painoa painoa

olen aloittanut ns. terveelliset elämäntavat jättämällä roskaruoat, makeiset ja limut pois ja en ole syönyt oikeastaan mitään muuta kuin banaania, omenaa, viiniypäleitä, porkkanaa tai maissi/herne pakasteita ja säännöllisin väliajoin aina vähän. lopetan syömisen 6-7 aikaan illalla. minkä vuoksi painoni silti pysyy samana koko ajan? saatan parissa päivässä laihtua kilon, mutta se tulee yhtä nopeasti takaisin. painan n. 66kg ja harrastan tanssia ja salilla käynti pitäisi aloittaa. mättääkö ruokavaliossa jokin? (no millainen sen sitten pitäisi olla että paino putoaa?) mikä tehokkain tapa saada mahaa ja reisiä kiinteiksi?

Sä et vissiin saa tarpeeks hiilihydraatteja, tai niitä ihme juttuja, jotka saat esim. viljasta, perunasta. :D

Tervetuloa keho.nettiin, filaify.

Vihannekset ja hedelmät ovat toki terveellisiä. Saat niistä vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja. Koska makroravinteita on pari muutakin hiilihydraattien lisäksi, on ravintosi tuollaisena puutteellinen.

Tarvitset myös kudostesi rakennusaineeksi proteiinia ja rasvaliukoisten vitamiinien lähteiksi ja hormonitoimintasi ylläpitämiseksi rasvoja.

Rasvaa saat kehostasi pois syömällä vähemmän kuin kulutat. Se ei kuitenkaan tarkoita nälkäkuuria tai minkäänlaista erityistä "dieettiä", vaan monipuolista ruokavaliota, jossa on energiaa hieman alle kulutuksesi.

Lihastesi, verenkierto- ja hengityselimistösi kuntoa voit kohentaa monipuolisella liikunnalla (niin paino- kuin kestävyysharjoittelua).

Paikallisesti on vaikea rasvaa polttaa. Kun laihdut, laihdut kaikkialta ja viimeksi yleensä sieltä missä rasvaa on eniten.

Terveisin Arthuro

http://kuntoguru.com
http://kunoguru.blogspot.com

filaify kirjoitti: olen aloittanut ns. terveelliset elämäntavat jättämällä roskaruoat, makeiset ja limut pois ja en ole syönyt oikeastaan mitään muuta kuin banaania, omenaa, viiniypäleitä, porkkanaa tai maissi/herne pakasteita ja säännöllisin väliajoin aina vähän.

Ennen kuin aloittaa terveelliset elämäntavat, niin olisi hyvä yrittää keräillä tietoa siitä, mitä ne terveelliset elämäntavat oikeastaan ovatkaan. Roskaruokien, makeisten ja limujen jättäminen pois on hyvä, mutta se, että syö pelkkiä vihanneksia ja hedelmiä ei taatusti ole terveellistä.

Eli kuten Arthuro jo tuossa tiivistikin, terveellinen ja järkevä tapa syödä on sopivasti hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, ja mielellään mahdollisimman hyvälaatuisia sellaisia. Eli käytännossä tuohon kuvailemaasi ruokavalioon lisää ainakin kalaa/kanaa/lihaa/linssejä/papuja/soijaa sekä hyvien rasvojen lähteitä kuten rypsi- tai oliiviöljyä ja pähkinöitä. Ja jos tarkoituksena ei ole noudattaa vhh-ruokavaliota, niin siihen lisäksi ruisleipää, tummaa pastaa ja tummaa riisiä.

Itsekin olen aikaisemmin yrittänyt laihduttaa kuvailemallasi tavalla ja aluksi paino on pudonnut muutaman kilon ja sitten tyssännyt kokonaan.

Tärkeää laihduttamisessa on kuten aikaisemminkin jo vastanneet: Monipuolinen syöminen.

Syö kasviksia, syö kalaa ja lihaa, syö täysjyväleipää. Piimä on hyvä ( jos tykkää), täyttää ja pitää nälän pois ( 0% rasvaa). Muista juoda vettä.

Elimistösi on varmastikin mennyt säästökuurille koska ruokavalio on yksipuolinen.

Mielestäni alussa on tärkeää pitää ruokapäiväkirjaa ja keho.net on ihanteellinen paikka siihen. Ruokapäiväkirjaa pitämällä ymmärrät mitä olet syönyt ja helpottaa monipuolistamaan ruokavaliota.

Itse saanut tarpeeksi kiloista joita tullut 11 vuoden avioliiton aikana. Nyt tavoite saada painoa alas kesäkuuhun mennessä n.10 - 15 kilon paikkeilla.

Laihduttamisessa on tärkeää välttää stressiä laihduttamisesta. Nauti elämästä järkeistämällä ruokavalio ja liikkumalla. Sillä se paino lähtee.

filaify kirjoitti: olen aloittanut ns. terveelliset elämäntavat jättämällä roskaruoat, makeiset ja limut pois ja en ole syönyt oikeastaan mitään muuta kuin banaania, omenaa, viiniypäleitä, porkkanaa tai maissi/herne pakasteita ja säännöllisin väliajoin aina vähän. lopetan syömisen 6-7 aikaan illalla. minkä vuoksi painoni silti pysyy samana koko ajan? saatan parissa päivässä laihtua kilon, mutta se tulee yhtä nopeasti takaisin. painan n. 66kg ja harrastan tanssia ja salilla käynti pitäisi aloittaa. mättääkö ruokavaliossa jokin? (no millainen sen sitten pitäisi olla että paino putoaa?) mikä tehokkain tapa saada mahaa ja reisiä kiinteiksi?

Banaani esimerkiksi on sellainen hedelmä, jota ei olisi suotavaa käyttää ihan päivittäin. Kiinteyttäminen onnistuu treenaamalla. Paljon toistoja. Aamuinen liikunta polttaa rasvaa parhaiten ennen aamiaista, kupillinen kahvia ja pari lasillista vettä herätessä. Ananas on myös hyvä keino poistaa nestettä kehosta, sokeriliemessä säilötty ananas ei auta. Ja tärkeintä tosiaan on kuitenkin monipuolinen ruoka ja riittävä lepo päivittäisen liikunnan ohella, eli öisin tulisi nukkua riittävästi.