Bulkkaaminen

vastauksia: 18
1006 1003 1003 d94efff40e4a25eb377591240cbc64270ec670ba5e477a5444f9c6b2ad946f8a
Q
  • Nov 2002
  • 17
11.04.2003 21:40

Onko joku kokeillut ks keinoa kasvattaa lihasmassaa? Luin B&K 2/2003 lehdestä artikkelin aiheesta.

Ideana bulkkaamisessa on keskittää energian kerääminen ja dieettaaminen kahden viikon sykleihin niin, että ensimmäiset kaksi viikkoa syödään 33% yli normaalin (kulutuksen) ja treenataan salilla täysin tehoin. seuraavat kaksi viikkoa sitten syödään neljäsosa vähemmän kuin 'bulkatessa' ja keskitytään aerobiseen treeniin samalla kun lihaskunto-harjoitukset pidetään vähän kevyempinä.

Tulosten mukaan tällä tavalla alkuun "lihottu" massa on n. 1/3 rasvaa ja n. 2/3 lihasta, mutta dieettaaminen viekin rasvaa pois ja säilyttää saadun lihasmassa hyvin.. en nyt muista tarkkoja lukuja jotka lehdessä mainittiin, mutta testit oli tehty sekä naisilla että miehillä.

Testissä mukana olleille miehille tuli n. 2kg lisää puhdasta lihasta. Koehenkilöt eivät harrastaneet liikuntaa, joten treenaavilla lihasmassaa tulisi varmasti enemmänkin... karkea kerroin kertyneen ja laihdutetun lihasmassan ja rasvan suhteen oli artikkelin mukaan "kaksi askelta eteen, yksi taakse".

Tätä ohjelmaa ei kuitenkaan voi jatkaa samoin ruokavalioin enää kuudennen viikon jälkeen, sillä keho alkaa tunnistaa vaihtelut ja laittaa hanttiin...tarvitaan hienosäätöjä suuntaan jos toiseen.

Mutta, pointti on siis se, että kuulostaa aivan liian hyvältä ollakseen totta! Mitä mieltä olette ja oletteko kuulleet tästä ennen?! :)

#1
0059 0001 0003 35f39ee9d259b4a7cb7540c0260d767b49adee696673e33a9839e330cf180e34
Jason
  • Jul 2002
  • 1914
11.04.2003 21:51

Kyllä minun mielipiteeni on, että bulkkaus on naturaalikehonrakentajalle täysin mieletöntä. Toki pieni bulkki on jees, mutta kun puhutaan +kymmenistä kiloista, alkaa touhu ola mielestäni kaikkea muuta kuin mielekästä. Ilman lääkkeitä lähtee dieetatessa varmasti myös TODELLA suuria määriä pihviä.

#2
0059 0001 0003 35f39ee9d259b4a7cb7540c0260d767b49adee696673e33a9839e330cf180e34
Jason
  • Jul 2002
  • 1914
11.04.2003 21:52

useimmassa tapauksessa EI VARMASTI ole bulkatessa 2/3 hankitusta massasta lihasta, aikamoista puppua..;)

#3
0030 0004 0001 ec0946b6791c86b5074f493cac3b215ed0d4b1109d1269dfd1636713d8891916
Nalle123
  • Apr 2003
  • 568
11.04.2003 22:19

Mutta tosiasia on että bulkilla jos millä natu saa sitä lihasmassaa! Tämä lauseen kunniaksi muutan nimimerkiksi natunalle!:)

#4
1006 1003 1003 d94efff40e4a25eb377591240cbc64270ec670ba5e477a5444f9c6b2ad946f8a
Q
  • Nov 2002
  • 17
11.04.2003 22:33

Tuossa nimenomaisessa tyylissä tarkoituksena on mässätä vain se pari viikkoa kerrallaan (--> n. 2,9 kg lisää massaa koehenkilöillä) ja sitten dieetata taas pari viikkoa, eli muutokset olisivat kuitenkin melko pieniä painon muutoksia..eli poikkeaisi melko paljon perinteisestä pitkäjaksoisesta massakaudesta ja dieettaamisesta.

Kuulostaisi hyvältä saada lisää lihaksia keräämättä silti paljoa rasvaa ympärille siinä samalla, toisin kuin perinteisellä massakaudella.

Mutta, en ole kyseistä lehteä kovin paljon lukenut, joten en tiedä sen luotettavuustasosta.. Toisaalta, menettäisikö kuukauden kokeilulla mitään.. korkeintaan saisi muutaman kilon lisää -jotain. x)

#5
0030 0004 0001 ec0946b6791c86b5074f493cac3b215ed0d4b1109d1269dfd1636713d8891916
Nalle123
  • Apr 2003
  • 568
11.04.2003 22:45

Kokeile jos siltä tuntuu. Voi olla ihan toimivakin systeemi. Mutta vähintään 3-6kk. Kuukaudessa ei oikein ehdi tapahtua mitään. :]

#6
1007 1003 1001 68b83fafd2d8bc9a86655723d8d337e8761dab724135ee87dd92e5a148df131f
Hermeliini
  • Nov 2002
  • 1436
11.04.2003 23:17

Ei toimi. Liikaa hifiä.

#7
0030 0004 0001 ec0946b6791c86b5074f493cac3b215ed0d4b1109d1269dfd1636713d8891916
Nalle123
  • Apr 2003
  • 568
11.04.2003 23:21

Voi toimia. Älä hermis heti tuomitse :(

#8
1007 1003 1001 68b83fafd2d8bc9a86655723d8d337e8761dab724135ee87dd92e5a148df131f
Hermeliini
  • Nov 2002
  • 1436
11.04.2003 23:26

Ok. Otetaan hieman neutraalimpi kanta (ihan vaan Kontion mieliksi).

Kokeile, niin huomaat ettei toimi. Teoriat on aina hienoja, mut käytännössä nimenomaan HIENOT teoriat kusee.

#9
0030 0004 0001 ec0946b6791c86b5074f493cac3b215ed0d4b1109d1269dfd1636713d8891916
Nalle123
  • Apr 2003
  • 568
11.04.2003 23:28

hohhoijaa..

#10
0012 0001 0003 00471853962c8632adc51e48ce0f15780048046a2e0718cf37864c4fed2281e0
jtone
  • Dec 2001
  • 232
12.04.2003 10:22

"Mutta tosiasia on että bulkilla jos millä natu saa sitä lihasmassaa!"

Natunalle, Tosiasia on että bulkilla jos millä natu saa massaa, ei lihasmassaa. Bulkkaaminen, kuten Jasonkin tuossa aiemmin totesi, on täysin järjetöntä touhua. Lihaskasvu vaatii toki syömistäkin mutta ei ylensyömistä. Bulkkaaminen kertoo siitä ettei jakseta laskea/katsoa omia syömisiä vaan syödään niin paljon kun jaksetaan. Lopputuloksena helvetisti ylimääräistä rasvaa, näytetään isolta vaatteet päällä ja naama on nätisti pöhöttynyt.

On jopa tieteellinen tosiasia, että matala rasvaprosentti -> kehossa enemmän testosteronia.

#11
0030 0004 0001 ec0946b6791c86b5074f493cac3b215ed0d4b1109d1269dfd1636713d8891916
Nalle123
  • Apr 2003
  • 568
12.04.2003 11:35

Olen osittain samaa mieltä, mutta omat kokemukset ovat hyviä bulkkaamisesta. Ja tosi vaivattomasti on lähteny se bulkin aikana tullu rasva pois.

Ja tasan tarkkaan bulkkaaminen ei tarkota sitä ettei viitsi/jaksa laskea kaloreita. Mä lasken kalorit bulkatessa aivan samalla tavalla kuin dietilläkin.

Ei bulkin tarvi tarkoittaa hallitsematonta syömistä. Ruoka jota syön bulkilla on samaa mitä dietilläkin.

#12
0011 0003 0003 25951fd9d49af0a6527321c3528025331cc8204a389732d34947c88a3e984a2e
akvaisan
  • Jan 2002
  • 793
12.04.2003 14:13

Noh, bulkeissakin on eroja (kuten viineissä). Joku tuplataanpa--nykyiset-kalorit -bulkki on natulle älytöntä touhua, siinä tosiaan tulee fläsää enemmän kuin laki sallii ja sitten dieetillä ollaan ihmeissään. Mutta maltillinen bulkki - tai vaikka tuollainen syklibulkki/dieettijuttu - on aina vähintään kokeilemisen arvoinen asia. Aika harva saa loppupelissä 300-500 +-kalorilla kasvatettua lihasta.

Ja muistakaa, että kolesteroli ---> testosteroni! ;-)

#13
0059 0001 0003 35f39ee9d259b4a7cb7540c0260d767b49adee696673e33a9839e330cf180e34
Jason
  • Jul 2002
  • 1914
12.04.2003 14:54

Totta.
Muistuttaisin kuitenkin, että anaboliaan riittää erityisen hyvä proteiinisynteesi, puhumatta edes runsaista pluskaloreista.

#14
0030 0004 0001 ec0946b6791c86b5074f493cac3b215ed0d4b1109d1269dfd1636713d8891916
Nalle123
  • Apr 2003
  • 568
12.04.2003 15:35

Eiköhän tähänkin päde se että ei ole "vain" yhtä oikeaa tapaa saada tuloksia.

#15
0059 0001 0003 35f39ee9d259b4a7cb7540c0260d767b49adee696673e33a9839e330cf180e34
Jason
  • Jul 2002
  • 1914
12.04.2003 15:47

Yeah. Tarkoitukseni oli vain muistuttaa sanonnasta "a Calorie is not a calorie".

#16
0001 0003 0003 ba540af7b87e8fbc7f6fd74b20001495364a311cc416e24e8b81c262069876e2
Anssi Manninen
  • Feb 2002
  • 2552
12.04.2003 16:39

Jen,

Kirjoittajalla on mennyt sekaisin termit. "Lean body mass" ei tarkoita lihasmassaa.

#17
1006 1003 1003 d94efff40e4a25eb377591240cbc64270ec670ba5e477a5444f9c6b2ad946f8a
Q
  • Nov 2002
  • 17
12.04.2003 16:58

näinkö on? jutussa oli eroteltu saatu lihasmassa ja 'läski' mutta jos se on huolimaton käännös jostakin muusta artikkelista, niin sitten.

Artikkelissa oli perusteltu lihaksen kasvua myös sillä tosiasialla, että lihavilla ihmisillä on enemmän lihasta kuin laiheliineilla, sillä lihas on se joka sitä läskiä kannattelee. Ylimääräinen energia ei siis varastoidu suoraan rasvaksi, vaan myös lihaksisto ottaa omansa kasvaneeseen tarpeeseen kasvattamaan itseään.

Pitäisi olla se lehti tässä nyt niin laittaisin koko jutun tänne..!

#18
0034 0001 0003 d3c7d3c49919dec7486c773c29a9cf87a0c68604ca653ec090ddbe2392f1f1aa
protsku
  • Nov 2002
  • 2065
14.04.2003 09:44

Veikkaan että turhan moni ylipainoon taipuvainen henkilö lukee näitä kehonrakennusjuttuja kuin Piru Raamattua sillä tavalla että kaikki ne artikkelit joissa sallitaan tilapäinen mässäily tulkitaan tähän tapaan:

"Kun syö paljon ja paino nousee niin silloin myös lihasmassan määrä kasvaa automaattisesti."

Näinhän ei tietenkään ole vaan tosi asiassa lihasmassan lisääminen edellyttää aina vastusharjoittelun lisäämistä, ts. kenenkään patit eivät kasva lisäämällä jääkaapilla käyntiä.

Lisäksi perinteiseen oikeitten kehonrakentajien bulkkaushommaan liittyy sellainen pulma että useinkin dieetillä menetetään rasvan ohella myös niitä suurella työllä ja vaivalla hankittuja lihaksia!!

P.S. Terkkuja Hermeliinille, mites dieetti sujuu ;)

Sinun pitää kirjautua sisään, jos haluat vastata ketjuun.