Kippausleuanveto

Kippausleuanvedosta on ollut paljon puhetta, ehkäpä aihetta voisi syventää? Mitä hyviä ja huonoja puolia on kippauksessa? Täällä voi keskustella ja kysyä aiheesta.

Moni joka näkee kippausleukoja ensimmäistä kertaa, ajattelee automaattisesti: "huijausta". Moni meistä on treenannut aina leuanvetoa valvovan silmän alla: "Älä heilu! Pidä kroppa tiukkana! Toi on huijausta!"

Mutta miksi? Analysoidaan vähän kippausleukoja ja ns. traditionaalisia "tiukkoja" leukoja.

Tiukoissa on leuanvedoissa on se etu, että se on puhdas voimaliike. Jos käsissä ja selässä ei ole voimaa, kroppa ei nouse. Lisäpainoleukoihin tiukat leuat on omiaan, kun pyrkimyksenä on nostaa voimatasoja, ja painovyön kanssa heiluessa kippaaminen ei edes kunnolla onnistu.

Kippaamisessa on kyse on koko vartalon käytöstä apuna leuanvedossa. Liike vaatii rytmitajua ja koordianaatiota. Moni tiukkoja leukoja aikansa vetänyt on huomannut, miten vartalo alkaa heilumaan holtittomasti edestakaisin. Kippauksessa on pitkälti kyse juuri vartalonhallinnasta ja siitä, että tuota heilumista kontrolloidaan. Vartalonhallintaan liittyy myös kippauksen pelkäksi heilumiseksi tuomitseminen. Liike vaatii nimenomaan koordinaatiota ja rytmitajua, muuten liike ei yksinkertaisesti onnistu. Jokainen tiukoissa leuoissa holtittomasti heilumaan alkanut voi todeta tämän.

Yksi kippauksen selkeitä etuja on, että liike pakottaa vetämään leuan suoriltä käsiltä: En ole vieläkään tavannut sitä tyyppiä, joka vetää tiukkoja leukoja aina suorilta käsiltä. Tiedän tyyppejä, jotka vetävät +30 leukaa, ja silti joudun jatkuvasti korjaamaan "Vedä suorilta käsiltä!". Eikö myös se lasketa huijaamiseksi, jos kädet eivät suoristu ala-asennossa?

Käsien suoristamisen vaikeus ala-asennossa liittyy likeisesti kippaukseen. Tiukkoja leukoja tehdessä liike-energia pitää pysäyttää ala-asennossa epäluonnollisesti käsillä hidastaen. Usein se tarkoittaa, että kädet jäävät juuri hieman koukkuun, mistä uuden leuanvetäminen vaatii alaspäin menevää liike-energiaa vastaan taistelemista. Kippaamisessa hyväksytään liike-energian käyttäminen, eikä sitä yritä pysäyttää, vaan pikemminkin kääntää ja hyväksikäyttää leuanvedon ala-asennossa.

Tiukoissa leuoissa eliminoidaan vartalonkäyttö kokonaan. Kuitenkin keho toimii kokonaisuutena arkielämässä, ja kehonhallinta on tärkeä osa harjoittelua. Suosittu esimerkki on juuri aidasta yli meneminen: menetkö yli pelkkiä hauiksia jännittäen, vai koko kehon voimia hyväksi käyttäen? Kippausleuoissa vedetään sama massa tangon yli, mutta pyritään tekemään se mahdollisimman tehokkaasti. Tiukat leuat eivät kehitä kippausleukoja, eivätkä opeta vartalonkäyttöä. Kippausleuat kehittävät myös tiukkoja leukoja, ja opettavat vartalonhallintaa.

Liike-energian suunnan kääntämisen lisäksi kippaamisessa on tärkeää lantionhallinta ja sen voiman hyväksikäyttö. Liike on hieman samanlainen kuin kahvakuulaheilautuksessa. Lantion käyttö on erittäin tärkeää kehonhallinnassa ja harjoittelussa ylipäänsä, kaikki liike lähtee lantiosta: Kyykyssä istutaan taaksepäin, maastaveto on lantio-dominantti liike yms.

Viimeisenä, joskaan ei millään tasolla vähäisempänä etuna kippausleukoja pystyy tekemään enemmän lyhyemmässä ajassa. Volyymin kasvatus on hyvä etu, kun samassa treenissä voi vetää +150 leukaa. Se ei onnistu yhdessä illassa, mutta se on täysin realistista kelle tahansa kuntoilijalle. Noin suurien leuanvetomäärien vetämisen efekti on selälle uskomaton.

Päivittelen tätä ketjua, kunhan tulee lisää juttua mieleen. Tänne voi siis heittää kysymyksiä aiheeseen liittyen!

Aihetta tukemaan voisi varmaan kuvata videon kippaamisesta ja sen harjoittelusta...?

Yksi huomio tuli mieleen leuanvetoon liittyen: Kun tiukkoja leukoja vetelevä henkilö alkaa väsymään, alkaa hän vaistomaisesti käyttämään lantiota apuna (lue: kippaamaan). Tämä tuntuu pätevän käytännössä jokaiseen.

Loistavaa tekstiä! Yritän huomenna ehtiä pyörähtämään GPP:llä - voidaan samalla kuvata videota?

Leuanvetoartikkelista (http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Leuanveto) löytyy yksi esimerkki kippauksesta - ei kovin hyvä, mutta idea selviää. Itse kippauksen opettelu olisi hyvä purkaa osiin.

Demovideo olisi tosiaan hyvä saada aikaiseksi.

Eräs seikka unohtui aiheesta. Kippausleuanvedoissahan ei tule esille ollenkaan liikkeen eksentristä vaihetta, koska alasmeno suoritetaan mahdollisimman nopeasti ja rennosti. Hallitusta ja rauhallisesta liikkeestä on myös hyvät puolensa. Esimerkiksi kalliokiipeilijät ja vastaavaa harrastavat hyötyvät enemmän hitaista ja tiukasti hallituista toistoista, koska kiipeillessä ei hirveästi voi käyttää lantiota apuna.

Toisaalta, jos yrität tehdä 30 leuanvetoa putkeen, tärkeimmäksi seikaksi nousee kulutettu aika. Eli leuat kannattaa vetää mahdollisimman nopeasti: 30 leuanvetoa nopeasti menee paljon helpommin kuin 30 leuanvetoa hitaasti. Siinä toisaalta jää samalla tavoin eksentrinen vaihe pois kuin kippauksessa (kippaus lisäksi mahdollistaa paremman vartalonhallinnan).

Tiukat leuanvedot on IMHO omiaan lisäpainoleukoihin ja yhdenkäden leuanvedon opetetteluun, koska siinäkään ei voi käyttää lantiota apuna.

Crossfitistä: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_Kipping1-Concept.wmv

Itse teen jotain jäykän leuanvedon ja kippingin väliltä. Vuoden crossfit-treenaamisella toisomäärä noussut 20:sta 40:ään.

Lisäksi uudeksi tekniikaksi on noussut ns. butterfly-pullups, joka on vieläkin nopeampi kuin kipping ja vartalon käyttö on optimoitu.

Tässä video siitä:
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_MikeGButterflyPullups.wmv

Ja tässä Greg Amundson tekee 100 leuanvetoa aivan järkyttävässä ajassa:
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_Amundson100Pullups.wmv

Itsekin kun mietin tekniikkaani, niin se on jotain jäykän leuanvedon ja kippauksen väliltä. Lähinnä kippausta muistuttaa lantion käyttöni.

Toi perhos-tyyli näyttää älyttömältä, mutta pakko kai se on uskoa liikkeen tehokkuuteen. Luin jonkun artikkelin liikkeestä, ja toi on varmaankin se vaikein tyyli, koska liike ei pysähdy missään vaiheessa, vaan moottori pitää pitää jatkuvasti käynnissä. Tekniikka ylä-asennossa tuntuu olevan myös vaikea, puhumattakaan ala-asennon suunnan muutoksesta. Itse en saa ollenkaan rytmiä liikkeessä.

Greg rullaa nätisti:) Meidän salilla ennätys on tällä hetkellä 5:31, itsellä meni sataan leukaan aikaa 6:18. Pakko päästä alle viiteen minuuttiin tän vuoden puolella...

Sata leukaa menee koska vaan vaikka perhosena, mutta kokeillaanpa kolmea sataa... ;)