vatsalihas treenit...

vastauksia: 39
1005 1002 1003 dc67eee9f4cdfc05f1d42a938c251c60bbc5dbd89298070797fddd2b98503aaa
Aivi
  • Aug 2002
  • 341
19.10.2002 12:41

Tervehdys!
Olen viime aikoina lukenut kommentteja siitä ettei vatsoja kannata tehdä kun 1-2 kertaa viikossa jne. Olen itse eri mieltä. Olen tehnyt vatsalihas liikkeitä päivittäin ainakin viimeisen kolmen vuoden ajan. n.1,5 olen käynyt salilla 4-6kertaa viikossa ja joka kerta teen vatsoja. Vaihtelen liikkeitä usein. Jos tänään teen suorat niin huomenna vinot jne, joskus molempiakin samalla.
Tietääkseni vatsan seudulla on kova veren kierto, joten ne palautuu nopeasti. Voin olla väärässäkin,mutta jos tekisin vaan kerran viikossa vatsoja tuntuis se ihan turhalta. Kun tavoitteena on tiukka six-pack vatsa tarvin vatsalle kunnon treeniä. Mulla tää ainakin toimii kun vatsalihakset on tottunut siihen.

#1
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
Deafman
  • Aug 2002
  • 326
19.10.2002 13:46

Ei minusta vatsalihakset ole muita lihaksia kummempia, eikä niitä myöskään tarvitse treenata koko ajan.

Itse teen pari kertaa yhden treenikierron aikana vatsat ja hyvin riittää. Sixpackissa ei ole paljon valittamista.

Monesti vaan siihen vatsan seudulle ja useasti juuri alavatsan kohdalle kerääntyy vähän ylimääräistä rasvaa ja vatsa näyttää löysältä ja "pömpöltä". Se on vähän vaikea paikka laihduttaakin, mutta muistaakseni vinoja vatsoja treenaamalla tuota "pömpötystä(jeesus mikä sana)" sai vähän korjattua.

Voi toki hyvin treeni toimiakin jos tekee 4-6 kertaa viikkoon vatsat, mutta kysymys kuulu kuinka pistkään tuolla kehitystä tulee?
Varmasti alkaa pidemmän päälle mennä lihakset tukkoon ja kehitys jumahtaa. Kannattaisikin ehkä vaihdella niitä toistomääriä esim. aina uutta ohjelmaa suunniteltaessa.

Rasvaprosentilla kuitenkin on merkitystä vatsan kiinteyden kannalta ja sen kun pitää kurissa niin on vatsakin varmasti timmissä kunnossa. Eikä tarvita lukemattomia treenikertoja.

#2
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
akvaisan
  • Jan 2002
  • 793
19.10.2002 14:44

Julkeisinpa väittää, että jos tekee vatsat 4-6 kertaa viikossa, ei tee niitä yhdelläkään kertaa kovaa & kunnolla. Vaan hinkkaa aika paljon turhaa työtä. Kyllä 1-2 kertaa viikossa/pidemmän kierron aikana riittää. Vatsalihakset ovat käsittääkseni lihakset siinä missä muutkin treenattavat lihasryhmät eikä niiden treenauksessa pitäisi olla mitään sen kummempaa jujua kuin muussa treenissä.

Ja six-packin saa loppupelissä näkyviin vain riittävän pienellä rasvaprosentilla.

#3
0034 0001 0003 d3c7d3c49919dec7486c773c29a9cf87a0c68604ca653ec090ddbe2392f1f1aa
Energy
  • Sep 2002
  • 65
19.10.2002 15:46

Mäkin teen 6x kertaa viikossa ihan vaan sen takii ku se on mun mielestä hauskin liike. Eikä mua haittaa vaikkei kehitystä enää tuliskaan sillä pystyn nyt vetään 51 vatsalihasliikettä minutissa.

#4
0001 0001 0003 fced03610134be7a5170f18c1518cc2e0cb691cc11e0332b19b625afd826f5ea
Boost
  • Jul 2002
  • 1742
21.10.2002 08:07

Jätkähän vetää vertoja jo sille telkkarin vatsakojeelle. Kymmeneesä minsassa se tekee kokonaiset 510 vatsalihasliikettä! Voi juma!

#5
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
Randy
  • Aug 2002
  • 1268
21.10.2002 08:33

Meinasin jättää kommentoimatta mutta en pystynyt :) Eli tokihan niitä voi hinkata vaikka 3 krt päivässä...syys ja seuraus vaan on se että A) niitä ei voi tehdä täysillä, koska edelliskerrasta ei ole ollut tarpeeksi taukoa

B) koska eivät ehdi palautua niin ei sitä kokoa niihin koskaan tulekaan...

C) vatsalihakset rasittuvat muutenkin treenatessa. (kyykky, maastaveto)

mutta jos joku saa hyvän mielen tahkomalla vatsoja tuhottamasti niin aivan vapaasti...mutta en usko että kovin näyttävää six-packkia saa aikaan...en siis tarkoita mitään kevyttä erottuvuutta.näin tänään

#6
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
Randy
  • Aug 2002
  • 1268
21.10.2002 08:55

Lisätään nyt vielä se että lihas kasvaa todellakin levossa! jos se nyt unohtui joltain :)

#7
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad
Pala
  • Sep 2002
  • 1541
21.10.2002 09:37

Lihas kasvaa mutta se myös pienenee levossa! Mä en ikin hinkkais vahtoja kun joku meiniäkki. Muutenkin laiska tekemään. 1- 2ketaa viikossa.

#8
0062 0001 0003 cb575f2f2ca27b7dbc94c453c090c6d54b2602cdbc67679a47d5f2b2bf8386eb
Chihuahua
  • Jul 2002
  • 2071
21.10.2002 09:52

Lihasten palautumisajoissa on kyllä eroja. Vatsa, pohkeet, kyynärvarret ja hauikset palautuvat kovastakin treenistä hyvin nopeasti, parissa päivässä.

Ja jos treenaa vattaa pikkusen eri suunnilta, eri liikkeillä ja eritasoisella intensiteetillä joka kerta, voi niitä hyvinkin hinkata vaikka kolme kertaa viikossa.

Ite veivaan pohkeita 5-7 kertaa viikossa. Hyvin pelaa.

#9
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad
Pala
  • Sep 2002
  • 1541
21.10.2002 09:58

5-7 ???? Haus dät pasiböl?

#10
0062 0001 0003 cb575f2f2ca27b7dbc94c453c090c6d54b2602cdbc67679a47d5f2b2bf8386eb
Chihuahua
  • Jul 2002
  • 2071
21.10.2002 10:23

Teen välipäivinä kotona aamuisin pohkeille venyttelyt ja muutamia pitkiä sarjoja. Salilla joka treenin loppuun lyhyitä kovia sarjoja. Viikonloppusin en kumminkaan yleensä niitä rääkkää. Eli yleensä viis noin vartin mittasta treeniä.

Pohkeet on semmonen lihasryhmä, että siitä näkee onko kotiläksyt tehty. Kuten selkäkin. Hyviä hauiksia ja rintalihaksia nyt näkee kenellä tahansa. Jos tahtoo erottua edukseen...

#11
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
akvaisan
  • Jan 2002
  • 793
21.10.2002 10:32

"Ja jos treenaa vattaa pikkusen eri suunnilta, eri liikkeillä ja eritasoisella intensiteetillä joka kerta, voi niitä hyvinkin hinkata vaikka kolme kertaa viikossa."

Voihan niitä hinkata. Mutta mitään kummempaa hyötyä verrattuna 1-2 kunnon treeniin per viikko tästä ei ole.

Vähän ihmettelen tuota väh. viiden kerran pohjetreeniä. Mikä pointti tuossa on? Mikä hyöty verrattuna tavalliseen 1-2 krt per viikko/kierto?

#12
0013 0004 0003 50349428b8fb5eabbf3c9a76d18acaf6c5f6b9a108d9e661d411594b396a666c
Hiezu
  • Mar 2002
  • 385
21.10.2002 10:52

Minultakin meni hiukan ohi?
Siis onko pointtisi se että, jos haluat jostain lihasryhmästä näyttävän niin sitä pitää tehdä 5krt viikossa... miksi ihmeessä. Mihin tämä perustuu.

#13
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad
Pala
  • Sep 2002
  • 1541
21.10.2002 11:08

Joo erottua edukseen. mullakin on vitun hyvän näköset kynnet. Tukka on aina kanssa geelillä ja varpaat on trimmattu. Mä vedän kattokaas aina ne karvat siitä vekeen. Sitten otan tosta kulmakarvojen välistä pinseteiltä kaikki ylimääräset pois että ei tuu ''koivistoja''. Ja muistakaa tyylikkäät vaatteet. Sitten kun puukkaa finni keskelle otta kun hormoonituotanto nyt on vähän mitä kun tulee tota kamaa vedettyä, niin puristan sen aina salin peilin edessä niin että siinä on kauheet valkoset vanat. Kyllä tekee eetua, näyttää naamakin paljon feessimältä kun ei oo semmosia kunnon sumuvaloja. auta armelias...

#14
0001 0001 0003 fced03610134be7a5170f18c1518cc2e0cb691cc11e0332b19b625afd826f5ea
Boost
  • Jul 2002
  • 1742
21.10.2002 11:39

Pala, sä oot PAHA!
Tosi kova kundi poistais vielä ripsetkin kylmävahalla! Jos ollaan karvattomia niin ollan sit kans.

#15
1005 1002 1003 dc67eee9f4cdfc05f1d42a938c251c60bbc5dbd89298070797fddd2b98503aaa
Aivi
  • Aug 2002
  • 341
21.10.2002 11:56

Täytyy tähän sanoa että ihmiset on erilaisia ja erityisesti miehet ja naiset. Miehillä on rasvaprosentti usein pienempi kuin naisilla ja vatsalihakset näkyy selvemmin ja "pienemmän" työn jälkeen.Esimerkiksi mun avomies urheilee muttei ikinä tee vatsoja sillä on six-packit...
Itse olen suht hoikka ja rasvaprosentti on n.13-15 %. Teen vatsalihastreenin mielestäni kunnolla. Esim. lattialla ensin perusnostot 4X 50, sitten jalan nostot 3-4x15-20, koneella 50kg 4x20-25 ja sit vielä esim lantion nostot 4x40 näin teen lähes päivittäin tietenkin sarjoja vaihdellen. Voi olla että toimin väärin ja olenkin antanut viime aikoina 2 lepopäivää vatsalihaksille tai kun siltä tuntuu.

#16
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
Randy
  • Aug 2002
  • 1268
21.10.2002 12:00

Toki ihmiset on erilaisia ja turha tuputtaa kaikille samantyylisiä ohjelmia ja tekniikoita. Minulle riittää hyvin 2 krt viikossa. 2 liikettä molemmilla kerroilla n. 3 sarjaa ja toistot 10-20. Pointti lienee se että vähempikin riittää...

#17
1005 1002 1003 dc67eee9f4cdfc05f1d42a938c251c60bbc5dbd89298070797fddd2b98503aaa
Aivi
  • Aug 2002
  • 341
21.10.2002 12:03

Riittääkö? Kun on totuttanut itsensä siihen kovempaan treeniin.Miten käy jos tästä lähtien teenkin vain 2kertaa vk?

#18
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad
Pala
  • Sep 2002
  • 1541
21.10.2002 12:05

Joo boost karvat veks, kyllä näitäkin on nähty,ja ei siis kisoihin meneviä vaan ihan äverids tsou. hyi hemmetti!!(vähän hassua toki sanoa näin äijänä!Hihii!)

#19
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
Randy
  • Aug 2002
  • 1268
21.10.2002 12:10

Tuskimpa menetät mitään kokeilemalla ja ainahan voit palata vanhaan. Uskoisin että pystyt lisäämään vastusta/toistoja tai saamaan paremman tuntuman. Kerro miten kävi :)

itse pidin viikon taukoa...nyt perjantaina tein kylkipainotteisen vatsatreenin ja vieläkin tuntuu kun jännittää.

#20
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
jtone
  • Dec 2001
  • 229
21.10.2002 12:11

Noniin turkulainen. Mitäs jos edes koittaisit kirjoittaa
jotain suomen kieltä etäisesti muistuttavaa.

En tahdo loukata internationaalia kieliasuasi, mutta silti
lukisin mieluummin ihan tavallista tekstiä.

kiip ap thö guud vöörk!

ps. tämä oli kuittailua, mutta chillaa eiks je =)

#21
0062 0001 0003 cb575f2f2ca27b7dbc94c453c090c6d54b2602cdbc67679a47d5f2b2bf8386eb
Chihuahua
  • Jul 2002
  • 2071
21.10.2002 12:12

Kun nyt joku ihmetteli että miksi treenata viis kertaa viikossa pohkeita... no ei miksikään. Kertakin riittäisi, mutta tykkään tehdä. Eikä ole ollut haittaakaan.


Pala näköjään on ryhtynyt vittuilubisnekseen. Hurjat on jutut pojalla! ;) Eiköhän täällä aika moni treenaa juuri ulkonäön vuoksi, ja hyvän olon. Purkaisit Pala tuota intoasi salilla. Taidat treenata aivan liian kevyesti?

#22
0001 0004 0001 73a6604fc48c04bd84a24680305dee968e4f0bab0dc163d3719c08222d5895ea
Raider
  • Aug 2002
  • 226
21.10.2002 12:50

Saat voimaa voimaa ja kokoa vatsalihaksiisi, kun et rääkkää niitä koko ajan vaan harkitusti ja oikein.

#23
1001 1003 1002 8137890460ae7bdcd32d2c0fcca24e5bff18791639b28f2764d42db03542318c
Irmeli
  • Sep 2002
  • 152
21.10.2002 12:59

No onhan se piruvie kumma, jos ei tajuta missä mennään metsään jos vatsoja hinkataan joka jumalan päivä (eikä kehitystä näytä tulevan suhteessa tehtyyn työhön).

Ensinnäkin, on tietenkin ensiarvoisen tärkeätä, että keskivartalo on vahva, sillä ilman tiukkaa "korsettia" moni muu liike kärsii (esim. kyykyt, maastanostot..). Mutta mitä järkeä on vaan treenata sitä six-packiä, jos ei yhtä intensiivisesti treenaa sitten alaselkää/kylkiä? Okei, Tepa82 on näköjään niitä neitoja, joille kyllä kelpaa six-packi, mutta oletkos miettinyt, miten tämä "yksipuolinen" vatsojen hinkuttaminen vaikuttaa muihin voimaliikkeisiin. Onneksi en ole näkemässä kun välilevyt paukkuvat seuraavassa kyykkytreenissäs.

Toinen juttu on tietenkin se, että lihakset tottuvat treeniin ja kun nyt tykkäät nytkyttää sitä vartaloas joka päivä, niin vatsalihaksetkin siinä missä muutkin lihakset lopettavat kehittävän yhteistyön jossain vaiheessa. Hitto, mua alkaa nyt todella suivaannuttaa nää vatsojen nylkyttäjät... Mä lasken teidät samaan kastiin niiden mopo-poikien kanssa, jotka tulevat jengillä salille treenaan penkkiä, penkkiä, hauberia, penkkiä ja muistinko vielä mainita, että PENKKIÄ!!

Joo, aika kitkerän sävynen toi mun viesti, kun sen nyt kerran luin läpi, mutta toivottavasti viesti tuli perille tuolta katkun seasta eikä tartte sitten sitä katkua ihan henkeen asti vetää... Mä olen vain sitä mieltä kokonaisvaltainen ja kehittävä treeni kunniaan eikä mitään yhden lihasryhmän hinkkausta (tahtoo ison hauberin = tahtoo six-packin..). Toki, jos joku lihasryhmä on selvästi heikompi kuin muut, niin silloin kannattaa ehdottomasti satsata siihen enemmän LAADULLISESTI. Toistojen/sarjojen lisäämistä kannattaa kuitenkin varoa -> ylikunto voi pukata päälle, jos lihaksille ei anneta tarpeeksi aikaa palautua. Tämän estämiseksi kannattaa ehkä lisätä kiertoon yksi teenipäivä, jolloin olisi siis mahdollista treenata tätä heikkoa kohtaa kaksi kertaa kierron aikana.

Tepa82 kirjoitti: "Teen vatsalihastreenin mielestäni kunnolla. Esim. lattialla ensin perusnostot 4X 50, sitten jalan nostot 3-4x15-20, koneella 50kg 4x20-25 ja sit vielä esim lantion nostot 4x40 näin teen lähes päivittäin tietenkin sarjoja vaihdellen. Voi olla että toimin väärin.."
No juu, miekin teen penkkiä aina ja joka päivä 4x50 pelkällä tangolla. Sit mie teen taas pelkällä tangolla kapeella otteella 3-4x15-20 ja sit viel esim 50 kg:lla 4x20-25 ja sit viel pakkotoistoina 4x40. Näin siis mie teen lähes joka päivä elämäni loppuun asti tietenkin sarjoja vaihdellen (kokeilen kyllä välillä negatiivisia pudotussarjojakin, hih!). Mitäs mieltä ootte? Miusta toi on toiminut ihan hyvin miulla, olkapäät on kyl kääntynyt sisäänpäin ja tissitkin on muuttunut lihaksex, mutta eipähän tartte enää pitää rintsikoitakaan, hi hii =)...

Voi Ziisus!

#24
1006 0001 0001 4a0b1e49240f6a9e7c50613ea07616442942dee1092a3fc65e0b3fb750a115b7
HeHo
  • Oct 2002
  • 19
21.10.2002 13:01

Ite tein aikasemmin kanssa n. 5 keraa viikossa,mutta en enää..Ei siitä mulle ainakaan enempää hyötyä ollu ku nykysestä 2-3 kerrasta viikossa..Mielummin hyvin ja loppuun asti tehtynä kun puoli teholla joka päivä.

#25
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
Deafman
  • Aug 2002
  • 326
21.10.2002 13:26

Pakkomielteistä eroon pääseminen kysyy henkistä kanttia.

Monelle olen sanonut, että ei tarvii tehdä joka päivä vatsaa, mutta samalla tavalla se jatkuu. Omapahan on treeninsä.

#26
0013 0004 0003 50349428b8fb5eabbf3c9a76d18acaf6c5f6b9a108d9e661d411594b396a666c
Hiezu
  • Mar 2002
  • 385
21.10.2002 13:30


Hyvä Irmeli!! ASIAA

#27
0084 0001 0003 7b3890f95c42b16192de8d3ffed036e0bd793bf651d76ad075d89f0a254b94ae
mikko
  • Apr 2001
  • 430
21.10.2002 13:46

Niissä mopopojissa on myös se, että ne ajelee niillä motoilla. Sitähän on jo itsessään vaikea hyväksyä. Jylhikselle vaan...

#28
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad
Pala
  • Sep 2002
  • 1541
21.10.2002 14:38

Joo hei jtone, mä koitan, mä todella koitan, ihan oikeesti hei.

Ja Vielä kerran Chihuahua, mulla ei oo kertaakaan oikeen ollu aikeena ketää trollata. Jätän sen muille.

#29
0006 0003 0003 da78e9a2a82857e5425820c459ce799d707c9f617e12debe6c93579eb8850216
teemutee
  • Jun 2002
  • 5
22.10.2002 11:53

noiden Irmelin mainitsemien asioiden lisäksi mua vituttaa nämä asiat niin paljon etten voi elää normaalisti:

-jos muut eivät kuuntele samaa musiikkia kuin minä, tykkään heavystä, kaikki muut musankuuntelijat on pellejä
-jos kaikki ei ole samaa mieltä kuin minä, mun mielestä abortintekijät joutaa helvettiin
-kaikki jotka ei usko jumalaan on homoja ja joutuu helvettiin
-eniten vituttaa just se jos joku ei treenaa oikein, vituttaa niin paljon. koska muiden treenaushan vaikuttaa ja kuuluu suurena osana elämääni
-jos muut tekevät jotain tyhmää, se vituttaa, koska sehän vaikuttaa muhun tosi paljon
-esim. naapurin jaska osti punaisen paidan joka oli tosi ruma, en mä ainakaan ois ostanu sitä, eiks se tiedä että se paita on tosi ruma
-just ton paitahomman takia hakkasin päätä seinää kun vituttaa jaskan paita niin paljon

Voi Allah...

Nojoo, vitsit vitsinä.

#30
1005 1002 1003 dc67eee9f4cdfc05f1d42a938c251c60bbc5dbd89298070797fddd2b98503aaa
Aivi
  • Aug 2002
  • 341
22.10.2002 13:20

Taisit ottaa kysymykseni hiemean liian vakavasti tai ainakin taisit hermostua. Älä vedä minusta ja treenistäni yhden viestin perusteella liian vakavia johtopäätöksiä. Treenaan vartaloani tasapuolisesti, en siis vain vatsaa. On totta, että teen vatsa treeniä hieman enemmän kuin muuta treeniä mutta en silti unohda ja läiminlyö muuta kroppaani.
Eivätkä väli levynikään ole paukkuneet kyykkyä tehdessäni..:) Ja sulle teemutee kiitos hyvistä kommenteista, jotkut on sellasia, että niitä vituttaa kaikki mitä muut tekee...

#31
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad
Twi
  • Apr 2002
  • 293
22.10.2002 14:18

Kunto ja lihas kasvaa treenin jälkeisessä levossa mikäli palautumisesta on huolehdittu.

#32
0001 0001 0003 fced03610134be7a5170f18c1518cc2e0cb691cc11e0332b19b625afd826f5ea
misati
  • Apr 2001
  • 314
22.10.2002 15:33

Monilla tytöillä on varmaan kuvitelma, että semmonen sinkkuelämää sarjan päätähden, mikä sen nimi nyt olikaan, vatsa on jotenkin hyvän näköinen ja että sen saa hinkkaamalla vatsoja oikeen hel... No semmosen saakin varmasti hinkkaamalla, vielä kun lopettaa syömisen. Totuus on kuitenkin se, että lihakseton kuiva vatsa näyttää tosi sairaalta. Kaunis treenattu naisen vatsa on sellainen, missä lihakset näkyvät sopivan silavakerroksen alta ja tähän ei pääse muuta, kuin tekemällä lyhyttä sarjaa isoilla painoilla ja antamalla aikaa palautumiselle.

#33
0001 0004 0003 e164cf32dea41cb6620554bb41910ec31c2c77e2317ea1e07a5e738fb65cd916
darvinisti
  • Apr 2001
  • 683
23.10.2002 14:55

Mites kylkiä treenataan? Käsipaino toiseen käteen ja sitten taivutetaan sivulle ja takas niinkö?

Entäs toi ylävartalonkierto onko siihen jotain vinkkejä, kun ei ole sellaista laitetta käytössä. Ja mihin lihaksiin se ottaa?

#34
1030 1002 1003 ec69dededd8cdec931618498d8a3d7a98c2dfc59e395febc730fc46ecb5e6d63
Crii
  • Oct 2002
  • 342
23.10.2002 15:40

Mulle ainakin toiminu tosi hyvin toi sun mainitsema kylkitreeni...
Niin ja myös mä tarvisin vinkkejä tohon ylävartalonkiertoon...

#35
1001 1003 1002 8137890460ae7bdcd32d2c0fcca24e5bff18791639b28f2764d42db03542318c
Irmeli
  • Sep 2002
  • 152
23.10.2002 16:11

Jos salilla ei ole ylävartalon/alavartalon kiertokonetta, voi ko. liikkeen tehdä perinteisemmin maassa "perusvatsalihasliikeasennossa" (ts. selkä on 45 asteen kulmassa lattiaa nähden ja mitä pienemmäksi saat kulmaa, sitä rankempi liikkeestä tulee; jalat ovat 90 asteen kulmassa niin että jalkapohjat ovat maassa ts. sääret ja reidet ovat 45 asteen kulmassa lattiatasoon nähden) painon kera. Elikkäs ota kiekko syliin ja lähde yläasennosta kiertämään oikealle ja vasemmalle niin että vartalon keskilinja pysyy paikoillaan. Ja tarkoitushan on sitten kiertää sitä yläkroppaa eika vain heitellä sitä painoa puolelta toiselle... Kandee kokeilla eka vaikka ihan ilman painoa, että löytää sen oikean liikeradan, jossa saa pidettyä sen selänkin sitten suorassa.

Tossa on myös yksi tapa treenata kylkiä selkäpenkissä:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html

#36
0002 0004 0001 9afc8e75256872ad2b64a30bd7012fd0b27460fba348017023675a9cea0c379d
JR2
  • May 2002
  • 220
24.10.2002 19:08

Mä en mene sanomaan niiden treenitiheydestä enää tän jälkeen kummempia, mutta itse en näe hyötyä hinkata niitä pienillä painoilla ja jatkuvasti, koska

a) vähemmällä saan enemmän
b)saman verran treeniä alaselkä etc.. ympäröivät lihakset vaativat.
c)treenaan muutkin tahdonalaiset lihakseni pääasiassa kerran viikossa 6-12 sarjoilla

ja 6pack vaatii naisella kuin miehelle
a) riittävän isot (massaltaan) vatsat
b) riittävän alhaisen rasvaprossan

#37
0084 0003 0001 f180ef0df8c07e9d771724d70c0b271d9bceafd44ebe682e2cc0d9345997a7fc
akonan
  • Mar 2001
  • 1964
25.10.2002 08:35

Paras artikkeli mihin olen aiheesta törmännyt:
http://www.testosterone.net/articles/205abs2.html

Kannattaa kokeilla. Toimii!

#38
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad
vellu
  • May 2002
  • 154
25.10.2002 08:47

Testosteronen artikkelit on parasta! Tommoset harjotteet on parhaita koska ne aktivoi niin paljon enemmän "sisäisiä" lihaksia koska sun täytyy koko ajan kamppailla tasapainon kanssa.

#39
0000 0000 0000 2270ca89b1ca9307a37c3fbb871cf433d45ee8872742b345ae57d57c45681f8d
juunaziboy
  • Jul 2011
  • 1
09.07.2011 18:40

mm mistähän johtuu että mua alkaa vihlomaan ikävästi jostain nivusen kohdilta, tosin tuntuu että kipu on ihan jalan sisällä kun teen kotona omassa vatsalihas penkissäni liikkeitä? se on semmonen mikä menee 90 kulman alapuolelle. eikä ne tuet mitkä pitää jalkoja paikalla purista mitenkään.

olen viimeaikoina tehnyt vaan vatsarutistuksia lattialla koska penkissä olo sattuu ikävästi :/

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.