keskustelu
Aloita uusi ketju

Vatsalihakset

0012-0004-0001
Boison
  • rekisteröitynyt: May 2003
09.05.2003 03:06

Haluan vatsalihakset näkyviin. Talven aikana on kertynyt rasvaa vatsaan ja kylkiin. Käyn 3 ket/vk salilla ja teen vatsaa 1-2 ker/vk 3 eri vatsalihas liikettä. Salilla Painotun lihaksen kasvattamiseen. Lisäksi käyn 1-2 ker/vk 30min lenkin. Pitäisi siis saada rasvaa palamaan. Mikä olisi hyvä vaihtoehto. Mikä avuksi???

0010-0004-0003
flashboy
  • rekisteröitynyt: Jan 2003
09.05.2003 05:11

pyhä kaksinaisuus: voimapyörä ja HIIT.
Tähän aikaan yöstä en jaksa perustella.

0010-0004-0003
flashboy
  • rekisteröitynyt: Jan 2003
09.05.2003 05:11

pyhä kaksinaisuus: voimapyörä ja HIIT.
Tähän aikaan yöstä en jaksa perustella.

1007-1003-1003
Jossu
  • rekisteröitynyt: Apr 2002
09.05.2003 09:53

Liikuntamääräsi kuulostavat ainakin mun korvaan hyvältä. Ruokavalio on kuitenkin kaiken perusta. Pelkkä kova treenaus ei saa rasvakerrosta katoamaan, jos samalla mässäät hillittömästi. Vanha totuus: syö vähemmän kuin kulutat. Hyvässäkään kunnossa olevat vatsalihakset eivät näy sixpackina, jos päällä on liikaa rasvaa..

0001-0004-0003
Jampe
  • rekisteröitynyt: Jun 2002
09.05.2003 11:58

-vatsalihakset lisäpainoilla ja/tai voimapyörä käyttöön: toistot ~ 8-12

-ruokavalio kuntoon. fläsän saa parhaiten pois ruokavaliolla tai sitten tuota aerobisen määrä pitäis lisätä, voi toki tehdä molemmat

Jos tosiaan tahdot ne vatsalihakset esiin, niin pidä vähän aikaa dieettiä ja unohda hetkeksi massanhankinta. Siinähän helposti tulee vähän löysääkin mukana kuin kasvattaa massaa. Se löysä on hyvä välillä ottaa dieetillä pois.

1005-1003-1003
Roosa
  • rekisteröitynyt: Feb 2003
09.05.2003 12:18

Hmm, mäkin taidan koittaa vatsoille vähän lyhyempiä sarjoja, kun tähän asti oon tehny parikymmentä toistoa.

1006-1002-1003
Pinus
  • rekisteröitynyt: Apr 2002
09.05.2003 12:28

Mikä on voimapyörä?

0048-0001-0003
Martzi
  • rekisteröitynyt: Nov 2002
09.05.2003 12:54

Se on sellainen erikoislaite, jonka voit yhtä hyvin korvata normaalilla bodypump tangolla.

Tekniikka suunnilleen seuraava:
Menet punnerrusasentoon (joko varpaiden varaan tai polvien varaan) ja laitat tangon maahan ja tangosta käsillä kiinni. Alat rullata tankoa poispäin kehosta niin kaua kuin pysyt ja sitten vedät taas tankoa kohti kehoa.

Jotkut tekee vähän eri tekniikalla:
- voimapyörä yläkaltevalla tasolla
- voimapyörä polviltaan
- voimapyörä alakaltevalla tasolla

Osaisiko joku selittää paremmin tekniikkaa?

0011-0001-0003
inco
  • rekisteröitynyt: Jul 2002
09.05.2003 13:27

Ton pyörän pystyy tosiaan korvaamaan näppärästi ihan penkkitangolla. Pienet kiekot päihin + lukot (ettei ne luista pois =) ja sit vaan rullailee.
Vaatii tietty vähän tilaa kun makaa pitkin pituuttaan salin lattialla... ;)

0006-0001-0003
Tyler
  • rekisteröitynyt: Aug 2002
09.05.2003 15:10

Mitä järkeä on tehdä usean sadan toistoja vatsoille? Usein näkee lehdissä ns. julkkisten teeniohjelmien sisältävän tällaista vatsatreeniä.
Rasva% on minulla about 15 eikä lihakset erotu. Onko mahdollista, että niitä ei yksinkertaisesti ole?

0048-0001-0003
Martzi
  • rekisteröitynyt: Nov 2002
09.05.2003 15:16

Moni saattaa luulla, että jos tekee hirveesti vatsalihas liikkeitä, niin erityisesti vatsan kohdalla oleva rasva vähenee ja ritilä tulee nätisti näkyviin.

Mutta käsittääkseni asia kuitenkin on niin, että rasva vähenee aika tasaisesti koko kehosta, eikä vaan siitä osasta, jota harjoitetaan. Totta kai, jos tekee hirveen pitkiä toistosarjoja, niin siinähän justiin poltetaan rasvoja, mutta en mäkään osaa selittää miksi julkkikset kehuvat tekevänsä esim. 500 vatsalihasliikettä päivittäin???

False
body
  • rekisteröitynyt: Oct 2002
09.05.2003 15:18

Siinä olen kyllä samalla kannalla että satoja vatsoja ei kannata vetää,mielummin lisäpainoilla vähemmän toistoja.Itse olen saanut hyviä tuloksia aikaan tekemällä näin..ja tosiaan loppuun asti..niin ettet seuraavana aamuna nouse sängystä ylös.
Kovempaa vääntöä vaan,kyllä ne sieltä tulee esiin..

0011-0003-0003
juha76
  • rekisteröitynyt: Apr 2003
09.05.2003 15:32

Suosittelisin vaihtamaan kautta, eli muuta puntti treeni enemmän energiaa kuluttavaksi ja lisää aerobista liikuntaa viikolle.

3 kertaa viikossa lenkille ja vauhti/matka kuntosi mukaan, elä kuitenkaan rasita niveliä ja jänteitä paskaksi eli lepoa ja venytystä tarpeeksi. 2 kertaa viikossa kuntopiiriä joka koostuu kevyistä vartalon kiertoliikkeistä ja taivutuksista. Sykettä pitää kuitenkin olla.

Ruuassa koita jättää turhat sokerit ja rasvat pois mutta syö kuitenkin riittävästi, laatua pöperöihin.

Muista tehdä realistiset tavotteet ja pysy niissä. Mittaa vähintään ne alueet mistä haluat rasvaa pois joten tiedät kun tulosta tulee.

Tehokkain treeniohjelma on se missä pysyt.

0011-0003-0003
juha76
  • rekisteröitynyt: Apr 2003
09.05.2003 15:38

Tärkein melkein unohtu eli vettä kehoon aerobisella kaudella, nestehukka sisääntyy huomattavasti kun liikut paljon.

1006-1002-1003
Pinus
  • rekisteröitynyt: Apr 2002
09.05.2003 16:45

Kiitos vastauksesta!

Päivä päivältä fiksumpi..;)

1007-1001-1002
Kutri
  • rekisteröitynyt: Nov 2002
09.05.2003 16:48

On mahdollista, että joidenkin vatsalihasten rakenne (tms.) on sellainen, etteivät lihakset tule kunnolla esiin. Sori. Tämä ei kuitenkaan ole mikään syy olla treenaamatta vatsoja tai ylipäätään keskivartaloa, koska vahva keskivartalo helpottaa kaikkea muuta liikkumista, suojaa selkäongelmilta, parantaa ryhtiä jne.

1001-1001-1001
lil_m
  • rekisteröitynyt: Sep 2002
09.05.2003 16:49

eli nyt niit perusteluja tarvis... ja kuin monesti viikossa pitää käyttää ja monta toistoo/sarjaa jne...

0048-0001-0003
Martzi
  • rekisteröitynyt: Nov 2002
09.05.2003 17:00

Sen uskoo, kun sitä kokeilee! Moni on varmaan samaa mieltä, kun väitän, että se on yksi rankimmista vatsalihasliikkeistä, jossa jo muutama toisto on kova suoritus ensikertalaiselle. Erityisesti koville ottaa se rankempi vaihtoehto on pitää jalat suorina, jalkaterät maassa. Tuolloin kannattanee jättää ala-asennossa kädet suoriksi vartalon alle, ei siis viedä niitä eteen. En ole itse rohjennut kokeilla rankempaa variaatiota. Kaveri sanoi, että oli saanut alussa tehtyä yhden rankan ja sen jälkeen paikat oli olleet hellänä seuraavan viikon.

Tuollainen voimapyörä muuten irtoaa muutamalla kymmenellä eurolla kaupasta, mutta saman asian voi vallan hyvin tehdä joko käsipunteilla tai tangolla.

1007-1003-1001
Hermeliini
  • rekisteröitynyt: Nov 2002
09.05.2003 17:08

"..ja sen jälkeen _paikat_ oli olleet hellänä seuraavan viikon."

Aivan, ja siinä syy miksi en suosi voimapyörää vatsalihasharjoitteena.

0001-0004-0003
darvinisti
  • rekisteröitynyt: Apr 2001
09.05.2003 17:48

Samasta syystä et sitten varmaan suosi mitään liikettä, koska kaikista saa ensikertalainen itsensä kipeeksi seuraavan viikon.

0011-0003-0003
juha76
  • rekisteröitynyt: Apr 2003
09.05.2003 17:57

Jokainen saa testata laitteet itse ja todeta onko ne hyviä vai ei. En ole koskaan testannut "voimapyörää" joten en osaa sanoa onko se mistään kotosin mutta saan loistavia tuloksia ilmankin joten tarvetta moiseen ei ole.

Jos salille kyseinen vekotin tulee niin totta prk sitä pitää testata mutta en usko että se minun treenejä hirveästi muuttaisi. Yksi laite monien joukossa:-)

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.