Salitreeni ohjelma... onko tämä hyvä?

0011-0003-0003
Jann
  • rekisteröitynyt: Jan 2003
  • viestejä: 340
19.12.2003 00:35

Pongasin netissä surffatessani seuraavan salitreeniohjelman:

http://www.student.oulu.fi/~mpirnes/treeni.html

Ihastuin kyllä täysillä tuohon, mutta vaivaamaan jäi se, etten välttämättä jaksa 4 päivää viikossa uhrata salille, joten olisko teistä mahdollista, että siirtäisi 2 ensimmäistä treeniä yhdelle päivälle, ja 2 viimeisintä treeniä toiselle päivälle?

Näin ollen tulisi salitreeniä VAIN 2 kertaa viikossa. Sitä ennen kuitenkin kävisin vielä pienellä juoksulenkillä (~5km).

Tavoitteena olisi kasvattaa ja saada lihaksistoani näkyväksi, mutta varsinaisia kehonrakentajan lihaksia en haluaisi... Eli tavoitteena olisi sellaiset "mr finland -muskelit".

Sanokaahan mitä mieltä olette?

1020-1002-1003
nanna :)
  • rekisteröitynyt: Sep 2002
  • viestejä: 45
19.12.2003 11:30

Kaksi kertaa viikossa tuntuu aika vähältä määrältä käydä salilla, jos haluu jonkinlaisia tuloksia aikaan. Ehkä kandeis myös tehdä juoksulenkit eri päivinä kuin salitreeni, jotta energiaa riittäisi tehokkaaseen treenaamiseen.....

1030-1002-1001
manki
  • rekisteröitynyt: Aug 2002
  • viestejä: 2024
19.12.2003 19:11

Entäs jos tekisit alkuun vain kehon kolme kertaa viikossa läpi? Siis eri ohjelma.

0062-0001-0003
SammyB
  • rekisteröitynyt: Jun 2002
  • viestejä: 908
20.12.2003 03:57

Mahdollistahan on melkein vaikka mikä, mutta oot kyllä aika /sankari/ jos teet (jatkuvasti) tehokasta reeniä kuvaamalla tavallasi yhdistämällä.
Jos kahdesti viikossa kuitenkin haluat salilla käydä, niin tiputa jotain noista liikkeistä pois (tai muutenkin ihan eri ohjelma saman tien).
No, tämä nyt taas oli aivan puhtaasti oma mielipiteeni, mutta sitähän nyt kai kysyttiinkin...

diipadaapa
1006-1001-1001
taateli
  • rekisteröitynyt: Jan 2003
  • viestejä: 502
20.12.2003 19:49

Mun mielestä on tossa ohjelmassa on aika paljon noita liikkeitä... Joku muu, kahdelle päivälle tehty ohjelma vois olla aluksi parempi.

PS. Ton ohjelman mukaan vatsoja tehdään 10x50 viikossa... /iik/

1006-1001-1001
taateli
  • rekisteröitynyt: Jan 2003
  • viestejä: 502
20.12.2003 20:09

Arkistoistani löytyi tällainen kahtia jaettu ohjelma, jolla olen aikoinaan aloitellut:

1. päivä:
Askelkyykky Smithissä 3x12-15 / jalka
Reisiojennus 3x10-12
Reisikoukistus 3x10-12
Jalkaprässi 3x15
Pohkeet 3x20
Ylätalja rinnalle 3x12-15
Alataljasoutu 3x12-15
Hauiskääntö käsipainolla 3x8-10
Vatsoja

2. päivä:
Vinopenkkipunnerrus käsipainolla 3x12-15
Peck deck 3x10-12
Hartiakone / pystypunnerrus 3x12-15
Vipunostot sivulle 3x8-10
Ojentajat taljassa 3x12-15
Ranskalainen punnerrus käsipainolla 3x10-12
Ojennukset selkäpenkissä

0011-0003-0003
Jann
  • rekisteröitynyt: Jan 2003
  • viestejä: 340
26.12.2003 19:25

Kiitoksia vastauksista.

Tuossa nyt kuitenkin tuli taas hieman erilaista mielipidettä. Mieluiten ottaisin neuvoja miehiltä, koska he varmasti tietävät millaista treeniä minä tarvitsen kehittyäkseni ;)

Eli jos joku viittisi vaikka antaa hyvän salitreeniohjelman, jolla tulee tulosta koko kroppaan. Mutta en haluiaisi todellakaan tehdä salitreeniä kuin sen 2 kertaa viikossa. Ja liikuntaakaan en aio harrastaa 2 kertaa viikkoa enempää tulevaisuudessa. Koska nyt tavoitteena on vain pitää paino samassa.

Vai olisikohan tuo taatelin antama ohje jo asiallinen? tai varmasti on myös tuo linkittämäni ohje...

0062-0001-0003
SammyB
  • rekisteröitynyt: Jun 2002
  • viestejä: 908
26.12.2003 19:32

"Vai olisikohan tuo taatelin antama ohje jo asiallinen?"

Miksipä ei tuolla mies kehittyisi siinä missä nainenkin...?

diipadaapa
0002-0004-0001
vanha-kettu
  • rekisteröitynyt: Nov 2003
  • viestejä: 17
26.12.2003 20:21

Jotain uuttakin tässä ohjelmassa...?

1006-1001-1001
taateli
  • rekisteröitynyt: Jan 2003
  • viestejä: 502
26.12.2003 20:49

Jann:
"Mieluiten ottaisin neuvoja miehiltä, koska he varmasti tietävät millaista treeniä minä tarvitsen kehittyäkseni ;)"

Tietääkseni naisella ja miehellä on samanlainen lihaksisto joka kehittyy samoilla metodeilla. Jos jatkossa haluat ohjeita vain miehiltä, ole ystävällinen ja kerro se ajoissa, ettei tässä tarvitse turhaan vaivautua.

vanha-kettu:
"Jotain uuttakin tässä ohjelmassa...?"

Ei mitään uutta. Ohjelma on tehty kahdelle treenikerralle viikossa. Väittäisin sen olevan "aloittelijalle" huomattavasti parempi kuin se mikä löytyy Jannin ensimmäisen viestin linkistä. Ihan jo senkin takia, että aloittelijan kannattaa valita ensimmäiseen ohjelmaan muita liikkeitä kuin kyykky ja mave. Näihin liikkeisiin kannattaa tietenkin siirtyä sitten, kun vartalonhallinta (?) paranee ja joku osaava henkilö neuvoo oikean suoritustekniikan. IMHO.

1008-1001-1001
Miiaska
  • rekisteröitynyt: Mar 2003
  • viestejä: 123
26.12.2003 21:40

Ootko tosiaan sitä mieltä, että kaksi kertaa viikossa punttia on liian vähän muun liikunnan ohessa?! Tai ettei sillä kehity?

1003-1001-1002
kakkis
  • rekisteröitynyt: Mar 2002
  • viestejä: 253
27.12.2003 14:12

2:llakin treenikerralla varmasti kehittyy, mutta jos jossain vaiheessa kunnianhimo herää ja haluaa kehittyä enemmän, niin kannattaa siirtyä 3- tai 4-jakoiseen ohjelmaan. Tällöin 1 treenikerralla on enemmän kapasiteettia keskittyä treenattaviin lihasryhmiin, jolloin tuloksetkin ovat paremmat.

Itse olen joskus aloitellut samantapaisella ohjelmalla kuin Taatelikin, ainakin mulla toimi hyvin (mutta mähän olenkin vain nainen.. ;-) )

Tuossa Jannin linkissä on muuten aika pitkiä sarjoja (12-15 toistoja). Itse tekisin max 10 toistoa, mutta tämäkin lienee osittain makuasia... Tosin aloittelijan ehkä kannattaakin tehdä pidempää sarjaa pienemmällä painomäärällä kunnes tekniikka on varmasti oikea ja voi siirtyä suurempiin painoihin.

Itse teen mieluummin yhdellä treenikerralla vain pari liikettä per lihasryhmä, sarjoja 3-5 ja toistoja 6-10. Painoa sen verran, että tuntuu.. =)

1007-1003-1001
Hermeliini
  • rekisteröitynyt: Nov 2002
  • viestejä: 1639
27.12.2003 14:27

"Mieluiten ottaisin neuvoja miehiltä, koska he varmasti tietävät millaista treeniä minä tarvitsen kehittyäkseni"

Noniin!!! Lisää näitä kommentteja! Ihan vaan muistutukseksi sulle Jann, että naisten on HUOMATTAVASTI vaikeampaa kehittää lihasmassaa kuin miesten (johtuen lähinnä hormonaalisista eroista) eli töitä on tehtävä siinä missä miestenkin ellei jopa enemmän tavoitteista riippuen.

Olisin tähän vinkiksi laittanut oman kotisivuosoitteeni, josta löytyy lähes 10 erilaista ohjelmaa, mutta koska olen nainen, niin mitäpä turhia.

Tsemppiä valitsemallasi tiellä!

0013-0001-0001
Tahvo Tohveli
  • rekisteröitynyt: Apr 2003
  • viestejä: 557
27.12.2003 15:06

Tuo taatelin antama ohjelma on ihan ok. Jos olet ihan aloittelija, niin ei sillä ohjelmalla ole hirveästi väliä.

Kannattaa tulevaisuudessa perehtyä asiaan sen verran, että osaa itse vääntää myös tarvittaessa niitä ohjelmia, sillä samalla rungolla kun ei kannata vetää montaa vuotta putkeen. Jokainen on yksilö ja toisten ohjelmien kopiointi ei ehkä anna parasta lopputulosta.

Ai niin ja meitsi on mies.

0030-0004-0003
Mr.O
  • rekisteröitynyt: Mar 2002
  • viestejä: 978
27.12.2003 15:57

Siis Jann on vihdoin päätynyt salille kotitreenien sijaan. Varmasti fiksu päätös monessakin suhteessa. Onnittelut.

Miehinen aloitus punttailuille olisi varmasti juuri se, mitä tässä on ehdoteltu useaan otteeseen. 2-3-kertaa viikossa pitkää sarjaa (15-toistoa) koko kroppa läpi. En näkisi parhaana vaihtoehtona, että suoraan hypättäisiin kotitreenaamisista lihas 1krt/viikko -treeniin. Näkemykseni perustuu siihen, että liikkeet opetellaan perusteellisesti ennenkuin niitä aletaan tekemään "tosissaan". Vähintään ensimmäinen kuukausi on totuttelua ja liikkeiden opettelua. Toki opettelua on takuulla vielä usean treenivuoden jälkeenkin.

Taatelin ohjelma näyttäisi ihan hyvältä sinänsä, vaikka se jaettu ohjelma onkin. Siinä on pitkiä sarjoja ja liikkeet ovat pääasiassa koneilla tehtyjä. Kone-treenit ovat varmasti ihan perusteltuja sinäänsä aloittelijalle, mutta toisaalta itse ottaisin heti perusliikkeet mukaan. Näin oppisin tekemään nuo liikkeet heti, eikä niitä tarvitsisi opetella vasta sitten kun voimaa on koneliikkeiden ansiosta jo hieman saatu. Jos perusliikkeitä aletaan tekemään yht'äkkisesti suurilla painoilla, niin eihän se hyvää tiedä. Tietty noita liikkeitä voisi olla hyvä olla joku opettamassa. Jos ei ole ketään tuttua, niin varmasti joka salilta löytyy monia sellaisia ketkä voivat näyttää ihan seikkaperäisesti liikkeiden suoritustekniikan. Mitään veivihaba/runkkupena-pellejä tosin tuskin kannattaa pyytää näyttämään mallia ;)

0030-0004-0003
Mr.O
  • rekisteröitynyt: Mar 2002
  • viestejä: 978
27.12.2003 16:08

Ainiin ja vielä voisi sanoa, että jossakin vaiheessa noudatin Tarja Hovin hauistreeniä. Siis naisen ohjelmaa! /ujo/ Hyvin se kyllä pelitti ja ainakin tuntui hyvältä :)

http://body.planet.fi/tarjahau.htm

0032-0003-0001
teräsmies
  • rekisteröitynyt: Feb 2003
  • viestejä: 482
27.12.2003 20:20

"olisko teillä neuvoa miten sais kokoa lisää habaan. treeni on seuraava. hauiskääntö vuorotahtiin 2x6-10,scott-hauis 2x6-10,vasarakääntö 2x10-12. 1:viikolla pelkkiä suoria sarjoja. 2:viikolla scott-hauiksessa toinen pudotus-sarjana. 3:viikolla scott-hauiksessa 3x15. valitaan paino jolla saa 15 toistoa,jonka jälkeen 30s.tauko ja samalla painolla niin monta kuin menee ja taukoa 30s.ja taas samalla painolla niin monta kuin menee. 4:viikko on kevyt.ja kun alkaa 5:viikko niin vaihdan liikkeitä. savolaisen marko teki tän ohjelman mulle."

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.

Monta syytä liittyä jäseneksi

Artikkelit
Artikkeleita, tutkimuksia, henkilöesittelyitä, vinkkejä...
Ravinto
Ilmainen ravintoainelaskuri. Seuraa mitä syöt ja saa ideoita keho.netin reseptiarkistosta!
Keskustelu
Laadukasta ja asiallista keskustelua hyvinvoinnista.
liity jäseneksi