Pois säästöliekiltä

Olen jo usean viikon ajan kituutellut hyvin pienellä kalorimäärällä (n. 500 kcal) per päivä. Viime viikonkin noudatin kalorimäärää orjallisesti, mutta paino ei ollut tippunut tippaakaan. Ihmekkös tuo, olin varmastikkin ajanut kehoni säästöliekille.
Olen pienikokoinen (47) kg, ja peruskulutukseni (jos en tee yhtään mitään) olisi n. 1200-1300 kcal/päivä, joten saisinko tuloksia aikaan (vaikka sitten hitaampia) jos ottaisin tavoitteeksi syödä päivässä n. 1000 kcal? Tyyliin aamulla 100, lounaalla 300, välipalaksi 200, illallisella 300 ja illalla 100? Ja sitten heilautella kaloreita hiukan ylös/alaspäin liikunnan mukaan? Olen vaan niin turhautunut itseni rääkkäämiseen, jatkuvaan palelemiseen, väsymykseen ja ärtymiseen, jos se kerta on aivan hyödytöntä!

Nuo oireethan juuri kertovat liian alhaisista kaloreista.

Olen tammikuun puolesta tiputtanut painoa, nyt reilut nelisen kiloa, eli aluksi reilun kilon ja nyt reilun puoli kiloa viikossa, reilusta sadasta alkaen. Vajaa sentti/kilo katoaa vatsan seudulta.

Perukulutus on noin 2400 kcal. Olen mukauttanut kalorit tarkalleen liikunnan mukaan, eli lenkkipäivinä syön noin reilusti yli 2000 kaloria ja lepopäivinä vähän reilua 1500. Energiajakauma on noudatellut suunnilleen hiilarit 40,proteiini 30 ja rasvat 30.

-1000 tuntuu kohdallani olevan vedenjaka, tuota enemmän jos on miinuksia useampana päivänä, niin rupeaa hiljalleen moisia oireita tulemaan. -800 on viime aikoina ollut, ja paino kyllä tippuu kunhan ei joka päivä tuijota puntaria. Voisi ajatella, että prosentuaalisesti samoissa jos menisit, niin noin -400 olisi sopiva määrä ja voisit odottaa laihtuvasi noin 300g/viikko.

Niin, tietysti sitten tuo rasvaprosentti vaikuttaa olennaisesti siihen, paljonko se paino laskee. Itselläni on arviolta jotain 30%, eli olisiko 15%:lla painonlaskuodotus sitten enemmin 150g/vko.

Tervetuloa keho.nettiiin Auringonpalvoja

Miksi ihmeessä olet kituuttanut noin alhaisella energiamäärällä? Painosi on niin pieni, ettei Sinulla voi siitä kovin paljon vähennettävää enää olla - etenkään, jos pituutesi on yli 150 cm.

Tarkkoja ohjeita on Sinua tuntematta vaikea antaa. On vain tuo painosi 47 kiloa. Pitäisi tietää pituutesi, ikäsi, rasvaprosenttisi ja liikunnan ja muun fyysisen työn määrä/teho jne. Täytyy siis pitäytyä vain arvioissa.

Perusaineenvaihduntasi lienee noilla mainitsemillasi lukemilla 1200-1300. Jos olet pitkään syönyt olemattoman vähän, voi se olla tuosta allekin. Kevyt työ/vähäinen liikunta tuo energiankulutukseen lisää vähintään 500 kcal. Energiantarpeesi on siis ainakin 1500-1800 kcal.

Jos Sinun on jostain ihmeen syystä laihdutettava, tee se järkevämmällä ja terveellisemmällä tavalla kuin kitudieetillä, joka lähinnä vähentää vain lihasmassaasi. Sellainen tapa on ruokavalio, jossa on 15-20% energiaa alle kulutuksen. Edellä oleville lukemille se tarkottaisi 1200-1500 kcal vuorokaudessa.

Kuten itsekin totesit ja myös a.w, päivittäisiä energiamääriä on hyvä vaihdella liikunnan mukaan eli syödä treenipäivinä enemmän. Muutenkin määrien vaihtelusta on hyötyä, sillä aineenvaihdunta saa siitä potkua.

Olet sitten laihduttamassa tai et, on tärkeää, että :

- jokaisesta ateriasta keho saa jonkin verran proteiinia lihasten ja muidenkin kudosten rakennusaineeksi ja kylläisyyden tunnetta antamaan
- hiilihydraatteja on riittävästi antamaan lihaksille ja aivoille energiaa
- päivittäinen ravinto sisältää hyviä rasvoja ylläpitämään hormonitoimintaa ja rasvanpolttoa

Aurinkoista talven jatkoa Sinulle toivottaa Arthuro

http://kuntoguru.blogspot.com
http://www.kuntoguru.com

Erittäin hyvä juttu, että sinä Auringonpalvoja kysyt tältä palstalta TURVALLISIA ja TERVEELLISIÄ ravitsemusneuvoja, koska samaa asiaa tiedustelit myös lasiluuranko.suntuubi.com -sivustolla, siellä ei tieto-taito tai sen halu ole riittävää neuvomaan terveellisestä ruokavaliosta.

Keitsu kirjoitti: Erittäin hyvä juttu, että sinä Auringonpalvoja kysyt tältä palstalta TURVALLISIA ja TERVEELLISIÄ ravitsemusneuvoja, koska samaa asiaa tiedustelit myös lasiluuranko.suntuubi.com -sivustolla, siellä ei tieto-taito tai sen halu ole riittävää neuvomaan terveellisestä ruokavaliosta.

OT, mutta käväisinpä tuolla saitilla. Huh. En oikein tiedä mitä sanoa.

mä eksyin yks päivä sinne ihan vahingossa, kun kuukkeloin jotain juttua. Olin pyörtyä. Proteiinidieetti = 2 kananmunan valkuaista päivässä, ei muuta....

KukkaK kirjoitti:

Keitsu kirjoitti: Erittäin hyvä juttu, että sinä Auringonpalvoja kysyt tältä palstalta TURVALLISIA ja TERVEELLISIÄ ravitsemusneuvoja, koska samaa asiaa tiedustelit myös lasiluuranko.suntuubi.com -sivustolla, siellä ei tieto-taito tai sen halu ole riittävää neuvomaan terveellisestä ruokavaliosta.

OT, mutta käväisinpä tuolla saitilla. Huh. En oikein tiedä mitä sanoa.

Kovaa kamaa. Auringonpalvojalle tsemppiä. En osaa oikein muuta sanoa kuin että syö niin paljon että olet niin vahva kuin mahdollista.

Vai että sellainen proteiinidieetti. Kaksi keskikokoista kananmunan valkuaista painaa yhteensä noin 80 grammaa, josta proteiinia noin 10% eli 8 grammaa. Hiilihydraatteja ja rasvaa niissä on aivan olematon määrä. Energiaa kertyy suunnilleen vain 35 kcal.

35 kcal päivässä ?! Vastaa 70-kiloisen ihmisen puolen tunnin perusaineenvaihduntaa...täydessä levossa...1/48 koko vuorokauden PAV:sta.

Tää on nyt OT, mutta tuo aiemmin mainitsemani lasiluuranko-sivusto on toistaiseksi suljettu - thank god!! Oisko Subin "Sairaan laihat" auttanut asiaa, kun sulkeutui pian ohjelman jälkeen...

LoL!

Mä eksyin kans joku aika sitten käymään tuolla ja lueskelin threadia, jossa ihastelivat yhdessä kuinka tuosta ohjelmasta voisi saada hyviä vinkkejä!

Sitä sivustoa lukiessa tuli ihan paha olo.
Normaalia hormonitoimintaa ei ollut monella ollut pitkään aikaan ja ne joilla vielä oli kyselivät, että missä kohtaa kuukautiset yleensä loppuvat!

Ja tämä oli kuulemma vain heidän oma kauneusihanteensa, jota ei saanut kritisoida!

[/avautuminen]

Hmmm... Olen huomannut, että paras tapa pudottaa painoa ja saada samalla lihasta on tosiaan tarkkailla protskun määrää. Kroppa tarttee värillä herätyksen ettei se mene säästöliekille, joten kerran viikossa voi syödä yli sen mitä normaalisti syö. Mulla toimii ainakin hyvin näin.

Ja joo, tuo sairas laihuuden ihannointi näkyy näemmä myös missikisoissa... Suurin osa niistä on reippaasti yli 170 cm pitkiä ja painaa sellaset 50 kiloa, jos edes sitäkään.

Arthuro: Eli keltuaista ei kannata napsia mukaan, jos haluaa pelkän protskuhyödyn? Tarkistin vaan, että blondiaivot seuraa mukana.

Tervetuloa,ATheWitch

Valkuaisia voi todellakin syödä milteipä rajoituksetta, mutta keltuaisia ei. Kuten aikaisemmasta tekstistä kävi ilmi, ei parissa valkuaisessa kovin paljon grammoina proteiinia ole.

Aurinkoista kevättalvea Sinulle ja myös kaikille muille keho.nettiläisille.

Terveisin Arthuro

Kyllähän tuo nykytutkimustenkin valossa on niin, että on idiotismia syödä kananmunista vain valkuaiset ja heittää ravintorikkaat keltuaiset pois.

Esimerkiksi ammattilaiskehonrakentaja Jay Cutler syö päivässä 20+14 kananmunan valkuaista, mutta vain kolme kokonaista munaa kahdella kahdeksasta off-seasonin ateriastaan.

http://www.jaycutler.com/

"Nykytutkimuksetkaan" kun eivät suosittele sentään 34 kokonaisen munan (keltuaiset mukana) syömistä päivässä. Rasvaa kun niiden mukana tulisi kohtuuttoman paljon.

Jay Cutlerin käyttämisessä esimerkkinä ei ole mitään järkeä. Hän ei ole mikään malliesimerkki kenellekään. Vai pitäisikö vaihtaa heraprotsku ja kreatiinikiin Cutlerin käyttämiin steroideihin. Keltuaisten poisheittäminen on silti ääliömäistä, piste.

Tonnis, olen kanssasi samaa mieltä: idioottimaista tuo keltuaisten heittäminen pois on.

Mutta ... miksi yleensä pitäisi syödä päivässä useita munia (joko valkuaisen tai muun ravinnon vuoksi). Valkuaista saa helpommin ja runsaammin vaikka tuosta mainitsemastasi herasta.

Cutlerin mukaan ottamisen syynä oli tuo proteiinitarpeen osittainen tyydyttäminen kananmunan valkuaisilla (toki tuossa Cutlerin tapauksessa on kyse erityisvalmisteesta, ei suoranaisesta keltuaisten poisheittämisestä).

Selvennykseksi vielä: en ole enää pariinkymmeneen vuoteen ollut ammattilaiskehonrakennuksen ihailija. Syy on juuri nuo steroidit yms. Koko homma on enemmän tai vähemmän huijausta. Valitetavasti laji ei ole ainoa, jossa sitä tapahtuu.

Sinäpä sen sanoit. Parikymmentä vuotta sitten itse ihailin Cutler-tyyppejä bodauslehdistä, mutta silloin olin vielä treenausta aloitteleva teinipoika ja se ihailu kuihtui pikkuhiljaa. Asiaa puhut ja tokihan kokonaisessa kananmunassa on kuitenkin proteiinia noin kaksinkertainen määrä pelkkään valkuaiseen nähden ja keltuaisen proteiinipitoisuus on suurempi kuin valkuaisen, joten proteiinia saa runsaasti jo muutamasta kokonaisesta kananmunasta. :)

Kananmunan (kokonainen) ravintosisältö / 100 grammaa :

- proteiinia 11 grammaa (keltuaisessa n. 6.5 g ja valkuaisessa n 4.5 g)
- rasvaa 9 grammaa
- hiilihydraattia n. 5 grammaa

Kolme keskikokoista kananmunaa painaa noin 180 grammaa, joten proteiinia niissä on yhteensä noin 20 grammaa, rasvaa 16 grammaa ja hiilihydraatteja 9 grammaa.

Kolmen kokonaisen kananmunan (yhteispaino 180 g) proteiinimäärä (20 g) vastaa ainoastaan 25 grammaa heraproteiinia (80%:n proteiinipitoisuus).

Paitsi että ei kai kananmunassa ole hiilihydraattia käytännössä juuri ollenkaan. Antaako jokin lähde oikeasti kananmunalle noin ison määrän?