Vatsalihakset

vastauksia: 22
0012 0004 0001 e990826665491695b4e3d7032647c30a3b00cfbd3a46eb3a13d70e210e1514b6
Boison
  • May 2003
  • 0
09.05.2003 00:06

Haluan vatsalihakset näkyviin. Talven aikana on kertynyt rasvaa vatsaan ja kylkiin. Käyn 3 ket/vk salilla ja teen vatsaa 1-2 ker/vk 3 eri vatsalihas liikettä. Salilla Painotun lihaksen kasvattamiseen. Lisäksi käyn 1-2 ker/vk 30min lenkin. Pitäisi siis saada rasvaa palamaan. Mikä olisi hyvä vaihtoehto. Mikä avuksi???

#1
0010 0004 0003 729eeb81a7063d6e6c00c56941c2320084514416b97cd17e74d6272c7a0590e1
flashboy
  • Jan 2003
  • 9
09.05.2003 02:11

pyhä kaksinaisuus: voimapyörä ja HIIT.
Tähän aikaan yöstä en jaksa perustella.

#2
0010 0004 0003 729eeb81a7063d6e6c00c56941c2320084514416b97cd17e74d6272c7a0590e1
flashboy
  • Jan 2003
  • 9
09.05.2003 02:11

pyhä kaksinaisuus: voimapyörä ja HIIT.
Tähän aikaan yöstä en jaksa perustella.

#3
1007 1003 1003 5ca2ef9ce827e6f94d1cd7dfc8612f84c6c107da7eae68b97f7173fb8d381397
Jossu
  • Apr 2002
  • 469
09.05.2003 06:53

Liikuntamääräsi kuulostavat ainakin mun korvaan hyvältä. Ruokavalio on kuitenkin kaiken perusta. Pelkkä kova treenaus ei saa rasvakerrosta katoamaan, jos samalla mässäät hillittömästi. Vanha totuus: syö vähemmän kuin kulutat. Hyvässäkään kunnossa olevat vatsalihakset eivät näy sixpackina, jos päällä on liikaa rasvaa..

#4
0001 0004 0003 e164cf32dea41cb6620554bb41910ec31c2c77e2317ea1e07a5e738fb65cd916
Jampe
  • Jun 2002
  • 138
09.05.2003 08:58

-vatsalihakset lisäpainoilla ja/tai voimapyörä käyttöön: toistot ~ 8-12

-ruokavalio kuntoon. fläsän saa parhaiten pois ruokavaliolla tai sitten tuota aerobisen määrä pitäis lisätä, voi toki tehdä molemmat

Jos tosiaan tahdot ne vatsalihakset esiin, niin pidä vähän aikaa dieettiä ja unohda hetkeksi massanhankinta. Siinähän helposti tulee vähän löysääkin mukana kuin kasvattaa massaa. Se löysä on hyvä välillä ottaa dieetillä pois.

#5
1005 1003 1003 e242d21c343ea9ceba70de3a7a042b2e05c820edf3230a650ee6ac7f59ed6118
Roosa
  • Feb 2003
  • 356
09.05.2003 09:18

Hmm, mäkin taidan koittaa vatsoille vähän lyhyempiä sarjoja, kun tähän asti oon tehny parikymmentä toistoa.

#6
1006 1002 1003 d427d3e0dec7836511c22c9760da0dc8515d007206a291a500f4e4fd742036af
Pinus
  • Apr 2002
  • 20
09.05.2003 09:28

Mikä on voimapyörä?

#7
0048 0001 0003 093d51f521cc0b70f049299b88a2f4cc9708d95d60b3762bc4f8d30b1f16bb72
Martzi
  • Nov 2002
  • 870
09.05.2003 09:54

Se on sellainen erikoislaite, jonka voit yhtä hyvin korvata normaalilla bodypump tangolla.

Tekniikka suunnilleen seuraava:
Menet punnerrusasentoon (joko varpaiden varaan tai polvien varaan) ja laitat tangon maahan ja tangosta käsillä kiinni. Alat rullata tankoa poispäin kehosta niin kaua kuin pysyt ja sitten vedät taas tankoa kohti kehoa.

Jotkut tekee vähän eri tekniikalla:
- voimapyörä yläkaltevalla tasolla
- voimapyörä polviltaan
- voimapyörä alakaltevalla tasolla

Osaisiko joku selittää paremmin tekniikkaa?

#8
0011 0001 0003 396d2dbc87d662803d1118d80bb069134fb88b24aff645a7a844b1d47f7c9c5f
inco
  • Jul 2002
  • 22
09.05.2003 10:27

Ton pyörän pystyy tosiaan korvaamaan näppärästi ihan penkkitangolla. Pienet kiekot päihin + lukot (ettei ne luista pois =) ja sit vaan rullailee.
Vaatii tietty vähän tilaa kun makaa pitkin pituuttaan salin lattialla... ;)

#9
0006 0001 0003 5aeedf2d25b4daaa2a0a0c2cd5a615afa7d2f269ca3619046d78204cf8cac5eb
Tyler
  • Aug 2002
  • 50
09.05.2003 12:10

Mitä järkeä on tehdä usean sadan toistoja vatsoille? Usein näkee lehdissä ns. julkkisten teeniohjelmien sisältävän tällaista vatsatreeniä.
Rasva% on minulla about 15 eikä lihakset erotu. Onko mahdollista, että niitä ei yksinkertaisesti ole?

#10
0048 0001 0003 093d51f521cc0b70f049299b88a2f4cc9708d95d60b3762bc4f8d30b1f16bb72
Martzi
  • Nov 2002
  • 870
09.05.2003 12:16

Moni saattaa luulla, että jos tekee hirveesti vatsalihas liikkeitä, niin erityisesti vatsan kohdalla oleva rasva vähenee ja ritilä tulee nätisti näkyviin.

Mutta käsittääkseni asia kuitenkin on niin, että rasva vähenee aika tasaisesti koko kehosta, eikä vaan siitä osasta, jota harjoitetaan. Totta kai, jos tekee hirveen pitkiä toistosarjoja, niin siinähän justiin poltetaan rasvoja, mutta en mäkään osaa selittää miksi julkkikset kehuvat tekevänsä esim. 500 vatsalihasliikettä päivittäin???

#11
False 2270ca89b1ca9307a37c3fbb871cf433d45ee8872742b345ae57d57c45681f8d
body
  • Oct 2002
  • 667
09.05.2003 12:18

Siinä olen kyllä samalla kannalla että satoja vatsoja ei kannata vetää,mielummin lisäpainoilla vähemmän toistoja.Itse olen saanut hyviä tuloksia aikaan tekemällä näin..ja tosiaan loppuun asti..niin ettet seuraavana aamuna nouse sängystä ylös.
Kovempaa vääntöä vaan,kyllä ne sieltä tulee esiin..

#12
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
juha76
  • Apr 2003
  • 32
09.05.2003 12:32

Suosittelisin vaihtamaan kautta, eli muuta puntti treeni enemmän energiaa kuluttavaksi ja lisää aerobista liikuntaa viikolle.

3 kertaa viikossa lenkille ja vauhti/matka kuntosi mukaan, elä kuitenkaan rasita niveliä ja jänteitä paskaksi eli lepoa ja venytystä tarpeeksi. 2 kertaa viikossa kuntopiiriä joka koostuu kevyistä vartalon kiertoliikkeistä ja taivutuksista. Sykettä pitää kuitenkin olla.

Ruuassa koita jättää turhat sokerit ja rasvat pois mutta syö kuitenkin riittävästi, laatua pöperöihin.

Muista tehdä realistiset tavotteet ja pysy niissä. Mittaa vähintään ne alueet mistä haluat rasvaa pois joten tiedät kun tulosta tulee.

Tehokkain treeniohjelma on se missä pysyt.

#13
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
juha76
  • Apr 2003
  • 32
09.05.2003 12:38

Tärkein melkein unohtu eli vettä kehoon aerobisella kaudella, nestehukka sisääntyy huomattavasti kun liikut paljon.

#14
1006 1002 1003 d427d3e0dec7836511c22c9760da0dc8515d007206a291a500f4e4fd742036af
Pinus
  • Apr 2002
  • 20
09.05.2003 13:45

Kiitos vastauksesta!

Päivä päivältä fiksumpi..;)

#15
1007 1001 1002 f3a6f70504cae597bbd8039fdddb1cc24dfc62d657f32b94f2a02c32051d837f
Kutri
  • Nov 2002
  • 816
09.05.2003 13:48

On mahdollista, että joidenkin vatsalihasten rakenne (tms.) on sellainen, etteivät lihakset tule kunnolla esiin. Sori. Tämä ei kuitenkaan ole mikään syy olla treenaamatta vatsoja tai ylipäätään keskivartaloa, koska vahva keskivartalo helpottaa kaikkea muuta liikkumista, suojaa selkäongelmilta, parantaa ryhtiä jne.

#16
1001 1001 1001 0ea8db2038bf12727a5592db44fb7725b6cd9212ff7fd41a85ec8932c981a634
lil_m
  • Sep 2002
  • 25
09.05.2003 13:49

eli nyt niit perusteluja tarvis... ja kuin monesti viikossa pitää käyttää ja monta toistoo/sarjaa jne...

#17
0048 0001 0003 093d51f521cc0b70f049299b88a2f4cc9708d95d60b3762bc4f8d30b1f16bb72
Martzi
  • Nov 2002
  • 870
09.05.2003 14:00

Sen uskoo, kun sitä kokeilee! Moni on varmaan samaa mieltä, kun väitän, että se on yksi rankimmista vatsalihasliikkeistä, jossa jo muutama toisto on kova suoritus ensikertalaiselle. Erityisesti koville ottaa se rankempi vaihtoehto on pitää jalat suorina, jalkaterät maassa. Tuolloin kannattanee jättää ala-asennossa kädet suoriksi vartalon alle, ei siis viedä niitä eteen. En ole itse rohjennut kokeilla rankempaa variaatiota. Kaveri sanoi, että oli saanut alussa tehtyä yhden rankan ja sen jälkeen paikat oli olleet hellänä seuraavan viikon.

Tuollainen voimapyörä muuten irtoaa muutamalla kymmenellä eurolla kaupasta, mutta saman asian voi vallan hyvin tehdä joko käsipunteilla tai tangolla.

#18
1007 1003 1001 68b83fafd2d8bc9a86655723d8d337e8761dab724135ee87dd92e5a148df131f
Hermeliini
  • Nov 2002
  • 1431
09.05.2003 14:08

"..ja sen jälkeen _paikat_ oli olleet hellänä seuraavan viikon."

Aivan, ja siinä syy miksi en suosi voimapyörää vatsalihasharjoitteena.

#19
0001 0004 0003 e164cf32dea41cb6620554bb41910ec31c2c77e2317ea1e07a5e738fb65cd916
darvinisti
  • Apr 2001
  • 683
09.05.2003 14:48

Samasta syystä et sitten varmaan suosi mitään liikettä, koska kaikista saa ensikertalainen itsensä kipeeksi seuraavan viikon.

#20
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
juha76
  • Apr 2003
  • 32
09.05.2003 14:57

Jokainen saa testata laitteet itse ja todeta onko ne hyviä vai ei. En ole koskaan testannut "voimapyörää" joten en osaa sanoa onko se mistään kotosin mutta saan loistavia tuloksia ilmankin joten tarvetta moiseen ei ole.

Jos salille kyseinen vekotin tulee niin totta prk sitä pitää testata mutta en usko että se minun treenejä hirveästi muuttaisi. Yksi laite monien joukossa:-)

#21
0059 0001 0003 35f39ee9d259b4a7cb7540c0260d767b49adee696673e33a9839e330cf180e34
Jason
  • Jul 2002
  • 1886
09.05.2003 15:13

Niin ja eihän Hermeliini edes pystyisi tekemään voimapyörää niissä nahkahousuissaan.. ;)))

#22
1007 1003 1001 68b83fafd2d8bc9a86655723d8d337e8761dab724135ee87dd92e5a148df131f
Hermeliini
  • Nov 2002
  • 1431
09.05.2003 15:31

Totta viserrät kuomaseni. Koska mä olen superlahjakas mitä lihasten kasvuun (ja moneen muuhun asiaan) tulee, niin mulla homma hoituu vaan muiden treenejä nahkahousut kireenä ihmetellessä ja pirtelöä siinä samalla siemaillessa. Noh, joskus voin vilauttaa tuplat edestä ja takaa, jotta porukat saa taas enemmän treenimotivaatiota. Mutta kukin tavallaan, näinhän tämäkin asia käsittääkseni oli ;)

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.