Artikkelit

Täältä löytyy kattava lista artikkeleita joissa käsitellään ravintoa ja harjoittelua.

• 

  Harmoninen dieetti - kuntosaliharjoittelijan ruokavalio

  Ruokavalio vaikuttaa suorituskykyyn ja terveyteen enemmän kuin uskotkaan. Hyvän ja huonon ruokavalion vaikutukset erovat kuin kaasutin ja jarru. Varteenotettavan ongelman urheilijan kannalta tästä tekee se, ettei yleisten terveysohjeiden noudattaminen riitä alkuunkaan urheilijalle.

• Perusaineenvaihdunta

  Mitä on perusaineenvaihdunta? Mitkä tekijät vaikuttavat perusaineenvaihduntaan? Mitä on aterian aiheuttama energian kulutus?
• 

  Lihasten venyttely

  Venyttelyllä on tärkeä rooli paitsi venyvyyden lisäämisessä, myös yleisessä hyvinvoinnissa, vammautumisriskin pienentäjänä sekä kehon toimintakyvyn ylläpitäjänä.
• 

  Kuinka aloittaa lihaskuntoharjoittelu?

  Säännöllinen painoharjoittelu lisää lihasmassaa, notkeutta, lihaskestävyyttä, pienentää kehon rasvavarastoja ja parantaa lihasmotoriikkaa sekä koordinaatiota.
• 

  Uinnista terveyttä ja kuntoa

  Uiminen sopii kaikille. Lapset voivat pulahtaa kesällä luonnonvesiin siinä missä vaaritkin. Erityisryhmille vesiliikunnan edut on tunnustettu.
• 

  Lihasten palautuminen urheilusuorituksesta

  Voiman lisääminen, lihasmassan kasvattaminen ja suorituskyvyn parantaminen vaatii kovaa harjoittelua. Harjoittelu yksin ei kuitenkaan riitä. Harjoittelu ilman riittävää palautumista saattaa johtaa elimistön ylirasittumiseen ja kehityksen hidastumiseen. Levon ohella ravinto on tärkein palautumista edistävä tekijä.

• Liikunnan ja ravinnon vaikutus rasvan ja energian "polttoon"

  Tässä artikkelissa tarkastellaan ravintoon ja liikuntaan liittyviä asioita, joita ei liikunnan ja ravinnon normaaleissa laskelmissa oteta huomioon, mutta vaikuttavat joko painoon tai kehon koostumukseen (rasva- ja lihasmassan suhteeseen).
• 

  Energia suorituksen aikana

  Suorituskyvyn ylläpitämiseen kestävyyssuorituksen aikana vaikuttaa lähinnä kaksi tekijää: nestetasapaino ja energiavarastojen riittävyys.
• 

  Aerobisen kunnonkohotuksen peruspilarit

  Moni meistä on joskus ollut aloitteleva kuntoilija. Liikuntaa on aloiteltu kävelyllä tai pyöräilyllä, joku on mennyt jumppaan ja kovakuntoisimmat suoraan lenkkipolulle juoksemaan. Tämän artikkelin tarkoituksena on käsitellä lyhyesti aerobisen kunnon kehittämistä.
• 

  Elävä ravinto - rikastu ruoalla

  Nousevatko niskakarvasi pystyyn pelkästä termistä elävä ravinto? Ehkä olet katsonut liikaa television "mitä enemmän ruoka liikkuu lautasella, sen parempi” -ohjelmia.
• 

  C- ja D-vitamiini - Pelkkiä vitamiineja vai uusia ihmelääkkeitä?

  Seuraavassa 2+1 helppoa ja lähes ilmaista, sekä loogisesti, että tieteellisesti todistettua keinoa parantaa omaa immuniteettia

• Kenen kanssa käytät aikaasi?

  Henkilö, jonka kanssa käytät aikaasi, vaikuttaa huomattavasti salituloksiisi: siihen, mitä odotat itseltäsi, optimistisuuteesi ja monien muiden elämäsi osa-alueiden laatuun.
• 

  Raudanpuute

  Raudanpuute voi oireilla väsymyksenä, huimauksena, pääkipuna, hengästymisenä yms. Artikkeli käy läpi urheilijan raudantarpeen ja miten ehkäiset rauta arvojen vähentymistä.

• Kasvuikäisten urheilijoiden ravitsemus

  Kasvu on lapsen terveydentilan herkkä mittari. Kasvun poikkeavuuksien ja niiden pohjalla olevien häiriöiden ymmärtämiseksi on välttämätöntä tuntea normaali kasvu ja sen vaihtelu.

• Kuinka elää terveellisesti?

  Tämän ohjeiston tarkoituksena on kertoa helppoja tapoja terveytesi parantamiseksi. Noudattamalla näitä suuntaa-antavia neuvoja saat hyvän peruspohjan hyvinvointiisi.

• Salietiketti

  Kaikki kokeneemmat harjoittelijat ovat varmasti saaneet enemmän kuin osansa muiden lataamien painojen purkamisesta, salin lattialla lojuvista salikasseista, juomapisteille jonottamisesta ja muista etikettivirheistä.

• Reipas arkiliikunta ja kävely pitää kilot kurissa

  Suomalaiset ovat Pohjoismaiden ylipainoisinta kansaa. Aikuisikäisistä suomalaisista noin kaksi miljoonaa on ylipainoisia, jotka kukin kantaa päivittäin mukanaan noin 12 kiloa liikaa painoa.
• 

  D-vitamiinin saantisuositus

  D-vitamiini on sekä ihossa syntyvä hormoni että suolistosta imeytyvä vitamiini. Vaatteettomalla alkuihmisellä iho todennäköisesti tuotti auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta tarpeeksi D-vitamiinia. Vaatteisiin verhoutunut nykyihminen elää kuitenkin enemmänkin ravintoperäisen D-vitamiinin varassa.
• 

  Urheilijoiden lisäravinteet

  Urheilijoiden ravitsemuksen perustan muodostavat tavalliset elintarvikkeet. Kovaa harjoittelevien urheilijoiden on kuitenkin syytä harkita lisäravinteiden käyttöä.

• Ravinto- ja harjoittelu vinkkejä laihduttajalle

  Tiivistelmä laihduttajia askarruttaviin kysymyksiin. Mitä ruokaa tulisi syödä? Voiko lihasmassa kasvaa laihdutuksen aikana?