Mitä syötte aamupalaksi?

1005-1001-1001
Gerlander
  • rekisteröitynyt: Jan 2008
  • viestejä: 50
31.03.2010 17:52

Minulle koulussa tolkutettiin, että aamulla aivot tarvitsevat hiilihydraatteja. Aamulla tuli syötyä muroja ja ihmetys oli suuri kun energiat tippuivat nolliin jo kauan ennen ruokatuntia.
Sittemmin omillaan asuessa ja työelämään sirryttyä on tullut testailtua erilaisia aamupaloja -myös tuon aterian väliinjättämistä. On ollut huonoja ja vähän parempia tuloksia..mutta lomilla on pekoniaamiainen tuntunut parhaalta :)
Loman piikkiin on tullut pistettyä tuo hyvä, tasaisen eneginen olo, eikä niinkään aamiaisen, mutta nyt törmäsin artikkeliin

http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2010033111395022_lh.shtml

Miten tähän pitäisi suhtautua? :D Loma-aamiainen arkiaamuihin?

0084-0003-0001
akonan
  • rekisteröitynyt: Mar 2001
  • viestejä: 2248
31.03.2010 19:38

Lihaa/munia ja salaattia. Sit välillä marjoja ja esim. kookosmaitoa myös.

Suosittelen ainakin kokeilemaan pekoniaamiaista :P

breathing is optional
1072-1001-1001
jazztt
  • rekisteröitynyt: Apr 2009
  • viestejä: 4
31.03.2010 22:34

Addiktoitunut pirtelöön, johon nykyisin kuuluu:
- pari banaania
- kourallinen tai enemmän pakastemarjoja
- pari lusikallista heraproteiinia
- lusikallinen maca-jauhetta
- gojimarjoja
- leseitä, pellavansiemeniä, leseitä, (lesitiiniä)
- rasvaton maitojuoma

Tehosekoittimeen pariksi minuutiksi. Riittää parille henkilölle. Sen lisäksi omena-mustikka-vadelma pikapuuro ja kuppi teetä.

Pärjää hyvin lounastauolle saakka:)

1072-1001-1001
roh
  • rekisteröitynyt: Sep 2009
  • viestejä: 10
04.04.2010 10:42

Syön Kaurapuuroa ja leivän. Mitä olisi hyvä syödä? Kauhea nälkä ennen lounasta. Tärisyttää,sormet sinertää ja keskittyminen on vaikeaa.

1052-1002-1002
to drown a rose
  • rekisteröitynyt: Feb 2009
  • viestejä: 69
04.04.2010 12:04

Kokeilemalla löytyy tietysti itselle paras vaihtoehto.. jossain oli joskus artikkeli joka käsitteli puuron "nälän pitoa". Sen mukaan vaikka vetelis ison lautasen puuroa, niin pian tulee nälkä, jos sen kaverina ei syö jotain proteiinipitoista, esim. leipää leikkeleellä. Tiedä sitten, koska itse en puuroa syö.

Mun aamupala on työaamuina yleensä n 1,5dl vähärasvaista jugurttia sekoitettuna seuraaviin:
- 1-2 rkl kaurahiutaleita
- -"- kuivattuja marjoja/hedelmiä
- 1 rkl rouhittua mantelia (tai saman verran kurpitsansiemeniä)

sekä lisäksi kahvia tai teetä. Lisäksi juon aamuisin vähintään puoli litraa vettä niin elimistö lähtee käyntiin ;)

Aamiainen riippuu kauheasti mitä on päivän mittaan tekemässä.. työaamuina tuo ylläoleva on ihan fine mulle, mutta jos oon esim. reissussa tai muuten lomalla, niin aamiainen on selvästi heavympi (esim paistettu kananmuna ja leipää juustolla), että jaksaa pitempään.

Jos et osaa, opettele.
0084-0003-0003
Arthuro
  • rekisteröitynyt: Aug 2007
  • viestejä: 1209
05.04.2010 12:36

Tänä aamuna 20 minuutin reippaan spinningin ja aamupesun jälkeen söin aamiaisen:

- 75 g hedelmämysliä, jonka joukkoon laitoin ruokalusikallisen rypsiöljyä ja vajaan lasillisen rasvatonta maitoa

- munakkaan, joka koostui yhdestä kokonaisesta munasta, kahdesta valkuaisesta ja kahdesta siivusta kalkkunaleikettä

- noin 30 grammasta heraproteiinia (Whey FX) pariin desiin vettä sekoitettuna

- yhden pussillisen (11 pilleriä) Animal Pak -lisäravinnetta (vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja, aminohappoja, suoritustehon lisääjiä, rasvahappoja ja entsyymejä)

- kupillisen kahvia ilman kermaa/maitoa ja sokeria.

Tämä on suunnilleen se aamiainen, jonka syön joka toinen aamu eli puunttitreenipäivinä.

Vierivä kivi ei sammaloidu
1072-1001-1001
roh
  • rekisteröitynyt: Sep 2009
  • viestejä: 10
05.04.2010 16:44

Tänään kokeilin erinlaista aamupalaa kuin yleensä.
Söin siis:

-1dl ruiskaurapuuroa
-150g rasvatonta jogurttia.
-Ruisleivän. Päällä beceliä, 17% juustosiivu, ohutleike.
-kahvia rasvattomalla maidolla ja makeutusaineella.

Piti nälkää paremmin kuin pelkkä kaurapuuro ja leipä. :)

1042-1001-1003
mari3
  • rekisteröitynyt: Apr 2002
  • viestejä: 655
07.04.2010 13:53

Ennen aamulenkkiä kulaus kaurajuomaa, johon illalla sekoitettu taatelia, banaania, vehnänalkioita ja amaranttia. Kuulostaa oudolta... mutta on tosi energiapitoista eikä paina vatsassa lenkillä.

Lenkin jälkeen puuroa joka keitetty kaurajuomaan tai soijamaitoon ja koostuu kokonaisista spelttivehnänsiemenistä, kauraleseistä, seesamin- ja pellavansiemenistä ja kuivahedelmistä. Sekaan vähän raejuustoa ja pellavansiemenöljyä.

Lisäksi jos nälkää ja aikaa riittää usein soijajogurttia tai rahkaa marjojen ja pähkinöiden kanssa, omena ja pala itsetehtyä leipää, voita, kurkkua, semmoista. Aamupäivän aikana pari litraa vettä ja jotain hyvää teetä, hunajaa.

Don´t dream it, be it.
0011-0004-0003
Holabaus
  • rekisteröitynyt: Aug 2009
  • viestejä: 9
07.04.2010 15:45

Itse olen joutunut "painimaan" tuon aamupalan kanssa. Kuten aikaisemmin olen kertonut, ei minulle oikein tuo aamupala uppoa. Nyt olen kuitenkin sen pienin askelein ottanut mukaan. Tänään se tosin oli vain mysliä ja jugurttia ja eilen paahtoleipä jossa salaattia, kinkkua, juustoa ja kurkkua sekä yksi jugurtti.

Noh...tuohon alkuperäiseen kysymkseen olisin myös kiinnostunut saamaan hieman vastausta, että onko tuollainen "rasvainen" aamupala eli pekonia ja munakasta hyvä aamupala vai ei? Itse yövyn paljon hotellisa työnipuolesta ja silti jätän ne syömättä.

1042-1001-1003
mari3
  • rekisteröitynyt: Apr 2002
  • viestejä: 655
07.04.2010 19:13

Holabaukselle vastaukseksi: jos karppaajilta kysyt, on voissa paistettu pekonimunakas paras alku aamulle! Mulle ei menis sitten millään, ei ideologiselta, ei omien mieltymysten eikä vatsanikaan kannalta. Itse kokeilemalla löytää itselle sopivan vaihtoehdon.

Ei tukeva aamiainen ole mikään kirkossa kuulutettu juttu, vaikka siitä aina varsinkin Suomessa kovasti höösätäänkin. Monissa kulttuureissa aamiainen kuitataan kahvilla ja illalla syödään tukevammin. Joten mielestäni jogurtti ja müsli tai vaikka energiapitoinen pirtelö marjoineen sun muineen on ihan hyvä.

Kun nälkä ilmoittautuu, niin sitten lisää pötyä pöytään. Varsinkin urheilun jälkeen on yleensä hyvä nälkä, joten käypä hotellissa yöpyessäs aamukahvipöytään uima-altaan tai salin kautta, niin eiköhän puffetin antimet ala maistua...

Don´t dream it, be it.
0011-0004-0003
Holabaus
  • rekisteröitynyt: Aug 2009
  • viestejä: 9
08.04.2010 16:39

Kiitos mari3 kommentista. Tosiaan täytyy pitää aamupala nykyisellään... eli tänään jogurtin ja myslin lisäksi oli palaruisleipää jonka päällä levitettä, kinkkusiivu, juustosiivu ja kurkkua.

1072-1001-1001
Toni X
  • rekisteröitynyt: Aug 2009
  • viestejä: 37
09.04.2010 11:28

Millon mitäkin.

Tänä aamuna hedelmä (päärynä), rasvatonta jugurttia, neljänviljanhiutaleita, eines-lihapullia (!)

Joojoo, viimeks mainittu synti ois voitu korvata kalalla tai vähärasvasella lihalla, mutta kaupassa iski outo lihapullahimo. :)
Aamusin aina kohtalainen nälkä, koska oon laihdutuskuurilla ja jatkuva pieni kalorivaje päällä.

Leipää vältän, tai syön vain kokojyvänäkkäriä sen minkä syön. Viljatuotteita syödään muutenkin ihan kohtuuttomasti ja niistä tulee tolkuttomasti kaloreita hyötyyn nähdem. Itse en edes enää pidä leivästä kovin paljon.

1008-1003-1002
Mariiia
  • rekisteröitynyt: Apr 2010
  • viestejä: 9
15.04.2010 11:43

Millon mitäkin.
Yleensä syön puoli purkkia maitorahkaa jossa pari rkl raejuustoa+ sokeritonta mustikkasoppaa. Kaurapuuroa (30g), salaattia/tonnikalaa tai vähän molempia. Ja tietysti teetä:)

Joskus smoothie jossa banaania, kaurahiutaleita, ruisleseitä, maitorahkaa, marjoja, maitoa, maustamatonta jogurttia ja proteiinijauhetta. määrän voi kukin itse päättää.. Suosittelen. maistuu hyvältä.

Joskus myös jälkiuunileipä jossa margariinia (keiju 60%) kalkkunaleikkelettä, tomaattia/kurkkua
Maustamatonta jogurttia jossa hedelmiä ja marjoja.


Itselläni ollut kyllä kova homma, että saan tarvittavan energian kulutukseeni nähden. Personal trainerin kanssa laskettiin, että keskimäärin n. 2700kcal pitäs upota :D siinä onkin työtä. olen 164cm/62kg ja rasvaprosentti tällä hetkellä 22.5% ja jos sitä alemmas haluan niin syöminen on tärkeää:)Treenaan aika paljon joten kyllä on nälkäkin! Painottaisin välipalojen tärkeyttä myös. Itse syön 5-6 krt päivässä + palautumisjuoma

Pekoniaamiaisen syön ehkä 2 krt vuodessa. Viimeksi jouluna. Itse en pystyisi usein syömään, mutta ei se pahitteeksikaan varmaan ole. Sillä luulis nälän lähtevän:)Ja eihän se kuulemma niin epäterveellistä olekaan mitä on väitetty vuosikaudet..

1008-1003-1002
Mariiia
  • rekisteröitynyt: Apr 2010
  • viestejä: 9
15.04.2010 12:00

tai no ei keskimäärin 2700 vaan 2100-3000kcal
whatever

1072-1001-1001
Toni X
  • rekisteröitynyt: Aug 2009
  • viestejä: 37
18.04.2010 15:33

Edesmennyt Tony Halme neuvoi kirjassaan kätevän, edullisen ja terveellisen "ruokalajin", jota voi syödä vuorokauden ympäri ainoana ruokana, koska se "sisältää kaiken tarvittavan."

Se oli nimeltään "Koiranruoka", ja siihen laitetaan 1 prk tonnikalaa (vedessä), 1 dl kaurahiutaleita ja 1 dl omensosetta.
Sekotetaan huolellisesti ja pitäs olla "paljon paremman makuista kuin miltä näyttää ja kuulostaa. :)

Kokeilin tätä reseptiä innokkaasti kerroan, ja kykenin syömään sitä peräti yhden päivän ajan jokaiseksi ateriaksi.
Yäk. ;P

Sitäpaitsi siitä puuttuu rasva kokonaan. Hyvä pikadieetti-ruoka varmaan kyl.

1008-1003-1002
Mariiia
  • rekisteröitynyt: Apr 2010
  • viestejä: 9
19.04.2010 17:16

Mutta siis hitaita hiilareita ja protskuja aamulla. Jogurteissakin kannattaa kiinnittää huomiota hiilihydraattien laatuun eli sokereita mahdollisimman vähän. paras jogurtti omaan makuun on A+ maustamaton jogurtti marjojen kera. Jos on tottunut makeaan niin voi alkuun tuntua pahalta mutta kun tottuu niin sitä odottaa :D
ja siksi niitä hitaita hiilareita (ruista kauraa tms) koska ne pitävät verensokerin tasaisempana pidempään eikä tule romahdusta ja päänsärkyä. Ja ravintoarvo verraton verrattuna riisimuroihin tai vaaleeseen leipään.. Kohtuus kaikessa silti. Ja myslitkin ovat petollisia sokerin kannalta. varsinkin muromyslit. Itse teen myslinkin..

tällänen myslisekotus on aika jees:

-Auringonkukansiemeniä
-ruishiutaleita
-kaurahiutaleita
-soijarouhetta(rapeutta)
-seesaminsiemeniä
-pellavansiemeniä

ja oman maun mukaan voi lisätä rusinoita ja pähkinöitä

1007-1001-1003
mukkelis
  • rekisteröitynyt: Mar 2004
  • viestejä: 143
21.04.2010 09:27

Joka aamu rasvaa ja proteiinia, useimmiten jauhelihaa (luomua) jossa kookosöljyä, avokadoa ja vihanneksia.

Toisinaan munia, pähkinöitä, kasviksia.

Hotelliaamiaisilla lihaa, kalaa, munia, kasviksia, pekonia :-P

Tällaisella aamiaisella jaksaa aivan tajuttoman hyvin ja pitkään, lounas kuuden tunnin kuluttua.

monkeyfood.net
1008-1003-1002
Mariiia
  • rekisteröitynyt: Apr 2010
  • viestejä: 9
21.04.2010 14:08

mukkelis miten jaksat kuus tuntia? :D tai no en oo ite kokeillu aamiaisella kalaa tai lihaa (joskus pari kertaa vähän jauhelihaa) mut vois kyllä kokeilla joskus vaikka kalaa.. pähkinät on kyllä hyviä ja avokado. nam..

1042-1001-1003
mari3
  • rekisteröitynyt: Apr 2002
  • viestejä: 655
21.04.2010 17:28

Ei kyllä tekis mieli Mukkeliksen aamiaista. Rasva ja proteiinit väsyttää mua, eikä anna mulle tarpeeksi potkua aamulenkin jälkeen. Lisäksi kroppa ja iho menevät tukkoon. Mutta kukin tyylillään!

Lisäksi mun mielestä olisi kurja olla syömättä noin pitkään. Mun pisin syömätauko hereillä ollessani on kolme tuntia! Mä tykkään aina jauhaa jotain. Avokadot ja muut vihreät kuuluu mulla muille aterioille... Mun aamupala koostuu ehdottomasti puurosta ja hedelmistä.

Don´t dream it, be it.
1007-1001-1003
mukkelis
  • rekisteröitynyt: Mar 2004
  • viestejä: 143
21.04.2010 21:00

Marilla, oikein hyvin. Siinä viiden tunnin kohdalla alkaa joskus hiipiä nälkä hiukan, mutta hyvin jaksaa kuusi tuntia yleensä, työnkin puolesta rytmittyy niin. Hankalampaa oli ennen vanhaan puuroaamiaisen voimin, vaikka siihenkin tuuppasin raejuustoa... Kokeile! :-P

Mari, niinpä ollaan erilaisia. :-) Mun iho on paremminkin kirkastunut maitotuotteiden poisjättämisen myötä, samoin hiilareiden, vaikka ne jätin niin kauan sitten että vaikea sanoa mitään definitiivistä... Ja rasva pitää mulla nälkää kaikkein parhaiten samoin kuin tyydyttää nälän.

Mun mielestä on kätevää, ettei ole pakko syödä ennen kuin kuuden tunnin kuluttua, tottakai VOIN syödä ennenkin. Aiemmin söin usein ja vähän, nykyään rasvaisesti ja harvemmin ja sekä toimintakyky, jaksaminen että kroppa on parantuneet. Viimeksimainitty siis lähinnä kuoriutunut rasvastaan entisestään.

Mutta näiden erilaisuuksien vuoksihan tätä keskustelua kannattaa käydä :-)

monkeyfood.net
1042-1001-1003
mari3
  • rekisteröitynyt: Apr 2002
  • viestejä: 655
22.04.2010 12:51

Mä mietin kovasti eilen tuota sun aamiaistas Mukkelis. Minkähän vuoksi yleinen käsitys hyvinvointia parantavasta ruokavaliosta on niin kovin toisenlainen täysjyväleipineen ja vähäisine proteiineineen? Tuo sun syömisesi kuulostaa melkein Atkinsilta. Vai olenko aivan hakoteillä? Onkohan suurin osa ihmiskunnasta siis aivan erilaisia kropaltaan kuin sinä? Vai ovatko suositukset vääriä?

Mä en sinänsä suositusten mukaan syö, vaan mulle tärkeää on, että ruoka maistuu ja etten kuormita sillä ympäristöä ja aiheutan mahdollisimman vähän kärsimystä muille olennoille. Mulle maistuvat vain kasvikunnan tuotteet - maitotuotteet kylläkin, mutta niitä vähennän koko ajan - liha, munat sun muut ovat mulle kauhistus. En myöskään ideologiani vuoksi voi syödä kuolleita eläimiä enkä paljoa eksoottisia ruoka-aineita. Koetan syödä niin pitkälle lähiruokaa kuin mahdollista. Eli avokado on esimerkiksi harvinainen herkku. Noh, nämä asiat ovat aina oman harkinnan varassa - kukin voi parhaiten omalla tavallaan.

Don´t dream it, be it.
Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.

Monta syytä liittyä jäseneksi

Artikkelit
Artikkeleita, tutkimuksia, henkilöesittelyitä, vinkkejä...
Ravinto
Ilmainen ravintoainelaskuri. Seuraa mitä syöt ja saa ideoita keho.netin reseptiarkistosta!
Keskustelu
Laadukasta ja asiallista keskustelua hyvinvoinnista.
liity jäseneksi