Salitreeni ohjelma... onko tämä hyvä?

vastauksia: 16
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
Jann
  • Jan 2003
  • 277
18.12.2003 22:35

Pongasin netissä surffatessani seuraavan salitreeniohjelman:

http://www.student.oulu.fi/~mpirnes/treeni.html

Ihastuin kyllä täysillä tuohon, mutta vaivaamaan jäi se, etten välttämättä jaksa 4 päivää viikossa uhrata salille, joten olisko teistä mahdollista, että siirtäisi 2 ensimmäistä treeniä yhdelle päivälle, ja 2 viimeisintä treeniä toiselle päivälle?

Näin ollen tulisi salitreeniä VAIN 2 kertaa viikossa. Sitä ennen kuitenkin kävisin vielä pienellä juoksulenkillä (~5km).

Tavoitteena olisi kasvattaa ja saada lihaksistoani näkyväksi, mutta varsinaisia kehonrakentajan lihaksia en haluaisi... Eli tavoitteena olisi sellaiset "mr finland -muskelit".

Sanokaahan mitä mieltä olette?

#1
1020 1002 1003 dc24a5a04ec0bb68512fc29d4e2edaabe9a1e584bd0aec071b69609e40f2eaf0
nanna :)
  • Sep 2002
  • 44
19.12.2003 09:30

Kaksi kertaa viikossa tuntuu aika vähältä määrältä käydä salilla, jos haluu jonkinlaisia tuloksia aikaan. Ehkä kandeis myös tehdä juoksulenkit eri päivinä kuin salitreeni, jotta energiaa riittäisi tehokkaaseen treenaamiseen.....

#2
1030 1002 1001 a237288ebc847c07ff5b8161ecd398661bdb8656edd600e5c59b865296a9f569
manki
  • Aug 2002
  • 1702
19.12.2003 17:11

Entäs jos tekisit alkuun vain kehon kolme kertaa viikossa läpi? Siis eri ohjelma.

#3
0062 0001 0003 cb575f2f2ca27b7dbc94c453c090c6d54b2602cdbc67679a47d5f2b2bf8386eb
SammyB
  • May 2002
  • 800
20.12.2003 01:57

Mahdollistahan on melkein vaikka mikä, mutta oot kyllä aika /sankari/ jos teet (jatkuvasti) tehokasta reeniä kuvaamalla tavallasi yhdistämällä.
Jos kahdesti viikossa kuitenkin haluat salilla käydä, niin tiputa jotain noista liikkeistä pois (tai muutenkin ihan eri ohjelma saman tien).
No, tämä nyt taas oli aivan puhtaasti oma mielipiteeni, mutta sitähän nyt kai kysyttiinkin...

#4
1006 1001 1001 cd40b975032d711e7064f4cce9ba489696d90188faa3551037f9eb87d1d2a965
taateli
  • Jan 2003
  • 449
20.12.2003 17:49

Mun mielestä on tossa ohjelmassa on aika paljon noita liikkeitä... Joku muu, kahdelle päivälle tehty ohjelma vois olla aluksi parempi.

PS. Ton ohjelman mukaan vatsoja tehdään 10x50 viikossa... /iik/

#5
1006 1001 1001 cd40b975032d711e7064f4cce9ba489696d90188faa3551037f9eb87d1d2a965
taateli
  • Jan 2003
  • 449
20.12.2003 18:09

Arkistoistani löytyi tällainen kahtia jaettu ohjelma, jolla olen aikoinaan aloitellut:

1. päivä:
Askelkyykky Smithissä 3x12-15 / jalka
Reisiojennus 3x10-12
Reisikoukistus 3x10-12
Jalkaprässi 3x15
Pohkeet 3x20
Ylätalja rinnalle 3x12-15
Alataljasoutu 3x12-15
Hauiskääntö käsipainolla 3x8-10
Vatsoja

2. päivä:
Vinopenkkipunnerrus käsipainolla 3x12-15
Peck deck 3x10-12
Hartiakone / pystypunnerrus 3x12-15
Vipunostot sivulle 3x8-10
Ojentajat taljassa 3x12-15
Ranskalainen punnerrus käsipainolla 3x10-12
Ojennukset selkäpenkissä

#6
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
Jann
  • Jan 2003
  • 277
26.12.2003 17:25

Kiitoksia vastauksista.

Tuossa nyt kuitenkin tuli taas hieman erilaista mielipidettä. Mieluiten ottaisin neuvoja miehiltä, koska he varmasti tietävät millaista treeniä minä tarvitsen kehittyäkseni ;)

Eli jos joku viittisi vaikka antaa hyvän salitreeniohjelman, jolla tulee tulosta koko kroppaan. Mutta en haluiaisi todellakaan tehdä salitreeniä kuin sen 2 kertaa viikossa. Ja liikuntaakaan en aio harrastaa 2 kertaa viikkoa enempää tulevaisuudessa. Koska nyt tavoitteena on vain pitää paino samassa.

Vai olisikohan tuo taatelin antama ohje jo asiallinen? tai varmasti on myös tuo linkittämäni ohje...

#7
0062 0001 0003 cb575f2f2ca27b7dbc94c453c090c6d54b2602cdbc67679a47d5f2b2bf8386eb
SammyB
  • May 2002
  • 800
26.12.2003 17:32

"Vai olisikohan tuo taatelin antama ohje jo asiallinen?"

Miksipä ei tuolla mies kehittyisi siinä missä nainenkin...?

#8
0002 0004 0001 9afc8e75256872ad2b64a30bd7012fd0b27460fba348017023675a9cea0c379d
vanha-kettu
  • Nov 2003
  • 11
26.12.2003 18:21

Jotain uuttakin tässä ohjelmassa...?

#9
1006 1001 1001 cd40b975032d711e7064f4cce9ba489696d90188faa3551037f9eb87d1d2a965
taateli
  • Jan 2003
  • 449
26.12.2003 18:49

Jann:
"Mieluiten ottaisin neuvoja miehiltä, koska he varmasti tietävät millaista treeniä minä tarvitsen kehittyäkseni ;)"

Tietääkseni naisella ja miehellä on samanlainen lihaksisto joka kehittyy samoilla metodeilla. Jos jatkossa haluat ohjeita vain miehiltä, ole ystävällinen ja kerro se ajoissa, ettei tässä tarvitse turhaan vaivautua.

vanha-kettu:
"Jotain uuttakin tässä ohjelmassa...?"

Ei mitään uutta. Ohjelma on tehty kahdelle treenikerralle viikossa. Väittäisin sen olevan "aloittelijalle" huomattavasti parempi kuin se mikä löytyy Jannin ensimmäisen viestin linkistä. Ihan jo senkin takia, että aloittelijan kannattaa valita ensimmäiseen ohjelmaan muita liikkeitä kuin kyykky ja mave. Näihin liikkeisiin kannattaa tietenkin siirtyä sitten, kun vartalonhallinta (?) paranee ja joku osaava henkilö neuvoo oikean suoritustekniikan. IMHO.

#10
1008 1001 1001 de40b29b6b7196434e2bf0ea3688f83848f8ad4b1a6d75221b1fa7395fff901d
Miiaska
  • Mar 2003
  • 107
26.12.2003 19:40

Ootko tosiaan sitä mieltä, että kaksi kertaa viikossa punttia on liian vähän muun liikunnan ohessa?! Tai ettei sillä kehity?

#11
1003 1001 1002 d755037d6e18656f10718719bf8bffe12beae9aca350618b6b927627a76f313b
kakkis
  • Mar 2002
  • 225
27.12.2003 12:12

2:llakin treenikerralla varmasti kehittyy, mutta jos jossain vaiheessa kunnianhimo herää ja haluaa kehittyä enemmän, niin kannattaa siirtyä 3- tai 4-jakoiseen ohjelmaan. Tällöin 1 treenikerralla on enemmän kapasiteettia keskittyä treenattaviin lihasryhmiin, jolloin tuloksetkin ovat paremmat.

Itse olen joskus aloitellut samantapaisella ohjelmalla kuin Taatelikin, ainakin mulla toimi hyvin (mutta mähän olenkin vain nainen.. ;-) )

Tuossa Jannin linkissä on muuten aika pitkiä sarjoja (12-15 toistoja). Itse tekisin max 10 toistoa, mutta tämäkin lienee osittain makuasia... Tosin aloittelijan ehkä kannattaakin tehdä pidempää sarjaa pienemmällä painomäärällä kunnes tekniikka on varmasti oikea ja voi siirtyä suurempiin painoihin.

Itse teen mieluummin yhdellä treenikerralla vain pari liikettä per lihasryhmä, sarjoja 3-5 ja toistoja 6-10. Painoa sen verran, että tuntuu.. =)

#12
1007 1003 1001 68b83fafd2d8bc9a86655723d8d337e8761dab724135ee87dd92e5a148df131f
Hermeliini
  • Nov 2002
  • 1436
27.12.2003 12:27

"Mieluiten ottaisin neuvoja miehiltä, koska he varmasti tietävät millaista treeniä minä tarvitsen kehittyäkseni"

Noniin!!! Lisää näitä kommentteja! Ihan vaan muistutukseksi sulle Jann, että naisten on HUOMATTAVASTI vaikeampaa kehittää lihasmassaa kuin miesten (johtuen lähinnä hormonaalisista eroista) eli töitä on tehtävä siinä missä miestenkin ellei jopa enemmän tavoitteista riippuen.

Olisin tähän vinkiksi laittanut oman kotisivuosoitteeni, josta löytyy lähes 10 erilaista ohjelmaa, mutta koska olen nainen, niin mitäpä turhia.

Tsemppiä valitsemallasi tiellä!

#13
0013 0001 0001 d045953a21274cb1bcfa6dc1380598b15c0db3bbad6bf91840736ed3c5cc1922
Tahvo Tohveli
  • Apr 2003
  • 503
27.12.2003 13:06

Tuo taatelin antama ohjelma on ihan ok. Jos olet ihan aloittelija, niin ei sillä ohjelmalla ole hirveästi väliä.

Kannattaa tulevaisuudessa perehtyä asiaan sen verran, että osaa itse vääntää myös tarvittaessa niitä ohjelmia, sillä samalla rungolla kun ei kannata vetää montaa vuotta putkeen. Jokainen on yksilö ja toisten ohjelmien kopiointi ei ehkä anna parasta lopputulosta.

Ai niin ja meitsi on mies.

#14
0030 0004 0003 fca74d0a67136de92be849c39c85cdea8f5813ceb4550df64308eeca65ebb6be
Mr.O
  • Mar 2002
  • 865
27.12.2003 13:57

Siis Jann on vihdoin päätynyt salille kotitreenien sijaan. Varmasti fiksu päätös monessakin suhteessa. Onnittelut.

Miehinen aloitus punttailuille olisi varmasti juuri se, mitä tässä on ehdoteltu useaan otteeseen. 2-3-kertaa viikossa pitkää sarjaa (15-toistoa) koko kroppa läpi. En näkisi parhaana vaihtoehtona, että suoraan hypättäisiin kotitreenaamisista lihas 1krt/viikko -treeniin. Näkemykseni perustuu siihen, että liikkeet opetellaan perusteellisesti ennenkuin niitä aletaan tekemään "tosissaan". Vähintään ensimmäinen kuukausi on totuttelua ja liikkeiden opettelua. Toki opettelua on takuulla vielä usean treenivuoden jälkeenkin.

Taatelin ohjelma näyttäisi ihan hyvältä sinänsä, vaikka se jaettu ohjelma onkin. Siinä on pitkiä sarjoja ja liikkeet ovat pääasiassa koneilla tehtyjä. Kone-treenit ovat varmasti ihan perusteltuja sinäänsä aloittelijalle, mutta toisaalta itse ottaisin heti perusliikkeet mukaan. Näin oppisin tekemään nuo liikkeet heti, eikä niitä tarvitsisi opetella vasta sitten kun voimaa on koneliikkeiden ansiosta jo hieman saatu. Jos perusliikkeitä aletaan tekemään yht'äkkisesti suurilla painoilla, niin eihän se hyvää tiedä. Tietty noita liikkeitä voisi olla hyvä olla joku opettamassa. Jos ei ole ketään tuttua, niin varmasti joka salilta löytyy monia sellaisia ketkä voivat näyttää ihan seikkaperäisesti liikkeiden suoritustekniikan. Mitään veivihaba/runkkupena-pellejä tosin tuskin kannattaa pyytää näyttämään mallia ;)

#15
0030 0004 0003 fca74d0a67136de92be849c39c85cdea8f5813ceb4550df64308eeca65ebb6be
Mr.O
  • Mar 2002
  • 865
27.12.2003 14:08

Ainiin ja vielä voisi sanoa, että jossakin vaiheessa noudatin Tarja Hovin hauistreeniä. Siis naisen ohjelmaa! /ujo/ Hyvin se kyllä pelitti ja ainakin tuntui hyvältä :)

http://body.planet.fi/tarjahau.htm

#16
0032 0003 0001 9ee36abe0e1af7960586709afa0033e26dd960755911507e0d46525ab79b8941
teräsmies
  • Feb 2003
  • 389
27.12.2003 18:20

"olisko teillä neuvoa miten sais kokoa lisää habaan. treeni on seuraava. hauiskääntö vuorotahtiin 2x6-10,scott-hauis 2x6-10,vasarakääntö 2x10-12. 1:viikolla pelkkiä suoria sarjoja. 2:viikolla scott-hauiksessa toinen pudotus-sarjana. 3:viikolla scott-hauiksessa 3x15. valitaan paino jolla saa 15 toistoa,jonka jälkeen 30s.tauko ja samalla painolla niin monta kuin menee ja taukoa 30s.ja taas samalla painolla niin monta kuin menee. 4:viikko on kevyt.ja kun alkaa 5:viikko niin vaihdan liikkeitä. savolaisen marko teki tän ohjelman mulle."

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.