kuntopiiri ja patteriharjoittelu

vastauksia: 5
1006 1003 1003 d94efff40e4a25eb377591240cbc64270ec670ba5e477a5444f9c6b2ad946f8a
ronja
  • May 2002
  • 15
03.03.2003 16:09

eli, eli.. mun pitäis kokeilla kumpaakin( koulun liikuntakurssi, jonka suoritan itsenäisesti enkä näe opettajaa vähään aikaan..ja tarvitsisin tietoa ), mutta en oikein muista miten homma toimii..
kuntopiiri on sinänsä selvä homma, mutta pidetäänkö siinä taukoa vain kierrosten välissä vai voiko jokaisen laitteen välissä huilia hetkisen? ja miten pitkiä tauot saa olla?ja miten paljon toistoja ois noin niin kuin optimaalinen määrä, joku 10-15?ja millasilla painoilla?
toi patteriharjottelu( pha-menetelmä) onkin sitten vähän oudompi tuttavuus.. siinä on mun saamien ohjeiden mukaan neljä"patteria", jokaisessa neljä lihasryhmää harjoitettavana( esim. ylävatsa, reiden ojentahat, hauikset ja alaselkä). mutta miten itse harjoitus toteutetaan? vedetäänkö patterit läpi niin kuin kuntopiiriharjoittelussa..?
ronja kiittää ja kumartaa teitä, jotka osaatte auttaa!

#1
1005 1003 1003 e242d21c343ea9ceba70de3a7a042b2e05c820edf3230a650ee6ac7f59ed6118
Roosa
  • Feb 2003
  • 361
03.03.2003 19:48

Suora lainaus Fitness-lehdestä 1/03, s. 56:

"Jutta valitsi Marillle kuntosaliharjoittelumuodoksi aerobisen yhdistelmäharjoittelun. Harjoitus koostuu lämmittelystä ja kolmesta "patterista", joissa kussakin on yksi aerobinen ja kaksi lihaskuntoliikettä. Lihaskuntoliikkeitä toistetaan 45 sekuntia, paitsi sivutaivutuksia, joita tehdään 30 sekuntia kummallekin puolelle. Lopussa verrytellään soutulaitteella tai pyörällä ja venytellään. Ensimmäisellä viikolla harjoitus käydään läpi kerran, jatkossa jokainen patteri käydään läpi kahdesti.

ALKULÄMMITTELY 15 minuuttia: kuntopyörä 5 minuuttia, crosstrainer 5 minuuttia ja reipas kävely matolla 5 minuuttia. Lisäksi kiertoja kepin kanssa.

PATTERI 1: Aerobinen liike: kuntopyörä 3 minuuttia. Lihaskuntoliike jaloille: kyykky, pallo selän ja seinän välissä. Lihaskuntoliike kyljille: sivutaivutus käsipainolla, paino toisessa kädessä.

PATTERI 2: Aerobinen liike: crosstrainer 3 minuuttia. Lihaskuntoliike suorille selkälihaksille: selänojennus ylävartalo pallon päällä jalat tuettuna. Lihaskuntoliike yläselkä- ja rintalihaksille: yliveto käsipainoilla pallon päällä.

PATTERI 3: Aerobinen liike: reipas kävely matolla 3 minuuttia. Lihaskuntoliike hartioille: pystysoutu käsipainoilla vuorotahtiin. Lihaskuntoliike vatsalihaksille: ylävartalon kierrot ja nostot.

LOPUKSI kevyt verryttely ja venyttely."

#2
0034 0001 0003 d3c7d3c49919dec7486c773c29a9cf87a0c68604ca653ec090ddbe2392f1f1aa
protsku
  • Nov 2002
  • 2065
03.03.2003 19:52

Kuulostaa aika hikiseltä hommalta ;) Mä taidan keskittyä massaliikkeisiin....

#3
1005 1003 1003 e242d21c343ea9ceba70de3a7a042b2e05c820edf3230a650ee6ac7f59ed6118
Roosa
  • Feb 2003
  • 361
03.03.2003 20:03

s. 55:

"Suoritustempo pidetään reippaana koko tunnin, jolloin energiaa kuluu mahdollisimman paljon ja hiki pysyy päällä. Marin ei tarvitse istuskella laitteissa toimettomana tai laskea toistoja, vaan hän pääsee keskittymään tekemiseen."

Jotta näin, muuta en tiedä.

#4
0044 0001 0003 30facd6d52a8c3a178eaadf8ef697f18955d8b1b82c713db3242e15f1f25ea54
Lohku
  • May 2002
  • 1186
03.03.2003 20:05

Eikös se ollutkin niin että aerobinen on pahasta? ;)

#5
0034 0001 0003 d3c7d3c49919dec7486c773c29a9cf87a0c68604ca653ec090ddbe2392f1f1aa
protsku
  • Nov 2002
  • 2065
03.03.2003 21:03

Joo Lohku, kyl maar se niin on et lihas kasvaa levoos ja jääkaappia pidemmäl ei pirä lenkkeillä nääs ;)

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.