Paluu treenitauolta

Paluu treenitauolta
Tämä ohjelma palauttaa nopeasti harjoitustauolla kadonneen lihasmassan ja voimat. Tarkoituksena on aloittaa kohtuullisen pienistä painoista. 1. Syväkyykky (Smith-telineessä) 2. Vinopenkki 3. Ylätalja leveällä myötäotteella 4. Hack kyykky kantapäät lantion alla (alustan alareunassa) 5. Kapea penkki 6. Kulmasoutu tangolla 7. Penkkipunnerrus 8. Ylätalja kapealla vastaotteella 9. Pystypunnerrus käsipainoilla seisten 10. Soututalja 11. Vipunosto sivuille 12. Pohjenousu yhdellä jalalla (käsipaino lisäpainona) Sama ohjelma 3 kertaa viikossa. Kokonaisjakso 4 viikkoa. Kaikki sarjat 1x10 positiiviseen loppuun. Kun menee 10 toistoa, lisää seuraavassa harjoituksessa 2,5 kg, kyykyssä 5kg, käsipainoissa 1kg per paino. Palautukset 2 min. liikkeiden välillä.