Parhaat CF-videot

Crossfitin sivuiltahan saa haettua noita videoita, mutta tänne voisi koota parhaat Youtube-linkit CF-treeneistä motivaatiota antamaan. Tässä muutama alustukseksi:

Greg Amundson, 100 leukaa aikaa vastaan: http://www.youtube.com/watch?v=zfGNJL3pwOc

Infamöösi "Fran": http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw

15 x tempausvala kehonpainolla: http://www.youtube.com/watch?v=QJv0bcl3R4U

Yksi lempivideoista, ensimmäinen näkemäni CF-video, "Nasty girls": http://www.youtube.com/watch?v=iavq_y20thc

Eva T, "Nate": http://www.youtube.com/watch?v=4L6DTLggvfs&feature=related

Nicole tekee 15 tempausvalaa kehonpainolla: http://www.youtube.com/watch?v=XHC6JOB0Ne0&feature=related

Annie tekee J.T:n: http://www.youtube.com/watch?v=kaSM0FDNbd0

Annie tekee Joshin: http://www.youtube.com/watch?v=-1C-w5NU8X8&feature=related

Lisää Annieta: http://www.youtube.com/watch?v=qacnhByJe2w&feature=related

Ja lisää...: http://www.youtube.com/watch?v=rhVYXm7n8jI&feature=related

Siinä motivaatiota treeniin!

Annien treeniä katsellessa sattui niin pirusti pelkkä kattominenkin. Eikö noin syvä kyykky tuolla painolla ole polville pahaksi? En kyllä suosittelisi! Mutta kyllä on voimakas tyttö... Varmaan hänellä on sitten polvea ympäröivät lihakset niin kunnossa että uskaltaa noin rassata!

Jos tekniikka on hallussa, ei syväkään kyykky ole polville haitaksi. Syvien kyykkyjen haitallisuus polville on myytti, joka on onneksi kumottu jo aikapäiviä sitten.

Lisättäköön, että Anniella on ilmeisesti erinomainen liikkuvuus, mikä helpottaa asioita vielä entisestään.

Ah, vai meinaatko tota Nicolen 15 tempausvalaa kehonpainolla -videota? Kyllä ne polvet pysyy siinäkin oikeassa asennossa.

Taisin sotkea tytöt keskenään, tempausvalaa tarkoitin. Mistä olet kuullut, että syvä kyykky ei tee polville pahaa? Jos tuo pitää paikkansa, eivät mun ortopedini ja fysioterapeuttini tiedä mistään mitään. Mun leikattu polveni ei kyllä syvää kyykkyä siedä! Mutta sä varmaan puhuitkin terveistä polvista...

Mä en ehtinyt googlata tähän hätään kuin yhden artikkelin: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=616263 ja sieltä pätkän:

The truth is that squatters usually have healthier knees than non-squatters. Studies on top powerlifters have shown that their knees are actually in better shape radiographically (X-rayed) than the general population. Squatters also have much tighter ACLs than nonlifters, meaning that their knees are more stable and less prone to injury.

The most glaring irony is that squats are often replaced with "safer" exercises such as hack squats and Smith machine movements. According to Dr. Ken Kinakin, the machine hack squat leads to more knee problems than the barbell free squat. And the Smith machine? Charles Poliquin once joked that it was invented by a physical therapist who wanted more business for himself!

Oikea kyykkysyvyyshän on aina ns. voimanostosyvyys, eli lantio menee polven yläosan alapuolelle. Polvien kannalta tämä syvyys on itse asiassa paljon parempi kuin vajaat kyykyt, joissa reisi ei mene vaakatasoon. Vajaassa kyykyssä jalkojen lihakset eivät aktivoidu samalla tavalla, ja polviin tulee suurempi paine.

Esimerkiksi urheilijat eivät tee muita kuin täyden liikeradan kyykkyjä, ja oikein tehtynä ne ovatkin aivan turvallisia. Voisi pikemminkin kysyä, ovatko kaikki urheilijat väärässä? Polvien hajottamismyytti on juurikin alunperin peräisin tästä:

This relentless myth arose in the 1950's and was based solely on one flawed study. A researcher in Texas, Dr. Carl Klein, was hell-bent on proving that deep knee bends (squats) were destructive to the knees, so he conducted a study with 100 lifters and 100 nonlifters. He put this little apparatus onto the knee and pushed laterally to see if it would move.

Pushing from the side like this showed ligament laxity. The gadget on the knee showed just how much it would bend. The problem with the study was that, before the subject got on the table, Dr. Klein would ask him whether or not he was a lifter. If the subject said yes, the good doctor would press harder on the apparatus! (One important reason why double-blind studies are more reliable!)

The results were flawed because of the researcher's bias and have never been repeated in subsequent studies. But the damaging data was out there: people were told that "squats were bad" and they still spread this myth today—50 years later!

Kyykky tosiaan ON huono polville, jos liike 1)lähtee polvista, eikä lantiosta, 2)menet alas viemällä polvia eteenpäin (taakse istumisen sijasta)

Monet pelkäävät kyykkyjä ja korvaavat ne salilla reiden koukistus- ja ojennuslaitteilla, jotka saattavat olla jopa polville haitallisempia. Minulla on tosiaan kokemusta henkilöstä, jonka polvet ovat käytännössä rauniot, ja hän ei voinut ajatellakaan kyykistymistä, koska polviin yksinkertaisesti koski liikaa. Oikean tekniikan opettamisen jälkeen, hän on pystynyt kyykkäämään ilman polvikipuja.

Tiedän kokemuksesta, että lääkäritkin, olivat erikoisalaltaan mitä tahansa, saattavat olla kyykkyasiassa väärässä. Riippuen omasta treenitaustastaan, näköjään...

“Squatting deep is bad for your knees”. That’s a myth you’ll hear a lot. Some will advise you to do Partial Squats, staying above parallel, to avoid knee injury. This is wrong info. Wrong.

Tuossa yksi artikkeli aiheesta: http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

Googlella löytyy iso kasa muita.

Monet voimavalmentajat ovat tuota mieltä. Totta on, että ilman tekniikkaa ja riittävää liikkuvuutta syväkyykyt ovat vaarallisia - niin kuin muutkin liikkeet.

Väinö ehti ensin :)

Heh. Mulla on himassa kohta kaksivuotias ipana, ja on hämmentävää katsoa miten täydellinen kyykky hänellä on. Ihminen unohtaa oikean tekniikan (tämänkin), jos sitä ei käytä. Use it or lose it.

EDIT: Googlaamalla löytyi näppärä kuva (huom! Ei ole minun...:) http://bp1.blogger.com/_ufnBgVhivpU/SCXp24s_vHI/AAAAAAAAAA0/8X0r_Fj-qnc/s1600-h/BABY+SQUAT.jpg

Siinä on melko täydellinen kyykky.

Tässä loistava quottaus kyykky-aiheesta:

Just take weight off the bar and do it right. Squatting isn't an ability you gain, it's an ability you lose. Check out a baby picking something up off the floor. Picture perfect mobility. Perfect squats.

Ja luettavaa (Dislike #1): http://www.t-nation.com/article/performance_training/6_things_i_really_dislike

Yksi lempivideoista, ensimmäinen näkemäni CF-video, "Nasty girls": http://www.youtube.com/watch?v=iavq_y20thc
---
Siinä motivaatiota treeniin!

No totta tosiaan, noista saa motivaatiota jo omaan GS-treeniinkin! :) Mut ei hemmetti, pakko tota CF:ä on päästä kokeilemaan ihan toden teolla. Kovannäköistä hommaa, mutta silti jotenkin äärimmäisen houkuttelevaa.

Aika hurjalle näytti nasty girlsien rinnallevedot...tekniikka ei ihan ollu puhdasta, mitä ei voi olettaakaan kun treeni sitä ennen oli kovaa, mutta että ei ihan pystymetsästä tulleelle kuntoilijalle sovi tuo setti, vois vaikka sattua.

Kaikenkaikkiaan mielenkiintoista kuitenkin :)

Eos kirjoitti: Aika hurjalle näytti nasty girlsien rinnallevedot...tekniikka ei ihan ollu puhdasta, mitä ei voi olettaakaan kun treeni sitä ennen oli kovaa, mutta että ei ihan pystymetsästä tulleelle kuntoilijalle sovi tuo setti, vois vaikka sattua.

Pystymetsästä tullessa ei kai heti lähdetäkään tuolla temmolla menemään, on villi arvaukseni? :)

Eikö ensin joka tapauksessa opetella kaikki kunnolla, ja sitten vasta aletaan vetämään kierroksia aikaa vastaan?

Mitä muuten noihin tekniikkajuttuihin sanotte (Väinö tai joku muu) - eli jos tehdään noin lujaa, tekniikka tosiaan saattaa kärsiä. Mutta onko vastus kuitenkin jotakuinkin siedettävä tai kehot niin valmiita, ettei satunnaiset tekniikkavirheet haittaa?

KukkaK kirjoitti:
Mitä muuten noihin tekniikkajuttuihin sanotte (Väinö tai joku muu) - eli jos tehdään noin lujaa, tekniikka tosiaan saattaa kärsiä. Mutta onko vastus kuitenkin jotakuinkin siedettävä tai kehot niin valmiita, ettei satunnaiset tekniikkavirheet haittaa?

Tekniikkavirheitä ei suvaita. Treenin pitää olla sellainen, että toistot saadaan tehtyä oikein.

Kyllä GPP:llä noita tekniikoita vahditaan ja huudellaan jos tekniikkavirheitä näkyy.

Jep, alussa treenataan tekniikka kuntoon.

Yleensähän painonnostoliikkeet, kuten rinnallevedot ja tempaukset, käsitetään lyhyillä toistomäärillä tehtäviksi liikkeiksi, joilla kehitetään räjähtävyyttä.

Crossfitissä treenataan näitäkin, mutta aikaa vastaan-treeneissä niitä tehdään pienemmillä painoilla kokonaisvaltaisuutensa takia. Tämä on tärkeä pointti, ja erillisissä maksimivoimatreeneissä vaaditaan täydellistä suoritustekniikkaa.

Tuossa videossa tekniikka ei tosiaan ollut mitään olympiatasoa, mutta myöskään mitään fataaleja virheitä ei näkynyt. Selkä ei pyöristy, tankoa ei vedetä rinnalle hauiskäännöllä, tangon liikerata on suoraan ylöspäin jne. Negatiivisin juttu on turhan työn tekeminen liikkeessä.

Eli perusasiat oli kunnossa, ja pienempi paino ei vaadi samanlaista keskittymistä ja täydellistä suoritustekniikkaa, kuin joku rinnallevedon ykkösmaksimin tekeminen. Tietenkin myös noissa hikijumpissa tekniikkaa pyritään korjaamaan, ja missään nimessä huonoa tai edes pikkasen heikompaa tekniikkaa ei rohkaista.

Videoillahan näkyy monenmoista sohimista ja tuolla Väinön suosikkivideolla jopa kaadutaan kesken rinnallevedon pariin otteeseen. Sellainen on pienemmilläkin painoilla vaarallista. Oli videon tytöillä vähän äijämäistä näyttämismeininkiä... En ottaisi mallia. Jos tuollaista hosumista ihailee, menee pohja siltä ajatukselta, että CF olisi terveellistä treeniä.

Toi video näyttää tosiaan vähän show-off-pätkältä. En itse muistanut, että siellä kaadutaankin..? En kyllä sellaiseen riuhtomiseen rohkaise.

Noilla tytöillä on tosin paljon kokemusta eri nostoista, ja sitä on suhteellisen turvallista olettaa, että he hallitsevat painot, vaikka välillä näyttäisikin muulta.

Jos itse näkisin niin huonoa tekniikkaa käytettävän, ottaisin heti painoa pois. Siinä menee jo treenin idea, jos riuhdotaan hälläväliä-tyylillä painoja ylös.

Muistanen nähneeni jonkun videon jossa Annie tekee maastavetoa - päälle tuli teksti "Keskeytämme treenin jos asiakkaamme tekevät näin huonolla tekniikalla".

Chiltä erittäin hyvä kommentti! Samaa mieltä!

Tuo Väinön listalla ensimmäisenä oleva Gregin pätkä on yksi suosikeistani.

kaikki videot missä on Nicole on mun suosikkeja...

Innostuin itse kokeilemaan kotona tuota tempausvalaa, kun se on mulle aivan uusi liike. Olen toki näyhnyt sitä painonnostajien tekevän, mutten ole koskaan itse yrittänyt.

Otin kevyen kippuratangon ja vain 5 kiloa kumpaankin päähän. Mun jalat ovat vahvat, mutta yläkroppa heikko, ja säikähdin, kun aloin horjua kyykystä ylös noustessani.

Miten tempausvalaa voisi siis harjoitella turvallisesti? Täytyykö aina joku vieressä vahtimassa? Ja mitkä lihakset sitä tehtäessä ennen kaikkea harjaantuvat? Mulla se otti olkapäihin, sillä painoa oli niin vähän, ettei se jaloille raskasta ollut. Huomenna varmaan huomaa, mihin otti!

Kiitos impulssin antamisesta ako ja Mr. Lestelä, mielenkiintoista treeniä, kunhan sen saa tehtyä turvallisesti!