NÄIN PAKARAT KUNTOON!

Näin saat hyvät pakarat, katso video seuraavasta linkistä:

http://www.laihdutus.net/2-13.php

Eli toistoja vaan päivittäin niin jopas jotakin kyllä kelpaa kohta pakaroita pullistella eikä läskistä ole tietoakaan. Toki pitää kyllä kilojakin tiputtaa eivät ne lihakset muuten näy rasvan alta.

Eli jos linkki ei toimi niin tässä perusperiaatteet:

1) Aseta normaalin korkuinen tuoli itsesi taakse.

2) Aseta kätesi eteen suoraksi ja hieman sivuille jotta tasapaino säilyy paremmin.

3) Nosta toinen jalka ilmaan ja istuudu penkille toisen jalan varassa ja heti kun takapuoli koskettaa penkkiä niin nouse saman jalan varassa takaisin seisomaan. Toista voimiesi mukaan. Ja jos et pysty tekemään liikettä niin kokeile aluksi korkeammalla tuolilla.

4) Yritä istuutua niin että painopiste on mahdollisimman EDESSÄ!! Tehoa tulee näin lisää enemmän juuri pakaroihin!

Itselläni tuli nimittäin pakarat niin KIPEÄKSI tuon liikkeen jälkeen ettei koskaan ole ollut. Sitten kun voimaa tulee lisää niin painot käyttöön.

Kovasti epävakaalta touhulta näyttää : polvet ja alaselkä tekevät helposti ylimääräisiä liikkeitä, joista voi aiheutua vammoja. Liike voi ehkä sopia sellaiselle harjoittelijalle, jolla on hyvä tasapaino ja lihasten hallinta.

Huomattavasti turvallisempi liike pakaroille ja reisille on leveä kyykky, jossa

- jalat mahdollisimman leveässä haara-asennossa
- käsipaino edessä jalkojen välissä
- kyykkyyn niin, että reidet ovat ala-asennossa lattian suuntaiset ja jalkaterät osoittavat samaan suuntaan polvien kanssa

Suhtkoht´ oikea kuva liikkeestä löytyy osoitteesta (toinen ylhäältä):

http://www.adjustmentsforlife.com/exercise/CoreWithWeightsDayC.pdf.

Terveisin Arthuro

http://kuntoguru.blogspot.com
http://www.kuntoguru.com

Askelkyykky

Ja se askelkyykky varoen, ainakin jos on vempulapolvet kuten mulla. Ehkä askelkyykky taaksepäin on turvallisempi, vaikkei ehkä niin tehokas. Ja ihan perinteinen portaiden nousu, vaikka kaks askelmaa kerrallaan, ei oo huono sekään (niin tuon hanurin muokkauksessa meinasin...)

mari3 kirjoitti: Ja ihan perinteinen portaiden nousu, vaikka kaks askelmaa kerrallaan, ei oo huono sekään (niin tuon hanurin muokkauksessa meinasin...)

Olen rampannut Malminkartanon jätemäkeä ylös ja alas lukuisia kertoja. Rappuja riittää yhteen suuntaan 426 askelmaa. Se on Helsingin korkein paikka. Se yltää keskimäärin 90 metrin korkeuteen merenpinnasta. Siinä saa kyllä kyytiä myös pohkeet ja reidet aika tehokkaasti. 10 kertaa ylös/alas taitaa olla minun enkkani niissä rapuissa. Emäntä oli aika hakattu sen jälkeen. Kiva paikka kyllä :). Suosittelen lämpimästi muillekin.

Ciru, Malminkartanon jatemaella kavin minakin pienena retkeilemassa, en sen jalkeen tosin. Onko askelkyykky lungees? Vetaa mun jalat helposti tukkoon, lieneeko sitten tottumattomuudesta kyse.

Kyllä lunges on askelkyykky. Se on aika tekninen liike ja monesti selkä kallistuu liikaa eteen, jolloin suuri osa painosta on etummaisen jalan päällä. Selkä pystyyn, lantio suoraan eteenpäin :). Onhan se raskas liike ja toki jalat huutaa hoosiannaa.

Myös jalkaprässissä saa takapää kyytiä ja samalla selkä on turvallisesti tuettuna.