Miten saada 10kg pelkkää läskiä pois kehosta?

vastauksia: 100
1020-1001-1003
JoyRide
  • Dec 2005
  • 18
29.12.2005 22:48

Ongelma on siis se, että olen ainakin 10kg ylipainoinen. Hauskinta tässä asiassa on se, että liikun päivittäin-käyn juoksulenkeillä, pitkillä tehokkailla kävelylenkeillä sekä harrastan aerobiccausta, mutta paino ei vain laske eikä läski lähde kehosta pois sitten millään. Olen nyt harrastan HYVIN AKTIIVISESTI liikuntaa 5kk ja ainoa mitä olen huomannut on se, että minulle on tullut hyvät lihakset joka paikkaan, MUTTA NE ON RASVAN PEITOSSA! >:/
Pitäisikö kuinka paljon muuttaa ruokavaliota? Vai liikuntaa?

#1
0032-0004-0003
Tonnis
  • Mar 2004
  • 941
29.12.2005 23:14

"Pitäisikö kuinka paljon muuttaa ruokavaliota?"

No kuule, aika paha sanoa kun ei tiedä mitään ruokavaliostasi. Ruokavaliotasi voi kommentoida sen jälkeen kun kuvailet sen riittävän tarkasti. Eli "aamupalaksi leipää" ei vielä kerro onko sitä yksi viipale, vaiko kymmenen.

#2
1020-1001-1003
JoyRide
  • Dec 2005
  • 18
30.12.2005 00:03

katos vaan :D niinpä puuttuuki ruokavalioni...
Eli aamupala on puuro tai 2viipaletta leipää jossa hieman margariinia ja 1-2siivua 17% juustoa, kahvia 1mukillinen jossa n ½dl maitoa.
Lounas on n 1-2dl ruokaa edelliseltä päivältä. Välipalat joko 1-2 kertaa päivässä ja silloin hedelmää (omena tai banaani) Päivällinen: joko porsaanlihaa tai kanaa tai kalaa sekä perunaa 2-3kpl tai riisiä 2,5dl tai pastaa 2,5dl. Sekä puoli lautasellista salaattia jossa tomaattia, salaatinlehtiä ja kurkkua.
Iltapala on hedelmä ja kaksi leipää.
Nyt olen lopettanut makeisten syömisen, koska katson jos se vaikka sais kiloja pois kehosta.
Silloin tällöin (kerran kuussa ehkä) voin syödä jotain hyvin rasvaista kuten pitsaa, hampurilaisen tai sipsiä

#3
0036-0001-0001
Nikke_K
  • Feb 2004
  • 385
30.12.2005 01:49

"Nyt olen lopettanut makeisten syömisen, koska katson jos se vaikka sais kiloja pois kehosta."

Koskas tämä tapahtui vai juurikin nyt?

#4
0030-0001-0001
donatello
  • Dec 2005
  • 17
30.12.2005 09:28

Mites pitkä ja painava nyt sitten olet?

#5
1020-1001-1003
JoyRide
  • Dec 2005
  • 18
30.12.2005 10:57

167

#6
1020-1001-1003
JoyRide
  • Dec 2005
  • 18
30.12.2005 10:59

ja painan tällä hetkellä 79-80kg. KYLLÄKYLLÄ,tiedän että vielä se 70kg on liian paljon kehossani, mutta se olisi kuitenkin jo 10kg VÄHEMMÄN kuin nyt... Ja kunhan alkuun pääsisin niin enköhän sitten parin vuoden kuluttua saisi ne loputkin ylimääräiset 5kg pois.
Mutta, hyvät ihmiset, auttakaas nyt tuohon ym. asiaan!
Kiitos jo etukäteen vastanneille!

#7
1030-1001-1003
Eos
  • Jul 2004
  • 750
30.12.2005 14:48

No ensinnäkin ei ole sanottu, että 70 välttämättä on liikaa. Jos todella syöt tuon mitä tuossa listasit, ruokavaliosi on aika kohdillaan. Itse lisäisin välipaloille hiukan proteiineja ja tsekkaisin kokonaiskalorimäärän vielä, sekä tarkistaisin rasvojen riittävän määrän. Kuinka kauan olet tuota ruokavaliota noudattanut?

Sitten pitäisi vielä tietää paljonko juokset lähinnä aika ja teho ja mitä ovat "pitkät tehokkaat kävelylenkit" Salilla käyminen tai muu lihaskuntotreeni olisi myös paikallaan, silloin kropan malli muuttuu pikkuhiljaa ja lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin läski, joten sillä saadaan myös energiankulutusta lisättyä. Kannattaa myös muistaa, että liikunta lisää yllättävän vähän päivittäistä energian tarvetta. Aika paljon saa liikkua jos haluaa liikunnan avulla esim miinuskaloreita 500 ja sillä laihtua n. puoli kiloa viikossa.

Ja kärsivällisyys kunniaan. Muutos ottaa aikansa.

#8
0036-0001-0001
Nikke_K
  • Feb 2004
  • 385
30.12.2005 14:57

JoyRide: "Nyt olen lopettanut makeisten syömisen, koska katson jos se vaikka sais kiloja pois kehosta."

Minä: "Koskas tämä tapahtui vai juurikin nyt?"

Niin ihan sen takia tämäkin olisi oleellista tietää, että jos olet lopettanut viikko sitten sen karkinsyönnin (ja sitä on mennyt paljon) niin kyllä se jo pelkästään vaikuttaa aika huimasti...

#9
1072-1002-1003
Lyyti
  • Jul 2003
  • 1239
30.12.2005 15:15

Voisko joku kertoo samalla mullekkin, miten saada 10 kiloo rasvaa pois kropasta? Käyttöö ois tälle tiedolle.

#10
1030-1001-1003
Eos
  • Jul 2004
  • 750
30.12.2005 16:40

Joo mäkin haluan rasvaa pois ja mielellään siten, että sitä jää kuitenkin rinnan täytteeksi :D Myös muutama sentti pituutta jalkoihin olisi paikallaan...ja mitäs muuta...annos itseluottamusta ja itsensä hyväksymistä.

#11
0057-0003-0003
karpaasi
  • Jan 2004
  • 235
30.12.2005 16:41

aika ihmeelliseltä kuulostaa jos tosiaan liikut noinkin paljon ja syöt noinkin hyvin. En oo mikään asiantuntija painonpudotuksessa kun itsellä ei koskaan oo ollut siihen (vielä) tarvetta, mutta joitain asioita pisti silmään:
1) pidä viikossa yksi kokonainen lepopäivä jolloin et harrasta mitään liikuntaa.
2) treenaa mieluummin suht matalalla teholla pitkään (vähintään 1 tunti) kuin kovilla tehoilla vähän aikaa. Liikuntaa aloittelevien perusvirhe on se, että mennään ihan liian lujaa, simahdetaan äkkiä ja sitten kyllästytään koko touhuun.
3) ruokavaliossasi on luultavasti liian vähän sekä hyviä rasvoja että proteiinia. Eli lisää ruokavalioosi kylmäpuristettua oliiviöljyä ja/tai rypsiöljyä ja korvaa esim. osa aamu- ja iltapalan leivistä rahkalla ja lämpimien ruokien yhteydessä voit syödä esim raejuustoa, leipien päälle juuston sijasta vähärasvaista kinkkua jne.
4) kerran kuussa voit aivan huoletta pitää herkuttelupäivän jolloin voit syödä kaikkea mitä mielesi tekee - sillä ei ole kokonaisuuden kannalta vaikutusta.

#12
1072-1002-1003
Lyyti
  • Jul 2003
  • 1239
30.12.2005 17:44

"3) ruokavaliossasi on luultavasti liian vähän sekä hyviä rasvoja että proteiinia. Eli lisää ruokavalioosi kylmäpuristettua oliiviöljyä ja/tai rypsiöljyä ja korvaa esim. osa aamu- ja iltapalan leivistä rahkalla ja lämpimien ruokien yhteydessä voit syödä esim raejuustoa, leipien päälle juuston sijasta vähärasvaista kinkkua jne. "

Näkökulma B: voit myös lisätä reilusti rasvaa ja vähentää sekä proteiinista että hiilarista, etenkin hiilarista. ;) leiviltä voisi syödä pelkät päälliset ja jättää leivät koiranruuaksi. Vai mitä asiaan sanoisi esim. hullu luumu?

#13
1072-1002-1003
Lyyti
  • Jul 2003
  • 1239
30.12.2005 17:47

Musta ei ole mikään ihme, jos ei tuolla liikunnalla ja ruokavaliolla laihdu. Ei moni muukaan laihdu.

nimimerkillä "missä vika, ku oppien mukaan oikein mennään ja liikutaan ku pikkupirut ja edelleen vaan nuo läskit roikkuu vyötäröllä mukana prkl"

#14
1020-1001-1003
JoyRide
  • Dec 2005
  • 18
30.12.2005 18:18

ei mutta siis oikeasti. minua itseäni ihmetyttää miksi en saa kiloja pois vaikka kuinka syön terveellisesti ja liikun.
Liikun siis niin että sauvakävely kestää kerralla 1-1½tuntia ja juoksen n. 6-10km/kerta... Askeleita otan yhteensä n 13 000-15 000 päivässä joten luulis senkin riittävän liikunnasta!! Hitto vie, mikähän mättää?!

#15
1072-1002-1003
Lyyti
  • Jul 2003
  • 1239
30.12.2005 19:01

Niinpä, samat ongelmat... :)
Terveellisesti syöminen ei välttämättä riitä, toisille toimii erilaiset ruokavaliot, sitä ajoin takaa tuolla edellisellä pikkuprovollani. Melkein suosittelisin kalorilaskentaa ja ruokapäiväkirjanpitoa. Ainoat täsmäaseet, mitkä mulla todella auttaa... tietysti unohtamatta niitä terveellisiä ruokatottumuksia (joita nyt lienee turha mainitakaan.)
Ehkä sä vaan syöt pikkusen liikaa.

#16
1020-1001-1003
JoyRide
  • Dec 2005
  • 18
31.12.2005 00:54

kääk, jos vähennän ruokaani ni en jaksa kuntoilla! enkä oikeastaan edes tiedä mitä tuosta ruokavaliosta ja ruokamäärästä voisi enään vähentää?! lounas pois?
hitto, ei tästä taida tulla mitään... mut mä en halua olla läski!!!! :´(

#17
1072-1002-1003
Lyyti
  • Jul 2003
  • 1239
31.12.2005 13:08

Vaihtoehtona on syödä saman verran, mut muuttaa syömisiään ;) Auttaisko sua hiilihydraattien vähentäminen (korvaa rasvalla)? Käys kattoon
http://karppaus.info/

Toinen ase on rehellisyys itselleen. Kun kirjaa kaiken syömisensä ylös, alkaa tajuta, että sinne ruokaväleihin mahtuu ehkäpä kaikenmaailman pikkunapostelua, jonka voi ihan hyvin jättää poiskin.

Koitappa lisätä hurjasti kasviksia (mahantäytettä vähällä energianlisällä) niin pysyy nälkäkin poissa, vaikka vähentäiskin esim. riisi- tai pasta-annoksesta. :) Ja säännölliset ruoka-ajat! (ei mitään "lounas pois" -tyyppisiä ratkaisuja!!)

#18
0011-0003-0003
cosmos
  • May 2003
  • 39
01.01.2006 23:24

Kyllä nyt on paikallaan, että listaat vaikka parin viikon ajan syömiset JA JUOMISET tarkasti ylös. Syö niin kuin normaalistikin teksiit. Juomiset tekevät helposti satoja kaloreita päivässä, jos juot tuoremehua tai sokeroituja limuja.

Konkreettiset vinkit: puolita pastan, riisin, perunan määrä jokaisella aterialla. Jätä valkoinen leipä ja korvaa se ruisleivällä. Käytä 40% levitettä. Opettele juomaan kahvi ilman maitoa ainakin joskus. Juustoa riittää se yksi viipale. Syö rasvattomia jugurtteja (mutta muista, että niissä voi olla paljon sokeria). Jätä alkohpli harvoihin nautiskeluhetkiin . jos sitä nyt olet juonutkaan.

Niin kuin edellä on vahjattukin, oleellista olisi varmastikin nyt ensin tiedostaa eri ruokalaien kaloripitoisuudet, oma kulutus ja sitten alkaa tasapainoilla.,..,Lykcka till!

#19
1007-1001-1002
Ciru
  • May 2004
  • 1432
02.01.2006 10:54

Jos sauvakävelet 5km/h vauhdilla 90min kulutat n. 500kcal. Vauhdikas aerobic 60min 580kcal. Rauhallinen juoksu 8km/h 660 kcal. Tässä muutama esimerkki mitä kulutat liikunnan avulla.

Se -500kcal/pvä riittää siis -0,5kg/viikko painonpudotukseen. Sinun perusenergiankulutuksesi voisi olla n. 2500kcal/pvä luokkaa.

Laskeskele hieman kaloreita syömisistäsi, pidä ruokapäiväkirjaa vaikka viikon ja katso mitä se pitää sisällään. Tarkista myös hiilari/prode/rasva suhteet. Ruokavalion avulla on kuitenkin huomattavasti helpompi säädellä painonpudotusta. Liikunta on tieytysti ihan loistavana apuna painonpudotuksessa. Mutku mutku, sen liikunnan pitäsi lähinnä olla kivaa ja mukavaa puuhaa, eikä pelkästään "laihduttavaa" puuhaa. Kuten tuossa aiemmin tulikin ilmi, ala ihmeessä käymään punttisalilla. Lihaskuntoharjoittelun avulla, yhdistettynä aerobinen liikunta, saavutat tuloksia aika nopeastikin. Minkä ikäinen muuten olet?

#20
1007-1001-1002
Ciru
  • May 2004
  • 1432
02.01.2006 11:32

Haa sori, olet syntynyt -79 :). Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa myös lihoomista. Ajattelin nyt mainita senkin, vaikka tuskin sinun siitä tarvii huolissasi olla kerta jaksat olla aktiivinen ja voit hyvin..

#21
1001-1001-1001
hullu luumu
  • Jun 2003
  • 1571
03.01.2006 13:06

Ja koholla oleva insuliini estää rasvanpolttoa. Säännöllisillä leipä- ja hedelmävälipaloilla varmistetaan insuliinin jatkuva koholla olo, joka osalla ihmisistä käytännössä estää laihtumisen.

Vähemmän tärkkelystä ja sokeria, enemmän prodea ja rasvaa. Ja käy lukaisemassa tuota karppausinfoa, kiinnostaisiko kokeilla tämmöistä.

#22
0084-0004-0003
joke
  • Oct 2003
  • 314
03.01.2006 14:34

"Se -500kcal/pvä riittää siis -0,5kg/viikko painonpudotukseen. Sinun perusenergiankulutuksesi voisi olla n. 2500kcal/pvä luokkaa."

No way!
Jos kehonkoostumus on sellainen että tarvii saada 10kg rasvaa pois niin silloin perusenergiankulutus JoyRiden ikäisellä ja kokoisella naisella on max.2000 kcal.Olettaen että hänen perusaktiivisuus ei treenejä lukuunottamatta ole suuri.Jos hän treenailee 500kcal edestä/pv niin energiankulutus on tuo esittämäsi 2500kcal,mutta silloin ei paino tietty enää putoa.

JoyRide
Saadaksesi aikaan laihtumiseen tarvittavan energiansaantivajeen(-500sun tulis siis treenipäivinä syödä tuo 2000kcal ja lepopäivänä vain 1500-1700kcal,riipuen siitä miten rankka edeltävän päivän treeni on ollut.
Valitettavasti joudut siis oleen välillä nälissäsi.Tätä tosiasiaa ei voi muuttaa edes ketodieettiä noudattaen.Mutta totta on että enempi valkuaista ruokavalioon vähentää kärsimystä.

#23
0084-0004-0003
joke
  • Oct 2003
  • 314
03.01.2006 15:22

Laskin tuon antamasi esimerkkipäivän muonan yksinkertaisella energynetin laskurilla.Valitsin lämpimiksi ruuiksi siihen karjalanpaistia ja grillattua kanaa.

Kokoon kertyi 1800kcal.Mun laskuopin mukaan sun tulis kyllä laihtua tällä.Et kirjannut mukaan kuitenkaan juomia lainkaan,kahvia lukuunottamatta?Näinköhän muistelemasi on täysin oikein?
Makroravinteiden jaoksi tuli hh30%-p20%-r50%,mutta tuo on aikaisosti suuntaa-antava.Melko varmasti kuitenki proteiinin osuutta voi nostaa.

#24
1030-1001-1003
Eos
  • Jul 2004
  • 750
03.01.2006 15:50

Siis lepokulutus on respiratory quotitent huomioiden jotakuinkin 1900 kcal. Minusta puhuitte joke ja ciru ihan samasta asiasta.

Ja vielä tästä:
"Makroravinteiden jaoksi tuli hh30%-p20%-r50%,mutta tuo on aikaisosti suuntaa-antava.Melko varmasti kuitenki proteiinin osuutta voi nostaa."

Totta ja samalla rasvan määrää pienentää.

#25
1001-1001-1001
hullu luumu
  • Jun 2003
  • 1571
03.01.2006 16:34

Kyllä moni on laihtunut ketodieetillä ihan ilman nälkää. Ei tosin kaikki. Itselläni nimenomaan runsas rasva pitää ruokahalun aisoissa.

#26
1007-1001-1002
Ciru
  • May 2004
  • 1432
03.01.2006 18:09

Laskin Harris-Benedictin kaavalla perusaineenvaihdunnan 167cm, 80kg ja 26v nainen = 1607,52 kcal ja siihen lisäsin kevyt työ ja jonkin verran vapaa-ajan aktiviteettiä 1,5 kertoimella ja sain tulokseksi 2411 kcal.

Jos tosiaan kertoimeksi laittaisi 1,3, kevyt työ ja ei lainkaan vapaa-ajan aktiviteettejä tulos olisi 2089 kcal. Siitä jos vähentäisi sen -500kcal oltaisiin perusaineenvaihdunnan lukemissa.

Jos taas kertoimeksi laittaa 1,7, kevyt työ ja kuntoliikuntaa, tulos olisi 2732 kcal.

Siitä voi sitten lähteä tulkitsemaan kukin haluamallaan tavalla.

Eniveis, liian raju laihdutusvauhti ja "riutuminen" kuitenkin syö samalla reippaasti lihasmassaa ja jaksamista. Hitaasti hyvä tulee. Kokeilelemalla selviää mikä sopii itselleen parhainten.

#27
1007-1001-1002
Ciru
  • May 2004
  • 1432
03.01.2006 18:28

Niin siis jos jäi vielä epäselväksi... minusta siis olisi edelleen hyvä päivittäinen kalorimäärä se 2500-2400 miinus 500kcal eli yht. 1900-2000 kcal/pvä ;). Olipa se -500 kcal vaje nyt sitten savutettu liikunnan tai ravinnon avulla.

#28
1001-1001-1001
hullu luumu
  • Jun 2003
  • 1571
03.01.2006 20:26

Tuolla kalorimäärällä itse laihdutin, ja pelkällä hyötyliikunnalla!

#29
0084-0004-0003
joke
  • Oct 2003
  • 314
03.01.2006 20:29

Niin siis jos jäi vielä epäselväksi... minusta siis olisi edelleen hyvä päivittäinen kalorimäärä se 2500-2400 miinus 500kcal eli yht. 1900-2000 kcal/pvä ;). Olipa se -500 kcal vaje nyt sitten savutettu liikunnan tai ravinnon avulla."

Mitä sä Ciru nyt sekoilet?Jos sun mielestä 1900-2000kcal on sopiva treenipäivänä niin lepopäivänä saman energiansaantivajeen saa vain 1500kalorilla,eikö niin.

Itse asiassa tämä taitaa olla yks suurimpia syitä dieettien tehottomuuteen.Ei ehkä ymmärretä sitä minkä verran vähempi energiantankkausta/pv tarvitaan jos ei käydäkään lenkillä tms.

toivottavasti neiti JoyRide ei mee nyt ihan sekaisin tästä.

Eos.-ei tuosta voi millän vetää johtopäätöstä ett' rasvaa tulis liiaksi.Kun neiti ilmoittaa syömisensä tyyliiin "2dl eilistä ruokaa"niin virhemarginaali lienee yli 50%.
Mä nyt sitten valitsin hänen "eiliseksi"ruoaksi oman eiliseni joka sattui olemaan karjalanpaisti :)

#30
1007-1001-1002
Ciru
  • May 2004
  • 1432
04.01.2006 11:18

Meinaatko, että ihan perusaineenvaihdunnan kalorimäärillä mennään etiäpäin lepopäivinä? Voipi tulla hiukka heikko olo.

Ihan selvennykseksi: "Perusaineenvaihdunta on se energia, joka tarvitaan lepotilassa paaston aikana elimistön toimintoihin, sydämen toimintaan, verenkiertoon, hengitykseen, jne."

Etkö laske kulutusta olleenkaan kävelylle, arkillikunnalle, hyötyliikunnalle?

Kunnolla treenatessa tarvittava kerroin on 1,7.

#31
0084-0004-0003
joke
  • Oct 2003
  • 314
04.01.2006 11:35

sinä puhuit tuossa "päivittäisestä kalorimäärästä".
Laihtuakseen on sitä -500kcal vajetta ylläpidettävä joka päivä.Tällöin kalorimäärä ei voi olla sama treeni/lepopäivänä.

En nyt ehkä taas ymmärrä naislogiikkaa mutta sen kuvan tuosta sun 3.1 klo16.28 antamastasi viestistä saan.
Toisakseen ei me voida tässä varmuudella tietää kenenkään perusaineenvaihdunnan määrää.
Jos JoyRide on kerran syönyt suurinpiirtein se mitä hän kertoi(1800),eikä sillä ole onnistunut painoaan pudottaan niin ei silloin oo realistista kuvitella että energiansaantia lisäämällä paino laskisi.

#32
1030-1001-1003
Eos
  • Jul 2004
  • 750
04.01.2006 12:05

Toki on totta, että ei koskaan voi tarkalleen tietää lepokulutusta/perusaineenvaihduntaan kuluvaa kalorimäärää, mutta jos lasketaan, niin oletetaan jotakin ja sen mukaan lienet itsekin laskeneen omat lukemasi.

Ja ei oikeasti ole mitään järkeä laihduttaa hirveästi alle lepokulutuksen. Joskus jos ylipainoa on 10% voidaan aloitella -1000kcal, mutta sittenkin kun paino on tullut jo alaspäin kannattaisi siirtyä pienempään energiavajeeseen. Kukaan ei jaksa kovin pitkään laihdutella liian suurella energiavajeella.

#33
1001-1001-1001
hullu luumu
  • Jun 2003
  • 1571
04.01.2006 12:07

Tuommoisiakin tapauksia olen nähnyt. Jos painon alenemisen on blokannut hyperinsulinemia tms noihin liittyvä, niin hiilarien vetäminen alas ja selvä rasvan lisäys on monilla potkaissut rasvanpolton käyntiin. Tästä on karpitnetissä vaikka kuinka monta tapausta ollut.

#34
1001-1001-1001
hullu luumu
  • Jun 2003
  • 1571
04.01.2006 12:08

Edellinen siis Jokelle, eli on tapauksia jossa kalorien lisääminen on laukaissut laihtumisen, kunhan ne kalorit ovat joko prodea tai rasvaa.

#35
0084-0004-0003
joke
  • Oct 2003
  • 314
04.01.2006 15:19

Voi olla että makroravinne jakoa muokkaamalla saadaan aikaa aineenvaihdunnassa muutoksia.Jokaisen pitäis se itse kokeilla.Varmasti ainakin henkilöillä joilla päivän energiasta 60% tulee hiilareista,niiden vetäminen alas,esim.30% tekee useimmiten hyvää.

Mutta tuo dieettausjuttu vaan on perinteisesti hallittu siten että on laskettu kaloreita ja elelty miinuskaloreilla,yleensä juuri tuon 500kcal verran.Jos ollaan itsellensä rehellisiä ja tiukkoja niin se tilanne pitää siis säilyttää jokaikinenpäivä.Kunnollinen viikonloppu mässytys/juominenhan vetää muuten koko viikon saldon +-0 tilanteeseen.Mennään siis askel eteen,askel taakse ja ihmetellään miksei laihduta.

#36
1001-1001-1001
hullu luumu
  • Jun 2003
  • 1571
04.01.2006 16:25

Mitäs tuumit siitä Tolosen väitteestä, että prodea tarvitsee tuskin laskeakaan, ja ketogeenisellä puolet rasvakaloreista jää hyödyntämättä?

#37
0084-0004-0003
joke
  • Oct 2003
  • 314
05.01.2006 16:42

jos käyttää laskemiseen valmiita ohjelmia niin ne laskee kaikki ravintoaineet.Pelkkien hiilareiden laskeminen on hankalaa.
Tota en kyllä usko että jossain tapauksessa rasvat menis suoraan läpi.

#38
0048-0004-0003
Diileri
  • Jan 2006
  • 3
09.01.2006 21:54

Korvaa leivät ja pastat/perunat/riisit kananmunilla, et voi epäonnistua.

#39
1001-1001-1001
hullu luumu
  • Jun 2003
  • 1571
10.01.2006 13:43

Jos ne rasvan transportterit ei vaan riitä? Itse joskus vetänyt voikastikkeissa yli sadan gramman annoksia kerralla, ja tulos on ollut painon putoaminen, ei nousu.

#40
1020-1001-1003
JoyRide
  • Dec 2005
  • 18
11.01.2006 14:09

syödyistä kalorimääristä...
Viikon ruokailut laskettu ja keskiarvoksi on tullut n 1300-1400 Kcal per päivä. Nyt en ole viikkoon kuitenkaan liikkunut koska olen nuhainen, joten en ole edes uskaltanut syödä enempää ja olen vähentänyt jopa yhden välipalan ruoastani.
Onkohan tuo 1300-1400 Kcal sitten liian vähän minulle kuiteki kun ei tuota painoa tipu??

#41
1001-1001-1001
hullu luumu
  • Jun 2003
  • 1571
11.01.2006 15:02

Viikko on liian lyhyt aika päätellä mitään. Nopea painonpudotus on noin puoli kiloa viikossa, kun taas nestetasapaino heittelee helpsoti parikin kiloa vuorokaudesta toiseen.

Jos proteiininsaanti on kunnossa, niin silloin leivätpastatperunatriisit kannattaa korvata ennemmin kasviksilla ja öljytilkalla. Jos proteiinin saanti on ollut vajaata, silloin nuo munat on ihan harkinnanarvoinen juttu.

#42
0084-0004-0003
joke
  • Oct 2003
  • 314
12.01.2006 23:58

Joo.Nyt alat olla varmaan oikeilla lukemilla.Kunhan tervehdyt ja lähdet liikkumaan niin parisataa kaloria voi lisätäkin.

#43
1003-1003-1002
nikita2
  • May 2002
  • 7
04.04.2006 20:15

kannattaisin myoskin karppauksen kokeilemista, itse en laihtunut ei millaan, kaikki ei katsos vaan laihdu nakkarikuurilla.. (hormonit voi olla syyna esim.) multa katos melkein huomaamatta 15 kg puolitoista vuotta sitten juuri karpatessa, valilla eksyin taas hiilareiden maailmaan ja nyt olen taas tehnyt paluun, juoksen ja voin hyvin, toivon itsekin viela pudottavan kyban kesaan mennessa. kokeile etka pety!!

#44
0011-0001-0003
Hannu Leinonen
  • Nov 2005
  • 28
15.04.2006 14:49

Ohjeeni painon pudottamiseen on selkeä viikkotavoite ja päivittäinen punnitus. Paino ei tietenkään putoa suoraviivaisesti, mutta punnitus aamulla muistuttaa tavoitteesta.

Painonhallinnan perustana on liikunnan ja ravinnon määrän seuraaminen. Kaiken ravinnon ja kaiken liikkumisen. Käytän mm. www.nutris.fi ohjelmistoa.

Yksinkertainen ohje painon pudottamiseen on, että syö suositusten mukaisesti ja välttää paikallaan olemista. Jo pieni askartelu nostaa kulutusta huomattavasti verrattuna perusaineenvaihduntaan.

#45
0011-0001-0003
Hannu Leinonen
  • Nov 2005
  • 28
16.04.2006 17:04

Hiilareiden, protskun ja rasvan suhde riippuu kulutuksesta. Luultavasti elimistön kannalta parasta olisi syödä rasvoja riittävästi, mutta monityydyttämättömiä. Ohje on, että ravinnon energiasta pitäisi tulla 30% rasvasta. (Itse pyrin 25%). Proteiinin tarve riippuu liikkumisesta ja elimistön tarpeesta uudistua. Ohje on noin 1g painokiloa kohti. Itse yritän voimailla, joten syön 1,5grammaa kiloa kohti.
(Tosin lihasten kasvattaminen ja laihduttaminen eivät onnistu yhtä aikaa. Laihtuessa menetämme myös lihasmassaa. En siis tällä hetkellä pyri laihtumaan.)

Loppu energia voikin tulla hiilareista tai laihduttaessa tietysti kulutus pitäisi olla suurempi kuin syötyjen kaloreiden määrä. Hiilarit ovat energiaa, jota voimme käyttää kaikkein helpoimmin. Energiatarpeen tyydyttäminen esimerkiksi proteiinilla on elimistölle raskasta. (Tietysti energiaa palaa, mutta syntyy myös kaikenlaista kuonaa.)

Karppaus tietys voi olla hyvä, mutta edelleenkin parasta olisi syödä ohjeiden mukaisesti. Elimistön pitäisi saada ravinnosta tarvitsemansa rakennusaineet.

Otsikon 40-30-30 viittaa hiilareiden, protskun ja rasvan suhteeseen. Jotkut pitävät tätä suhdetta hyvänä. Itse korostan, että suhde riippuu henkilön kulutuksesta. Sitä syödään mitä kulutetaan...

#46
0001-0003-0003
Anssi Manninen
  • Feb 2002
  • 4261
30.05.2006 18:13

Mitä kuonaa proteiinista syntyy..?

#47
1001-1001-1001
hullu luumu
  • Jun 2003
  • 1571
30.05.2006 18:51

Soonkato synti se roteiini... Jumala kostaa ja posauttaa munuaiset. Ja rasva tukkii verisuonet. Vain tärkkelys on hyveellistä. Puhdasta Energiaa. ;-)

#48
1007-1003-1003
YaYa
  • Feb 2004
  • 233
01.06.2006 01:27

Juu, ja puhdas sokeri on luonnontuote, kun taas roteiini on jotain supersynteettistä ja luonnotonta, melkein kuin anapoliset stereot.

#49
1008-1002-1001
Minipapu
  • May 2004
  • 411
01.06.2006 01:58

"Mitä kuonaa proteiinista syntyy..?"
Tarkoittikohan kirjoittaja ehkä punaisen lihan sisältämiä kuona-aineita tms? *rolleyes*

#50
0074-0003-0003
MC Aropupu
  • Jan 2004
  • 583
02.06.2006 13:43

"Tarkoittikohan kirjoittaja ehkä punaisen lihan sisältämiä kuona-aineita tms?"

Mitäs ne tuollaiset kuona-aineet on? Mitä kuona tai kuona-aine ylipäätänsä tarkoittaa?

#51
1008-1001-1001
vicecity
  • Mar 2003
  • 1285
02.06.2006 21:28


Varokaa lihan himoja !!
Senkin wannabe vanhurskaat!

#52
0011-0003-0003
juha76
  • Apr 2003
  • 35
06.07.2006 14:13

Eli aamupala on puuro tai 2viipaletta leipää jossa hieman margariinia ja 1-2siivua 17% juustoa, kahvia 1mukillinen jossa n ½dl maitoa.

Ehdotus: Tarkista puuron kuitu pitoisuus ja lisää sekaan tuoreita marjoja. Jätä leipä pois ja tee vaikka kana salaatti johon lisäät keitetyn kananmunan. Laita salaattiin myös rypsiöljyä. Kahvi pois ja vettä tilalle.

Lounas on n 1-2dl ruokaa edelliseltä päivältä. Välipalat joko 1-2 kertaa päivässä ja silloin hedelmää (omena tai banaani)

Ehdotus: Tee joku helppo sose esim. parsasta ja yrteista kuten basilika ja tinjami. Käytä myös kalaa lounaalla. Tonnikala on helppo jos ei ole mahdollisuutta pitää ruokaa kylmässä. Raejuusto sopii myös hyvin lounaaksi. Banaani pois. Ei vesimeloonia.

Välipalaksi ensin vettä ja sen jälkeen saksan pähkinöitä tai eri marjoja kuten mustikkaa masu täyteen.

Päivällinen: joko porsaanlihaa tai kanaa tai kalaa sekä perunaa 2-3kpl tai riisiä 2,5dl tai pastaa 2,5dl. Sekä puoli lautasellista salaattia jossa tomaattia, salaatinlehtiä ja kurkkua.

Ehdotus: pasta, peruna ja riisi pois. Opettele syömään linssejä perunan sijasta. Kana ja kala kyllästyttää, syö välillä ihan vaikka jauhelihasta tehtyjä lihapullia joissa korvaat korppujauhot reformin: fibrexsillä. Koita muitakin kasviksia kuin perinteisiä kurkku, tomaatti salaatti. Käytä mausteiksi yrttejä.

Iltapala on hedelmä ja kaksi leipää.

Ehdotus: Leipä pois. Vettä ensin jonka jälkeen marjoista tehty pirtelö(Jään kanssa). Koita myös Durum vehnästä tehtyä pastaa ja keitä se aldente. Mausta yrteillä, sipulilla ja mineraali suolalla.

Sitten joitain yleisiä ehdotuksia.

1.Kuori vihannekset vasta kun syöt ne.

2.Syö hedelmät kuorineen.

3.Juo vettä. Makeiset pois,
samoin kaikki makea.

4.Kerran kuussa herkkupäivä roskikseen ainakin kolmeksi kuukaudeksi.

5.Sijoita höyrystimeen ja vältä paistamista, keitä vähässä vedessä ja käytä liemi kastikkeena.

6. vaakaan kerran kuukaudessa ja mitta nauha käyttöön.Unohda kalorit hetkeksi.

7. Jos jokin näistä tuntuu vaikealta, mahdottomalta tai hankalalta niin et ole niin sitoutunut kuin kuvittelet. Käytä 15min aamusta ja illasta miettien mitä haluat saavuttaa ja miksi. Löydä todellinen sitoomus asiaan. Yritän, koitan ja katson on huono asenne. Haluan, tavoitan, onnistun ovat oikean suunta. Kuuntele itseäsi.

Jos haluat kysellä lisää niin:
juh@luukku.com vastaa. Eipähän Ciru pääse kimppuun;)


#53
1042-1001-1003
mari3
  • Apr 2002
  • 655
15.07.2006 02:24

Varsinkin banaanit. Ai mut niitä ei saanu syödä. Mites on appelsiinien laita?

Ei vais, hyvältä, herkulliselta ja laihduttavalta lihaksia menettämättä kuulostaa Juhan dieetti. Just päinvastainen kuin meikäläisen tällä hetkellä. Mut mä oonkin saanu sillä 4 kuussa 5 kiloa lisää! Empä oo ylpee! Mut en tosiaan suosittele sitä JoyRidelle.

Suklaa, avokado, pähkinät ja valkoinen leipä tehoaa. Erityishyvä leckerleckerlecker lihotusiltapala ihan vaan kuriositeettina: kaks viipaletta grahampaahtista, päälle maapähkinävoita, banaania ja emmentaalia. Ja eikun mikrossa lämpöiseksi. Sen kanssa juodaan lasillinen täysmaitoa. Nam.

Tsemppiä kaikille panonsa kanssa kamppaileville.

#54
1042-1001-1003
mari3
  • Apr 2002
  • 655
15.07.2006 02:28

Noh, panon kanssa kamppailu käy toki sekin urheilusta... Mä kuolen nauruun.

#55
1042-1001-1003
mari3
  • Apr 2002
  • 655
15.07.2006 02:30

Onkohan JoyRide enää ite ees elossa? Kiinnostas vaan tietää, onko projekti edistyny.

#56
1008-1002-1001
bimbo
  • May 2003
  • 964
17.07.2006 14:11

:D panon kanssa kamppaillaan juu ;-)

#57
1052-1001-1001
kalkkuna
  • Jul 2006
  • 1
21.07.2006 11:53

Menkääpäs kaikki ylimääräistä tiputtavat henkilöt kalorilaskuri.fi sivustoille, niin kyllä lähtee. Itse olen tiputtanut noita sivustoja apunakäyttäen 76,7 kg.sta 68,4 kg:n. Ja perussääntö, että proteineja lissää, huonot rasvat pois ja hiilarit syyniin. Sitten lähtee. Itse olen Polarin kanssa laskenut liikuntasuorituksista klorit, joka on tukenut todella paljon painon hallinnassa. Tavoitteeni on pudottaa tuohon n. 65 kg: paikkeille , mutta ei enää sen alle. Muuten lähtee kaikki voima ja tulee liian huteraksi. Ratsastusharrastus vaatii kuitenkin voimaa ja en ihan rimpulaksi rupea. Mutta kaikesta sydämestä voimia Teille pudottajille ja onnea matkalle.

#58
1020-1001-1003
JoyRide
  • Dec 2005
  • 18
26.07.2006 15:29

Hitaasti mutta varmasti niitä kiloja vastaan aloin kamppailemaan. Karsin tosiaan ylimääräiset namit ja sokerit, söin vain kerran päivässä lämpimän ruoan ja kalorimäärä ollut n. 1000-1200kcal per päivä.
Tällä hetkellä vaaka näyttää 72-73kg, jotenka painoa on tippunut sitten viime kirjotuksen.
Nyt olen pistänyt uuden tavoitteen laihdutukseen joka olisi se 68kg.
Kyllä jonain päivänä vielä sen luvun aion saavuttaa!
Kiitos kaikista vastauksista ja kaikesta avusta!!! :)

#59
1072-1001-1001
leenuska
  • May 2007
  • 1
11.05.2007 19:38

Moi vaan,

Itse olen syonyt Zone oppien mukaan jo yli vuoden, ja en voi muuta kuin suositella! Rasva palaa ja ennenkaikkea on hirmu hyva olo.
Zone suosii hyva laatusia rasvoja (esim. oliivit ja oliivi oljy, mantelit) hyvia proteiineja (esim. kala, kana, tofu), ja hiilarit paaasiassa kasviksista ja hedelmista, seka kokojyva tuotteista kuten kaurapuuro, ohra. Kehottaisin siis tsekkaamaan Zonen kehittajan Barry Sears:n kirjoittia kirjoja ja netista seuraavat sivut (englanniksi) www.drsears.com ja www.zoneliving.com

Ennekaikkea Zone ei ole mikaan ihme dietti vaan elamantapa ja mielestani antaa hyvat ohjeet miten jokapaivaset ateriat kannattaa koostaa ja mita jattaa vahemmalle.

Lampimasti kehotan tutustumaan Zone periaatteisiin!

#60
1030-1003-1001
Leicha
  • Aug 2003
  • 294
11.05.2007 20:44

Nyt on InBody-mittaukset tehty ja 15kg pitäisi rasvaa pudottaa :O

No, ajattelin josko tuota lihas-läski-tasapainoa "vähän" kohentaisi. Ei näes ollut lihaskuntoukkelini vihreän puolella laisinkaan, mikä ei ole sinänsä ihme, punttisaleiltua ei ole tullut aktiivisesti nyt kahteen vuoteen.

Jonkinlainen toimintasuunnitelma on siis mielessä, mutta nyt odottelen lähinnä tuon blogi-osion syntymistä, että voisin sinne ruveta tekemään tarkempaa raporttia projektistani. :)

Hohoo! Eipäs ollutkaan kysymyksiä ja vastauksia tässä vastauksessa. :D

#61
0084-0003-0001
akonan
  • Mar 2001
  • 2248
11.05.2007 21:09

Leicha kirjoitti: Jonkinlainen toimintasuunnitelma on siis mielessä, mutta nyt odottelen lähinnä tuon blogi-osion syntymistä, että voisin sinne ruveta tekemään tarkempaa raporttia projektistani. :)

Pistän vipaa punttiin ja yritetään saada tuo blogi-osio valmiiksi mahdollisimman nopeasti :)

#62
1006-1001-1003
Bunny B
  • Jun 2007
  • 170
01.06.2007 04:17

Joojoojoo, ma tulen mukaan kanssa blogeilemaan!

#63
0084-0003-0001
akonan
  • Mar 2001
  • 2248
01.06.2007 17:54

Wannabe Bunny kirjoitti: Joojoojoo, ma tulen mukaan kanssa blogeilemaan!

Hienoo!! :)

#64
1072-1001-1001
BoDoM
  • Jul 2007
  • 1
31.07.2007 21:33

Kyllä nyt on paikallaan, että listaat vaikka parin viikon ajan syömiset JA JUOMISET tarkasti ylös. Syö niin kuin normaalistikin teksiit. Juomiset tekevät helposti satoja kaloreita päivässä, jos juot tuoremehua tai sokeroituja limuja.

Konkreettiset vinkit: puolita pastan, riisin, perunan määrä jokaisella aterialla.


^^mulla olis tosta tekstinpätkästä pari kysymystä:Jos on kasvava nuori,ja haluaa laihtua,pitääkö silti puolittaa perunan/pastan määrä?Ja toinen kysymys:Lasketaanko ED energiajuoma lihottavaksi limuksi?

#65
1030-1001-1003
Eos
  • Jul 2004
  • 750
01.08.2007 13:16

Minä haluan muistuttaa hyvien rasvojen tärkeydestä. Pähkinöitä, oliiviöljyä jne. Kohtuudella tietenkin, mutta usein ne vaan usein tuppaa puuttumaan sellaisen ikuisen laihduttajan ruokavaliosta. Ja e-epa kapselit sitten päivittäiseen käyttöön.

#66
1030-1001-1003
Eos
  • Jul 2004
  • 750
01.08.2007 13:17

Jaahas, tuilipa jätettyä lukematta osa ketjusta. No ei se mitään, e-epaa en voi kyllin ylistää :D

#67
0084-0003-0001
akonan
  • Mar 2001
  • 2248
01.08.2007 14:30

BoDoM kirjoitti: Jos on kasvava nuori,ja haluaa laihtua,pitääkö silti puolittaa perunan/pastan määrä?Ja toinen kysymys:Lasketaanko ED energiajuoma lihottavaksi limuksi?

Pitää huolehtia siitä, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Tämän puolittaminen voi olla yksi keino sen varmistamiseen.

Normaali ED kyllä, Light ei.

#68
1072-1001-1001
marks
  • May 2007
  • 166
01.08.2007 15:02

Eos, miksi juuri e-epa eikä tavallinen kalaöljy? Tarkoitatko sitä pelkkää e-epa -valmistetta vai sitä missä on sekä epa että dha?

#69
1030-1001-1003
Eos
  • Jul 2004
  • 750
01.08.2007 19:04

No minä olen ajatellut asian siten, että koska AA/EPA -suhde on aika tärkeä monessa jutussa, niin syön pelkkää E-Epaa. Lisäksi olen jättänyt esim margariinit ja rypsiöljyt juuri sen takia pois ja voitelen leipäni yleensä kevytsulatejuustolla.

Sitten olen ajatellut myös, että koska e-epa vähentää adiponektiinin tuotantoa, se vaikuttaa myös ruokahaluun. Ja se vaikuttaa myös insuliiniherkkyyteen. Hämärästi muistelen sen sanottavan vaikuttavan myös RLP (tms?) kolesteroliin, joka kulkee käskäessä insuliiniresistenssin kanssa.

Tärkeä e-epan vaikutus (ja ehkä minuun suurimman vaikutuksen tehnyt)on sen suotuisa vaikutus mielenterveysongelmiin. Siitä on jonkin verran tutkimuksia esim masennuksen ja anoreksian yms vaikeidenkin mielenterveysongelmien hoidossa. Kiinnostavaa siinä on vielä se, että psyykelääkkeet saattavat aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Joten ainakin e-paa voisi käyttää niiden kanssa ja harkita lievissä tapauksissa niitä hoitokeinoinakin.
Lisäksi aika moni kärsii tunnesyöpöttelystä, johon voisi tällä kuvitella olevan vaikutusta.

Tämä oli tällaista mutu tietoa, joka perustuu lukemani perusteella tehtyihin omiin päätelmiin. Viisaammat, kuten Anssi saavat vapaasti ampua väitteeni alas :).

#70
1072-1001-1001
AnssiM
  • May 2007
  • 127
27.08.2007 15:19

Viisaammat, kuten Anssi saavat vapaasti ampua väitteeni alas :).

Agreed :)

#71
1072-1001-1001
smolander
  • Sep 2007
  • 2
25.09.2007 20:53

miten paljon nautit alkoholia ?

mulla tuli hieman painoa lisää 2 vuodessa (15 kiloa)kun oikeastaan söin ulkona, aamupalaa en nauttinut, max lasi mehua, iltaisin 5-10 tuoppia olutta ja rasvaista rilliruokaa.
oikeastaan olisi ollut jännä katsoo ruokapäiväkirjaa...sydäri olis tullut

nyt onkin haastetta 175/90 päästä sellaiseen pelikuntoon 175/75 ennen huhtikuuta 2008...haasteita siis on.

mitäs antaisit neuvoksi

#72
1072-1001-1001
pallero48
  • Dec 2008
  • 6
24.12.2008 07:31

nyt mä en tajuu enää ollenkaan tota kcal laskentaa:(...siis mitä miinus kaloreita? Olen ulalla? Kalorinkulutus? Siis en ole liikkunut 3vuoteen, teen yötyötä jossa liikun tosi vähän. Aloin treenaamaan n.4vkoa sitten ,kirjaan syömingit ja liikunnat. Painan 93kg 179cm pitäs saada läski veke. Kertoisko joku nyt tampiolle ton kcal laskuopin niin että pösilö tajuaa:)

#73
0084-0003-0003
Arthuro
  • Aug 2007
  • 1209
24.12.2008 13:47

Moi Pallero48

Energiantarpeeseesi vaikuttaa perusaineenvaihduntasi eli se mitä elimistösi kuluttaa levossa elintoimintoimintojensa ylläpitoon ja kaikki liikkuminen tämän lisäksi.

Perusaineenvaihdunta vaatii 0.8-1.0 kcal/tunti/painokilo. Sinun tapauksessasi noin 75 kcal/tunti eli 1800 kcal/vrk. Se voidaan toki laskea tarkemminkin erilaisilla monimutkaisilla kaavoilla. Kaikki nämä ovat vain todella summittaisia arvioita. Perusaineenvaihduntaan kun vaikuttaa hyvin moni asia. Kaikki me olemme myös yksilöitä.

Aktiviteettikertoimet 1.2-2.2 huomioivat liikunnan määrän. Niillä kerrotaan perusaineenvaihdunnan lukema. Esimerkiksi 1.4 x 1800 = 2520 kcal.

EnergyNetin lukema antaa suunnilleen sen energiamäärän, joka pitää painosi ennallaan. Jotta laihtuisit, Sinun pitää syödä vähemmän mitä kulutat. Yleensä katsotaan laihduttaessa sopivan alimäärän olevan 15-20% tai 400-500 kcal alle kulutuksen. Jos ylipainoa on todella paljon, voi vähennys olla huomattavasti suurempi.

Jos energiantarpeesi (perusaineenvaihdunta + liikunnat) on esimerkiksi 2500 kcal, siitä vähennetään ainakin 400-500 kcal eli syöt 2000-2100 kcal päivässä. Jos painosi ei putoa, voit vielä tuosta hieman energiansaantia vähentää. Liian alas ei kannata mennä, koska silloin aineenvaihdunta hidastuu huomattavasti ja elimistö siirtyy säästöliekille.

Terveisin Arthuro ja HYVÄÄ JOULUA

http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com


#74
0084-0003-0003
Arthuro
  • Aug 2007
  • 1209
24.12.2008 14:36

Sorry Pallero48, kirjoittelin tuota äskeistä melkoisessa kiireessä. Siinä toiselle riville tuli sanakummajainen...oikein kirjoitetuna se on .. elintoimintojensa ...

PS. Sopiva jako Sinulle proteiinille, rasvalle ja hiilihydraateille voisi olla 25 / 30 / 45 %. Siis kokonaisenergiamäärästä nuo laskettuina. Esimerkiksi 2000 kcal:sta :

- proteiinia 500 kcal eli 125 grammaa
- rasvaa 600 kcal eli 65-70 grammaa
- hiilihydraatteja 900 kcal eli 225 grammaa

Arthuro

#75
1072-1001-1001
pallero48
  • Dec 2008
  • 6
24.12.2008 18:54

kiitos...nyt mä tajusin:). olipa hienosti selvitetty. tänks

#76
1006-1002-1001
Iiru
  • Dec 2008
  • 27
24.12.2008 22:12

Hei, olen uusi täällä. Kiinnostaa kuitenkin samat aiheet kuin teitä muitakin. Kerron vähän itsestäni (sen lisäksi, että 10 kg tarviis poistaa, heh).
Olen 40+ nainen, 165cm ja n. 80 kg. Olen käynyt kuntosalilla 3 kk 2-3 krt viikossa pump-treenissä. Ihmettelen, kun ajattelin kiinteytyväni ja toisin kävi; olenkin suurentunut! Tänä aikana olen tuplannut harjoituspainot. Voimaa on tullut ja jaksan hyvin tämän lisäyksen. Onko tämä normaalia, että käy näin? En ole aikaisemmin harrastanut kuntosalia näin säännöllisesti. Huomaan kyllä, että vartalossa on tapahtunut hieman muodonmuutosta ja haluan, että lihakset näkyvät, mutta sen lisäksi haluaisin solakoitua ja pudottaa painoa. Onko mahdollista saada vain toisen?
Syömiseen en ole tehnyt mitään muutoksia.

#77
0084-0003-0003
Arthuro
  • Aug 2007
  • 1209
24.12.2008 23:31

Hyvää aattoiltaa Sinulle Iiru

Kun aloittaa punttitreenin tai vaikka mainitsemasi pump-treenin, vie oman aikansa oppia käyttämään lihaksiaan. Kun tottumusta tulee, alkavat treenit mennä helpommin. Toki samalla myös lihasvoima ja lihaskestävyys lisääntyvät, joten kuormitusta tulee lisätä.

Tärkeää ei ole mitä vaakasi näyttää, vaan mitä kertoo peili, vaatekoko ja mittanauha. Sinun tulisi tarkkailla etenkin vyötärösi ja lantiosi mittoja. Jos ne pienentyvät, suunta on oikea.

Laihduttamisessa, siis rasvan positamisessa kehosta, on ruokavaliolla tärkein merkitys. Tuossa äsken selvitinkin Pallero48:lle energiantarpeen määritystä. Tärkeintä on, että et syö liian vähän. Muista myös syödä jotain proteiinipitoista jokaisella (5-6) ateriallasi.

Käy lueskelemassa blogiani http://kuntoguru.blogspot.com. Löydät niistä paljon hyödyllistä asiaa niin ravinnosta kuin liikunnastakin.

Hyvää Joulun jatkoa - terveisin Arthuro

#78
1072-1001-1001
pallero48
  • Dec 2008
  • 6
25.12.2008 04:19

laskin siis kcal huh:) tälle pvälle. Näyttää siltä että olen ahtanut itseeni noin 1600kcal tänään...siis aattona. Sen lisäksi tietty nukuin koko päivän , duunissa painelin yhtä soittoa 22-01 eli laskin sen kulutuksena kevyeen siivoukseen koska en löytänyt hoitsun homiista kulutus taulukoita:). Lopputulos oli 456kcal. Kaiken järjen mukaan siis kilot pitäs tippua. Viimeiset kolme viikkoa on ollu suunilleen tota rataa kcal/kulutus. poikkeuksena yks lauantai jolloin kittasin kaljaa viuh ja oltiin yli 2000kcal:ssa. KYSYMYS kuuluukin: kauanko aikaa vie yleensä ennenkuin paino alkaa putoamaan ruokavalio muutoksen jälkeen? Entä kun alkaa treenaamaan? Kuinka nopeasti näkyy tuloksia esim. vaatekoossa? Nyt tuntuu että pyrstö vain on noussu ylemmäs:))eikä rinnat roiku ku kansallispuvun taskut. mutta farkut on yhtä kireet ellei kireemmät:(. Ekaa kertaa ajattelen miten kaikki toimii ja miten kannattaa treenata jotta laihtuu pysyvästi, ennen olen imeny kaalikeittoa 4vkoa ja laihtunu 8kg ja sitten revenny herkuttelemaan ja poks turvonnu entiseen ellei enemmän.

#79
0084-0003-0003
Arthuro
  • Aug 2007
  • 1209
25.12.2008 15:39

Hei taas Pallero48

Olen itse 59-vuotias, 173-senttinen ja 76-kiloinen mies. Syön päivittäin 2500-3500 kcal:n edestä ruokaa, josta osa on lisäravinteita. Tähän aikaan vuodesta, jolloin pitkiä (monen tunnin) pyörälenkkejä ei ole, on ravintoni energiamäärä ilmeisesti tuo alempi noin 2500 kcal. Sillä määrällä painoni pysyy suunnilleen ennallaan. Toki en nykyään enää laske ja kirjaa syömisiä ja kulutuksia mitenkään.

Painosi putoamisen nopeus on kiinni energiataseestasi, siitä kuinka paljon se on miinuksella. Mitä nopeammin painosi putoaa, sitä enemmän valitettavasti menetät lihaskudosta ja nesteitä. Näiden vähetessä rasvaprosenttisi vain lisääntyy. Niin tapahtuu kaikilla ihmedieeteillä (mainitsemasi kaalikeitto).

Sopivaksi painonpudotuksen nopeudeksi vain jonkin verran ylipainoisilla katsotaan puoli kiloa viikossa, siis pari kiloa kuukaudessa. Tuolla nopeudella painaisit ensi vuoden toukokuun lopussa kymmenen kiloa nykyistä vähemmän.

Jotta lihaskatoa ei tapahtuisi tai se olisi ainakin mahdollisimman vähäistä, on laihduttaessa huolehdittava riittävästä proteiinin saannista (jokaisella aterialla jotain proteiinipitoista). Proteiini on lähes kaikkien muiden kudosten paitsi rasvan rakennusaine. Se myös antaa paremman kylläisyydentunteen kuin hiilihydraatit ja rasvat.

Vaikka ruokavalio onkin kaikkein tärkein tekijä laihduttaessa, on liikunnallakin suuri merkitys niin verenkierto- ja hengityselimistön kunnon kohentajana kuin lihasmassan ja -voiman lisääjänä (lihaskadon estäjänä).

Hyvää Jouluista jatkoa Sinulle.

t. Arthuro

#80
1006-1002-1001
Iiru
  • Dec 2008
  • 27
25.12.2008 16:39

Mulle on tulossa appiukko kylään, joten kirjoittelen lisää toisena päivänä.
Mun pitää oikeasti katsoa tästä lähtien mitä syön, tulee voita ja kermaa liiaksi...
On mulla muuten semmoinen ongelma, kun tulee harrastettua tuota pyöräilyä, niin mulla pakkaa olemaan alakroppa todella timmissä kunnossa, mutta yläkroppa jää jälkeen, kun sinne tulee vaan nämä pump-treenit, joissa niissäkin painotetaan jalkoja eniten. Pitäiskö mun tehdä pumpin jälkeen vähän lisää toistoja yläkroppaan, että pääsisin nopeammin tuloksiin?

#81
0084-0003-0003
Arthuro
  • Aug 2007
  • 1209
25.12.2008 19:07

Hei taas Iiru

Voit toki hieman sisällyttää eläinrasvoja ruokavalioosi. Niitä ei kuitenkaan tulisi olla kuin 1-2 ruokalusikallista päivässä. Loput rasvoista pitää olla kasvipohjaisia (oliivi-, rypsi-, pellavansiemenöljy tai pähkinöitä). Kalaöljy on hyvää eläinrasvaa, joten sitäkin voit sisällyttää ruokavalioosi.

Rasvanpolton kannalta on parempi rasittaa suuria lihasryhmiä. Niinpä jalkojen treenaaminen polttaa enemmän energiaa kuin käsien treenaaminen. Tasapuolisuuden vuoksi voisit kyllä tehdä jonkin perusliikkeen rinnalle ja selälle joko pumpin jälkeen tai kokonaan eri kerralla. Rintaa harjoitettaessa saavat rasitusta myös hartiat ja käsivarsien ojentajat. Selkätreenin yhteydessä taas joutuvat hauikset toimimaan.

Tee rinnalle esimerkiksi vinopenkkipunnerrusta joko tangolla tai käsipainoilla. Selälle voit tehdä joko ylätaljaa (eteen) tai taljasoutua.

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html

Tee liikkeet (yksi rinta- ja yksi selkäliike) painolla, jolla menee ensimmäisessä sarjassa 12-15 toistoa. Tee sitten samalla painolla vielä 1-3 sarjaa mahdollisimman monta toistoa 1-2 minuutin palautusten jälkeen.

Hyvää jatkoa - terveisin Arthuro

#82
1072-1001-1001
pallero48
  • Dec 2008
  • 6
25.12.2008 23:03

no niin viimeyö olikin sitte pikkuleipää ja suklaata:( tosin ei ihan karannu kasistä. Tänään esim. olen aamulla kl5 vedin lammasrullaa n.100g jossa olikin ylläri hitosti rasvaa, omenan ja kl19 kun heräsin söin 100g pekonia(rasvaa6%) raejuustoa 100g sekä salaattiä. Ihme juttu vaikka tulen tosi kylläiseksi vedettyäni proteiinipitoista ruokaa niin yleensä jossain kohtaa iskee hillitön hiilihydraatin himo. Niin kävi yöllä, ja se ei anna periks kuin syömällä hiilaria. Onks tää jotenki yleistä? Olen aina elänyt leivällä, pastalla ja potuilla, nyt olen jättäny leivän pois lähes kokonaan, käytän vain näkkäriä.!0kg toukokuuks kuulostas ihanalta, mä aionkin nyt laihduttaa ja treenata järkevästi jotta se jäisi tavaksi:). Mitäs mieltä rasvaqnpolttaja tuotteista? kukkua? Pallero pyörii kahvin keittoon:)

#83
1072-1001-1001
pallero48
  • Dec 2008
  • 6
25.12.2008 23:34

joo ei täst taia tulla mitn. Mä en saa nyt jotenki tehtyä järkevää ohjelmaa treeni+ ruoka. Tää mun yötyö sekottaa asiat. Mun pitäs kai pyytää joku laatimaan vedenpitävä ohjelma:). Nyt on kauheeta kun treenisali on kii:( avaa vasta sunnuntaina. Siihen asti saa tulla toimeen omillaan. Ja koska on duuni viikko niin hyvinhän se menee nukkuessa. joo joku tolkku tähän nyt pitää tulla haluan olla kesäks 10kg pienempi pallero:) ja se10kg kuulostaa jo ihan erilta ku 0,5kg viikko:).

#84
1006-1002-1001
Iiru
  • Dec 2008
  • 27
25.12.2008 23:37

No kun olenkin ihmetellyt miksi niitä jalkoja pitää niin paljon toistaa! Itsellä oli sellainen teoria, että naisille olis jotenkin hyväksi persauksen ja reisien kiinteytys:)
Minäpä teen seuraavalla kerralla noita neuvomiasi liikkeitä.
Tämä olikin mukava palsta. Palataan ja hyviä pyhien jatkoja kaikille!

#85
0084-0003-0003
Arthuro
  • Aug 2007
  • 1209
26.12.2008 01:05

Se, joka keksii tehokkaan ja samalla turvallisen laihdutusvalmisteen, tulee hyvin nopeasti todella rikkaaksi. Toistaiseksi sellaista ei vielä ole. On pelkästään tuotteita, joilla yritetään ihmisiä höynäyttää ja rahastaa.

Sorry vaan Pallero48, rasvanpolttajilla yms. on pelkästään lumevaikutus - kun riittävästi uskoo, niin mikä tahansa auttaa ja vaikuttaa.

Iiru, kehoa ei voi paikallisesti laihduttaa tai kiinteyttää. Kun laihtuu, laihtuu kaikkialta ja viimeksi rasva yleensä lähtee sieltä missä sitä on eniten eli naisilta lantiolta ja reisistä.

#86
1006-1002-1001
Iiru
  • Dec 2008
  • 27
26.12.2008 02:26

Onneksi mulla ei oo niissä mitään ylimääräistä.. Mutta vyötäröstä ylöspäin löytyy! Olen yhden vaatenumeron isompi ylhäältä. Selkä ja hartiat kuin miehen. Siis kun lihon, levenee hartiat ja käsivarret paksunee. Että tämmöstä ongelmaa.
Sen verran voin kokemuksesta sanoa, että pyöräilyllä noi jalat ja pakarat kiinteytyy, mutta muualla ei tapahdu mitään. Ajan kesällä kilpapyörällä ja talvella yleensä työmatkat peruspyörällä. Vuodessa tulee matkaa 3-5tkm. Toki se on tehokasta liikuntaa ja laihdunkin sillä.
Miten se nyt on: jos haluan vain kiinteytyä, niin pitääkö painot olla pienemmät? Jos taas lihaksia haluan, niin isommat? Vai onko toistojen määrällä kuinka paljon vaikutusta? Anteeksi tyhmät kysymykset, mutta en oo keltään kehdannut kysyä.

#87
1072-1001-1001
pallero48
  • Dec 2008
  • 6
26.12.2008 03:51

niin mä vähän arvelinkin ja asensin duunihousujen vyötärölle askelmittarin jos se pitäs vaikka palleron pyörimässä tänä yönä:). Melko erikoista että painovaihtelu siitä kun tulen aamulla kotiin siihen kun herään on jopa 3kg. Siiskö keho on niin turvokkeessa yöllä. Ihme homma.

#88
0084-0003-0003
Arthuro
  • Aug 2007
  • 1209
26.12.2008 11:27

Iiru, olet perusrakenteeltasi sellainen, jolla yläkeho on suhteessa alakehoa suurempi. Koska pyöräillessä käytät pelkästään jalkojasi, on ne yläkehoa jämäkämmät - Sinulla on niissä yläkehoa parempi lihastonus eli lihaksen jänteys.

Oletko huomannut, että meillä on täällä keho.netissä menossa projekti "keho.netin matkassa maailman ympäri"? Siinä kirjataan kaikki liikkumiset yhteiseen listaan. Tervetuloa mukaan.

Ruokavalio on ensisijainen "kiinteyttäjä". Syömällä kulutusta vähemmän paino vähenee. Lihaskuntoa (massaa ja voimaa) tulee kehittää keskipitkillä sarjoilla, joissa käyttää mahdollisimman suurta painoa/vastusta.

Syö siis järkevästi, monipuolisesti ja hieman alle kulutuksen + kehitä lihaskuntoasi keskipitkillä (8-15 toistoa) sarjoilla + kohenna ja ylläpidä verenkierto- ja hengityselimistösi kuntoa vaikka pyöräilemällä.

#89
1006-1002-1001
Iiru
  • Dec 2008
  • 27
27.12.2008 15:55

Moi! Jos jaksat lukea, niin kirjoitan tähän nyt sen mitä tänään tein.
Pumpissa:
Jalat, sarja 1: 15 kg tangossa
Jalat, sarja 2: 3 kg käsipainot ja 12 kg tangossa
Selkä: 17 kg tangossa
Ojentajat: 3 kg käsipainot ja 5 kg kiekko+ punnerrukset
Hauis: 7 kg tangossa
Rinta: 10 kg tangossa
Vatsa: 5 kg kiekko
Hartiat: 2 kg käsipainot

Ennen pumppia:
soutua 5 min.
vinopenkkipunnerrusta parikummentä toistoa (pelkkä tanko 23 kg+kitka)
vatsaa parikymmentä 15 kg vastus
rintaa laitteessa 25 kg vastus

Jälkeen:
ei soutua, mutta muut ja rintaan lisäsin vielä painoa.

Miten se syöminen nyt, saako harjoituksen jälkeen syödä konvehteja? Minä söin:)
Sitten muuten ruokavalio, onko siis peruna/riisi/pasta/välkoinen sokeri/valkoiset vehnäjauhot täysin pannassa?
Ruokavalio koostuisi pitkäketjuisista hiilareista, proteiinista ja kasviksista/hedelmistä?
Miten suhtaudutaan ruskeaan sokeriin? Raakaruokosokeri ja täysruokosokeri? Käytän pelkästään niitä kotona.
Mitä mieltä speltistä?
Terkuin: Iiru

#90
0084-0003-0003
Arthuro
  • Aug 2007
  • 1209
27.12.2008 16:35

Hei Iiru

Jokin palautusjuoma (esim. Gainomax) olisi asiallinen valinta heti treenin jälkeen jo ennen suihkuun menoa. Konvehtit ei ole hyvä ratkaisu. No, ne ovat varmaan vain väliaikaisia. Vai mitä.

Valkoinen sokeri ja valkoiset vehnäjauhot eivät ole laihduttajalle hyväksi, jos kellekään. Noista muista paras valinta on riisi, mutta täysjyväisenä. Tavallinen kun ei sisällä oikein mitään ravitsevaa. Pastaakin on monenlaista. Hyviäkin laatuja löytyy.

Niin, nuo olisivat ruokavaliosi perustana. Mukaan on syytä sisällyttää myös hyviä rasvoja (kasvi- ja kalaöljyt, pähkinät..erityisesti saksanpähkinät).

Kokeilepa, Iiru, hedelmäsokeria. Sen glykeeminen indeksi on melkoisen alhainen - päinvastoin kuin tavallisella valkoisella sokerilla.

Enpä ole spelttiä koskaan kokeillut. Täytyypä tilanne korjata lähiaikoina. Sitäkin löytynee täysjyväisenä.

t. Arthuro

#91
1006-1002-1001
Iiru
  • Dec 2008
  • 27
27.12.2008 19:43

Joo, yritän konvehdit hävittää pois tässä.
Spelttiä on kokojyvänä. Siinä on melko erilainen ravintosisältö kuin vehnässä. Proteiinia on enemmän. Korvaan itse nykyään kaikki vehnän sillä. Kastikkeen suurustamiseen käytän pk spelttijauhoa. Speltti on huomattavasti maukkaampaa kuin tavallinen vehnä. Sikakallista vielä, mutta eiköhän halpene, kun käyttö lisääntyy.
Jospa se tästä, kun päästään näistä pyhistä. Alan sitten katsomaan tosissaan mitä syön. Onko lisäkkeistä peruna siis hh-koostumukseltaan kaikkein pahin?
Kommentoippa vielä noita harjoituksia, ovatko ne epätasapainossa? Mulla on tuo selkäpuoli ollut aina vahva joten siellä menee hyvin raskaammillakin painoilla.

#92
0084-0003-0003
Arthuro
  • Aug 2007
  • 1209
27.12.2008 21:12

Iiru, voit käydä tsekkaamassa vielä asiaa glykeemisestä indeksistä osoitteesta :

http://www.terveysinfo.net/uutiset/artikkeli_lue/453

Kaikkea voi toki syödä, myös perunaa, mutta kohtuudella. Tuli tässä mieleen eräs Uuno Turhapuro -elokuvista, jossa Sörselsson kysyi Uunolta : "Miksi syöt noin paljon?". Siihen Uuno vastasi : "Lääkäri sanoi, että kaikkea voi syödä vähän. Niinpä mulla on pöydässä kaikkea, mutta vain vähän."

Kohtuullisen hyvä on tuo mainitsemasi treeni. Periaatteessa ei ole huonoja ja hyviä ohjelmia. Kaikki kun on kiinni tehosta, millä kyseinen ihminen harjoittelee. Naisilla usein kuormat ovat liian pieniä eikä niitä muisteta tai tohdita lisätä. Ilman asteettaista lisäystä kun ei kehitystä tapahdu.

#93
1006-1002-1001
Iiru
  • Dec 2008
  • 27
29.12.2008 21:10

Olen lueskellut artikkeleita. Kuinka tärkeä tuo palautusjuoma on? Tehostaa lihasten kehittymistä?
Harjoittelun viikkoaikataulu olisi: 2-3 krt pumppi, 1 pitkä kävelylenkki. Pyöräilyä x km.
Ruokavalioon tulee muutokset: punainen maito--> siniseen (juomana käytän rasvatonta, mutta ruoanvalmistukseen tätä), Oivariini--> Becel 35%, ruoan lisäkkeenä enemmän täysjyväriisiä- vähemmän perunaa, paistamiseen voi--> useammin öljyä. Muuten mun ruokavalio on oikeastaan aika hyvä... en ole mikään herkuttelija ja syön kaikkea ravintoympyrästä. Lihaa tulee päivittäin, kalaa pari kertaa viikossa.
Tuolta syyskuulta olen käynyt pumpissa. Tulokset näkyvät vähän.. Käsivarret ovat hieman kiinteämmän näköiset, jalat ovat riittävän hyvät ja lantio on kiinteytynyt. Vatsalihaksia ei löydy vielä.. Pitäiskö niiden harjoitusta vielä tehostaa jotenkin? Se on ainoa kohta, jossa on selvää selluliittiä. Pitäiskö muuten pitempiaikaisen harjoituksen vaikuttaa rintoihin? Sais vaikuttaa. Entäs, kun mulla on selässä sellaiset "heltat" tuossa lapojen alla, onko siihen joku optimiharjoitus?
Olisiko hieronta myös hyvä teettää säännöllisesti venytysten lisäksi?

#94
1007-1001-1002
Ciru
  • May 2004
  • 1432
30.12.2008 11:38

Palautumisjuomasta hieman. Palautumisjuoma on syytä nauttia kovatehoisen treenin jälkeen, mistä johtuen lihaksiin on syntynyt mikrovaurioita. Treeni kehittää lihaksia ja palautumisjuoma auttaa palautumaan kovasta rasituksesta mahdollisimman nopeasti. Lisäksi energiavarastot ovat tyhjenneet kovatehoisen treenin takia. Energiavarastot täytyy täyttää suht nopeasti, jotta palautuminen käynnistyisi ja elimistön katabolinen tila siirtyisi anaboliseen tilaan. Minä pidän sitä tärkeänä osana ravitsemustani, koska treenini ovat hyvin kovatehoisia. Jos kuitenkin treeni tai jumppa on hyvin kevyt, niin palautumisjuoma on suhteellisen turha. Normi sapuskaa vaan kehiin.

Jos haluat lihaksiasi näkyvämmäksi niin sinun pitää ensin kasvattaa ne lihakset ja sitten laihduttaa rasva päältä pois ja näin pystyt saamaan näkyvämmät lihakset. Millään yksittäisellä vatsalihasharjoitteella et saa vatsalihaksiasi esille. Rasva% vaikuttaa rintoihin. Mitä pienempi rasva% sitä pienemmän rinnat ja päinvastoin. Selän helttoihin ei ole optimiharjoitusta vaan heltat lähtee laihduttamalla ja lihakset kasvavat kovalla treenillä.

Venyttely ja hieronta säännöllisin välein tekee ihan kaikille hyvää.

#95
1006-1002-1001
Iiru
  • Dec 2008
  • 27
30.12.2008 15:02

Kokeilin tänään ensimmäistä kertaa palautusjuomaa. Pumpeissa teen tehokkaasti harjoitusta, mahdollisimman isoilla painoilla, jonka jälkeen vielä salilla jatkan, noin 15 minuuttia.
Niinpä se on, että aikaa ottaa ennenkuin on vartalo kunnossa. Tuloksia kuitenkin jo näkyy. Täytyy vaan uskoa, että keväällä näkyvää on enemmän. Ruokavalioonkin kun kiinnitän nyt huomiota.
Kunhan tässä pääsen kuntoon, niin on mukava sitten jaella muillekin kokemuksia. Nytkin voisin jo kyetä läskien kuntopiirin vetäjäksi:)

#96
1006-1002-1001
Iiru
  • Dec 2008
  • 27
09.01.2009 10:24

Nyt on alkanut näkymään nopeammin tuloksia. Lieneekö pienten muutosten aikaansaamaa. Nykyään kuntosaliharjoituksen jälkeen on heti litteämpi olo. Mistähän se johtuu?
Ruokavaliossa olen pitänyt siitä kiinni, että en syö nopeita hiilihydraatteja. Se onkin todellisuudessa iso muutos. Sulkee pois monet herkut. Rasvan määrä on myös hiukan vähentynyt. Muuten syön kunnolla, laskematta kaloreita. En ole käynyt vaa'alla, mutta vaatteissa näkyy vähän. Menevät helpommin päälle.
Olen käyttänyt Gainomax-palautusjuomaa. Se on hyvän makuista. Onko hinta kohdallaan, kun Prismassa 1,95/kpl? Saisko jostain halvemmalla?
Kun syksyllä aloitin, oli pumpissa vain hoikkia, kiinteitä naisia. Monta numeroa pienempiä kuin minä. Nyt sinne on tullut suurempiakin mukaan. Mukava nähdä, että jotkut muutkin ovat ottaneet "projektin".

#97
0084-0003-0003
Arthuro
  • Aug 2007
  • 1209
09.01.2009 16:05

Hienoa Iiru, että koet saaneesi aikaan muutoksia. Onnistumisen tunteella jaksaa taas pitkään eteenpäin.

Eipä juuri tuon alle mistään saa Gainomaxia. Siinä ne pyörivät kahden euron paikkeilla.


#98
1006-1002-1001
Iiru
  • Dec 2008
  • 27
11.01.2009 15:27

Tänään oli Pumppi täynnä enkä päässyt!#*:((( Grrr!

#99
1007-1002-1003
pien.enkeli
  • Jan 2009
  • 19
16.01.2009 13:34

Sanotaan kilo viikossa laihduttaa vaan lihasta.

Pötyä. Kun harrastaa liikuntaa vähintään sen minimin, huolehtii kalsiumin saannista ja kalorimääristä sopivina ja oikeina, ei tosiaankaan laihduta lihasta, vaan läskiä. Minä olen laihduttanut -19kg tällä tavalla ja toisin kuin joku/muut väittivät, rasvaprosenttini on pienentynyt noin 5-7%, en tiedä tällä hetkellä tarkkaa lukemaa, mutta tuolla haarukalla se menee. Jos saa kalsiumia liian vähän, laihtuminen pysähtyy. Herkkupäivät itse jätin KOKONAAN POIS laihduttamisen ajaksi ensimmäisiksi 2 kuukaudeksi ja sen jälkeen ostin esim. karkkipussin viikonloppuisin, siten elimistä tottui myös tälläiseen viikonloppu herkutteluunkin. Leivän, pastan ja riisin vaihto täysjyvä/ruis - poisti turvotusta ja antoi lisäpotkua laihduttamiseen. Perunan jätin kokonaan pois ja leipääkin syön ainoastaan 1-2 viipaletta/päivä. Huom. viipaleita, jos kyseessä on esim. ruispalat, lasken että se tarkoittaa 2 viipaletta. Pastaa ja riisiä syön keitettynä puoli desiä, joinain päivinä en ollenkaan.

Sain tuon -19kg pois 11kk aikana - mielestäni tosi hyvä tahti, ajatellen että minulla kuitenkin oli herkkupäiviäkin säännöllisesti. :)
Nyt viimeisiä kiloja viedään ja uskon olevani tavoitteessani maaliskuun alkupuolella.

#100
1006-1002-1001
Iiru
  • Dec 2008
  • 27
16.01.2009 17:32

Iso saavutus!

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.