Salitreeni ohjelman vaihto

vastauksia: 21
1007 1002 1003 86c2ac426b50bd0e07cd0379901188c614983090312aa321bdcf49b65e0fda6d
Bubbles
  • Apr 2002
  • 5
10.04.2002 18:11

Olisin kiinnostunut tietää kuinka usein olisi hyvä päivittää saliohjelma ja täytyykö laitteita vaihdella vai riittääkö, että lisää painoja kun alkaa pienemmät tuntua kevyiltä.

#1
0006 0004 0003 ff8eccc5ce20c0b00c02ccd495bf44c2974c5bbf879ad8d575f482090e9008fb
ruoja
  • Apr 2002
  • 125
10.04.2002 19:34

Osta Body For Life kirja. Päivitys on henkilökohtainen asia. Riippuu genetiikasta, harjoitufrekfennsitä ja käytetystä harjoitusohjelmasta. Tietoa löytyy eri sivuistoilta ja henkilökohtaisilta valmentajilta. Treeni iloa ja tsemppiä

#2
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
Steelhead
  • Mar 2002
  • 475
10.04.2002 19:37

Koska KUKAAN ei pysty nostamaan painoja joka treeniin, liikkeitä tulisi vaihdella. Itse treenaan joka kerralla erilaisen treenin mitä viimeksi tuli tehtyä. Lihakset eivät totu treeniin, mutta kasvu hidastuu jos koko ajan tulee samanlaista ärsykettä.

#3
0006 0004 0003 ff8eccc5ce20c0b00c02ccd495bf44c2974c5bbf879ad8d575f482090e9008fb
ruoja
  • Apr 2002
  • 125
10.04.2002 20:40

Totta puhiset steel. Olet kuitenkin kokenut treenaaja ja tunnet eittämättä useimmat laitteet ja harjoitustekniikat. Vähemmän treenannut tai peräti vasta-alkaja ei kuitenkaan tätä kaikkea osaa ja siksi harjoitusta ei aivan päivittäin muuteta. Kuormien suhteuttaminen ja tekniikoiden osdaaminen ja ymmärtäminen vie vuosia, eikä kaikilta onnistu koskaan. Varsinkin alkutaipaleella luon itse turvallisen olotilanteen yksinkertaisella ohjelmalla, joka sitten kasvaa ja muuttuu kehityksen ja ajan myötä. Adaptoitumisilmiö josta mainitsit onkin kehittyneiden treenaajien ongelma

#4
1007 1002 1003 86c2ac426b50bd0e07cd0379901188c614983090312aa321bdcf49b65e0fda6d
Bubbles
  • Apr 2002
  • 5
11.04.2002 07:49

Ajatellaan että minulle on tehty saliohjelma (olen kutakuinkin aloittelija ja tarkoituksena on kiinteytys ja lihaksien lisääminen) ja teen sitä vuoden täsmälleen samoilla laitteilla, painoja vain pikkuhiljaa lisäillen, (ei joka päivä;)), niin onko se ok vai pitäisikö laitteita vaihdella. Eli kysymys on voinko pitää samaa ohjelmaa vaikka 2 vuotta, vai onko siitä jotain konkreettista haittaa kehittymisen suhteen.
Pliis vääntäkää rautalangasta;) ja toi osta kirja ei oikein jelppinyt;) Kiitokset etukäteen.

#5
0084 0003 0001 f180ef0df8c07e9d771724d70c0b271d9bceafd44ebe682e2cc0d9345997a7fc
akonan
  • Mar 2001
  • 1964
11.04.2002 07:55

Ainakin liikkeitä kannattaa vaihdella. Monestakin syystä, yksi on kehityksen hidastuminen.

#6
1003 1003 1003 84f1a6d78b03d3400108706ab101dec8bb7b6d183e82abe4d9f74fd85d27d0d3
Potkupami
  • Feb 2002
  • 224
11.04.2002 08:23

Mun ohjelmat on vaihdettu noin 3 kuukauden välein. Kiertoharjoitteluohjelmalle se tuntui kyllä liian pitkältä ajalta. Vähän tylsää, kun oppii ohjelman ulkoa.

#7
1006 1001 1003 d3f78ab84be2a04da979e4cbabf865aea079894e60c3a9941315ca92e3a878f5
Sara
  • Feb 2002
  • 50
11.04.2002 09:55

Mulle on pariin kertaan ohjaaja tehnyt saliohjelman ja suositteli, että ohjelmaa tulisi vaihtaa about kahden kuukauden välein. Eihän sitä samaa ohjelmaa kovin kauaa jaksakaan...

#8
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad
lapa
  • Apr 2002
  • 4
15.04.2002 23:12

voiko saada jollain muulla tavalla ärsykkeitä lihaksille kun sali ohjelman vaihdolla? esim nopettaa sarjoja tai pidempii tai lyhyempiä

#9
0084 0001 0003 7b3890f95c42b16192de8d3ffed036e0bd793bf651d76ad075d89f0a254b94ae
mikko
  • Apr 2001
  • 430
16.04.2002 09:39

Vaikka ei aina ihan koko ohjelmaa vaihdakaan, niin voi tehdä pieniä muutoksia mielenkiinnon lisäämiseksi ja ärsykkeen muuttamiseksi.

Jos teillä on ollut jo useampi parin kuukauden ohjelma, niin sieltä varmaan löytyy liikkeitä, jotka vaikuttavat samoihin lihaksiin. Jos ohjelma puuduttaa, niin voi tehdä helposti vaikka viikon sitä "edellisen" ohjelman liikettä ja sitten palata taas ruotuun.

Myös pienet muutokset piristävät. Esim. ylätaljassa voi vaihdella sitä tankoa ja otteen leveyttä ja taas tuntuu vähän eri paikassa.

Ohjelmat ovat aivan loistava keksintö, mutta ei niitä pidä lukea kuin piru raamattua. Kyse on teidän hyvinvoinnistanne ja kehostanne. Jos tuntuu siltä, voi ohjelmaan tehdä muutoksia tai poikkeuksia varsinkin, jos se auttaa jaksamaan ja lisää motivaatiota.

#10
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad
lapa
  • Apr 2002
  • 4
16.04.2002 14:23

voisko joku väsätä mulle jonkun laisen rinta treenin??

#11
0070 0001 0003 101ee1c9df58543cb65b55fac6bf53086a00f637559a58eff5f60802a1af6a92
mipaas
  • Feb 2002
  • 563
16.04.2002 15:22

Hyviä rintatreenejä löydät aikaisemmista vastauksista, et kai aijo treenata pelkkää rintaa?

#12
0001 0001 0001 be1e20cd7b1491bf6f8af94808b1876c4249a0777a07acdacba562473bc778ad
lapa
  • Apr 2002
  • 4
16.04.2002 15:54

en. iajon vaihtaa vähän ohjelmaa että saisi lisää ärsykkeitä. kun olen tehny noin nelisen kuukautta samaa rintatreeniä. niin mä en oikein tiedä minkä lainen sen pitäis olla kun nyt mä teen tällästä rintatreeniä

*penkkipunnerrus käsipsinoilla 3x10-12
*vino penkki punnerrus käsipainoilla 3x10-12
*ristikkäistalja 3x10-12

#13
0011 0001 0001 2cde31b340c0e5953c9c0fa74ea96e54088b6f0df19374aca47c975302941402
Jartsa
  • Dec 2001
  • 12
16.04.2002 17:20

Sain kaverilta käsiini ohjelman, joka oli tehty hänelle vuosia sitten ihan ammattilaisen toimesta. Silloin hän oli samassa tilanteessa treeneissään kuin minä nyt, ja päätin kokeilla ohjelmaa. Ohjelma olis seuraavanlainen:

Vinopenkki (smith) 4*8-12
Penkkikone (david c 30) 4*9-12
Peck deck 3*9-12
Pullover käsipainolla 2*9-12

Liikkeitä olen jonkin verran vaihdellu, esim penkkikoneen sijasta tehnyt tavallisen penkin ja sitten vasta vinopenkin, peck deckin korvannu ristitaljalla jne. Lisäksi olen aiempaa enemmän kiinnittänyt huomiota likkeiden suoritustapaan. Ohjelmaa olen käyttäny muutaman viikon ja ainakin tuntuma lihaksiin on todella hyvä. Saan lihakset aiempaa paremmin pumppiin ja kipeäksi ja on voimaakin aavistuksen verran tullu lisää.

Liikkeitä on lukuisia ja olen huomannu suurimman merkityksen olevan sillä MITEN liikkeen tekee, eikä MITÄ liikettä tekee. Kontrolloidut laskut ja nostot on kaiken a ja o.

#14
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
Steelhead
  • Mar 2002
  • 475
16.04.2002 17:27

Tuossa Jartsan mainitsemassa tulee kyllä ehdottomasti liikaa sarjoja ainakin jos kyse on kehonrakennustyyppisestä harjoittelusta.

Lapa, kokeile vaikka näitä kahta:

penkkipunnerrus tangolla 2*6-8
vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 2-3*10-12
levitykset ristitalja 2*12-15

TAI

vinopenkkipunnerrus tangolla 2*6-8
penkkipunnerrus käsipainoilla 2-3*10-12
vipunostot maaten 2*12-15

#15
0011 0001 0001 2cde31b340c0e5953c9c0fa74ea96e54088b6f0df19374aca47c975302941402
Jartsa
  • Dec 2001
  • 12
16.04.2002 19:14

En itse tarkasti tiedä millaista harjoitusta varten tuo ohjelma on tehty, kaverini ei kyllä ole mikään kehonrakentaja. Mihin tuo rakenne sinusta viittaa, voimaan vai massaan? Olisiko mielestäsi mitään järkeä tehdä esim joka toinen viikko mun tyylillä ja joka toinen sun tyylillä? Vai kahden viikon jaksoissa? Pakko myöntää että sali treenin alun "helppous" on taakse jäänyttä elämää. Kehitykseni on ollut jo jonkin aikaa pysähdyksissä ja jokin "oikea naru" mistä vetää pitäisi löytää. Jos sinulla tai jollain muulla olisi hyviä vinkkejä niin ilolla otan vastaan.
Sen tiedän itse, että ruokaa syön liian vähän jotta kehitys olisi maksimaalista. Asia korjaantunee ensi kuussa kun koulu loppuu ja töissä tulee tasainen päivärytmi.

#16
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
Steelhead
  • Mar 2002
  • 475
16.04.2002 22:17

Siinähän se syy tulikin jo miksi kehitys junnaa.

Voimapuolelle sarjat ovat liian pitkiä ja kehonrakennuspuolelle niitä on liian paljon joten aika epäonnistunut ohjelma kaiken kaikkiaan.

#17
0011 0001 0001 2cde31b340c0e5953c9c0fa74ea96e54088b6f0df19374aca47c975302941402
Jartsa
  • Dec 2001
  • 12
17.04.2002 12:35

Jotenkin haraa vastaan tuo käsitys että pari sarjaa riittäisi lihasten kunnolliseen kasvattamiseen. Mielestäni lähes joka paikassa on väitetty sopivan sarjojen määrän olevan 4. Luin muuten eilen Bodaus- lehteä ja siinä oli juttua kehonrakentajasta ja hänen ohjelmansa. Sarjoja rinnalle tuli yhteensä siinäkin ohjelmassa muistaakseni 13.
Jos laittaisit hieman perusteltua vinkkiä ohjelman tekoon?

#18
0011 0004 0001 49c49f0e5e25c6c7807f8a822c7dc809f41c1f2ca87bb677e1d73551720c2d40
tommi
  • Apr 2002
  • 1
17.04.2002 16:57

voisko joku väsätä mulle jonkunlaisen käsitreenin kun mulla on nut tällänen
ja mä oon tehny sitä noin 5 kuukautta kuulin tossa että pitäis saada uusi

HAUIS.
*scott-tanko 3x10-12
*hauiskääntö käsipainoilla 3x10-12
*hauiskääntö tangolla 3x10-12

OJENTAJAT.
*ranskalainen ojentaja punnerrus 3x6-8
*ojentajapunnerrus taljassa 3x8-10
*yhden käden ojentaja punnerrus 3x10-12

olisin kiitollinen jos joku viittis tehä muule uuden kun tosiaan toi kasvu on alkanu toppailla.

#19
0070 0001 0003 101ee1c9df58543cb65b55fac6bf53086a00f637559a58eff5f60802a1af6a92
mipaas
  • Feb 2002
  • 563
17.04.2002 17:49

On väärin sanoa että joku treenaisi liikaa. Toisille sopii lyhyt intensiivinen treeni ja toinen tarvitsee enemmän sarjoja kehittyäkseen. Jokainen päättää mihin uskoo.

#20
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
RR
  • Apr 2002
  • 196
17.04.2002 18:17

Sinänsä liiallinen treenaaminen ei ole uskon asia, useat aktiiviset harjoittelijat todellakin treenaavat liikaa. Liikarasitus on täysin diagnosoitavissa.

Itse olen treenannut esim. rintaa kaksi sarjaa kuuden päivän välein ja saanut hyviä tuloksia. Neljä raskasta sarjaa lihasryhmälle riittää miltei poikkeuksetta.

#21
0070 0001 0003 101ee1c9df58543cb65b55fac6bf53086a00f637559a58eff5f60802a1af6a92
mipaas
  • Feb 2002
  • 563
17.04.2002 19:14

On totta että monet kuntoilijat treenaavat liikaa, usein joutuu kyllä painottelemaan ylikunnon rajamailla, jos haluaa maksimaallisia tuloksia. Ja lisäksi se on täysin yksilöllistä minkälaisia treenimääriä kestää. On mahtotonta tutkia ja sanoa mikä metodi on ehdottomasti paras, toiset vannovat Mega Dutin nimeen ja toiset tekevät 12 sarjaa lihasryhmää kohti.

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.