harjoittelu nivusvamman jälkeen

vastauksia: 5
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
wrongking
  • Jun 2002
  • 1
11.07.2002 11:31


Mulla on ollut yläreiden/nivusen lihaksistossa häikkää - venähdys tai revähdys - joka ei oikein ota parantuakseen. Onko jollakulla kokemusta esimerkiksi Rehbandin neopreenihousuista, joiden tarkoitus lienee lämmittää ja tukea tuon alueen lihaksistoa harjoittelun aikana?

Onko mitään iloa, nopeuttaako parantumista, estääkö uusia vammoja?

Onko muilla kuin Rehbandilla tuollaisia tuotteita?

#1
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
Steelhead
  • Mar 2002
  • 475
11.07.2002 13:05

Reberbahnilta voisi ainakin saada nivusten alueelle lämmitystä :-)

#2
0001 0001 0003 fced03610134be7a5170f18c1518cc2e0cb691cc11e0332b19b625afd826f5ea
Ziggy
  • Jun 2002
  • 35
11.07.2002 13:52

..jotta voidaan todeta mikä siellä nivusseudulla oikein vaivaa. Ennen ei voi hoitaa vammaa ennenkuin tietää mitä hoidetaan.
Siellä voi olla mm.nivustyrä, lihas/jänteen venähdys/repeämä etc.
Kylmähoito toimii ja tulehdukseen jotain tulehduskipulääkettä ja lepoa.

#3
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
wrongking
  • Jun 2002
  • 1
11.07.2002 14:38

...oli muistaakseni vamma reiden lähentäjälihaksissa tai nelipäisessä reislihaksessa. Lääkärillä ja fyssarilla on käyty, mutta ei ollut puhetta apuvälineistä. Vamman synnystä/diagnoosista on jo pari kuukautta, mutta silti vamma kipeytyy herkästi, mikä estää terävämmän liikkumisen. Lääkäri antoi luvan harjoittelun jatkamiseen järkeä, jäitä ja I-vitamiinia (ibuprofeiinia...) käyttäen.

#4
0010 0003 0003 53f40bdb26cf17727d889c07b1cb82f121d96a494fa4f9d7296c891a68464412
Janos
  • Mar 2002
  • 33
14.07.2002 02:07

Nivuset ovat ongelmana joka toisella futarilla. Ja melkein aina se menee näin: puutteellinen alkulämpö, loppuverryttely tai/JA venytykset. Nivusvaivoihin on monia konsteja: kylmähaude, tulehduskipulääkkeet, tyräleikkaukset jne. Kuitenkin Jouni Heikkilä (Urheilulääkäriasema Mehiläinen, Turku) ja monet muutkin urheiluvammoihin erikoistuneet lääkärit ovat tuoneet esiin saman asian: Ennaltaehkäisy.
Se ei auta sinua akuutissa vaivassasi, mutta tulevaisuutta varten kyllä.

Oma nivustuskahistoria on aikuisikäni mittainen. Jos lantionseudun venytysliikkeet ovat jääneet vähiin, rupeavat nivuset ilmoittamaan olemassaolostaan. Siis neuvoja. 1.Huolellinen alkulämpö
2.Riittävä venyttely (=lantion koukistajat, pakarat, alaselkä, etu-ja takareidet, kyljet + tietysti kaikki muut)
3. Käytä niitä "nivushousuja" ja lisäksi vaikka linimenttiä tms. ennen harjoitusta.
4.Loppuverryttely + venytykset kts. yllä
5.Myös välipäivinä lantiota aukaisevia venytysliikkeitä. (jalka pöydälle 90 asteen kulmaan, kun reisi osoittaa suoraan eteenpäin jne. löydät varmasti netistä tai fysioterapeutilta ohjeet.)

Muista, että kipu on raja kaikelle tekemiselle.

#5
0010 0003 0003 53f40bdb26cf17727d889c07b1cb82f121d96a494fa4f9d7296c891a68464412
Janos
  • Mar 2002
  • 33
14.07.2002 02:09

...Piti vielä lisätä, että kylmää joka välissä eli 10-20 min. kerralla 5+ kertaa päivässä.

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.