Kun painoja lisätään, puhutaan nousevasta tai kevyestä raskaaseen -pyramidista. Vastaavasti painojen vähentäminen viittaa laskevaan pyramidiin tai raskaasta kevyeen pyramidiin. Pyramidiohjelma voi sisältää myös sekä nousun että laskun.

• CrP systeemi - Lihasten kasvattaminen

  Tässä menetelmässä tehdään 10x5 toistoa minuutin palautuksilla. Idea perustuu siihen, että energiantuotto perustuu käytännössä vain kreatiinifosfaattiin ja palautuminen on näin ollen nopeaa.

• Volyymiharjoittelu - Lihasten kasvattaminen

  Tyypillinen amerikkalaisten ammattilaiskehonrakentajien suosima volyymiharjoittelu koostuu kahdesta kolmeen lihasryhmää harjoitusta kohden, 10 - 20 sarjaa lihasryhmää kohden ja 10-30 toistoa sarjaa kohden.