Takapuoleen muotoja?

vastauksia: 41
1030 1003 1001 a87be0c63683105ee33b08a2a0178cc99a9591d2cf40250781eb1d9ee53f490d
Keiju
  • May 2003
  • 1299
17.05.2003 13:55

Millaisella harjoittelulla saa takapuoleen muotoa? Minulla lättäperse ja haluaisin sen pyöreämmäksi ja pakarat kohotettua.

#1
0001 0003 0003 ba540af7b87e8fbc7f6fd74b20001495364a311cc416e24e8b81c262069876e2
HooVee
  • Apr 2003
  • 310
17.05.2003 14:00

...ainakin kyykky tahi prässi ja helevetilliset painot :D

#2
1030 1003 1001 a87be0c63683105ee33b08a2a0178cc99a9591d2cf40250781eb1d9ee53f490d
Keiju
  • May 2003
  • 1299
17.05.2003 14:03

Sulla on ainakin kivat hiukset!

Mitä se maastaveto on? Onko se vaan yksinkertaisesti sitä, että vedät maasta puntteja?

#3
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
Steelhead
  • Mar 2002
  • 475
17.05.2003 14:05

Ei välttämättä helvetillisiä painoja - kohtuullisia painoja ja kylläkin saatanallinen asenne :-)

Harrastuksissasi lukee pelkkä pyöräily, kuntosalia et harrasta?

Jalkakyykky on koko alavartalon liikkeistä paras, myöskin ulospäin työntäytyvien pakaroiden kehittämisessä omiaan.

#4
0001 0003 0003 ba540af7b87e8fbc7f6fd74b20001495364a311cc416e24e8b81c262069876e2
HooVee
  • Apr 2003
  • 310
17.05.2003 14:07

Ei.Älä tee maastavetoa ilman että joku on paikanpäällä neuvomassa.

Sen sijaan prässi on aloittelijallekin mukava liike (no ainakin mulle oli kun aloitin).

#5
0001 0003 0003 ba540af7b87e8fbc7f6fd74b20001495364a311cc416e24e8b81c262069876e2
HooVee
  • Apr 2003
  • 310
17.05.2003 14:08

Sanoin helevetilliset painot siinä mielessä ettei keiju nyt vaan ala duunaa 100 toiston sarjoja pelkällä kelkalla :P

#6
1030 1003 1001 a87be0c63683105ee33b08a2a0178cc99a9591d2cf40250781eb1d9ee53f490d
Keiju
  • May 2003
  • 1299
17.05.2003 14:28

Olen lähinnä tonni-keiju. 170/n.87kg

Kuinka monta kertaa pitää jaksaa se jalka kyykky tehdä? Eli sen verranko painoa, että 10 kertaa jaksaa?

#7
1007 1003 1003 5ca2ef9ce827e6f94d1cd7dfc8612f84c6c107da7eae68b97f7173fb8d381397
Tinka
  • Jan 2003
  • 434
17.05.2003 14:34

Ite teen nykyään prässiä ja/tai kyykkyä 3 x 12. Silleen on painoja, että vikat menee just just hammasta purren..

#8
0001 0003 0003 ba540af7b87e8fbc7f6fd74b20001495364a311cc416e24e8b81c262069876e2
HooVee
  • Apr 2003
  • 310
17.05.2003 14:35

mä en oo kyl mikään expertti mut teen esim prässiä 12 - 10 - 8 - 6 toiston sarjoja lämmittelyn jälkeen ... siis painoja nostaen.

Tekee eetvarttia.

#9
1006 1001 1001 cd40b975032d711e7064f4cce9ba489696d90188faa3551037f9eb87d1d2a965
taateli
  • Jan 2003
  • 430
17.05.2003 14:41

Opettele ensin oikea tekniikka kyykyssä, tee vaikka 15 toiston sarjoja pienehköllä painolla ja ala sitten vasta lisäillä painoja.

#10
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
Steelhead
  • Mar 2002
  • 475
17.05.2003 15:00

Älä nyt käsitä väärin, mutta dieettaamalla saat paremman muodon takapuoleesi kuin pelkkiä pakaroita treenaamalla. Ikävä kyllä muodokaskaan peppu ei erotu rasvakerroksen alta.

#11
1030 1003 1001 a87be0c63683105ee33b08a2a0178cc99a9591d2cf40250781eb1d9ee53f490d
Keiju
  • May 2003
  • 1299
17.05.2003 15:18

En käsitä väärin. Mulla ei ne kilot olekaan takalistossa vaan yläkropassa. Hoikempanakin mulla oli sama ongelma....luisuperse.

#12
0002 0003 0003 ff5b85b1aa4735c5760d2103ccba97d7a580790d6e9f9a246ba6927b0b41b42c
darkman
  • Jun 2002
  • 176
18.05.2003 04:05

Kyykky on aivan ehdoton liike kuten jo edellä mainittiin. Lisäksi vaan kovaa jalkatreeniä ja oikeaa ruokavaliota, niin varmasti syntyy tulosta.

Tinkan peppua en ole nähnyt, mutta varmasti kannattaa ottaa oppia sen treenivinkeistä samoin kuin Taatelinkin. ;D

Klo on 04...

#13
0032 0003 0001 9ee36abe0e1af7960586709afa0033e26dd960755911507e0d46525ab79b8941
teräsmies
  • Feb 2003
  • 389
18.05.2003 10:14

"Millaisella harjoittelulla saa takapuoleen muotoa? Minulla lättäperse ja haluaisin sen pyöreämmäksi ja pakarat kohotettua"

Niin, kyllä se kyykkäämisen puolelle kallistuu tosin sillä ehdolla, että ei hirveästi ole fläsää, jolloin muodot eivät erotu.

Juoksu on loistava aerobisen liikunnan muoto..

#14
0001 0003 0003 ba540af7b87e8fbc7f6fd74b20001495364a311cc416e24e8b81c262069876e2
HooVee
  • Apr 2003
  • 310
18.05.2003 12:21

Steel:

mun mielestä kyl se reenaamalla saatu muoto on tärkentä ... sillon ei pienet fläsät paljon haittaa :|

#15
1008 1003 1003 0b0cc25ededa83ca6687e4b42c1b1986087af726871e7e235c2b55edbbba4d71
sinnu
  • Jan 2003
  • 17
19.05.2003 10:13

mites tehokas liike persauksille on se sellainen takapotku taljassa? ainakin mulla on pakarat hellänä sen jälkeen (kyykky ottaa enemmän reisiin, ei niinkään tunnu pakaroissa) mutta onko tämä liike tehokas lihasmassan kasvattamisen ja muodon saamisen kannalta?

#16
1006 1001 1003 d3f78ab84be2a04da979e4cbabf865aea079894e60c3a9941315ca92e3a878f5
nami
  • Jan 2003
  • 415
19.05.2003 10:28

Iteltä unohtunu liike mutta taas palaamassa ohjelmaan. Saa etenkin "laatikkopersettä" kuten mulla niin pyöreämmäksi juuri siten että tuntuu tuolla alaselkä-peppu maastossa sekä sivuilla hyvin. Eli ne kuuluisat kanto/jenkkakahvat saa kyytiä.

usein sanotaan että se olis vaan takareisiliike, mutta itse teen sitä siten että jalka tosiaan nousee kuten balettireeneissä ikään :) tästä voi sit moni sanoa että ei sitä niin kuulu tehdä, ei tosiaan jos hakee tuntumaa takareisille mutta jos persauksiin niin loistoliike. mahdolliset arvostelijat kokeilkaa...

Kokeile myös syvää balettikyykkyä, se oli uusin vinkki (olen siis viimein suostunu ottamaan treenivinkkejä vastaan, onneksi...heh)

#17
1006 1001 1003 d3f78ab84be2a04da979e4cbabf865aea079894e60c3a9941315ca92e3a878f5
nami
  • Jan 2003
  • 415
19.05.2003 10:29

ja potkussa jalka on n 90 kulmassa, ei siis suorana kuten takareisiin kohdistuvassa vastaavassa liikkeessä

#18
1030 1002 1001 a237288ebc847c07ff5b8161ecd398661bdb8656edd600e5c59b865296a9f569
manki
  • Aug 2002
  • 1633
19.05.2003 10:33

Pehvalle: yhden jalan kyykky.

#19
1006 1001 1003 d3f78ab84be2a04da979e4cbabf865aea079894e60c3a9941315ca92e3a878f5
shine
  • Apr 2002
  • 29
19.05.2003 13:07

Olen itse tehnyt kyykkyä noin 3 sarjaa ja toistoja siinä 10. Kuinka monta sarjaa yleensä suositellaan tekevän? ESim. jalkaprässin, jota teen noin 2 sarjaa samoilla toistomäärillä.

Mitä mieltä olette vain 2 sarjan tekemisestä? Onko riittävää..Itse tarvitsisin kanssa muotoja takapuoleen, mutta olen kuullut, että jaloille pitkät sarjat olisivat paremmat?

Mutta tosiaan siitä, et onkohan 2 sarjaa riittävä kovalla viikolla vai enemmän

#20
1003 1001 1002 d755037d6e18656f10718719bf8bffe12beae9aca350618b6b927627a76f313b
kakkis
  • Mar 2002
  • 215
19.05.2003 13:34

Jos tavallisella kyykyllä ei saa tuntumaa takapuoleen (itse kyllä saan, kun laittaa vaan niitä painoja tarpeeksi), niin kannattaa kokeilla askelkyykkyä. Jos edelleen ei tunnu mitään, niin olisikohan liian vähän painoja tai väärä tekniikka..?

#21
1006 1001 1003 d3f78ab84be2a04da979e4cbabf865aea079894e60c3a9941315ca92e3a878f5
nami
  • Jan 2003
  • 415
19.05.2003 14:31

niin, persuuksistahan tässä piti puhua....

eli. yksi ihan pro-peppu-liike on ihan vartalon ylösnosto penkistä, vaikka sitä alaselkäliikkeenä puhutaankin. mut jos pebaa jännittää koko ajan ni kyllä tuntuu.

p.s kun saiskin sen takamuksensa joskus kuntoon

onko jollakin muuten vinkkejä miten ne ihan alimmat roikkuvat osat fiksataan? siis ne missä ei taida olla lihasta lähelläkään tuolla mistä reidet alkaa ? tuntuu että siellä roikkuu vielä aikas pahasti hohhoijaa

#22
1006 1001 1003 d3f78ab84be2a04da979e4cbabf865aea079894e60c3a9941315ca92e3a878f5
nami
  • Jan 2003
  • 415
19.05.2003 14:38

niin, en tiedä. jos katsoo esim. fitness-kisojen kuvia kultsalta niin huonoimmalta tosiaan näyttivät ne pebat joista ihan selvästi näkyi selluloosaatia tuolla alaosassa ja toisaalt niillä mimmeillä ei rasvat voinu olla kovin korkeella. Että mikä neuvoksi?. Olisko se just toi askelkyykky joka puree sinne parhaiten?

#23
1007 1003 1003 5ca2ef9ce827e6f94d1cd7dfc8612f84c6c107da7eae68b97f7173fb8d381397
Tinka
  • Jan 2003
  • 434
19.05.2003 15:07

Mulla on hyvin tullut muotoa ja timmiyttä, kun salin lisäksi käyn säännöllisesti spinningissä tai nyt kesäsellä ulkona polkemassa. Se on aika tehokasta :)

#24
0032 0003 0001 9ee36abe0e1af7960586709afa0033e26dd960755911507e0d46525ab79b8941
teräsmies
  • Feb 2003
  • 389
19.05.2003 15:10

"onko jollakin muuten vinkkejä miten ne ihan alimmat roikkuvat osat fiksataan? siis ne missä ei taida olla lihasta lähelläkään tuolla mistä reidet alkaa"

Melkein suosittelisin aerobista treeniä ongelmaasi. Eli, oletettavasti siellä on hieman fläsää, mut NO HÄTÄ, tarkka ruokavalio kuukauden verran ja lenkkeilyä peliin niin mitään ei pitäsi löytyä..

tosin sellainen haittapuoli tässä on, että samalla sun vatsalihakset tulee näkyviin ja lihakset erottuu hienosti =D

#25
1006 1001 1003 d3f78ab84be2a04da979e4cbabf865aea079894e60c3a9941315ca92e3a878f5
nami
  • Jan 2003
  • 415
19.05.2003 15:16

hui sie stiilmän, miehän olen ravaillut kuukausi tolkulla jo kuin pieni eläin...viittaan edellisiini ja vanhoihin viesteihini :) että sanoisinkin nyt loppufiilauksen olevan käsillä :D

ja sitten ostoskanava-osastoa...
nyt on ihan pro-keino keksitty perseen pienentämiseen. laittakaapas neitoset elmukelmua vyötärön ja peffan ympärille ja sitten eiku juoksemaan.lisätopplinkit villahousujen muodossa tuovat lisäpotkua.

itse keinon kultuani levitin silmäni kissan maitolautasen kokoiseksi, tarkistin puhekumppanini henkisen tason ja pyörittelin päätäni epäuskoisesti parikymmentä sekntia.

Sitten mietin että damn, jos mimmi näyttää tuolta (siis ihan sikahyvältä) ja sen vinkit on tällaiset, ei voi muutakun kokeilla ja sanoa sitten vasta vastalause vahvassa muodossa.
Että ei oo niinku varaa epäillä tässä tilanteessa.Tai sitten mua on kusetettu ihan sikana. sitäkin kyllä punnitsin uskokaa pois muutaman päivän :)

No, pari kertaa tullut kokeiltua, uskokaa tai älkää niin nopeasti lähtee sentit kyllä hikoilemalla justiin sieltä itsestään :)

juu, tiedän, tällä saa keho.netin blondipalkinnon satavarmasti! kiitosta etukäteen

#26
0032 0003 0001 9ee36abe0e1af7960586709afa0033e26dd960755911507e0d46525ab79b8941
teräsmies
  • Feb 2003
  • 389
19.05.2003 15:55

ONNEA voittajalle!

*Ja näin teräsmies ojentaa namille kultapaperiin käärityn blondipalkinnon*

No, jos sä oot ravannut jo kuukausitolkulla niin sitten tsekkaisin ruokavaliota hieman. Mut hei, kohta on kesä ja beachit odottaa!!

#27
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
Jann
  • Jan 2003
  • 277
27.10.2003 18:49

Vaikken nainen olekaan, niin haluaisin myös tietää, että tuleeko takapuoleen tulosta, jos treenaa esim 9kg:n painolla (niskan takana) tuota jalkakyykkyä vaikkapa 3*15 sarjoilla joka toinen päivä?

Vai oliko jollain parempi vaihtoehto? Haluaisin itsekin kovasti kiinteyttää takapuolta.

Minulla olisi myös mahdollisuus 15kg:n painoihin niskan taakse. Itseasiassa siis 1-15kg, miten vaan.

#28
0048 0003 0003 9d76cb6f876e6b5ef0db4a33872defd88a46f7943e69b7ffefa328bbf7c5e80d
HB
  • Jun 2003
  • 33
27.10.2003 19:22

Aivan sama onko siella 9 vai 11 kg.Olennaisempi kysymys olisi teenko 15 kg 5 toistoa vai 5 kg 25 toistoa.

Eika ole sellaista gurua taalla joka takaa etta saat kiinteat pakarat kunhan teet just tietyilla kilomaarilla ja toistoilla ja niin ja niin monta kertaa viikossa.Tekemalla tunnet vaikutukset ja kokeilemalla erilaisia painoja naet vaikutukset.

Sulle taitaisi olla helppo myyda yhta sun toista huuhaa kuntoilulaitetta lupaamalla tulosta 2 viikossa.Loytyyko hyllysta monta tallaista?

#29
1007 1003 1001 68b83fafd2d8bc9a86655723d8d337e8761dab724135ee87dd92e5a148df131f
Anuli
  • May 2002
  • 38
27.10.2003 19:58

Spinning ja juoksu/hölkkä/kävely.

#30
1006 1001 1001 cd40b975032d711e7064f4cce9ba489696d90188faa3551037f9eb87d1d2a965
taateli
  • Jan 2003
  • 430
27.10.2003 21:43

Ei "takapuolen kiinteytys" ole mikään naisten etuoikeus. Samanlaiset lihakset ne on äijien kankuissa kuin naistenkin.

Kyykkyhyppy on hemmetin tehokasta, mutta musiikiksi laittaisin ehkä jotain muuta...

Askelkyykystä kotioloissa voisin sanoa vaan että _tee niin että tuntuu_. Lisäksi voisit esim. tehdä jalannostoja taakse ja sivulle: nelinkontin kyynärpäät lattiassa ja sitten nostetaan jalkaa suorana tai koukussa taakse ylös tai sivulle. Sivunostot on tyyliin "koira kusella". Nilkkapainot tehostavat vaikutusta.

#31
1030 1002 1001 a237288ebc847c07ff5b8161ecd398661bdb8656edd600e5c59b865296a9f569
manki
  • Aug 2002
  • 1633
28.10.2003 00:26

Yhden jalan kyykky ja askelkyykky - siinäpä omat suosikkini. Tavallisesta kyykystä en ole välittänyt kohta kahteen vuoteen, vaikka se on kyllä hyvä liike. Toinen hyvä enemmän peruskyykyntyylinen liike on kyykky leveässä asennossa eli meirän tappelulajien harrastajien kesken ns. "horse stance" -asennossa.

#32
1005 1003 1003 e242d21c343ea9ceba70de3a7a042b2e05c820edf3230a650ee6ac7f59ed6118
Roosa
  • Feb 2003
  • 356
28.10.2003 08:16

Talus kehuu kovasti kirjassaan parhaaksi pakaraliikkeeksi sellaista, että on käsipaino jalkojen välissä, jalat tosi leveellä, siitä sitten alas, ylös. Näyttää mun mielestä aika paljon sumovedolta, mutta tangon sijasta käsipaino. Kirjassa on kuvakin tästä liikkeestä.

#33
1003 1003 1001 f24bad0d39f25aed1988c7ca9c4e9506f78f6b51504d9769524d7462e368d9d7
Marusha
  • Oct 2003
  • 69
28.10.2003 10:36

Olet siis saanut takamuksesi ylös ja kipaissut kirjan hankkimassa :) Aika asiaa, vai mitä mieltä?

Juuri tuon kuvailemasi liikkeen olen ottamassa persaustreeniini mukaan. "Takapuolen massaliikkeeksihän" Talus tämän luokitteli.

#34
1007 1002 1001 a7fd78074fc99f45b9384bb7ced36ea892284244c93dc0a6b399019fecf55fae
sidone
  • Mar 2003
  • 133
28.10.2003 13:52

Tehdäänkö siinä liikeessä samalla jaloilla kyykkyä vai miten se painon nosto tapahtuu?

#35
1003 1003 1001 f24bad0d39f25aed1988c7ca9c4e9506f78f6b51504d9769524d7462e368d9d7
Marusha
  • Oct 2003
  • 69
28.10.2003 14:10

En ole Roosa, mutta rohkenenpa vastata. Liikkeessä siis kyykätään jalat todella leveässä asennossa. Painoa pidetään käsillä haarojen välissä, ei liikutella mihinkään.

#36
1005 1003 1003 e242d21c343ea9ceba70de3a7a042b2e05c820edf3230a650ee6ac7f59ed6118
Roosa
  • Feb 2003
  • 356
28.10.2003 14:14

Marusha: Juu, sain viime viikolla sen verran itsestäni irti, että hain Taluksen kirjan Akateemisesta. Hyvä on tosissaan :-)

Sidone: Tiedätkö, miten maastaveto tehdään? Kirjoita vaikka Googleen hakusanoiksi "Hermeliinin kehosivut", sitten sieltä Hermiksen sivuilta Harjoittelu, Yleistä, Liikekirjasto. Sieltä Lantion ja Pakaroiden alta Maastaveto, tulee tuo exrx.netin kuva tavallisesta maastavedosta. Siis liike on kuin tuo, mutta jalat leveellä, jalkaterät ja polvet osoittaa sivulle, käsipaino siellä jalkojen välissä.

#37
1003 1003 1001 f24bad0d39f25aed1988c7ca9c4e9506f78f6b51504d9769524d7462e368d9d7
Marusha
  • Oct 2003
  • 69
28.10.2003 14:26

Joo, kyllä sen eteen kannattaa jo jonkun verran persausta nostaa.

Mutta hyvä huomio, enpä ajatellut tuota liikettä maastavedon kantilta vaan ihan kyykkäämisen. Täytyypä illalla katsastaa uudelleen kuvaa; muistaakseni siinä oli jokin selityskin liikkeestä.

#38
1005 1003 1003 e242d21c343ea9ceba70de3a7a042b2e05c820edf3230a650ee6ac7f59ed6118
Roosa
  • Feb 2003
  • 356
28.10.2003 14:46

Itse en ole tota liikettä kokeillut, mutta tein aiemmin sumovetoa ja toi ainakin näyttää aikas lailla samalta. En muista, miten Talus sitä kirjassaan kuvaili enkä voi tarkistaakaan nyt kun oon töissä (heh). En vielä ole ehtinyt täysin syventyä tuohon kirjaan ja sisäistää sitä. On niin paljon asiaa siinä, ettei yksi lukaisukerta missään nimessä riitä vaan pitäisi alkaa lukea sitä toistamiseen, pieni pätkä kerrallaan ja enemmän ajatuksen kanssa.

#39
1005 1003 1003 e242d21c343ea9ceba70de3a7a042b2e05c820edf3230a650ee6ac7f59ed6118
Roosa
  • Feb 2003
  • 356
28.10.2003 19:01

Talus nimittää liikettä erikoisleveäksi jalkakyykyksi. Jalat ovat todellakin tosi leveänä ja liike täytyy tehdä niin alas kuin mahdollista ja käsipainon on oltava mahdollisimman lähellä vartaloa.

Luulisin, että liike ottaa lähentäjiinkin kivasti.

#40
1007 1001 1003 00af0660cc22073b021ab9389ace6b8b4dd4120239f723d7207b962bfa1cc9b8
pepita
  • Jul 2002
  • 8
28.10.2003 19:20

Onkohan bodypump tunnilla tehdyt kyykyt riittäviä, jos haluaa takapuoleen kaarta. Itselläni ainakin liikkeen vaikutukset tuntuvat pakarassa seuraavana päivänä, mutta mietin kannattaisiko tehdä bodypumpin lisäksi salin puolella jotakin kyykky versiota tai muuta liikettä. Onko joku saanut pelkällä bodypumpilla hyviä tuloksia takapuoleen?

#41
1007 1002 1001 a7fd78074fc99f45b9384bb7ced36ea892284244c93dc0a6b399019fecf55fae
sidone
  • Mar 2003
  • 133
28.10.2003 21:23

Siis tiedän mikä on maastaveto ja sen takia kyselinkin et onko liike kyykky. Kyykky se sit taisi olla? Leveä mave ottaa mulla enemmän kyllä selkään ja kapeaa mavea käytän sit taas jalkapäivinä.

Teen pumpin lisäksi kerran viikossa jalat salilla. Omasta mielestä ottaa kuitenkin niin erilailla kun painot ja toistot on ihan eri luokkaa. Mut en osaa kyllä sanoa et riittääkö pelkkä pumppi.

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.