Artikkelit
Täältä löytyy kattava lista artikkeleita joissa käsitellään ravintoa ja harjoittelua.
-
Harmoninen dieetti - kuntosaliharjoittelijan ruokavalio
Ruokavalio vaikuttaa suorituskykyyn ja terveyteen enemmän kuin uskotkaan. Hyvän ja huonon ruokavalion vaikutukset erovat kuin kaasutin ja jarru. Varteenotettavan ongelman urheilijan kannalta tästä tekee se, ettei yleisten terveysohjeiden noudattaminen riitä alkuunkaan urheilijalle. -
Perusaineenvaihdunta
Mitä on perusaineenvaihdunta? Mitkä tekijät vaikuttavat perusaineenvaihduntaan? Mitä on aterian aiheuttama energian kulutus? -
Lihasten venyttely
Venyttelyllä on tärkeä rooli paitsi venyvyyden lisäämisessä, myös yleisessä hyvinvoinnissa, vammautumisriskin pienentäjänä sekä kehon toimintakyvyn ylläpitäjänä. -
Kuinka aloittaa lihaskuntoharjoittelu?
Säännöllinen painoharjoittelu lisää lihasmassaa, notkeutta, lihaskestävyyttä, pienentää kehon rasvavarastoja ja parantaa lihasmotoriikkaa sekä koordinaatiota. -
Uinnista terveyttä ja kuntoa
Uiminen sopii kaikille. Lapset voivat pulahtaa kesällä luonnonvesiin siinä missä vaaritkin. Erityisryhmille vesiliikunnan edut on tunnustettu. -
Lihasten palautuminen urheilusuorituksesta
Voiman lisääminen, lihasmassan kasvattaminen ja suorituskyvyn parantaminen vaatii kovaa harjoittelua. Harjoittelu yksin ei kuitenkaan riitä. Harjoittelu ilman riittävää palautumista saattaa johtaa elimistön ylirasittumiseen ja kehityksen hidastumiseen. Levon ohella ravinto on tärkein palautumista edistävä tekijä. -
Liikunnan ja ravinnon vaikutus rasvan ja energian "polttoon"
Tässä artikkelissa tarkastellaan ravintoon ja liikuntaan liittyviä asioita, joita ei liikunnan ja ravinnon normaaleissa laskelmissa oteta huomioon, mutta vaikuttavat joko painoon tai kehon koostumukseen (rasva- ja lihasmassan suhteeseen). -
Energia suorituksen aikana
Suorituskyvyn ylläpitämiseen kestävyyssuorituksen aikana vaikuttaa lähinnä kaksi tekijää: nestetasapaino ja energiavarastojen riittävyys. -
Aerobisen kunnonkohotuksen peruspilarit
Moni meistä on joskus ollut aloitteleva kuntoilija. Liikuntaa on aloiteltu kävelyllä tai pyöräilyllä, joku on mennyt jumppaan ja kovakuntoisimmat suoraan lenkkipolulle juoksemaan. Tämän artikkelin tarkoituksena on käsitellä lyhyesti aerobisen kunnon kehittämistä. -
Elävä ravinto - rikastu ruoalla
Nousevatko niskakarvasi pystyyn pelkästä termistä elävä ravinto? Ehkä olet katsonut liikaa television "mitä enemmän ruoka liikkuu lautasella, sen parempi” -ohjelmia. -
C- ja D-vitamiini - Pelkkiä vitamiineja vai uusia ihmelääkkeitä?
Seuraavassa 2+1 helppoa ja lähes ilmaista, sekä loogisesti, että tieteellisesti todistettua keinoa parantaa omaa immuniteettia -
Kenen kanssa käytät aikaasi?
Henkilö, jonka kanssa käytät aikaasi, vaikuttaa huomattavasti salituloksiisi: siihen, mitä odotat itseltäsi, optimistisuuteesi ja monien muiden elämäsi osa-alueiden laatuun. -
Raudanpuute
Raudanpuute voi oireilla väsymyksenä, huimauksena, pääkipuna, hengästymisenä yms. Artikkeli käy läpi urheilijan raudantarpeen ja miten ehkäiset rauta arvojen vähentymistä. -
Kasvuikäisten urheilijoiden ravitsemus
Kasvu on lapsen terveydentilan herkkä mittari. Kasvun poikkeavuuksien ja niiden pohjalla olevien häiriöiden ymmärtämiseksi on välttämätöntä tuntea normaali kasvu ja sen vaihtelu. -
Kuinka elää terveellisesti?
Tämän ohjeiston tarkoituksena on kertoa helppoja tapoja terveytesi parantamiseksi. Noudattamalla näitä suuntaa-antavia neuvoja saat hyvän peruspohjan hyvinvointiisi. -
Salietiketti
Kaikki kokeneemmat harjoittelijat ovat varmasti saaneet enemmän kuin osansa muiden lataamien painojen purkamisesta, salin lattialla lojuvista salikasseista, juomapisteille jonottamisesta ja muista etikettivirheistä. -
Reipas arkiliikunta ja kävely pitää kilot kurissa
Suomalaiset ovat Pohjoismaiden ylipainoisinta kansaa. Aikuisikäisistä suomalaisista noin kaksi miljoonaa on ylipainoisia, jotka kukin kantaa päivittäin mukanaan noin 12 kiloa liikaa painoa. -
D-vitamiinin saantisuositus
D-vitamiini on sekä ihossa syntyvä hormoni että suolistosta imeytyvä vitamiini. Vaatteettomalla alkuihmisellä iho todennäköisesti tuotti auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta tarpeeksi D-vitamiinia. Vaatteisiin verhoutunut nykyihminen elää kuitenkin enemmänkin ravintoperäisen D-vitamiinin varassa. -
Keho-sanasto
Oletko hukassa kuntoilutermien kanssa? Keho-sanasto pyrkii selventämään hyvinvoinnin käsitteitä, jotta sinä tiedät mitä eroa on kreatiinilla ja karsinogeenilla. -
Urheilijoiden lisäravinteet
Urheilijoiden ravitsemuksen perustan muodostavat tavalliset elintarvikkeet. Kovaa harjoittelevien urheilijoiden on kuitenkin syytä harkita lisäravinteiden käyttöä.