oikeat sykerajat...

vastauksia: 2
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad
Kuntoilija
  • Jun 2004
  • 0
17.06.2004 14:21

minkälaisilla sykerajoilla harjoittelu on parasta,kun haluaa lisää kestävyyttä ja parantaa vähitellen kuntoa? eli millaiset rajat kannattaa asettaa mittariin?

#1
0048 0001 0003 093d51f521cc0b70f049299b88a2f4cc9708d95d60b3762bc4f8d30b1f16bb72
Martzi
  • Nov 2002
  • 905
17.06.2004 15:03

60%-80% omasta maksimisykkeestä parannetaan peruskestävyyttä ja vahvistetaan parhaiten sydäntä ja verenkiertoelimistön kuntoa. Maksimisykkeen voit laskea useammalla peruskaavalla, käy vaikka kurkaamassa muutama kaava threadista "Syketasosi pitkäkesoisessa harjoituksessa".

Kannattaa myös kurkata "Työkalut" osio, josta löydät myös jonkinnäköisen suositussyke laskurin.

Lisäksi loppuviikosta on tulossa guru-Jyrkiltä kattavaa tietoa sykeasioihin liittyen. Selostus tulee luultavasti tuonne samaiseen threadiin "Syketasosi pitkäkesoisessa harjoituksessa".

#2
0030 0001 0003 a116c758a6ce91ea95d2d59f8cfc64786092c428a6239922eed05289116fe84e
J76
  • Nov 2003
  • 249
18.06.2004 09:22

Välillä (esim 10% viikon treenien yhteisajasta) kannattaa peruskunnon kasvaessa treenata kovempaa, 80%-90% tehoilla. Eli jos treenaa 10 tuntia viikossa, 1 tunti voisi olla 80%-90% sykkeellä ja 9 tuntia noilla 60%-80% sykkeillä. Eli kun 60%-80% treeniä on veivattu jo muutamia kuukausia, voi ottaa esim. yhden kovemman treenin mukaan.

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.