Salitreeni ohjelman vaihto

Olisin kiinnostunut tietää kuinka usein olisi hyvä päivittää saliohjelma ja täytyykö laitteita vaihdella vai riittääkö, että lisää painoja kun alkaa pienemmät tuntua kevyiltä.

Osta Body For Life kirja. Päivitys on henkilökohtainen asia. Riippuu genetiikasta, harjoitufrekfennsitä ja käytetystä harjoitusohjelmasta. Tietoa löytyy eri sivuistoilta ja henkilökohtaisilta valmentajilta. Treeni iloa ja tsemppiä

Koska KUKAAN ei pysty nostamaan painoja joka treeniin, liikkeitä tulisi vaihdella. Itse treenaan joka kerralla erilaisen treenin mitä viimeksi tuli tehtyä. Lihakset eivät totu treeniin, mutta kasvu hidastuu jos koko ajan tulee samanlaista ärsykettä.

Totta puhiset steel. Olet kuitenkin kokenut treenaaja ja tunnet eittämättä useimmat laitteet ja harjoitustekniikat. Vähemmän treenannut tai peräti vasta-alkaja ei kuitenkaan tätä kaikkea osaa ja siksi harjoitusta ei aivan päivittäin muuteta. Kuormien suhteuttaminen ja tekniikoiden osdaaminen ja ymmärtäminen vie vuosia, eikä kaikilta onnistu koskaan. Varsinkin alkutaipaleella luon itse turvallisen olotilanteen yksinkertaisella ohjelmalla, joka sitten kasvaa ja muuttuu kehityksen ja ajan myötä. Adaptoitumisilmiö josta mainitsit onkin kehittyneiden treenaajien ongelma

Ajatellaan että minulle on tehty saliohjelma (olen kutakuinkin aloittelija ja tarkoituksena on kiinteytys ja lihaksien lisääminen) ja teen sitä vuoden täsmälleen samoilla laitteilla, painoja vain pikkuhiljaa lisäillen, (ei joka päivä;)), niin onko se ok vai pitäisikö laitteita vaihdella. Eli kysymys on voinko pitää samaa ohjelmaa vaikka 2 vuotta, vai onko siitä jotain konkreettista haittaa kehittymisen suhteen.
Pliis vääntäkää rautalangasta;) ja toi osta kirja ei oikein jelppinyt;) Kiitokset etukäteen.

Ainakin liikkeitä kannattaa vaihdella. Monestakin syystä, yksi on kehityksen hidastuminen.

Mun ohjelmat on vaihdettu noin 3 kuukauden välein. Kiertoharjoitteluohjelmalle se tuntui kyllä liian pitkältä ajalta. Vähän tylsää, kun oppii ohjelman ulkoa.

Mulle on pariin kertaan ohjaaja tehnyt saliohjelman ja suositteli, että ohjelmaa tulisi vaihtaa about kahden kuukauden välein. Eihän sitä samaa ohjelmaa kovin kauaa jaksakaan...

voiko saada jollain muulla tavalla ärsykkeitä lihaksille kun sali ohjelman vaihdolla? esim nopettaa sarjoja tai pidempii tai lyhyempiä

Vaikka ei aina ihan koko ohjelmaa vaihdakaan, niin voi tehdä pieniä muutoksia mielenkiinnon lisäämiseksi ja ärsykkeen muuttamiseksi.

Jos teillä on ollut jo useampi parin kuukauden ohjelma, niin sieltä varmaan löytyy liikkeitä, jotka vaikuttavat samoihin lihaksiin. Jos ohjelma puuduttaa, niin voi tehdä helposti vaikka viikon sitä "edellisen" ohjelman liikettä ja sitten palata taas ruotuun.

Myös pienet muutokset piristävät. Esim. ylätaljassa voi vaihdella sitä tankoa ja otteen leveyttä ja taas tuntuu vähän eri paikassa.

Ohjelmat ovat aivan loistava keksintö, mutta ei niitä pidä lukea kuin piru raamattua. Kyse on teidän hyvinvoinnistanne ja kehostanne. Jos tuntuu siltä, voi ohjelmaan tehdä muutoksia tai poikkeuksia varsinkin, jos se auttaa jaksamaan ja lisää motivaatiota.

voisko joku väsätä mulle jonkun laisen rinta treenin??

Hyviä rintatreenejä löydät aikaisemmista vastauksista, et kai aijo treenata pelkkää rintaa?

en. iajon vaihtaa vähän ohjelmaa että saisi lisää ärsykkeitä. kun olen tehny noin nelisen kuukautta samaa rintatreeniä. niin mä en oikein tiedä minkä lainen sen pitäis olla kun nyt mä teen tällästä rintatreeniä

*penkkipunnerrus käsipsinoilla 3x10-12
*vino penkki punnerrus käsipainoilla 3x10-12
*ristikkäistalja 3x10-12

Sain kaverilta käsiini ohjelman, joka oli tehty hänelle vuosia sitten ihan ammattilaisen toimesta. Silloin hän oli samassa tilanteessa treeneissään kuin minä nyt, ja päätin kokeilla ohjelmaa. Ohjelma olis seuraavanlainen:

Vinopenkki (smith) 4*8-12
Penkkikone (david c 30) 4*9-12
Peck deck 3*9-12
Pullover käsipainolla 2*9-12

Liikkeitä olen jonkin verran vaihdellu, esim penkkikoneen sijasta tehnyt tavallisen penkin ja sitten vasta vinopenkin, peck deckin korvannu ristitaljalla jne. Lisäksi olen aiempaa enemmän kiinnittänyt huomiota likkeiden suoritustapaan. Ohjelmaa olen käyttäny muutaman viikon ja ainakin tuntuma lihaksiin on todella hyvä. Saan lihakset aiempaa paremmin pumppiin ja kipeäksi ja on voimaakin aavistuksen verran tullu lisää.

Liikkeitä on lukuisia ja olen huomannu suurimman merkityksen olevan sillä MITEN liikkeen tekee, eikä MITÄ liikettä tekee. Kontrolloidut laskut ja nostot on kaiken a ja o.

Tuossa Jartsan mainitsemassa tulee kyllä ehdottomasti liikaa sarjoja ainakin jos kyse on kehonrakennustyyppisestä harjoittelusta.

Lapa, kokeile vaikka näitä kahta:

penkkipunnerrus tangolla 2*6-8
vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 2-3*10-12
levitykset ristitalja 2*12-15

TAI

vinopenkkipunnerrus tangolla 2*6-8
penkkipunnerrus käsipainoilla 2-3*10-12
vipunostot maaten 2*12-15

En itse tarkasti tiedä millaista harjoitusta varten tuo ohjelma on tehty, kaverini ei kyllä ole mikään kehonrakentaja. Mihin tuo rakenne sinusta viittaa, voimaan vai massaan? Olisiko mielestäsi mitään järkeä tehdä esim joka toinen viikko mun tyylillä ja joka toinen sun tyylillä? Vai kahden viikon jaksoissa? Pakko myöntää että sali treenin alun "helppous" on taakse jäänyttä elämää. Kehitykseni on ollut jo jonkin aikaa pysähdyksissä ja jokin "oikea naru" mistä vetää pitäisi löytää. Jos sinulla tai jollain muulla olisi hyviä vinkkejä niin ilolla otan vastaan.
Sen tiedän itse, että ruokaa syön liian vähän jotta kehitys olisi maksimaalista. Asia korjaantunee ensi kuussa kun koulu loppuu ja töissä tulee tasainen päivärytmi.

Siinähän se syy tulikin jo miksi kehitys junnaa.

Voimapuolelle sarjat ovat liian pitkiä ja kehonrakennuspuolelle niitä on liian paljon joten aika epäonnistunut ohjelma kaiken kaikkiaan.

Jotenkin haraa vastaan tuo käsitys että pari sarjaa riittäisi lihasten kunnolliseen kasvattamiseen. Mielestäni lähes joka paikassa on väitetty sopivan sarjojen määrän olevan 4. Luin muuten eilen Bodaus- lehteä ja siinä oli juttua kehonrakentajasta ja hänen ohjelmansa. Sarjoja rinnalle tuli yhteensä siinäkin ohjelmassa muistaakseni 13.
Jos laittaisit hieman perusteltua vinkkiä ohjelman tekoon?

voisko joku väsätä mulle jonkunlaisen käsitreenin kun mulla on nut tällänen
ja mä oon tehny sitä noin 5 kuukautta kuulin tossa että pitäis saada uusi

HAUIS.
*scott-tanko 3x10-12
*hauiskääntö käsipainoilla 3x10-12
*hauiskääntö tangolla 3x10-12

OJENTAJAT.
*ranskalainen ojentaja punnerrus 3x6-8
*ojentajapunnerrus taljassa 3x8-10
*yhden käden ojentaja punnerrus 3x10-12

olisin kiitollinen jos joku viittis tehä muule uuden kun tosiaan toi kasvu on alkanu toppailla.

On väärin sanoa että joku treenaisi liikaa. Toisille sopii lyhyt intensiivinen treeni ja toinen tarvitsee enemmän sarjoja kehittyäkseen. Jokainen päättää mihin uskoo.