Sopiva vaje rasvan polttoon??

vastauksia: 4
0000 0000 0000 2270ca89b1ca9307a37c3fbb871cf433d45ee8872742b345ae57d57c45681f8d
katsa
  • Feb 2009
  • 62
01.03.2012 19:23

Moikka!

Mulla on pepussa, reisissä, alleissa ja jenkoissa pikkusen ylimäärästä, ei siis paljon mutta jos sais lantiosta muutaman sentin pois niin olisin tyytyväinen. Olen siis 162cm/52kg. Haluaisin siis päästä lölleröstä eroon. Onnistuuko jos syön 1500 kcal päivässä, vai pitääkö nipistää ruoasta?

Käyn 2-3 kertaa viikossa tekemässä alkulämmön 10 min tiukka salitreeni n. 30 min ja loppu aerobinen 30 min kuntopyörällä. lisäksi käyn välillä jumpissa kuten Zumbassa. Pyrin siihen että saan 1,5-2 g/ painokilo protskua päivässä.

#1
0084 0003 0003 b4e8743c3bc7f0b58a44ad3dbebf9b381717343643e4c85aa5f73d5ac2460b21
Arthuro
  • Aug 2007
  • 1171
04.03.2012 14:29

Ravinto

- Älä pudota ruokasi energiamäärää alle 1500 kilokalorin.
- Syö noin kolmen tunnin välein.
- Sisällytä jokaiseen ateriaasi jotain proteiinipitoista.
- Vältä nopeita hiilihydraatteja muulloin paitsi treenin lähettyvillä. Ota hiilarit vihanneksista ja pienestä määrästä täysviljaa ja hedelmiä.
- Huolehdi tärkeiden rasvahappojen saannista syömällä vähintään parina päivänä viikossa rasvaista kalaa. Ota muina päivinä kalaöljykapseleita.
- Jatkuu ...

#2
0084 0003 0003 b4e8743c3bc7f0b58a44ad3dbebf9b381717343643e4c85aa5f73d5ac2460b21
Arthuro
  • Aug 2007
  • 1171
04.03.2012 14:33

- Varmista vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävä saanti esim. Mivitotalilla.

Treeni

- Lisää treeniesi tehoa lyhentämällä palautuksia ja/tai tekemällä kiertoharjoittelua.
- Keskity lähinnä painoharjoitteluun, sillä se on paras rasvanpolttaja ("jälkipoltto").

Terveisin Arthuro

http://kuntoguru.blogspot.com

#3
0000 0000 0000 2270ca89b1ca9307a37c3fbb871cf433d45ee8872742b345ae57d57c45681f8d
katsa
  • Feb 2009
  • 62
05.03.2012 22:26

Kiitos! tästä oli paljon apua :)

#4
0000 0000 0000 2270ca89b1ca9307a37c3fbb871cf433d45ee8872742b345ae57d57c45681f8d
pepppiina
  • Oct 2013
  • 1
15.04.2014 18:11

Uskon kanssa, että noin pieni ja siro mimmi hyötyis eniten kovasta salitreenistä. Paino voi nousta kilon/kaksi, mutta kehon muokkaantuminen alkaa nopeasti. Älä vain mene kiinteytymismyytteihin mukaan, kroppasi kaipaa reippaasti rakennusaineita ja kunnon treeniä. Kokeile vaikka kuukausi 4 kertaa viikossa punttia jaetulla ohjelmalla ja rytmitä kevyitä aerobisia treenejä fiksusti. Voi olla, että tulokset yllättävät. Ja muista, että pienestä painosta muutaman sentin/kilon nipistäminen on haastavaa!

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.