Mikä laihdutuksessa mättää

1072-1001-1001
Nepsu
  • rekisteröitynyt: Apr 2011
26.06.2011 22:22

Heipsan
Viime syksynä aloitin painon pudotuksen. Painoni oli silloin 97kg tämä herätti, että nyt kilojen on lähettävä. Aloitin ruokavalioremontilla ja alotin kävelyn sitten aloin siirtymään hölkkäilyyn. Ruokavalio ja hölkkäys tiputti 4kg jouluun mennessä. Joulun jälkeen hölkän lopetin jaaloin kotona urheilemaan wii fit:n avulla. Joulun ja helmikuun alun väillä painoa tippui 11kg. Sitten helmikuusta toukokuuhun sain pois 6kg. Nyt en ole saanu enään painoa tippumaan. Missä mättää??

1072-1001-1001
Nepsu
  • rekisteröitynyt: Apr 2011
26.06.2011 22:26

Ruoka valio on pysyny ennallaan ja ehkeipä muuttunut jopa parempaan suuntaan. Vältän turhia hiilareita mutta syön niitäkin kohtuudella!
Paino indeksi on tällä hetkellä 26,9 kehon rasvaprosentti 34,4 ja luustolihas prosenntti 29,4 sisänelin rasvan taso 6eli arvot on ihan jees kehon rasvaprosentti on 1,5% koholla mutta ihan hyvä. Crossarilla nykyään kävelen 1h-1,5h ja ilalla en syö juuri mitään välillä ehkei tomaatin ja himan raejuustoa monasti en mitään.

1072-1001-1001
Nepsu
  • rekisteröitynyt: Apr 2011
26.06.2011 22:30

Ruokavalio on seuraavan lainen

Aamulla:

Ruisleipä (jälkiuuni) salaarilla ja kalkkunasiivulla ja keitetty muna

Päivällä:

Salaatti/kasvikset kala/kana/liha/rae-juusto/muna (joskus töissä kahvi ja leipä tilalla)

Iltapäivällä:

Salaatti/kasvikset kala/kana/liha/rae-juusto/muna

Iltapala:

Tomaatti ehkä rae juustoa

Näillä olen laihtunut mutta nyt ei paino tipu millään.

Mikä avuksi?? 62-65kg ois tavoite =)

1042-1001-1003
mari3
  • rekisteröitynyt: Apr 2002
27.06.2011 15:38

Painat siis nyt 76 kiloa ja pois pitäisi saada vielä kymmenisen kiloa. Hieno saavutus tähän mennessä! Mietin, että jaksatkohan liikkua tuolla ruokamäärällä tehokkaasti? Mulla itselläni voisi tehdä tiukkaa, varsinkin kun näyttää siltä, että rasva puuttuu ruokavaliostasi kokonaan kananmunankeltuaista lukuunottamatta. Käytätkö öljyjä, syötkö pahkinöitä, avokadoa, rasvaisia maitotuotteita, rasvaista lihaa tai kalaa? Jostain rasvaa on saatava, muuten ruokavalio ei ole terveellinen pidemmän päälle. Rasvan kanssa pihistely voi myös olla syy painonputoamisen hidastumiseen. Ja lisäksi alkuun paino tippuu helpommin, jos sitä on reippaasti. Viime metrit ovat aina ne rankimmat. Tsemppiä, älä lannistu!

1072-1001-1001
Nepsu
  • rekisteröitynyt: Apr 2011
29.06.2011 01:48

Kiitti kun vastasit, kyllä mie siis ruoan laitossa käytä rasvaa tai siis ainakin ölyjä jos tarve vaatii. Leiväär toki laitan floran 40% levitettä. Rae juustoa välillä. Kevytmaitoa kahviin. Jugurtteja, rahkoja tai vastaavia syön hyvin harvoin eli jos haluan herkutella saatan ostaa kaupasta rahkan ja taas jaksaa ilman herkkuja. En ole tullut ajatelleeksi ettärasva voisi hidastaa laihtumista?? Kalasta käytän lähinnä lohta harvemmin osta ahventa, haukea tai jotain vastaavaa kalaa.

1072-1001-1001
Nepsu
  • rekisteröitynyt: Apr 2011
29.06.2011 01:51

Koen kyllä että crossarilla jaksan hyvin polkea tunnin puoltoista. Vielä perheen kanssa pyöräillään päivittäin. Lisäksi 4-5 pv käyn töissä jossa sielläkin olen jaloillani ja kävelen. Muuta liikuntaa en juurikaan saa mahtumaan päivään. Spinnikiä ajoin jossain vaiheessa kokkeilla jos aika antaa myöten. Jaksamisen taso on hyvä ja lapsille se onkin tärkeää.

0030-0004-0003
MVN
  • rekisteröitynyt: Nov 2010
02.09.2011 16:21

Mari3:n kommentiin pointti rasvasta:

Ihmisen keho sopeutuu helposti käytettävien ravintoaineiden mukaan. Jos elimistö ei saa "oikeaa" rasvaa ravinnosta, ei se pidemmän päälle myöskään käytä sitä(siis kehoon varastoituneena olevaa)kyllin tehokkaasti hyväksi.

Kun laadukasta eläin-kala-pähkinä-peräistä rasvaa lisätään ravintoon, niin alkaa kropan polttomoottori toimimaan tehokkaammin.

Heitä siis kevyttuotteen (maito-voi-rasvattomat juustot jne.) pois ja käytä niiden sijaan oikeita rasvanlähteitä... Muista tietysti myös syödyn ja kulutetyn energian oikea suhde

www.maailmanvahvinnalle.blogspot.com

1042-1001-1003
mari3
  • rekisteröitynyt: Apr 2002
05.09.2011 23:11

Moikka Nalle, ymmärsinkö oikein, että sun ruokavalioos ei kuulu maitorasvoja? Vai miten tuo sun kommenttisi: "Heitä siis kevyttuotteen (maito-voi-rasvattomat juustot jne.) pois ja käytä niiden sijaan oikeita rasvanlähteitä..." oli ymmärrettävissä? Kiinnostaisi vain, että ovatko maitotuotteet myös paleossa pannassa, vai miten se oikein toimii. Muistaakseni bloggasit joskus syöväsi ainakin maitorahkaa. Noh, mun on satunnaisesti kalaa syövänä kasvissyöjänä (ei munaa, ei lihoja) tosin turha lähteä luolamiehen jäljille, mutta kysyn vaan mielenkiinnosta.

Sun blogi on muuten onnistunut, kiitos siis siitä, vaikka sun elosi ja tapasi eroaakin 180 astetta omistani... Kiinnostaisi myös, miten pystyt syömään lähes päivittäin kaaleja? Itsekin tekisi mieli, maistuvat niin pirun hyviltä, mutta ei vatsa kestä. Onko tähän jotain vippaskonstia?

0030-0004-0003
MVN
  • rekisteröitynyt: Nov 2010
08.09.2011 22:16

mari3 kirjoitti: Moikka Nalle, ymmärsinkö oikein, että sun ruokavalioos ei kuulu maitorasvoja? Vai miten tuo sun kommenttisi: "Heitä siis kevyttuotteen (maito-voi-rasvattomat juustot jne.) pois ja käytä niiden sijaan oikeita rasvanlähteitä..."....

Mari3:
Kyllä maitotuotteet kuuluvat mun ruokavalioon tällä hetkellä. Poisheitettävillä tarkoitin kevyt-tuotteita, esim. rasvaton maito/rasvaton raejuusto, kevytlevitteet jne. Eli käsitellyt rasvat eivät ole ihmisen ravintoa. Kevyiden sijaan luomutäysmaitoa, kunnon raejuustoa, rasvaisia juustoja... Rasva siinä muodossa, jossa ihmisen elimistö sitä kykenee hyödyntämään.

Meikäläiselle ei esimerkiksi tavallinen, pastöroitu maito sovi. Sen sijaan luomumaitoa voin juoda huoletta... Siinä taas piilee se rasvakysymys... (Liian pieneksi pilkottu rasvamolekyyli aiheuttaa vatsaongelmia)

Paleoon ei maito kuulu, sillä kivikautinen ihminen ei vielä lehmää lypsänyt, saati sitten osannut valmistaa rahkaa :D Jotkut puhuu maitopaleosta Neopaleona...hifistelyä...

Kokeile kaalia raakana, keitettynä, paistettuna tms. Kesäkauden kevätkaali on vatsalle helpompi pala, kuin tavallinen keräkaali (oma mielipide) :D
... Liidelistä tarttui matkaan just kasa ruusukaalia..ajattelin höyryttää ja syödä kanafileiden kanssa...

-Nalle

www.maailmanvahvinnalle.blogspot.com

0030-0004-0003
MVN
  • rekisteröitynyt: Nov 2010
09.09.2011 22:26

Korjausta edelliseen: siis homogenoitu maito - ei pastöroitu

1042-1001-1003
mari3
  • rekisteröitynyt: Apr 2002
12.09.2011 01:50

Kiitti vastauksesta nalle! Vai että maitopaleo... hmmm. Tosiaan kuulostaa vähän tekemällä tehdyltä. Kummastelen vain yhtä juttua vielä, eli miksi mielestäsi vähärasvainen raejuusto olisi huonompi vaihtoehto? Onko siis siinäkin pilkottua rasvamolekyyliä? En kylläkään syö sitä itse, kun míelestäni se on aika kumista, kuten muutkin kevytjuustot, mutta onhan maitorahkaakin erirasvaisia vaihtoehtoja. Ainakin täällä Saksanmaalla myydään nollarasvaista, 5 ja 20 prossasta maustamatonta maitorahkaa. Käytän niitä varioiden, pelkkä täysrasvainen ei kyllä mene, se on mun mielestä liian tuhtia ja voimaista. En kyllä näin maallikkona osaa mennä sanomaan, mikä näistä sitten olisi luonnollisin vaihtoehto.

Vai että vihanneksia Lidlistä - jaa-a, en oikein tiedä Lidlin luomutuotteiden tasosta. Ainakin täällä Lidlin kotimaassa asiasta käydään runsaasti keskustelua, ja sieltä saatava "kana" on massatuotannon antibiootti-steroidibroileria - se on varma. En suosittele, en niin eettisyyden kuin terveellisyydenkään kannalta, ellei sitten Suomen Lidl ole aivan toisilla linjoilla. Mutta muistaakseni sä ostatkin lihasi pienyrittäjältä - hyvä niin.

Terkut mari3

0030-0004-0003
MVN
  • rekisteröitynyt: Nov 2010
12.09.2011 16:52

[quote].

Vai että vihanneksia Lidlistä - jaa-a, en oikein tiedä Lidlin luomutuotteiden tasosta. Ainakin täällä Lidlin kotimaassa asiasta käydään runsaasti keskustelua, ja sieltä saatava "kana" on massatuotannon antibiootti-steroidibroileria - se on varma. En suosittele, en niin eettisyyden kuin terveellisyydenkään kannalta, ellei sitten Suomen Lidl ole aivan toisilla linjoilla. Mutta muistaakseni sä ostatkin lihasi pienyrittäjältä - hyvä niin.

Terkut mari3[/quote]

Juu eipä täältä juuri "oikeaa" kanaa saa. Ylivoimaisesti edustetuin tuote lihahyllyissä on rakastettu, alkuperältään muistaakseni scottilainen Rviiskakkosemme, eli broileri :D

Täytyy silti tunnustaa langenneeni tuon iljetyksen syöntiin halvemman proteiinin toivossa. Ei nykyinen opiskelijabudjetti anna aina periksi yli 15€ kilohintojen edessä. Samasta syystä myös vierailen silloin tällöin Liidelissä.

-Nalle

1072-1001-1001
jerik
  • rekisteröitynyt: Nov 2009
12.09.2011 17:14

Saat liian vähän ravinteita...aineenvaihduntasi on jämähtänyt...

1072-1001-1001
Masai
  • rekisteröitynyt: Oct 2011
23.10.2011 03:01

Ruokavalioni:
- Piimä (jos tekee mieli paljon - juo paljon, himo tasaantuu kyllä)
- Kala + äyriäiset (paljon)
- Riista
- Kanamuna
- juurekset ja vihannekset + bataatti (paitsi peruna ja riisi, opettele syömään maa-artisokkaa)
- sienet!!!(seleenin ja sinkin lähde)
- pähkinät + rusinat (päivittäin)
- kahvi maidolla + jälkkäri, eli Fazerin sininen suklaa 1 annospala/kuppi, tai sitten rehellistä pullaa.

Aika paljon ruokaa, vai mitä... tosin kävelen minim. n. 10 km/pv ja teen tallitöitä! Ratsastan 1-1.5h, että kyllä sitä kuluukin...
Toisaalta en voi liputtaa Berliininmunkkien, cociksen ja energiajuomien nimiin, koska ne eivät auta kuntoakohottavasti ja oikeastaan vaan lisäävät lihasköyhyyttä, eli massaa on mutta ei kestävyyskuntoa ja lihasvoimaa - kaikki massa on vaan laardia pienellä ääreisverenkiertosuonituksella. Ääreisverenkiierron näkyvä ns. "verisuuonipuusto" paljastaa melko suoraan verrannolllisesti henkilön kestävyyskunnon ja yleistilan. Suomalaisten kestävyysperuskuntohan on keskimäärin tällähetkellä tasoa rapa:" Mä meen nukkuu mun töiden jälkeen..." "Kyl mä liikun joka päivä, mun työmatka on ainaskii 800 m.." Jep, näillä mennään!

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.