"Glute ham sit ups" - ja penkki niitä varten

Hei, millaiset ominaisuudet vaaditaan penkiltä, jotta pystyy tekemään näitä: glute ham sit uppeja ja muita vastaavia?

Perussaleillakin on niitä selänojennuspenkkejä, mutta vaatiiko toi etuperin tekeminen kaksi "tyynyä" jalkojen kiinnipitämiseksi? Koitin nyt ensi hätään ihmispainon alla sängyn reunalta, mutta eh - ei ollut aivan optimaalista. :D

Osaisko joku kertoa? :) Täytyy poiketa jollain salilla testaamassa erilaisia penkkejä. Onko tietoa, mistä noita saisi? Ebayssa oli 170 dollarin hintaan, mutta tännehän eivät toimita. Harjoittelu.netissä oli myös, mutta aika kovaan hintaan. Eli mitä ominaisuuksia penkin täytyy sisältää, jotta sillä voi tehdä joka suuntaan?

Perussalien 45 asteen kulmassa olevilla telineillä tuota liikettä ei oikein voi tehdä, ja ne tyynyt on tosiaan aika optimaaliset.

Liike on ihan jees, muttei mun kokemuksen ja mielipiteen mukaan mikään välttämättömyys. Selänojennus oikeintehtynä (huom, oikein tehtynä:)) on sitä vastoin mainio liike.

Tuohan on halpa teline, sellaiset 'kunnon' GHD:eet maksaa lähemmäs 1000e...

Okei Väinö, toivoinkin kuulevani sulta kommentin myös itse liikkeeseen :) Itse tykkään jostain syystä juuri tuollaisista liikeradoisata, niin kauan kuin eivät sekoita päätä. Joustoa joka suuntaan. Täytyy funtsata vielä tarkkaan ennen ostopäätöstä, viehän se tilaakin kyllä.

Muutama asia mikä kannattaa pitää mielessä uusia vehkeitä ostaessa on: kuinka monta eri asiaa sillä voi tehdä? Ovatko liikkeen/liikkeiden hyötysuhde tilan- ja rahankäytön kannalta optimaalinen?

GHD antaa mahdollisuuden tehdä mm. GHD-istumaannousuja, selänojennuksia, ja glute-ham raisea. Noista GHD-istumaannousuja en ole kaivannut, selänojennus on, kuten edellä jo kirjoitin, erinomainen liike jota kaipaan, ja GHR:sea voi tehdä myös lattialla ilman telinettä.

Väinö Lestelä kirjoitti: Muutama asia mikä kannattaa pitää mielessä uusia vehkeitä ostaessa on: kuinka monta eri asiaa sillä voi tehdä? Ovatko liikkeen/liikkeiden hyötysuhde tilan- ja rahankäytön kannalta optimaalinen?

Luonnollisesti nää on valintaperusteita! :) Laskeskelin tässä juuri, että tuolla lähes 300 eurolla saa jo aika monta kertakäyntiä jonnekin salille ko. liikettä veivaamaan; jos nyt jossain vaan olisi sama laite. Omistan kuitenkin aika kasan jo kaikkea, ja esim. jumppapallo on ihan välttävä vehje vaikkapa selänojennuksia varten.

Jumppapallo ei itse asiassa ole niinkään sovelias sellaisille selänojennuksille, joita tarkoitin.

Yleensähän selänojennuksilla tarkoitetaan niitä "perussalien" nikama-nikamalta ylöspäinrullausta.

Fiksuin liike olisi kuitenkin tuollaisella penkillä tehdä selänojennus pakaroita jännittämällä.

Pelkkä selänojennus on ns. toiminnallisesta näkökulmasta (pffft.) melkoisen turha liike. Pakaroita jännittämällä suoritettu liike opettaa aktivoimaan oikeat lihakset selänojennuksessa (asennosta riippumatta), toimii hyvänä opetusliikkeenä maastavetoon ja muihin takaketjun liikkeisiin. Ja IMHO on kontrolloitavuutensa vuoksi parempi liike juuri takaketjulle kuin heilautus kahvakuulalla.

No, mä nyt sitten kuitenkin hommasin ton uuden pyykkitelineen himaan. Aika jees! :)

Väinö Lestelä kirjoitti: Yleensähän selänojennuksilla tarkoitetaan niitä "perussalien" nikama-nikamalta ylöspäinrullausta.

Fiksuin liike olisi kuitenkin tuollaisella penkillä tehdä selänojennus pakaroita jännittämällä.

Kyseessähän on kaksi eri liikettä, ei saman liikkeen erilaiset toteutustavat. Molemmilla on paikkansa. Itse en nikamavikaisena piittaa rullauksesta.

Piti eilen käydä kokeilemassa niitä "glute ham sit upseja". On se kyllä hauska liike. Muutama ihminen katsoi, että "voe voe, ei saa ojentaa selkää..." :D

Chihuahua kirjoitti: Piti eilen käydä kokeilemassa niitä "glute ham sit upseja". On se kyllä hauska liike. Muutama ihminen katsoi, että "voe voe, ei saa ojentaa selkää..." :D

Joo, selän ojentaminen on punainen vaate monelle. Itse en tosin tee tuolla vauhdilla mitä mimmi alkuperäisessä videossa, sillä tuli kyllä selkä kipeäksi aika nopeasti ... mutta liikerata on hyvä, teen keskittyen. :)