Artikkelit

Täältä löytyy kattava lista artikkeleita joissa käsitellään ravintoa ja harjoittelua.

Maksimaalinen hapenottokyky, kestävyyssuorituskyky ja hyvä kunto
Maksimaaliseen hapenottokykyyn vaikuttaa useita eri tekijöitä kuten kehon koko, sukupuoli, ikä, perimä, kestävyysharjoittelu ja suoritus, jossa hapenottokyky mitataan.
Kuntosaliharjoittelu sopii hyvin myös ikäihmisille
Tutkimusten mukaan kuntosaliharjoittelu sopii ja on turvallista myös ikääntyville ihmisille.
Superfoodit - Mitä ne oikeastaan ovat. osa 1
Niin sanotut superfoodit on suhteellisen uusi ilmiö Suomessa. Superfoodit ovat ruokia, mutta vastaavat ravinnetiheydeltään vitamiinilisiä.
Elintarvikemateriaalien pilaantuminen
Tämän artikkelin tarkoituksena on antaa lukijalle, joka todennäköisesti ei omaa biokemiallista tai mikrobiologista koulutusta, hieman tietoa elintarvikemateriaalien pilaantumisesta. Miksi ruokaraaka-aineet pilaantuvat? Ja mitä sitten?
Geenimanipuloidut elintarvikkeet
Kasvien ja eläinten jalostamista on harrastettu ja antiikin ajoista lähtien. Eläimen tai kasvin ulkonäköä, laatua, säilyvyyttä tai siitä saatavaa hyötyä on pyritty parantamaan.
Harmoninen dieetti - kuntosaliharjoittelijan ruokavalio
Ruokavalio vaikuttaa suorituskykyyn ja terveyteen enemmän kuin uskotkaan. Hyvän ja huonon ruokavalion vaikutukset erovat kuin kaasutin ja jarru. Varteenotettavan ongelman urheilijan kannalta tästä tekee se, ettei yleisten terveysohjeiden noudattaminen riitä alkuunkaan urheilijalle.
Perusaineenvaihdunta
Mitä on perusaineenvaihdunta? Mitkä tekijät vaikuttavat perusaineenvaihduntaan? Mitä on aterian aiheuttama energian kulutus?
Proteiinit lisäravinteina
Voimailijat ovat jo aikojen alusta ymmärtäneet harjoittelun jälkeisen proteiinipohjaisen palautusjuoman tärkeyden, kun taas muut urheilijat ovat melko pitkälle luottaneet vanhan koulukunnan hiilihydraattipohjaiseen palautusjuomaan.
Urheiluamenorrea
Artikkeli kertoo minkä takia kuukautiset saattavat jäädä pois kovaa harjoittelevilla naisurheilijoilla.
MSM eli orgaaninen rikki
Orgaaninen rikki kuuluu aminohappoketjuun ja sen päätehtävä on edistää kasvua.
Venyttely
Venyttelyllä on tärkeä rooli paitsi venyvyyden lisäämisessä, myös yleisessä hyvinvoinnissa, vammautumisriskin pienentäjänä sekä kehon toimintakyvyn ylläpitäjänä.
Kuinka aloittaa lihaskuntoharjoittelu?
Säännöllinen painoharjoittelu lisää lihasmassaa, notkeutta, lihaskestävyyttä, pienentää kehon rasvavarastoja ja parantaa lihasmotoriikkaa sekä koordinaatiota.
Lihaskasvuun tähtäävät harjoitusmenetelmät
Artikkeli käy läpi erilaisia tapoja kasvattaa lihaksia.
Monta sarjaa vakiopainolla - Lihaksien kasvattaminen
Tämä systeemi perustuu kumulatiiviseeen rasitukseen eli ensimmäisillä sarjoilla ei ole tarkoituskaan viedä rasitusta lähelle äärirajoja.
Yhden sarjan menetelmä - Lihasten kasvattaminen
Yhden sarjan menetelmä toimii erinomaisesti, jos lihaksia rasitetaan tihein harjoitusvälein. Se soveltuukin parhaiten kokovartalon ohjelmiin, joissa kaikki lihakset harjoiteetaan samassa harjoituksessa.
Heavy Duty (Mega Duty) - Lihasten kasvattaminen
Heavy Duty -systeemi perustuu yhden sarjan menetelmään yhdistettynä lihasten väsyttämisen maksimointiin kuten esimerkiksi pakkotoistoihin tai pudotussarjoihin.
Tehokeinot - Lihasten kasvattaminen
Maitohappoa maksimoivat tehokeinot lisäävät ja aktivoivat kasvuhormonireseptoreita lihaksissa sekä stimuloivat kasvuhormonin eritystä
Huijaus-systeemi (Cheat System) - Lihasten kasvattaminen
Tämä systeemi on lähinnä suoritustekniikka, jossa suoritusta tehostetaan harjoitettaviin lihaksiin kohdistumattomalla liikkeellä.
Antitraumaattiset systeemit - Lihasten kasvattaminen
Nämä menetelmät pyrkivät kasvattamaan lihaksia maksimoimalla testosteronin tai insuliinin anabolista vaikutusta ja minimoimalla kortisolin vaikutusta.
Pyramidisysteemit - Lihasten kasvattaminen
Pyramidisysteemissä lisätään tai vähennetään painoja. Sarjapituudet voivat joko vaihdella tai olla vakio systeemistä riippuen. Kun painoja lisätään, puhutaan nousevasta tai kevyestä raskaaseen -pyramidista. Vastaavasti painojen vähentäminen viittaa laskevaan pyramidiin tai raskaasta kevyeen pyramidiin. Pyramidiohjelma voi sisältää myös sekä nousun että laskun.