oikeat sykerajat...

0001-0001-0001
Kuntoilija
  • rekisteröitynyt: Jun 2004
17.06.2004 17:21

minkälaisilla sykerajoilla harjoittelu on parasta,kun haluaa lisää kestävyyttä ja parantaa vähitellen kuntoa? eli millaiset rajat kannattaa asettaa mittariin?

0048-0001-0003
Martzi
  • rekisteröitynyt: Nov 2002
17.06.2004 18:03

60%-80% omasta maksimisykkeestä parannetaan peruskestävyyttä ja vahvistetaan parhaiten sydäntä ja verenkiertoelimistön kuntoa. Maksimisykkeen voit laskea useammalla peruskaavalla, käy vaikka kurkaamassa muutama kaava threadista "Syketasosi pitkäkesoisessa harjoituksessa".

Kannattaa myös kurkata "Työkalut" osio, josta löydät myös jonkinnäköisen suositussyke laskurin.

Lisäksi loppuviikosta on tulossa guru-Jyrkiltä kattavaa tietoa sykeasioihin liittyen. Selostus tulee luultavasti tuonne samaiseen threadiin "Syketasosi pitkäkesoisessa harjoituksessa".

0030-0001-0003
J76
  • rekisteröitynyt: Nov 2003
18.06.2004 12:22

Välillä (esim 10% viikon treenien yhteisajasta) kannattaa peruskunnon kasvaessa treenata kovempaa, 80%-90% tehoilla. Eli jos treenaa 10 tuntia viikossa, 1 tunti voisi olla 80%-90% sykkeellä ja 9 tuntia noilla 60%-80% sykkeillä. Eli kun 60%-80% treeniä on veivattu jo muutamia kuukausia, voi ottaa esim. yhden kovemman treenin mukaan.

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.