Artikkelit » » Esimerkkiohjelma noviiseille

Esimerkkiohjelma noviiseille

Esimerkkiohjelma noviiseille

Ohjelman tavoite: Lihasvoiman kasvattaminen

Harjoitusaika: 45-50 minuuttia / harjoituskerta

Suorituspaikka: Harjoituslaitteet ja vapaat painot

Harjoitusväli: 3 kertaa / viikko, vaihtele päiviä

Ohjelman kesto: 12 viikkoa tai enemmän

Tauko sarjojen välissä: 1 minuutti

LiikeToistotSarjat
Jalkaprässi83

Penkkipunnerrus83

Reiden koukistus83

Leveä ylätalja83

Vipunostot käsipainoilla (maaten, kohdistus rintaan)83

Pohkeet seisten83

Vatsat15-203

Hauiskääntö83

Vipunostot sivuille (käsipainoin)83

Ojentajapunnerrus (taljassa)83

Hammerkääntö83

Tietoja kirjoittajasta
Tempaus 70a0729ccb3aad974a16b41d04c8b5414a338a0e116838d7b006aa78c730a85b