keskustelu
Aloita uusi ketju

Miten saada 10kg pelkkää läskiä pois kehosta?

1020-1001-1003
JoyRide
  • rekisteröitynyt: Dec 2005
29.12.2005 22:48

Ongelma on siis se, että olen ainakin 10kg ylipainoinen. Hauskinta tässä asiassa on se, että liikun päivittäin-käyn juoksulenkeillä, pitkillä tehokkailla kävelylenkeillä sekä harrastan aerobiccausta, mutta paino ei vain laske eikä läski lähde kehosta pois sitten millään. Olen nyt harrastan HYVIN AKTIIVISESTI liikuntaa 5kk ja ainoa mitä olen huomannut on se, että minulle on tullut hyvät lihakset joka paikkaan, MUTTA NE ON RASVAN PEITOSSA! >:/
Pitäisikö kuinka paljon muuttaa ruokavaliota? Vai liikuntaa?

0032-0004-0003
Tonnis
  • rekisteröitynyt: Mar 2004
29.12.2005 23:14

"Pitäisikö kuinka paljon muuttaa ruokavaliota?"

No kuule, aika paha sanoa kun ei tiedä mitään ruokavaliostasi. Ruokavaliotasi voi kommentoida sen jälkeen kun kuvailet sen riittävän tarkasti. Eli "aamupalaksi leipää" ei vielä kerro onko sitä yksi viipale, vaiko kymmenen.

1020-1001-1003
JoyRide
  • rekisteröitynyt: Dec 2005
30.12.2005 00:03

katos vaan :D niinpä puuttuuki ruokavalioni...
Eli aamupala on puuro tai 2viipaletta leipää jossa hieman margariinia ja 1-2siivua 17% juustoa, kahvia 1mukillinen jossa n ½dl maitoa.
Lounas on n 1-2dl ruokaa edelliseltä päivältä. Välipalat joko 1-2 kertaa päivässä ja silloin hedelmää (omena tai banaani) Päivällinen: joko porsaanlihaa tai kanaa tai kalaa sekä perunaa 2-3kpl tai riisiä 2,5dl tai pastaa 2,5dl. Sekä puoli lautasellista salaattia jossa tomaattia, salaatinlehtiä ja kurkkua.
Iltapala on hedelmä ja kaksi leipää.
Nyt olen lopettanut makeisten syömisen, koska katson jos se vaikka sais kiloja pois kehosta.
Silloin tällöin (kerran kuussa ehkä) voin syödä jotain hyvin rasvaista kuten pitsaa, hampurilaisen tai sipsiä

0036-0001-0001
Nikke_K
  • rekisteröitynyt: Feb 2004
30.12.2005 01:49

"Nyt olen lopettanut makeisten syömisen, koska katson jos se vaikka sais kiloja pois kehosta."

Koskas tämä tapahtui vai juurikin nyt?

0030-0001-0001
donatello
  • rekisteröitynyt: Dec 2005
30.12.2005 09:28

Mites pitkä ja painava nyt sitten olet?

1020-1001-1003
JoyRide
  • rekisteröitynyt: Dec 2005
30.12.2005 10:57

167

1020-1001-1003
JoyRide
  • rekisteröitynyt: Dec 2005
30.12.2005 10:59

ja painan tällä hetkellä 79-80kg. KYLLÄKYLLÄ,tiedän että vielä se 70kg on liian paljon kehossani, mutta se olisi kuitenkin jo 10kg VÄHEMMÄN kuin nyt... Ja kunhan alkuun pääsisin niin enköhän sitten parin vuoden kuluttua saisi ne loputkin ylimääräiset 5kg pois.
Mutta, hyvät ihmiset, auttakaas nyt tuohon ym. asiaan!
Kiitos jo etukäteen vastanneille!

1030-1001-1003
Eos
  • rekisteröitynyt: Jul 2004
30.12.2005 14:48

No ensinnäkin ei ole sanottu, että 70 välttämättä on liikaa. Jos todella syöt tuon mitä tuossa listasit, ruokavaliosi on aika kohdillaan. Itse lisäisin välipaloille hiukan proteiineja ja tsekkaisin kokonaiskalorimäärän vielä, sekä tarkistaisin rasvojen riittävän määrän. Kuinka kauan olet tuota ruokavaliota noudattanut?

Sitten pitäisi vielä tietää paljonko juokset lähinnä aika ja teho ja mitä ovat "pitkät tehokkaat kävelylenkit" Salilla käyminen tai muu lihaskuntotreeni olisi myös paikallaan, silloin kropan malli muuttuu pikkuhiljaa ja lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin läski, joten sillä saadaan myös energiankulutusta lisättyä. Kannattaa myös muistaa, että liikunta lisää yllättävän vähän päivittäistä energian tarvetta. Aika paljon saa liikkua jos haluaa liikunnan avulla esim miinuskaloreita 500 ja sillä laihtua n. puoli kiloa viikossa.

Ja kärsivällisyys kunniaan. Muutos ottaa aikansa.

0036-0001-0001
Nikke_K
  • rekisteröitynyt: Feb 2004
30.12.2005 14:57

JoyRide: "Nyt olen lopettanut makeisten syömisen, koska katson jos se vaikka sais kiloja pois kehosta."

Minä: "Koskas tämä tapahtui vai juurikin nyt?"

Niin ihan sen takia tämäkin olisi oleellista tietää, että jos olet lopettanut viikko sitten sen karkinsyönnin (ja sitä on mennyt paljon) niin kyllä se jo pelkästään vaikuttaa aika huimasti...

1072-1002-1003
Lyyti
  • rekisteröitynyt: Jul 2003
30.12.2005 15:15

Voisko joku kertoo samalla mullekkin, miten saada 10 kiloo rasvaa pois kropasta? Käyttöö ois tälle tiedolle.

1030-1001-1003
Eos
  • rekisteröitynyt: Jul 2004
30.12.2005 16:40

Joo mäkin haluan rasvaa pois ja mielellään siten, että sitä jää kuitenkin rinnan täytteeksi :D Myös muutama sentti pituutta jalkoihin olisi paikallaan...ja mitäs muuta...annos itseluottamusta ja itsensä hyväksymistä.

0057-0003-0003
karpaasi
  • rekisteröitynyt: Jan 2004
30.12.2005 16:41

aika ihmeelliseltä kuulostaa jos tosiaan liikut noinkin paljon ja syöt noinkin hyvin. En oo mikään asiantuntija painonpudotuksessa kun itsellä ei koskaan oo ollut siihen (vielä) tarvetta, mutta joitain asioita pisti silmään:
1) pidä viikossa yksi kokonainen lepopäivä jolloin et harrasta mitään liikuntaa.
2) treenaa mieluummin suht matalalla teholla pitkään (vähintään 1 tunti) kuin kovilla tehoilla vähän aikaa. Liikuntaa aloittelevien perusvirhe on se, että mennään ihan liian lujaa, simahdetaan äkkiä ja sitten kyllästytään koko touhuun.
3) ruokavaliossasi on luultavasti liian vähän sekä hyviä rasvoja että proteiinia. Eli lisää ruokavalioosi kylmäpuristettua oliiviöljyä ja/tai rypsiöljyä ja korvaa esim. osa aamu- ja iltapalan leivistä rahkalla ja lämpimien ruokien yhteydessä voit syödä esim raejuustoa, leipien päälle juuston sijasta vähärasvaista kinkkua jne.
4) kerran kuussa voit aivan huoletta pitää herkuttelupäivän jolloin voit syödä kaikkea mitä mielesi tekee - sillä ei ole kokonaisuuden kannalta vaikutusta.

1072-1002-1003
Lyyti
  • rekisteröitynyt: Jul 2003
30.12.2005 17:44

"3) ruokavaliossasi on luultavasti liian vähän sekä hyviä rasvoja että proteiinia. Eli lisää ruokavalioosi kylmäpuristettua oliiviöljyä ja/tai rypsiöljyä ja korvaa esim. osa aamu- ja iltapalan leivistä rahkalla ja lämpimien ruokien yhteydessä voit syödä esim raejuustoa, leipien päälle juuston sijasta vähärasvaista kinkkua jne. "

Näkökulma B: voit myös lisätä reilusti rasvaa ja vähentää sekä proteiinista että hiilarista, etenkin hiilarista. ;) leiviltä voisi syödä pelkät päälliset ja jättää leivät koiranruuaksi. Vai mitä asiaan sanoisi esim. hullu luumu?

1072-1002-1003
Lyyti
  • rekisteröitynyt: Jul 2003
30.12.2005 17:47

Musta ei ole mikään ihme, jos ei tuolla liikunnalla ja ruokavaliolla laihdu. Ei moni muukaan laihdu.

nimimerkillä "missä vika, ku oppien mukaan oikein mennään ja liikutaan ku pikkupirut ja edelleen vaan nuo läskit roikkuu vyötäröllä mukana prkl"

1020-1001-1003
JoyRide
  • rekisteröitynyt: Dec 2005
30.12.2005 18:18

ei mutta siis oikeasti. minua itseäni ihmetyttää miksi en saa kiloja pois vaikka kuinka syön terveellisesti ja liikun.
Liikun siis niin että sauvakävely kestää kerralla 1-1½tuntia ja juoksen n. 6-10km/kerta... Askeleita otan yhteensä n 13 000-15 000 päivässä joten luulis senkin riittävän liikunnasta!! Hitto vie, mikähän mättää?!

1072-1002-1003
Lyyti
  • rekisteröitynyt: Jul 2003
30.12.2005 19:01

Niinpä, samat ongelmat... :)
Terveellisesti syöminen ei välttämättä riitä, toisille toimii erilaiset ruokavaliot, sitä ajoin takaa tuolla edellisellä pikkuprovollani. Melkein suosittelisin kalorilaskentaa ja ruokapäiväkirjanpitoa. Ainoat täsmäaseet, mitkä mulla todella auttaa... tietysti unohtamatta niitä terveellisiä ruokatottumuksia (joita nyt lienee turha mainitakaan.)
Ehkä sä vaan syöt pikkusen liikaa.

1020-1001-1003
JoyRide
  • rekisteröitynyt: Dec 2005
31.12.2005 00:54

kääk, jos vähennän ruokaani ni en jaksa kuntoilla! enkä oikeastaan edes tiedä mitä tuosta ruokavaliosta ja ruokamäärästä voisi enään vähentää?! lounas pois?
hitto, ei tästä taida tulla mitään... mut mä en halua olla läski!!!! :´(

1072-1002-1003
Lyyti
  • rekisteröitynyt: Jul 2003
31.12.2005 13:08

Vaihtoehtona on syödä saman verran, mut muuttaa syömisiään ;) Auttaisko sua hiilihydraattien vähentäminen (korvaa rasvalla)? Käys kattoon
http://karppaus.info/

Toinen ase on rehellisyys itselleen. Kun kirjaa kaiken syömisensä ylös, alkaa tajuta, että sinne ruokaväleihin mahtuu ehkäpä kaikenmaailman pikkunapostelua, jonka voi ihan hyvin jättää poiskin.

Koitappa lisätä hurjasti kasviksia (mahantäytettä vähällä energianlisällä) niin pysyy nälkäkin poissa, vaikka vähentäiskin esim. riisi- tai pasta-annoksesta. :) Ja säännölliset ruoka-ajat! (ei mitään "lounas pois" -tyyppisiä ratkaisuja!!)

0011-0003-0003
cosmos
  • rekisteröitynyt: May 2003
01.01.2006 23:24

Kyllä nyt on paikallaan, että listaat vaikka parin viikon ajan syömiset JA JUOMISET tarkasti ylös. Syö niin kuin normaalistikin teksiit. Juomiset tekevät helposti satoja kaloreita päivässä, jos juot tuoremehua tai sokeroituja limuja.

Konkreettiset vinkit: puolita pastan, riisin, perunan määrä jokaisella aterialla. Jätä valkoinen leipä ja korvaa se ruisleivällä. Käytä 40% levitettä. Opettele juomaan kahvi ilman maitoa ainakin joskus. Juustoa riittää se yksi viipale. Syö rasvattomia jugurtteja (mutta muista, että niissä voi olla paljon sokeria). Jätä alkohpli harvoihin nautiskeluhetkiin . jos sitä nyt olet juonutkaan.

Niin kuin edellä on vahjattukin, oleellista olisi varmastikin nyt ensin tiedostaa eri ruokalaien kaloripitoisuudet, oma kulutus ja sitten alkaa tasapainoilla.,..,Lykcka till!

1007-1001-1002
Ciru
  • rekisteröitynyt: May 2004
02.01.2006 10:54

Jos sauvakävelet 5km/h vauhdilla 90min kulutat n. 500kcal. Vauhdikas aerobic 60min 580kcal. Rauhallinen juoksu 8km/h 660 kcal. Tässä muutama esimerkki mitä kulutat liikunnan avulla.

Se -500kcal/pvä riittää siis -0,5kg/viikko painonpudotukseen. Sinun perusenergiankulutuksesi voisi olla n. 2500kcal/pvä luokkaa.

Laskeskele hieman kaloreita syömisistäsi, pidä ruokapäiväkirjaa vaikka viikon ja katso mitä se pitää sisällään. Tarkista myös hiilari/prode/rasva suhteet. Ruokavalion avulla on kuitenkin huomattavasti helpompi säädellä painonpudotusta. Liikunta on tieytysti ihan loistavana apuna painonpudotuksessa. Mutku mutku, sen liikunnan pitäsi lähinnä olla kivaa ja mukavaa puuhaa, eikä pelkästään "laihduttavaa" puuhaa. Kuten tuossa aiemmin tulikin ilmi, ala ihmeessä käymään punttisalilla. Lihaskuntoharjoittelun avulla, yhdistettynä aerobinen liikunta, saavutat tuloksia aika nopeastikin. Minkä ikäinen muuten olet?

1007-1001-1002
Ciru
  • rekisteröitynyt: May 2004
02.01.2006 11:32

Haa sori, olet syntynyt -79 :). Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa myös lihoomista. Ajattelin nyt mainita senkin, vaikka tuskin sinun siitä tarvii huolissasi olla kerta jaksat olla aktiivinen ja voit hyvin..

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.